糖尿病に負けないために

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【朝食】9:30　血糖値:103　アピドラ:9単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
スライスチーズ　　　　　　１枚
燻製屋ウィンナー　　　　　２本
コーヒー（牛乳入り）　　　カップ１
みかんＳサイズ　　　　　　1個

朝の血糖値はまずまず。アピドラは多めに9単位
みかん食べたけど結果どうなるかなぁ？

【昼食】13:10　血糖値:128　アピドラ:7単位

キノコたっぷりパスタ
（エリンギ　しめじ　豚肉　ナス　バジルパスタソース）

げっ、朝9単位アピドラ打ったのに高い〜。
昨日の朝と今朝　食事内容　特に糖質摂取量はほぼ同じなのに、この数値の差は何が原因？
も、もしかしてみかん？高い原因はみかん？？

【夕食】19:10　血糖値:110　アピドラ:10単位

簡単お鍋
(白菜　しめじ　豚肉　鶏肉　糸こんにゃく）

今日はせっせとチーズケーキ風おからパンとソイジョイとクッキーの間を焼きました。焼きあがってからそれぞれ1つづつ味見をしたら、お腹大きくなっちゃって晩御飯制作意欲減退。適当に冷蔵庫の中の物を突っ込んだ簡単お鍋にしました。
血糖値はぎりぎり正常値。今日は昨日と違って血糖値若干高めです。
こういう日もあるんだなぁ。んじゃ仕方ないと思い切って10単位食前に自己注しました。

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昨日と今日　朝の糖質摂取量はほぼ同じ
昨日　朝食前104　昼食前90
今日　朝食前103　朝食前128
その差、ほぼ38

違うのはみかんを食べたか食べなかったかの違いだけ
調べてみると温州みかんはおおよそ10g/1個
10ｇとしてほぼ30上がる計算になる。

間違いなくみかんです。
今日のお昼前の血糖値の数値が昨日より高い原因　
それも、4時間以上経過してるのに下がっていない。
食後に糖質カットのスィーツ食べても、4時間後にはほとんど影響感じなかったのに

「たけしの家庭の医学」でみかんがインスリンの働きをよくする効果があると知って喜んだけどSサイズ1個でこんなに上がって、おまけに次の計測時迄こんなに影響あるなんてかなりショック。

そりゃね。食後にみかんを食べる場合。
アピドラを2単位ほど増やせばいいんでしょうが、インスリンを減らしたいと思っている今、みかんの為にインスリン増やすってのも若干躊躇します。

みかんが良いのは健常者の場合で、糖尿人にはやっぱ果糖は鬼門なのかな？
でも、ビタミン類摂取できるしなぁ。
はぁ、インスリン増やして食べるべきか、インスリン増やさないために食べるのは止めるべきか。。。
ソクラテスの気分だわ〜
とにかく、ネット注文する前に、まずはお試しと少量購入したことは自分で自分を褒めておこう。

でも、やっぱり
みかん食べたいよ〜　

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

果物は糖尿人には避けた方が良いんでしょうか？果物好きなので落ち込んでます。慰めのポチッよろしくお願いします　
　　　

【朝食】8:00　血糖値:104　アピドラ:9単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
エビ寄席フライ　　　　　　２個（4.4×2）
コーヒー（牛乳入り）　　　カップ１

朝の血糖値、何とか正常値範囲内に入ってきました。
やっぱりアピドラ+2単位が良いようです。
毎度お馴染みライ麦パン　今までより多めの9単位自己注。

【昼食】13:55　血糖値:90　アピドラ:6単位

大豆粉入りロール：くるみ　　　２個（10.5×2）
エビ寄席フライ（冷凍）　　　　１個（4.4）
６Pチーズ　　　　 　　　　　　１個
麦芽コーヒー（糖質カット）　　　カップ１

