スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング 5066 歩

昨日は、突然の激しい雨。
傘はもってましたが、1万歩断念して早々に帰宅しました。

しばらくこの天気が続くと思うと油断できません。。


さて
これまで、ただ歩いてましたが、
せっかくだから正しい歩き方をしよう、と思いたち
調べた結果を試しました。

基本は姿勢
・背筋を伸ばす
・かかとから着地
・後ろ足は親指でけりだす

たったこれだけのことですが、意外に難しいです。

私はこれまで足全体で着地して
ペタペタと歩いていたことがわかりました。

そっとまわりの人の歩き方を観察すると、
かかとが浮くようなサンダルはいている人は
やはりペタペタ歩いてました。

これではいけない、と思い、
練習


コツは、頭から上に引っ張られるような、一歩ずつ背伸びをするような気持で
少し歩幅を大きくすることかな、
何とかうまくいきました。

意識しすぎると疲れます。

時々意識して、心持ちゆったり、少し歩幅をとって歩くことを心がけます。

今朝はちょっとだけ体重が減りました


朝イチの体重：60.4 Kg　





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昨日の実績
　　ウォーキング　10328 歩

ウォーキング、継続できています。

歩きながら考えました。
私がウォーキングをしている意味について。

友人がウォーキングでダイエットできたせいもあるのですが、
私の場合は、父の影響が大きかったんだなと思い当たりました。


私の父は、60代後半に足が悪くなって、歩く時、杖が必要でした。
当時はわかりませんでしたが、今考えると座る時間の長い仕事のせいだと思っています。

72歳で仕事を辞めてからは、時間もできて
遠出して散歩したり、母のスーパーへの買い物にも毎回同伴するようになりました。
スーパーが遠かったので荷物持ちです。

気がつくと、年はとっていくのに、杖が必要なくなって、歩くのも力強くなりました。

母が亡くなったあと、父は、毎日一人でスーパーに買い物に行くようになりました。
片道30分、往復1時間の西友まで、はじめはリュックで、最近はカートをひいて
雨の日も、歩かないと体がなまる、と言って通ってます。　
コロナの今は2,3日に1回ですが。
90代半ばの今も続いています。
最近は歩くのが遅くなり、足元がふらつくと言ってますが、カートをひくと、うまく歩けるとのこと。

