糖尿病に負けないために

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【朝食】6:30　血糖値:104　アピドラ:6単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
スライスチーズ　　　　　　１枚
燻製屋ウィンナー　　　　　１本（0.7）
コーヒー（牛乳入り）　　　カップ１

食前の血糖値まずまず。というかぎりぎり正常値？
ま。このくらいなら良い。と開き直り（ほんとは二桁にしたいけどね）
本来なら5単位にするんだけど1単位増量して6単位自己注しました。

【昼食】13:20　血糖値:パス　アピドラ:2単位

レンチンキャベツサラダ
（キャベツ　燻製屋ソーセージ2本　6Pチーズ1個　シーチキン）
糖質にやさしいクロワッサン　　１個（7.8）
麦芽コーヒー（糖質カット）　　カップ1

おそらく血糖値余り上がってないと判断して計測パス
（先生から安定していると判断できればパスして良いと許可もらってます）クロワッサン糖質7.8なので２単位自己注しました。

【夕食】2:00　血糖値:91　アピドラ:7単位

ポトフ（鶏肉　玉ねぎ　ニンジン　エリンギ　しめじ入り）
ブロッコリーの炒め物（エリンギ　燻製屋ソーセージ入り）
厚揚げの焼き物（ネギ　味付け海苔をトッピング）
プチシュークリーム
コーヒー（牛乳入り）

何故か甘い物が食べたいなぁと冷凍庫からシュークリーム出してます。
で、全体に糖質低いはずなのですがアピドラ7単位自己注。最初から食べる気満々　

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シュークリームの誘惑に負けたけど、勝負には勝った〜　
はい、3つ残しました。全部食べなかったぞぉぉ（自分を自分で褒める）

なんだかお米が値上がりしているそうですね。
以前なら、大変だぁって買い込みに走っていたけど、今じゃ「ふぅん。」って対岸の火事状態。
だって、消費量が半端なく減ってるんですもん。

息子にも説明して、糖質制限、ご飯極力排除していくつもりの私。
息子、太ってるんですよね。痩せさせないとです。
ライザップに一時期興味持ってましたけど、出張が多いので食事制限が無理だと諦めてました。
糖質カットには拒否感は少ないようです。
その時、糖質カットメニューに取り組んだんですが、息子結構減量できました。
私も当時不良患者状態だったのですが、我流の糖質カットメニューを食べていたのが、案外私の糖尿病にも良かったのかもです。
今ほど本気じゃなかったことは否めませんがね。

ただ、息子段々リバウンドしてきてるんですよね。
出張の間は仕方ないけど、長期出張に行くと体重増やして帰ってきます。
今は当時より本気で糖質カットしてる母。
さりげなく「ジュース類飲まないように、お菓子類は食べないように、口寂しいときはおつまみ系を買って食べて〜」と伝えてます。
さて、守っているかどうか甚だ不安ではありますが、帰ってきたら、糖質カットメニュー並べてやるぞ。

息子筋肉量が多く皮下脂肪が少ないタイプらしく、基礎代謝は高いそうです。
でも、皮下脂肪が多くて筋肉が少ない人は筋肉鍛えて基礎代謝上げてダイエットすると見た目の変化が速いらしいのですが息子の場合は厳しいかなぁ？

でも、糖尿って遺伝の事がありますからね。息子も遺伝因子持ってるはず。
息子の身体守るぞ〜と母は固く誓ってます。

どうやってその気にさせるか、が問題ではありますが、焦らず洗脳していくわ。

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

自分だけじゃなく息子の身体の事も気にかかってきました。息子も糖質カットに巻き込むつもりです。頑張れよ〜の応援ポチッお願いいたします
　　　

【朝食】9:25　血糖値:95　アピドラ:3単位

pasco 低糖質ブラン　　　２個（11.7×2）
けんちん汁　　　　　　　汁椀１
燻製屋ウィンナー　　　　2本（0.7×2）
コーヒー（牛乳入り）　　カップ１

朝の血糖値95。なかなかいい感じ。
冷凍していたブランパン　昨夜冷凍庫から出して置いたら、ホント冷凍したなんて思えない。
2個でもライ麦食パンより糖質低いのでアピドラ3単位です。
少し少なくし過ぎた感があるので、エッチラオッチラとイススクワットとお気に入り保存の動画を見ながらエッサホイサ　しかしこれ簡単な運動だけど結構きつーーーい

