こつこつ日記

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カウンセリングがいよいよ開始しました。

とても落ち着ける２〜３人用の個室に案内されてスタートです。
今日からは、大学院の学生さんが,
カウンセラーの先生として一人で担当してくれます。
大学の機関なので、学生さんの研修もかねているようです。

はじめは、学生さんに担当してもらうのは安心なんだろうか？とも
少し思いましたが、とてもフレンドリーで、初々しくて、
友達と話して息抜きしている感じに近くて、
わたしにはとてもフィットしました。

今回は、「記憶力アップ」や「ミスをなくす」ことをテーマに
話をしていきました。
どんなときにミスが起こりやすいですか？
記憶力が落ちていると感じているのはどんなときですか？
などの質問に応じながら、日常生活で記憶力やミスに関する
困ったエピソードを説明していきます。

カウンセラーの先生（学生さん）がとてもやさしいので、
エピソードも、話が盛り上がりながらいろいろ出てきます。
所々で、家庭環境や家族との関係などを聞いてきてくれます。

私は、ベースに病気の症状があることを気にしているので、
様々な質問をして隠れた問題がないか確認してもらえることは、
安心感にもつながります。

記憶力やミス防止については、１日のタスクを書き出したり、
１日のスケジュールを把握しながらやることを確認するということを
話し合ったりしました。
自分だけで課題解決を試みるよりも、内容に広がりが出ていい感じです。

結局、ミス防止については、いつも、１か月にやること、１週間にやること
を把握しながらの１日のタスクを考えることで抜け漏れを防ごうという方法で
しばらくやってみることになりました。

カウンセリングの時間があっという間に経過して、次回が楽しみになりました。
思ったよりも、日常生活のいろいろなことを相談できそうです。
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カウンセリングに行ってきました。
今日で２回目です。
今日は、主にこれから相談していきたいことについて話し合いました。
私は、感情のコントロールの方法や、記憶力の低下を改善したいこと、職場でのミスを防ぎたいこと、病気について理解を深めたいことなどを話しました。
これらについて話を進める中で問題を整理し、時には改善方法を提示してもらったり、心理テストなどを行って状況を把握したりするようです。

聞いていて、自分から問題や課題を話していけることが、解決のためには大事なんだなと思いました。
心の蓋を開けることで、新しい風が入ってくるというか、
風と一緒にそのための情報も受け入れる心構えができるのかなと思いました。

話し終わると疲れがありますが、トライしてみてよかったなという思いが残りました。
なかなかその場で自分の思いについて話せないので、
次回までに携帯に日々メモしておこうと思いました。
心の蓋の重い人は、カウンセリングなどでは、きっとメモが効くのではないかと思います！

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テレビでよく見かける、脳科学者の中野信子さんの記事を読みました。

中野さんは、脳をコントロールしたりトレーニングしたりすることで、
より充実した日々を送ることができると語っています。

脳も体の一部である以上、トレーニングできるというのです。
前頭前野や海馬は、大人になっても細胞が増えて成長するそうです。
ただし、せっかく生まれた細胞も、回路に組み込まれて
しっかり栄養が与えられないと死んでしまうのです。

新しい細胞を回路に組み込むためには、
積極的に記憶する、意思決定をするという脳のトレーニングが
必要なんだそうです。

栄養はきっと、ビタミンＢ群などの栄養素を神経系統に
運び、脳に適切な栄養を与えることですね。

また、中野さんは運の良し悪しにも脳が影響しているといいます。
自分の置かれた環境に最適な脳の使い方をすると、自然、
運が開けていくというのです。

中野さん自身も、子どもの頃に、自分の言動が周囲に違和感を
与えていることに気づき、脳の勉強をして、一定数同様の人がいること、
そのような人たちは、脳の特定の機能について未発達だったり
過剰だったりしていることを理解したといいます。

そこで中野さんは、自分の苦手なシチュエーションを記憶し、
適切な反応をした人の行動パターンを真似することで、
自分の行動を修正することができたのです。

誰しも不得意な部分はあり、それは脳の機能の行動パターンに
よるものである可能性があります。
でも、なせばなる！なんとかなるもんだ！

人間の心と行動力はすごいなあと思いました（それも脳によるものですが(^^ゞ）

最後に中野さんは、脳を健全に育てるためには、
ちゃんと食べる。ちゃんと運動する。ちゃんと起きる。
ことがたいせつだと締めくくりました。
毎日を大切に、急がば回れで過ごすことだったんですね！

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涼しかったり、暑かったりという毎日ですね。ぶどうが旬ですね。
巨峰にたくさん含まれているアントシアニンは、記憶力を高めます。
アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、眼精疲労などにも良く、
ブルーベリーやいちごにもたくさん含まれています！

ぶどうは、古くは薬として用いられていたというくらい栄養価が高いです。
なにせ「ぶどう糖」がたっぷりですから！
私も、風邪気味のときにぶどうを一気に一房食べたら、
のどの調子も良くなり、風邪が良くなっていました！