自分の父ながら偉いなと感心しています。


私も、
最近は、何だか股関節に違和感を感じたり、
ハイキングの帰りにヒザが痛くなったり
関節に不安を感じ始めました。

1万歩にこだわるわけではないけれど、
ずっと自分の足で歩いて生きていきたいと思いました。


朝イチの体重：60.6 Kg　（お通じ悪いせいと思います）





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昨日の実績
　　ウォーキング　11155 歩

私のダイエットは、ほぼ毎日歩くだけ。目標1万歩。

筋トレは継続難しかったし、
食事も平均的な量やバランスと思うので、制限は厳しい。
オヤツを毎日食べるのはどうかとも思いますが、これも大きな楽しみ。

でもウォーキングだけでは、私の場合、思ったほど体重減らないので、、

他にできることないかな~と最近ちょっと考える日々です。


朝イチの体重：60.5 Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　14704 歩

仕事の日は、行きも帰りも一定区間バスに乗らず歩くのが定着してきました
朝、職場に到着すると汗だくなのでちょっと恥ずかしいですが。

いつものウォーキングシューズでないペタンコ靴で歩いたら
足の裏がちょっと痛くなりました。


でも、お通じも数日ぶりに快調だったし、
体重は、週末増えた分を挽回

そこで
体重の変化をグラフにしてみました。





ほんとに、わずかづつですけど、減ってますよね

こんなに毎日歩いているので、せめて１Kgくらいは減ってほしかったのですが、
平均値で0.6Kg減少。

ウォーキング継続します。

朝イチの体重：60.5 Kg　




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昨日の実績
　　ウォーキング　11220 歩

日曜日、また懲りもせず、日中暑い中歩くこと30分
近隣で一番大きな公園に行きました。

途中、車通りも人通りも多いところを超えていかなければなりません。
アスファルトの照り返しもサングラスをしてても厳しい。

でも
公園に着くと、急に森の中に入ったような別世界。
深呼吸




先週と比べてセミの鳴き声が、1/3以下くらいになってました。
暑いけど、まだ夏が終わってほしくないのにな

足と腕、4つも蚊にさされました。
この暑さだと蚊も出ないと思ったけど、、
私は蚊に弱くてすぐ化膿してしまうのでショックです。

体重は、、予想はしてたけどこちらも増えてショックです。

また気持ち新たに、頑張ります。

朝イチの体重：60.9 Kg　
　




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昨日の実績
　　ウォーキング　10280 歩

我が家の朝は、月〜金が和食で、土日がパン食。
朝食だけは毎朝、父が作ります。

週末の朝食メニューは、イングリッシュ・ブレックファスト。
パンにバター、ジャム、コーヒーor紅茶。目玉焼き、ソーセージ&付け合せ野菜。ジュースorスープ。果物。

もう10年以上、几帳面にルーティン化されてます。

せっかく父が作ってくれるので、完食します

こんな食生活のせいか、
はたまた、週末は食事に時間をかけるせいか
土日はカロリー多め。要注意です。

体重減は望めません


長々と言い訳でした。

また月曜から頑張ろう。

朝イチの体重：60.7 Kg　　




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昨日の実績
　　ウォーキング　10328 歩

わたしがウォーキング時に使っているのはスマホのFiNCアプリ。

スマホをONにするとトップページに数分前までの歩数と
「〇〇さん、目標達成ですごい！」などのコメントが表示されます。
コメントもいろいろ変わるので、ちょっと楽しみ。

ところが、これが、、
トップページではなくて、アプリを開いて歩数をみると無茶苦茶なのです。

例えば6000歩くらい歩いてアプリをみると1250歩とか表示される。
おかしいなーと思ってもう一度操作すると今後は9000歩になったり

タイムラグがあるようで、3〜4時間過ぎるとアプリ内でもトップページと
同じ値が表示されるのですが。

ほんとに変な、おかしなアプリ

と言いながら、
たとえ機械にでも褒められると気持いいので毎日使ってます



朝イチの体重：60.5 Kg　　増えてないのでよかった





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昨日の実績
　　ウォーキング　14851 歩

サントリーの「梅ソルティ天然水」(岩塩入り)を飲みながらウォーキング。
やっぱり水よりたくさん飲めて
体が水分を吸収している感じでした。


夕方でも暑いです。
仕事帰りに歩くと、どっと疲れます。
が、少しくらい疲れた方が、効果的な感じ


体重が先週に比べたら減りつつあることも励み
ここで頑張ってもう一息歩数を伸ばそうと思いながら歩いてます。


TVで池江璃花子選手の懸垂の動画をみました。
日本中の人が応援してますよ！
頑張っている姿に勇気づけられる人多いだろうな、と思いました。

レベルは全く違うけど、
私もがんばらなくちゃ



朝イチの体重：60.6 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　14830 歩

よく寝たせいか、ウォーキング快調でした。

もしかしたら、水分の摂り方を変えたから？

今まで、ポカリスエットなどのスポーツ飲料が苦手で、
塩分は食事で十分とって、ウォーキング中は麦茶や水を飲んでました。

でも私は汗を人一倍かくのに、水があまりたくさんは飲めません。

このところ時々、ちょっと頭が痛くなったり、
疲労感が残るのが、水分不足が原因なのかなーと感じてました。


それで、数年ぶりに　GREEN Da-Ka-Ra を試してみたのでした。
不思議なほどゴクゴク飲めました。
いつもは歩きながら200mlがやっとなのに、余裕で600ml。
甘さもあまり気にならず、ちゃんと水分補給できたような気がしました。

他の飲み物もいろいろ試そう！と思います。


水分補給と関係あるかは？ですが、お通じもめずらしく大快調でした



今朝の体重、連続して減です

朝イチの体重：60.5 Kg　



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昨日の実績
　　ウォーキング　9297 歩

目標の1万歩にちょっと満たず、残念。
仕事帰り、家の近くまできて少し不足だなと思いましたが、
疲れがでてきたのかな、、
どこにも立ち寄らず歩数も伸ばさず、そのまま家に帰りました。

夜も早めに就寝。

今朝は体重は、じわっと減ってました

朝イチの体重：60.7 Kg　



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