【昼食】14;00　血糖値:パス　アピドラ:5単位

低糖質お好み焼き　　　1枚
麦芽コーヒー　　　　カップ１
アーモンド　　　　　１０粒

なんだかラーメン食べたい気分。
ローカーボヌードルにしようかなぁ、それともカップヌードルniceにしようかなぁと悩んだけど、低糖質のお好み焼きにしました。おからパウダー使ってますから低糖質♪
ベーキングパウダーは糖質あるけどそれほど気にする数値でもないしと5単位にしました。

【夕食】18:00　血糖値:79　アピドラ:4単位

お好み焼き（お昼の残り）
焼きサバ（大根おろしたっぷり添え）
にんにくの芽とお肉の炒め物
クルミ　　　　　　　　　　10粒（食べすぎたぁ）
厚揚げ豆腐

ウォーキング効果か、血糖値79。
少し低いですね。
夕食のメニュータンパク質は十分。
キノコも　野菜類も摂取してる。しかし乳酸菌等の発酵類と海藻類不足です。
明日の朝食用に水抜きヨーグルト作っとこうっと。

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寒いけどお天気良いから、運動するぞと昼食後お出かけしました。
近くの公園に行ってせっせと40分は歩きました。身体ポッカポカしてます。

で、さて帰ろうと自転車に乗ったら、ん？おかしい・・・又パンク？？？
またまた修理のためにお店まで自転車押して歩く羽目になりました（涙）
結局パンクじゃなくて、タイヤチューブの劣化で空気が抜けてたんですよね。

つい最近パンク修理したばかりでタイヤチューブ交換となり悪かったと思われたのか、自転車を支えたりお手伝いをしたからか、「手伝ってくれたからこれあげる。美味しいよ。」って乾麺のおうどん一袋差し出してきました。
「ありがとう。」と受け取ったのですが「気に入ったらうちでも販売してるので、いつでも買いに来てね。」って言われたので、思わず「ごめんなさいね。私うどんダメなんです。でも、息子が好きだから喜ぶわ。」と言っちゃったんだよねぇ。（アホな私。なんで「はーい」の一言で終わらせなかったんだ！）

「え？うどんダメなの？嫌いなの？」ってちょっとびっくりした様子のおじさん。
「いえいえ、好きなんですけどね。私・・・糖尿病なので炭水化物ダメなんですよ。」と言ったら「え〜そうなの？糖尿って炭水化物だめなの？うちのかーちゃん糖尿なんだけど一杯食べてる。」とびっくり仰天初めて知ったよモードの顔つきです。

「HbA1Cは正常値なんですけどね。炭水化物食べると血糖値上がるんで避けてるんです。」
「へへ、ヘモ？？？おーいかーちゃん　お前どのくらいなんだぁ？」といきなり奥さん探しに行きました。
奥さん不在で、「いない、どこいったんだ。」と言いながら戻ってきたおじさん。
手にメモ用紙とペンを持ってます。

余りの食いつきぶりにこっちの方がちょっと唖然。

「えっとヘモヘモ。。なんていったっけ？」

「ヘモグロビンエーワンシーです。」
ヘモヘモと言いながらメモしてました。

「病院に行ってるけど、注射はしてないんだが、薬4種類飲んでる。ご飯もうどんも一杯食べてる。」

「病院にかかって治療しているなら大丈夫ですよ。合併症が怖いので放置はダメですけど。」

「合併症って？？」

「日本の中途失明の原因の一番は糖尿病が原因ですし、他には人工透析になるケースもあります。壊死とか他にも色々ありますけど。。。」

「そうなんだ。このヘモなんたらつー数値が大事なんだね。」

「病院に行ってらっしゃるんですし、お医者様の指示を守っていれば大丈夫ですよ。ただ、正直炭水化物は、すこーし控えめにした方が良いですよ。」

「そうか、ありがとう。でも、あなた太ってないしとても糖尿病には見えないね。」

「いえいえ、糖尿って遺伝もありますしね。」

「そうなんだ。色々教えてくれてありがとう。」

自転車修理時間より、突然の糖尿病談義の方が時間かかったよ〜

しかし、あのおじさん。
本気で奥さんの糖尿病のこと心配しているようです。
どうも、奥さん、かなり太っているようですね。
太っている人が糖尿病になるって思い込んでいたようでしたから