ちなみに、山梨県大善寺には、葡萄薬師という、
葡萄を手に持った薬師如来像があります。
ドラマの「逃げはじ」にも登場したお寺で、ぶどう寺と親しまれています。
なんと、建物が国宝に指定されている由緒あるお寺なんですね。
ドラマにも登場した、手作りのワインをいただくこともできます。
https://daizenji.org/

旬のぶどうをぱくぱく食べて、記憶力を高めて、
夏の疲れを回復したいですね(^▽^)/
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先日、枝豆に含まれるビタミンB１が、脳の働きを高めてくれることをご報告しましたが、
とうもろこしにもビタミンB１がたっぷりなんです！！
とうもろこしは、野菜に平均的に含まれている２倍の量のビタミンB１を
含んでいるそうなんです。

枝豆ととうもろこしをおかずにしたら、脳の働きは、しゃっきしゃきですね！！

とうもろこしは、甘くてほっとする味なので、
疲れたときには、心から、エネルギーをチャージできますね。

とうもろこしの栄養を余さず食べるために、
蒸し器や電子レンジで蒸して食べるのがいいみたいです。

我が家は、生のとうもろこしの粒を包丁で切り落として、
とうもろこしごはんにしています。
芯も一緒にいれて、だしをとっています。
塩をこさじにほんの少し、一緒にいれて、炊飯器で炊いています！
ごはん２合にとうもろこし１本、くらいの感じです。　(^^ゞ

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今年の夏は、家族で枝豆をたくさん食べました。
何しろ、調理が簡単なのが、いいですよね！
プチプチ実を出して食べるのは、こどもにも魅力的みたいです。

枝豆は、ビタミンB１、レシチンをたくさん含んでいるので
脳の働きをとっても良くするらしいです！

ビタミンB１は、脳を働かせるためのエネルギーである糖質を、
まさにエネルギーに変換する役割を果たします。
糖質って、そのままではエネルギーとして使えないのですね。

大豆にたっぷり含まれるレシチンは、記憶力を高めます。
枝豆は、大豆の一歩手前の姿ですから、レシチンもたっぷり
含んでいるというわけです(^▽^)/

今年も暑い日はあと少しですが、
残暑を枝豆で吹き飛ばして、元気いっぱいに過ごしましょう(o^―^o)

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カウンセリングに行ってきました。

とても広い施設で、きれいで、こどもが遊ぶ部屋までありました。
茶と緑がベースでとても落ち着いた雰囲気のお部屋でした。

今日は、ニーズや今までの環境の確認を行いました。
私は、統合失調症に関連する困りごとを訴えてきました。
いろいろな相談をする中で、気づきを得られるといいなと思いました。

次の面談では、進め方を確認するようです。
ドキドキしますが、楽しみです。

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暦のうえではもう秋ですね。
日照時間がみじかくなる秋から冬は、ゆううつな気分になりやすいといいます。
秋口はまだ暖かいので、身体はまだ夏の気分で活動的なままですが、
日照時間が短いため、脳は冬モードに切り替わろうとしており、
身体が追い付かないのだそうです。

秋冬の季節性うつ病は、気分の落ち込み以外に過眠や過食が特徴です。
日光を浴びることで改善するので、毎日短時間でも外出することが重要だそうです！

漢方の薬局でいただいた小冊子からのご報告です！
「四季の漢方シリーズ　秋の養生法」より

認知機能の低下に不安を感じあれこれ試しています。
「記憶ケアヨーグルト」というものを見つけたので
早速買ってきました。

雪印メグミルクから販売されていて、価格１２０円です。
味は、よく給食に出てくる感じです。

乳由来ペプチド「βラクトリン」という物質が、
ドーパミンを増加させますが、ドーパミンが増えることで
記憶をつかさどる脳の前頭前皮質や海馬の働きが活性化するそうです。

統合失調症はドーパミンが過剰に分泌されることが原因だそうですが、
腸内環境を良くすることは、統合失調症にいいらしいので、
じゃあ、腸内環境で過剰分泌はコントロールしてくれて
結果オーライでいいのかな？？なんて思っています。

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ヨーグルトをご自分で作りたい方はこちらがおススメです！
腸は第二の脳と言われるくらいですから☆
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認知機能に不安を感じて、脳を鍛える本を読んでいます。
脳科学の専門家、京都大学名誉教授の久保田競さんの本、
「衰えない脳は１４日でつくれる」です。

脳はいくつになっても鍛えることができるそうです！
それも、
１週間とか２週間であっても、脳を鍛える習慣を継続することで脳は進化するらしいんです！
気になる脳を鍛える習慣としては、いろいろなエクササイズがありますが、
ブログを書き続けることでも脳を鍛えるエクササイズになるんです。

何がいいって、脳が記憶したことをさっと取り出す訓練になるそうなんです。
「今日あったできごとを思い出して、書き出す。」
この地道なアウトプットの訓練を毎日続けることで、脳の記憶力が飛躍的に高まります。

記憶力にとても不安を感じていたので、地道にブログを続けて、
記憶力を高めたいと思います！！

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