思い切って多めに自己注したら、昼前は90
やっと正常範囲内に入ってきたよ。

【夕食】19:00　血糖値:95　アピドラ:9単位

おうち焼き肉
（焼肉用豚肉　キャベツ　玉ねぎ　ナス　エリンギ　こんにゃく）
みかんｓサイズ　　　　1個
イワシのから揚げ（お像菜）

料理がなんだか作るの面倒で焼肉にしちゃいました。
ただし、たれは低糖質　自作です。
お酒とみりんを煮詰めて擦ったゴマとクルミを混ぜてちょっぴりにんにくとお醤油を入れて作りました。
不味くはないけど、まだまだ改良の余地ありって感じの仕上がりでした。
焼き肉用の豚肉　思った以上に油が出る〜。鶏肉にした方が良かったな。
中性脂肪上がりそうだぁ（＞＜）

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夕食前の血糖値95。今日は何とか空腹時血糖値は正常値範囲内に収まりました。
インスリンの量　思い返してみるとかなり減ってます。
糖質制限を始めて、再度心機一転血糖値コントロール頑張ろうと思い始めた8月以前は、基礎インスリンのトレシーバーは24単位　食前のアピドラは基本10単位だったんです。
それが今はトレシーバーは6単位　アピドラも10単位打つことはまずなくなりました。

トレシーバーなんて、1/4の量に減ったってことですよね。
考えてみると、これってすごいことなんじゃない？

確かに、トレシーバー減量するとしばらくはアピドラの単位数少なすぎたりして、食前血糖値高くてアタフタします。
減量直後はアピドラの単位数を2〜3程度増やすと血糖値比較的安定することが段々肌で感じてきました。
アピドラも、しだいに日中の量も変更直後より単位数減らしても大丈夫な状態になってきます。
これって体がインスリンの減量に慣れてくるのかなぁ？

ひょっとしたら、「うまくコントロールがいけば脱インスリンも夢じゃない」って本当かも？

でも、無理はしません。
厳格な食事療法で脱インスリンできたとしても、厳格な食事療法から逸脱したとき大変ですもん。

だから、今でも糖質カットに留意しながらもそんなに厳格な糖質制限していないと思います。
普通のパン（低GI値のライ麦入りパンが中心だけど）も食べますし、アイスクリーム（SUNAOだけど）もスィーツ（糖質カットだけど）も、パスタ（Carboffか全粒粉パスタだけど）も、カップ麺（糖質カットだけど）だって食べたい時フツーに食べてます。
食べたいけど我慢。なんてのはしてません。
あくまでも食べたい物をできるだけ糖質カットしたものに置き換えているだけですね。

ただ、ご飯は全く食べてません。
砂糖は全く使ってません。
粉類（特に小麦粉　片栗粉）使用も抑えてます。
この3点だけですね、厳格に規制して排除してるのは。

コレステロールの値も何とか正常値になってきたし、問題は中性脂肪が高い事。
私おそらく脂質代謝異常です。
今は夕食後に1錠リピディルを服用してますが、増やそうとははおっしゃいませんでしたので、どうも様子見のようです。
先生曰く「高いけれど、食事内容にも意外と左右されるし、以前に比べると下がってきてるからなぁ」とのことでした。
最悪、薬を増やした方が良いと判断が下ったときはそれも仕方がないと思っています。

とにかく、のんびりゆったり焦らずに食事療法と運動療法続けます。

秋の夜長に　こっそりと決意表明です。

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

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【朝食】8:10　血糖値:125　アピドラ:8単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
豆腐とワカメのお澄まし（昨夜の残り）
スライスチーズ　　　　　　１枚（0.5）
コーヒー（牛乳入り）　　　カップ１

ふぅ、やっぱり朝一高いなぁ。夕食前のアピドラもう少し増やそうかな。
高いままで、就寝してるのかもしれないですよね。まずは就寝前の血糖値測定してみるべきですね。

【昼食】14:00　血糖値:パス　アピドラ:パス

おからクッキー　　　　５枚
麦芽コーヒー（糖質カット）　　　　カップ２

余りお腹が空かなくておからクッキーいただきました。
でも、5時ごろなんだかお腹が空いてきて、冷凍のエビ寄席フライ2個食べちゃった。
糖質は4.4/1個　血糖値30ほど上がるだろうなぁ。