「ご飯の量少なめにしろ！」
「いやよ！！」
なんて夫婦げんかの種にならなきゃいいんですけど、、、、、

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

軽い気持ちで言った一言が思わぬことに。修理が終わったときはまだ明るかったのに帰るときには外真っ暗でした。夫婦喧嘩の種にならないことを切に願います。応援ポチッ　お願いします
　　　

【朝食】8:25　血糖値:95　アピドラ:5単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
スライスチーズ　　　　　　１枚
燻製屋ウィンナー　　　　　１本（0.7）
コーヒー（牛乳入り）　　　カップ１

昨日夕食前のアピドラ6単位　就寝前のトレシーバー6単位で、今朝は血糖値95　やった安定してきた！
実は、昨夜何故か寝そびれて夜中にお腹空いて、調整豆乳と残したチキン2切れ食べたんですよね。
悪影響出てなくて良かったぁ。

【昼食】13:25　血糖値:パス　アピドラ:3単位

けんちん汁　　　汁椀３はい

お腹空いて三杯も食べちゃった。
でも、糖質は低いよね〜　
カロリーは・・・わかんないけど高いとは言えないと思ふ。　

【夕食】18:20　血糖値:98　アピドラ:6単位

もやしと豚肉のオムレツ
ブロッコリーとエリンギの炒め物（ベーコン2枚入り）・・・半分残した
焼きサバ（大根おろしたっぷり添え）
けんちん汁

夕食前の血糖値　なかなか良好です。
段々こちらの予想に近い数値が出てくるようになってきました。
予想裏切ることもありますが、段々トレシーバーが減ったのに体が慣れてきたのかもしれません。
まずは、減量初期のアタフタ期間が終わったようです。良かった良かった。
しっかし、お腹満腹！
腹八分目にすべしと心に決めたあの誓いはどこ行った〜　

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今日は朝から、なんだかんだと運動チョコチョコしてました。
だって、いつもお邪魔しているろんり〜うるふさんのサイトにこれなら私にもできそうって思うストレッチ方法が図入りで丁寧に解説されているんですもん。
『自然治癒力で体質改善したい』の『多分誰でもできるかも？筋トレパート2』

丁度キッチンのダイニング用のイスが良いので、えっちらおっちらやっておりました。
これなら、あ。。と思ったとき気軽にすぐできていいなぁと思っていた矢先
今度は。『昨日に続き「腹筋革命」パート２。少しキツメですヨ！』でお勧めの動画がアップされてます。

筋トレを続けているろんり〜うるふさんお勧めのストレッチ動画ですから、速攻お気に入りに保存しました。
で、えっちらおっちら始めたのですが。。。
画面のお兄ちゃんたちの動きについていけない〜

ま、初めてだしぃ　　年も年だし〜
ヒーコラ言いながら、ポイントだけは押さえて、セット数は少ないけど頑張りました。
最初から無理はいかん、、うん。。と自己弁護　ダハハ

プーカプカさんに教えてもらった、ソファーに座って足上げ運動もテレビ見ながらしています。

トレーニングセンターで教えてもらってるストレッチと合わせて、取り入れていきたいなと思ってます。
センターでの体力測定の時、腹筋が弱いってのも実感したんですが、バランス感覚も悪くなっていたんです。
これは2年前に発症したメニエールが原因だと思ってます。
幸い軽くて、めまいが起こるようなことはなかったんですが、耳鳴りとふらつきに悩まされました。
今はほとんど耳鳴りもないですし、本人はふらついてないと思ってます。
が・・テストしたら、うっそぉっていうくらいバランス感覚悪くなってたんですよね。

