骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です






本日NAHAマラソンの抽選結果が発表され

無事に当選することが出来ました。

※嬉しいような・・・



今年で最後のNAHAマラソンにしようと

思っているので頑張りたいと思いますが








前回は怪我に悩まされたので

今回はそうならない為にも


自身のケアと

オススメな体操や対処法など

少しずつ掲載していきたいと思っています。





今回は、日頃、腰痛に悩まされている方

にオススメな体操です。

腰痛の方の原因の１つに

ハムストリング（太もも裏）の硬さがあります。





また左右差が大きいと骨盤などの

捻じれなどにも影響があるので

太ももに違和感がある方や

前屈などが硬い方は特に

ケアが必要な所ですので

是非お試しを！






走るうえでもこの部分は

大事な所ですよ！





私もサッカーをしていたので

この部分の硬さや痛みに

悩まされていました


通常のストレッチでは中々効果がありませんでしたが

このやり方で痛みや硬さに変化が出てきました。





この部分が硬くなる原因としては

柔軟性の低下、運動不足、悪い姿勢

普段座る時に背もたれに

持たれかかって座る癖のある方は

要注意です！


先日の体操とセットで行うと

効果もあがるのでこちらも

忘れずに

【座って出来る骨盤体操】






道具なしでもいいのですが

オススメは『テニスボール』です。

太ももの裏にセットしますが

セットするところは

痛気持い部分に置きます









セットしたら膝を伸ばしたり曲げたり

と動かしていきます







ボールの位置を動かし太もも全体

を行います。

※特に坐骨付近は入念に

行いましょう！






少し難しくなりますが

両手で行う方法もあります






ひざ裏から両手で押さえ

同様に膝を曲げ伸ばししていきます。





硬い方は柔らかくする為に

けが予防の為にもどうぞ！！




この体操をすると

通常のストレッチよりほぐれるのが

わかると思います。

更に腰も軽くなっている事もありますので

その違いも体感してください。






本日も最後までお読みいただきありがとうございます



☆今は痛みが無くても

歪みが気になる方はこちらのブログも

ご覧ください。

『痛みが無くてもOK！？』




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