【夕食】18:50　血糖値:111　アピドラ:10単位

サイコロステーキ（ナスのソテー添え）
レンチンキャベツサラダ（糖質ゼロハム入り）
豆腐とワカメのおすまし
レンチン高野豆腐

やっぱり、微妙な数値たたき出しました。
お買い物兼ねてチンタラウォーキングしましたけど、時間短かったかなぁ？余り効果なかったようです。
レンチン高野豆腐はお腹が大きくなり半分残しました。
エビ寄席フライ食べるの我慢していれば、正常範囲内に入ってただろうなとちょびっと反省。

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只今「試してがってん」鑑賞中

→ためしてガッテン『コレステロールの新常識ＳＰ　一番注意すべきはコレだ！ 』

レムナントコレステロールって初めて聞いた。
結構悪さするコレステロールのようです。

■non(ノン)-HDLコレステロール の計算■
（総コレステロールの数値）−（善玉コレステロールの数値） ＝（non-HDLコレステロール）
※総コレステロールの記載がない場合は悪玉コレステロールに３０を足した数値が目安
基準値　
やや危険　150〜169�r/dl
危険　　　170�r/dl以上

わ〜い。計算してみたら、大丈夫だった。良かった。

悪玉コレステロールが高い場合　下げるために注意することは
お肉は控えめ
食物繊維を積極的に取る
青魚を飛べる（サバが最もEPAが多い）※EPAは加熱すると減少する。

お魚生活を一週間続けたら　効果あっただなんて・・・
健常者の場合はってあるかもだけど、注意して悪いことは絶対ないよね。
よ〜し青魚もっと増やそう。

善玉コレステロールを増やすことも大事
増やすには運動が一番
ウォーキング30分　週に3日で効果がある

って、これってさ

糖尿病の運動療法や食事療法そのもの

コレステロールのコントロールにも良いんだ！
糖尿の食事療法は健康食って言われるけど本当なんだね。

摂取カロリーも注意しなくちゃいけないなぁ。
今は、カロリーより糖質に注意して、できるだけ糖質を排除するようにしてるけど、その分カロリーは余り注意してなかったわ。
正直両方同時に考えると頭パニックになっちゃうよん。
でも、全体的に食べる量をもう少し減らせば必然的にカロリーカットできるはず。
幸いなことに体重も再度減り気味傾向出てきたし、とにかく焦らずのんびり頑張ろー

【就寝前】11:15　血糖値:90　トレシーバー6:単位 　AM:3:00　111

AM3:00 寝ぼけながらも計測できた。数値は111　
就寝前が90だったから、若干上がってる。暁現象かな？

コレステロールは何とか正常値。問題は中性脂肪です。とにかく正常値に近くなるよう頑張らなくちゃです。できればポチッと応援クリックお願いいたします
　　　

【朝食】8:00　血糖値:131　アピドラ:9単位

もちふわロール　　　　　　　　１個（16.4）
レンチンキャベツ（昨夜の残り）
コーヒー（牛乳入り）　　　　　カップ1

やっぱり、朝食前の血糖値高い。困ったなぁ

【昼食】13:20　血糖値:99　アピドラ:5単位

お好み焼き　　　1枚
（おからパウダー　サイリウム入り）
エクレア(11.5)

うう、甘いものが食べたくなって、エクレア食べちゃった。
運動しなくちゃやばいよね。
雨なので外に出たくないなぁと思ったけれど、待てよ。天候の悪い日こそトレーニングセンターじゃん！！
はい、行ってきました。
ストレッチにルームランナー15分強歩。トレーニングプランを参照しつつ筋力トレーニング。
たっぷり1時間以上運動してきました。汗かいちゃったよ〜
なんか心地よい疲れがあります。
夕食作るのなんかヤダなぁ。お風呂入って寝たい気分です。