あ、、でもね、反復横跳びとかは優秀っていわれましたし、身体の柔軟度も良いそうです。
良い部分は伸ばして、悪い部分は強化してマシになるようにしたいと思います。

無理せず頑張るぞ〜

で・・・夕食後、30分ウォーキングに出かけました。
今日は運動頑張った！〇

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

食事療法に続き運動療法に徐々に取り組み始めました。応援ポチッよろしくお願いいたします
　　　

【朝食】　血糖値:93　アピドラ:5単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
スライスチーズ　　　　　　１枚
燻製屋ウィンナー　　　　　２本（1.4）
味付け海苔　　　　　　　　２枚
コーヒー（牛乳入り）　　　カップ１

わぉ、昨夜アピドラ5単位だったので今朝の数値もっと高いと予想してたのに、意外な結果。
93とはなかなか優秀な数値たたき出した。

【昼食】12:15　血糖値:パス　アピドラ:6単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
スライスチーズ　　　　　　１枚
レンチンキャベツサラダ
（燻製屋ウィンナー２本（1.4）　卵１個）
麦芽コーヒー（糖質カット）　　　カップ１

血糖値測定パス。
食後、チンタラサイクリングに出かけました。
いつもと反対方向へ気の向くままに走っていたら、大きなドラッグストアを見つけてついでにお買い物。
帰宅はほぼ1時間後。まぁ、サイクリングは30分くらいかな？
でも、今日は本当に寒い〜。薄手の上着で出かけたのは失敗だったわ。

【夕食】18:15　血糖値:96　アピドラ:6単位

けんちん汁
ブロッコリーと燻製屋ウィンナーの炒め物
鶏肉（バジル味）のソテー
チーズケーキ風おからパン　　　２個
素焼きアーモンド　　　　　　　３粒
素焼きくるみ　　　　　　　　　２粒

血糖値いい感じですね〜。
けんちん汁おかわりしちゃった。
でも、鶏肉のソテーは半分残しちゃった。
寒くなってくると豚汁やけんちん汁など温かい物が食べたくなりますよね。
でも、、、作り過ぎた〜　お鍋一杯だよ。
少なめにしたつもりだったのに　具材どんどん入れてたら、嵩が増えちゃった。
こりゃ数日けんちん汁続きます。はぁ〜どしよ・・・

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図書館で借りた「糖質オフのレシピ」何度も読み返してるけど、おいしそうなレシピが一杯。
作るのか？と言われると・・・見て満足してる状態ですねぇ。
いや、せめて1品か2品は自分のレシピにしたいんですが。。。汗

よくよく読んでみると、油の取り方も結構注意が必要なようですね。
というか食べ物って調べれば調べるほど、奥が深くて混乱してきちゃう面があると思いませんか？

例えば、玉ねぎ
血液をサラサラにする成分が多く、身体によい野菜ってことだけど、意外と糖質多いんだよね。
カボチャだってサツマイモだっていい面もあれば糖質が高めで糖質人は余り食べない方がベター。
お肉は糖質が少なくて糖尿人は積極的に摂取するとよいけど、取り過ぎるとこれまた悪い面もあり・・・

こりゃ、食事療法の指針出してる医療界も悩むかもなーー
だから、とりあえず、「バランスよく食べる」ってのを推奨してんじゃなかろーか？
なんて陳腐な考えが過ります。
もちろんバランスよく食べるのはとっても大事な事ですけどね。

糖尿人は比較的肥満の人が多くて（もちろん痩せ型の方もいます）痩せることで、インスリンの働きが良くなることが研究や臨床で判明したら、カロリー控えめが大事って結論づけるのも解ります。

昔、子宮摘出手術を受けるとき、万全を期すためにと、先に内科に入院し血糖値コントロールしたんです。
思いの外、血糖値が安定するのが早く、予定2週間が1週間後に婦人科に移り手術となりました。
実は、病院食、カロリー制限食だったんですが、残したんですよね。
全部食べなかったわけ。
残したのは主にご飯と果物。朝食で食パンが２枚でても食べるのは1枚って感じ。
その時は、食欲がなくて残したんですけど、血糖値が予想外に安定するのが早かったのは、意外とご飯と果物残したことがポイントだったんじゃないかなぁと最近思います。
振り返ってみれば、カロリー制限食ながら、当時の病院食って糖質結構高い内容でした。

