先生（親）を嫌いな人たちも〜ぐでたまカロニ先生（元先生）の教室へようこそ〜先生（親）に恵まれなかった人たちも

ダイエットの記事はたくさんありますが
楽して続けられるコツ、心理的なことに関してのものは少ない気がします
なので、楽して続けられる心理的なものについて紹介していきたいと思います

まずは基本の知識についてからです


まず知っているかチェックしてみてください
質問に◯か×で答えてみてください^ ^

ＱI 筋肉があれば運動しなくても痩せられる

Ｑ２食事制限より運動する方が痩せられる

Ｑ筋トレは毎日やった方が効果的である

Ｑ4毎日ジョギングやウォーキングをすれば少しくらい食べ過ぎても痩せて行く

Ｑ5筋トレはやってみたいがむきむきになるので怖い

Ｑ６筋トレは大変だ










どうだったでしょうか、、？
答えは全部×です^ ^


実は私も一昨年、６ヶ月かけて20kg痩せる前は
運動だけしてれば大丈夫だと思いこんでいて
頑張って運動しても運動しても痩せることができませんでした


走っているのになんで痩せないんだろう？
おかしいな？と思ってネットで調べてようやくわかりました


走れば相当なカロリー消費をしてるんだろう
と思い込んでいましたが、調べてみると
例えば、体重50kgの人が5km走ってもたった250kcalしか消費されないのです
そして、それを知らずに、今日はこれだけ走ったから
甘いもの少し食べても大丈夫だろう
頑張ったご褒美にショートケーキ一つ、、、^ ^


これが昔の私です
ショートケーキはだいたい300Kcal前後です
マイナスどころか＋50キロカロリーです
これでは痩せるどころか、どんどん太って行ってしまいます


特に、体力に自信がある人、体育系の方はそういう傾向があるかもしれないので
考えを改めてください


歩いても走っても痩せられなかった私は
楽してダイエットする方法はないかと考え始めます
まず私はどのくらい食べ物を我慢すればどのくらい痩せられるのかを知りたくなりました


そこで自分の１日の消費カロリーを調べます
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
今は60kgですがその頃は20kg多い80kgだったので
けっこう消費カロリーはありました


どのくらい消費カロリーを貯めると痩せられか知ってますか？
答えは7000Kcalです


1日500Kcalずつ食べ物を我慢したり運動したり働いたりすれば
2週間で1kg痩せられるということになります^ ^


私の場合は1日の消費カロリーを2000Kcalとして
摂取カロリーを1500Kcalに抑える
という方法で頑張りました
運動や筋トレで消費されるカロリーはプラスαにしておきました


摂取カロリーを1500Kcalに抑えるために
本当は甘いものを我慢した方がいいのですが私は無類の甘党なので
甘いものは毎日食べるようにしました^ ^



そのため、朝食は野菜ジュースだけにして
昼食500Kcal
夕食500Kcal
おやつ500Kcal
の合計1500Kcal
で頑張りました





私はお菓子が食べたくて朝食を抜いてしまいましたが
朝食を抜くのはオススメできません
特に成長期や若い人たちには


体重計に乗るのが楽しみになりました^ ^


一つ、断っておきますが消費カロリーのことですが
筋肉があればあるほど、同じ体重でも消費カロリーは高くなります


女性の方は筋肉がないので消費カロリーが低めになってしまいます
さらに女性ホルモンの働きで脂肪がつきやすいので大変ですね^ ^
でも、女性でも筋肉をつけることができます


初めのクイズの所にも書いておきましたが
筋トレは大変
とか
筋トレをするとむきむきになってしまいそう
というイメージがある人もいるかと思いますが
実は筋トレは毎日やると逆効果になるんです
休息を与えてやらないと筋肉は育たないようです



成長期の「寝る子は育つ」みたいで不思議ですね^ ^
つまり、マジメに筋トレをした人は損をするということです
３日に一回のトレーニングでいいんです^ ^



忙しい人とかもっと怠けたい人は1週間に2回でいいと思います
曜日を決めておくといいかもしれません
例えば月と金、水と日みたいに。



始める時には筋肉量の多い体幹の筋トレ
か
気になる部分の筋トレから初めてみると
モチベーションが上がると思います。
二の腕とか、太ももとか、腹筋か



続かないと意味がないのでやりたい人はいいですが
大変なら、慣れるまでダンベルとか負荷をかけず
体の重さだけでやればいいと思います^ ^
時間は散歩とかに比べればほとんど時間がかかりません


もちろん、負荷をかければ効果は上がりますが
ムキムキにならずに女性らしい体を目指すなら
あまり強い負荷はかけない方がいいと思います



私は鉄の塊の鉄製のバーベルが苦手でした
そういう方は水を入れるバーベルや砂を入れるバーベル
表面がゴムでコーティングしてあるバーベルなどもあると思いますので
予算やニーズに合わせて選んでみてください^ ^



私のようにお金がないという人は麻袋に砂を入れたり
ペットボトルを使ったり、米袋を使ったりしてトレーニングしてみてください^ ^



私がなぜダイエットに筋トレを進めたいのかといえば
筋肉さえついて仕舞えばあとは早い話、散歩すらもしないでも
ゴロゴロしていても勝手にカロリーを消費してくれるからです

テレビを見ていろんな漫画を見てヨガ



筋トレも最初は苦痛とかあるかもしれませんが
慣れれば筋肉がつけばあとは、筋肉が衰えないように
週に二回メインテナンスを続けていけばいいからなのです



特に、今まで運動頑張ったのに
本当に頑張ったのに
結果が出なかった
面白くない、納得いかない
という人には超オススメです


筋肉をつけた上でちょっとウォーキングしたり
ジョキングしたりすれば効果がさらに上がりやすいからです



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