フィットネス・VAMOSトレーナーの日常ブログ

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こんばんは。

健康届け人の小林です。



今日は体幹前面を刺激しつつ、腰痛予防や動きの発達で大切な対側の動きの学習にもなるデッドバグを紹介します。





足だけ動かすパターン。

やり方

�@ 仰向けに寝て手を前ならえ、股関節と膝関節90°にする。



�A 息を吐きながら片足を遠くに伸ばしていく。



�B 息を吸いながら開始姿勢に戻る。





対側の手足を動かすパターン。

�@ 仰向けに寝て手を前ならえ、股関節と膝関節90°にする。



�A 息を吐きながら対側の手足をを遠くに伸ばしていく。



�B 息を吸いながら開始姿勢に戻る。





足の重さだけでなく、手の重さも負荷になるので足だけ動かすパターンがしっかり出来るようになってから取り入れて下さい。



どちらも腰の反りが強くなり、背中の下部が地面から浮いてこないように注意しましょう。



デッドバグをやる上で大事なポイントになるのでしっかり意識して行って下さい。



また、動かしてない手足がつられて動かないようにするのもポイントの１つになります。





バーベルやダンベルを使ったトレーニングも大切ですが、自分の身体を思い通りにコントロールする能力も大切なので是非取り入れてみて下さい。



先ずは10回×３セットからやってみましょう！



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