2015年5月日本糖尿病学会が糖尿病の食事療法として糖質制限食を認めましたので、今は教育入院時の食事指導や病院食、変わってきているんだろうなと思います。

みかんショックのことから、色々考えちゃいます。
身体によい。〇〇に効果があると言われる物でも、病気によっては食べない方が良い物もある。
糖尿人にはやっぱり糖質はできるだけ控えるべき成分なんだよねーー

といいつつ、買ったみかんどーしよ。
目につくところに置いておくと食べたくなる〜ってことで、普段私の目に触れる可能性が低い息子の部屋に移動させました。キャハ

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

食品の効果効能だってあちらを立てればこちらが立たず〜　あんまり深く考えていくと混乱しちゃう。かるくかるーく考えよう〜　かるく応援ポチッよろしくお願いします　
　　　

【朝食】8:15　血糖値:92　アピドラ:パス

チーズケーキ風おからパン　　　3個
コーヒー(牛乳入り）　　　　カップ1

朝の血糖値と朝食内容からアピドラパスしました。

【昼食】13:50　血糖値:パス　アピドラ:パス

お鍋（昨夜と同じ材料　つまり余った材料）

おそらく糖質低いと判断し、計測もアピドラもパス（いいのか？）

【夕食】19:45　血糖値:84　アピドラ:5単位

アジのお刺身
卵焼き（お惣菜）
春菊のお浸し（お惣菜）
鶏団子入り春雨スープ（お惣菜）

みかんショックから何とか立ち直り（大げさな）でも、どーしても料理作りたくない症候群になっちゃった私。最寄りのスーパーに値引きお惣菜狙って出かけました。
あるあるぅ　半額商品ずらー。たまにはいいやってことで全部お惣菜で済ませちゃいました。

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やっぱり、お昼アピドラパスしても、夕食前の空腹時血糖値低い。
トレシーバー減量後、調整にアタフタしてましたけど、段々血糖値予想通りの動きをし始めました。
ただ、昨日は夕食前10単位アピドラ自己注してるんですが、深夜に低血糖っぽい感じがしたので5単位に減らしました。ちょっと減らしすぎかも。。。明日は今朝よりおそらく高いだろうなと予想してます。

チーズケーキ風おからパン。ホント救世主です。
腹持ちが良くて空腹感ないし、血糖値は上がらない。
これがなかったら血糖値の調整もっと苦労しただろうなって思います。

最近は、山崎パンやイオンで次々とブランパンが発売されてきて、最寄のスーパーでも簡単にブランパンが手に入るようになったのはありがたいですね。

話は変わって
今の角界なんだぁ？どーなってんだろ？
ま。元々国技というのに相撲に全然興味がないんですが、

ビール瓶で殴った。いや殴ってない。
あの巨漢怪力でビール瓶で殴ったら、流血するんじゃない？
叩かれたところ陥没骨折しても不思議じゃないよなぁ。
でっかいこぶができていても不思議じゃないよね。
でも、殴られた後、相撲してたんだよね？　別に怪我してるように見えないぞ？
大銀杏もちゃんと結ってたし。床山さん、頭に怪我してるかどうかわかってるんじゃないかなぁ？

警察に被害届出してるのに、協会には「よくわからない」と回答した親方
よくわからない状態で被害届だすってどーいうこと？
解っていたのなら、確認されたその時点でちゃんとなんで説明しない？

病院側が「あくまでも疑いでこんな騒ぎになってびっくりしてる」とな？
正直、診断書って2週間ってのはほとんど心配ないってことだよなぁ。
現在相撲しても問題ないってことらしいけど、入院してるんだよね？

なーんかわけわかんない。
というか　被害届出した親方の方になんかふかーい思惑がありそーな気がする。
でも、下手したらきつい糾弾受けるんじゃないかなぁ？
やり方まずかったかもって思うの私だけ？

昔大阪の難波駅で、若手の力士数人見たんだよね。
女の子にそれこそしつこく付きまとってた。
品格も品位もぜーんぜんなかったんだなぁ。
飢えに飢えまくった奴って感じでげんなりしてから相撲って大嫌いになったんだわさ。ダハハ

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

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