【夕食】18:10　血糖値:107　アピドラ:8単位

画像撮り忘れました〜　何たる不覚

エビマヨ（レンチンキャベツ、舞茸添え）
サバの塩焼き（大根おろしたっぷり添え）
ワカメと豆腐のおすまし
もちふわロール　　　　　　　　１個（16.4）

血糖値は107　運動したのにこの数値。
エクレア食べなければよかったなぁ。
でも！我慢してストレス溜まるのも悪いし、一応正常値内だしま！いいじゃん！と自己弁護。

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只今、「たけしの家庭の医学」鑑賞中
血糖値を下げる食品興味津々
βクルプトキサンチンってインスリンの効果をよくする効果があるなら摂取せねば！
柑橘類は元々多いらしいけど特に多いのが甘い温州みかん。
糖尿病患者が4か月食べ続けたら血糖値下がった？？まぢ？？
蜜柑かってこよーーー（影響受けやすい奴）

インスリンの働きをよくする効果があるってありがたい果物だわ
甘味が多い方がβクルプトキサンチンが多いって嬉しい〜
酸味が苦手で酸っぱいみかんダメなんですよ。
食べるのは1日3個まで。よーし取り寄せるぞぉおお

実は。私　和歌山出身。
有田市とは高速で1時間ほど離れていますが、みかんに関してはチト煩い奴。
有田みかんは有名で、時期になると有田地方の国道は販売店が目白押しになります。
ただね、地元で買うと間違いなく有田みかんですが、スーパーなどで販売されているのは有田産でないみかんでも有田みかんで販売されてます。

今は関東に住んでいますが、スーパーでみかんは買わなくなりました。
慣れ親しんだ有田ミカンと味がどうも違うんです。
もちろん有田みかんも年によって出来不出来もありますし、同じ有田でも場所によって、味にも違いがあります。中には京都の有名料亭にだけ出荷してるミカン農園もあります。
見た目変わらなくても違うなぁと今はみかんが食べたい時は有田の農園から直接ネット購入しています。
それの方が安くて確実に有田みかんが手に入るもん♪


→楽天市場　「有田みかん送料無料」検索結果

→Amazon　「有田みかん」検索結果

【就寝前】　血糖値:　トレシーバー:6単位

果物は果糖の関係で食べるのを躊躇していたのですが、みかんが良いと知った途端食べたい〜と吠えております。ランキングに参加しています。応援よろしくお願いします
　　　

【朝食】8:20　血糖値:130　アピドラ:7単位

カリフラワーのシチュー（昨夜のグラタンの残りのリメイク
糖質ひかえめ十二穀入りロール　　　１個（10.4）
コーヒー（牛乳入り）

やっぱり高めの血糖値。ため息つきつつ多めに7単位自己注しました。

【昼食】14:30　血糖値:96　アピドラ:5単位

もちふわロール　　　　　　　　１個（16.4）
糖質ひかえめ十二穀ロール　　　１個（10.4）
燻製屋ソーセージ　　　　　　　２本
麦芽豆乳（糖質カット）　　カップ１（3.0）

野菜が足りない〜。お腹減った。何か食べよってやっつけメニュー。はい、反省です。
血糖値は朝思い切って多めに打ったので、良好な数値でした。

【夕食】19:15　血糖値:127　アピドラ:10単位

パスタ（Carboff：50g）（13.4）
（玉ねぎ　舞茸　エリンギ、燻製屋ウィンナー2本　ベーコン2枚）
レンチンキャベツ（6pチーズ１個　シーチキン　マヨネーズ）

あっちゃーお昼計算して5単位打ったけど少なすぎた。
やっぱりこのくらいで良いかなって思ったより、２単位位多く打つ方が良いみたいだなぁ
パスタは糖質あるけど、他の材料カロリーは別としても糖質は低いはず、でもお昼の事から考えてとりあえず10単位自己注しました。
２時間後　121　　140以下でホッとしました。

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今日はやたらと忙しくて、トレーニング センターいきそびれちゃった。
バタバタ動き回っただけで運動らしきものはしてないな。
明日は行くぞ！
おやすみなさ〜い

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

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