山は楽し

最初にハッキリ申し上げると・・・
私は体力がない！！
割とハードな所にも行っているのでバリバリに体力があるように見られることもありますが、正直かなりのポンコツです。
山を始めたころは標高２００ｍ程の山に登るのにもゼイゼイ言っていました。
そんな私だからこそ、「どうすれば楽に歩けるのか？？？」と常々思いながら歩いていました。

「体力無いし、そんなハードな山、私には無理無理！」なんて思っていらっしゃる方。
あきらめるには早いですよ。
歩き方次第で憧れの山にも登れるかも？




疲れにくい歩き方として基本的に言われている項目としては・・・
�@ 歩くペースをゆっくり
�A 歩幅は狭く
�B 体重移動
�C 一定の間隔で休憩を入れる
�D ストックを活用する
�E 行動食・水分の補給
等々、登り方、下り方含めて色々あるかと思います。
すべて理にかなっていることですが、いっぱい考えながら歩くと体がロボットになっちゃいますよね。

その中でも特に伝えたいのは・・・
�@ 疲れないペースで歩く
�A 無駄な動きをしない
�B 楽しみを見つける
の三つです。


「疲れないペース」を一言で言えば「しゃべりながら歩けるペース」です。
しゃべるのがしんどい、と思ったらペースを落としましょう。

初心者のうちはついつい速いペースの人にも頑張ってついて行ったりしますが、頑張る必要はありません。
パーティーで歩く時は、一番弱い人に合わせるのがセオリーです。
同行者が早ければ「待って！」と言った方がいいです。

なぜ、頑張って早く歩いたらいけないのか？
それは「バテる」からです。
ペースが上がれば心拍数も上がる。疲労物質もたまる。
短時間のハイキングならいいですが、長時間の歩行には耐えられなくなってしまいます。
結果的にゆっくり歩くより時間がかかったり、ひどい時は目的地にたどり着けない可能性もあります。

「一定間隔で休憩を」と言う話もありますが、長時間の休憩は体を冷やしてしまうのであまりお勧めしません。
特に私は休憩を取ると、次の歩き始めがしんどいので２〜３時間は休憩せずに歩きます。
基本的な体力ができるまでは小まめに休みながら歩く方がいいと思いますが、疲れないペースで歩けば休憩しなくても結構歩けるもんです。


「無駄な動きをする」＝「無駄にエネルギーを使う」と言うこと。

たとえば上下や左右の動きが大きい歩き方。
物理の授業で「位置エネルギー」とか「運動エネルギー」とか聞いたことがあると思います。
「動く」と言うことは必ず「エネルギー」が生じています。
スムーズな動き方とぴょこぴょこふらふらした歩き方。
ちりも積もれば、で疲れもたまってしまいます。

それと筋肉の使い方。
山の歩き方は「体重移動で歩く」と言いますが、要は筋肉で歩くのではないと言うこと。
言葉で伝えるのは難しいですが、例えば両足の関節を曲げずにピンと伸ばした状態で歩こうとすればどう言う動きになりますか？
振り子のように左右に体を揺らしながら重心の移動で前に進むと思います。
これは極論ですが、足を曲げなくても体重移動で前に進むことができます。

何が言いたいかと言うと、足でけり出さなくても歩けると言うこと。
平地では後ろ足でけり出しながら歩くのが普通だと思いますが、山でけり出す歩き方は疲れるし、滑りやすくもなります。
ぺたっと置いた前足に体重を移動すれば後ろ足は自然とついてきます。
前の足の上に腰を持ってくる感じなので「腰で歩く」とも表現されます。

この歩き方の何がいいのか？と言うと、筋肉をできるだけ使わないと言うこと。
筋肉はパワーがあります。
でも多用するとそれだけエネルギーも必要です。
極力、エネルギーを蓄えておくために省エネモードで歩きましょう。


前の２項目では長く歩くために力を温存することを述べました。
人間なので疲れない為には「心」の作用も必要かと思います。
疲れない為には楽しみを見つける。

花を見ながら、景色を見ながら、野鳥を見つけるでもいいですし、休憩時の食事やおやつを楽しみにするのもいいかと思います。
気の置けない仲間との会話を楽しみながらと言うのもいいですね。
何か夢中になれるものがあれば疲れをそれほど感じないものだと思います。
かと言って夢中になりすぎは怪我の元なのでご注意を。



歩き方を車の運転に例えるとどうなるでしょう。
エンジンを心臓、ブレーキやタイヤの車体を筋肉や関節と考えると・・・
ハイペースで歩いて休憩を繰り返すのは、急発進、急加速、急ブレーキを繰り返しているようなもの。
燃費も落ちるし、タイヤやブレーキの減りも早い。エンジンへの負担も大きいですよね。

私の体はポンコツ車なので、たちまちオーバーヒートで動けなくなったり、タイヤがバーストするように故障や怪我をしたりしちゃいそう。
エンジンや車体の調子を見ながらゆっくり燃費走行。
これなら廻りの景色を楽しみながら遠くまでドライブできそうです。

山も一緒。エコモードで楽しく快適に歩きましょう。
歩いているうちに、いつの間にか体力もついていますよ。



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