パパと息子

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

禁煙２日目。






朝７時起床。

前日１７時から禁煙を始めたため、

この時点で、１４時間、禁煙をしていることになります。

そして、タバコはよく習慣、癖だと言われますが、

その正体は刷り込みと言われる知能を持った動物全般に見られる本能によるものです。

よく例にあげられるのがパブロフの犬。




犬に餌を与える際にベルを鳴らすよう刷り込みをすると、

ベルが鳴るだけで餌を欲しヨダレが垂れ、餌が出てくるのを待つようになるというもの。


喫煙者はニコチン中毒、ニコチン依存と言われることが多いが、

そういう物質依存よりも、癖や習慣により喫煙をするように刷り込まれているケースがほとんどらしいです。


つまり、タバコを吸うという習慣そのものを変えない限り、煙草をやめることはできないということ。

ちなみにヨッピーのこの日のスケジュールに伴った喫煙習慣は以下のようになっていました。

７時起床　寝起きの一服（１本）
８時出勤　通勤前に一服（１本）
８時半　　出勤前に一服（１本）
１１時　　仕事の合間に一服（１本）
１３時　　昼食の前後に一服（４本）
１６時　　合間に一服（１本）
１７時　　仕事終わりに一服（２本）
１８時　　次の仕事前に一服（１本）
１９時〜２４時　仕事の合間、休憩で一服（４〜５本）
２４時　　仕事終わりに一服（１本）　　
２５時　　帰り道に一服（１本）
２６時　　寝る前に一服（１本）　　


はい、一日２０本、一箱ペースですね。

習慣にしただけで、これだけ吸う確定ポイントがあるわけですから、

もっと吸うタイミングがあればもっと増えるということになります。

つまり、最低でも、この日々の習慣で必ず吸っている上記のタイミングが、

煙草を吸いたくなるポイントということでもあります。

つまり、

このポイントさえクリア出来れば、禁煙を貫けるということです！！

こうやって自分が吸っているタイミングをまとめてみると、

事前に心構えも出来るし、準備も出来るので、

結構便利だし、我慢している感覚や耐えている感覚が少なくなるため、

オススメです！！



さて、そんなことを考えながらも魔の二日目を迎えた禁煙生活。

まず習慣として寝起きの一服は、前回の目覚めの良さから煙草に頼ることをせず、楽勝で乗り越えることができました。

朝、今までタバコで濁った頭をタバコで起こしていたのだなぁと、自分の悪習慣に自己嫌悪です。

通勤前、通勤後、出社前と、やはり今まで通り道の喫煙所を通過していくのは慣れないものがあり、

今までその喫煙所にいた時間などがなくなり、

今までより一本早い電車に乗れましたし、

出社も今までよりも断然早くなりました。

タバコを吸いたい気持ちはやはりあるため、飴やミンティアなどを常備し、

口寂しくなると食べる。

【メール便送料無料 代引き不可】 アサヒ ミンティア 50粒入 10個セット 【コミコミ】【1000円ポッキリ】 価格:1,000円 (2018/10/2 01:31時点) 感想(202件)

10アソートキャンディー 約200個【駄菓子】{キャンデー キャンディー 飴 アメ あめ キャンディ 業務用 徳用 大袋 販促 景品 イベント パーティ 粗品 つかみどり 激安 子供会 縁日 お祭り ホワイトデー 景品 くじ引き} 価格:648円 (2018/10/2 01:32時点) 感想(69件)

これも、種類をいくつか用意しておくと良いです。

出来れば食感違いや味違いなど。

新しい食感や味、他の製品との比較など、

味覚、嗅覚をフル活用して、タバコ以外の香りや味を追い求めさせます。

味覚、嗅覚に興味を持たせようとします。

すると、タバコを吸いたい気持ちと平行し、味わいたくなる気持ちもあるため、そのうち吸いたい衝動も少しずつ和らいでいきます。

そうやってタバコを吸う習慣に合わせて新しい習慣や新しい刺激を与えることで、

タバコを吸う習慣を少しずつ減らしていきます。

まぁ、僕の場合は禁煙なので、減らすというより、新しい習慣を作る、

ということの方が楽しかったりしています。



しかしですね、

吸わないことはできても、

イライラした気持ちがなかなか治ってくれないことには少々驚きました。

普段は怒らないことでも、

禁煙のせいかイラっ！！と感じてしまったりしました。

その時は、自分でも素直に禁煙のせいだと思うことで、

飲み物を飲んだり、飴を舐めたりと、少しでも気分を変えることで、

少しずつコントロールを出来るようになりました。


それに加えて、仕事場で人に禁煙中と伝えていたことで、

意思の弱い人間だと思われたくないという意識が働いたのか、

意地でも吸わん！！と、半ば強制的に気持ちで我慢した衝動もありました（笑）



しかし、やはり一番煙草を吸いたくなる衝動に駆られるのは、
普段の吸う習慣のタイミングでした。

あとは仕事上のトラブルで感情的になりかけた時や、

妻からの小言の応酬中など。



二日目って、タバコのある日常から、タバコの無い日常に変わることで、

その無くなった空白の習慣を何かで埋めかねているから衝動に駆られることが多いのだな、

と実感しました。

逆に、煙草を吸わない時間の埋め方や、感情への対処の仕方を事前に準備しておくことで、

煙草に頼らなくても、煙草を吸わなくても、

滞りなく日々を過ごすことが出来るのだと思います。


僕は二日目、突発的な衝動に駆られることも多かったですが、

我慢や忍耐などではなく、

吸いたい気持ちや吸いたい自分を素直に受け入れてあげることで、

比較的冷静に対処することができたかなと思います。



上記のことを踏まえて、二日目のポイントです。







ちなみに、煙草、肌身離さず持っていますが、いつでも吸えるという安心感からか、

以前禁煙した時（煙草を排除した）よりも心に余裕があり、なかなか良い感じです。

まずは煙草道具を捨てるというような、形から入ることも大切ですが、

ソフトに、吸うのを控えているくらいの感覚でやってみたほうが、案外気楽にできるのかもしれません。

【送料無料】マルマン 禁煙パイポ 3本入り×5種お試しセット(ペパーミント、レモンライム、ハードミント、グリーン、リラックス)【ゆうパケット送料無料】 価格:1,350円 (2018/10/2 01:35時点) 感想(40件)

ブラックパイポ ハードミント(3本入)【パイポ】 価格:288円 (2018/10/2 01:35時点) 感想(20件)

さぁ、このまま禁煙できるのか。

ヨッピーでした。



禁煙ランキング

値上げを目前に、禁煙をしようと覚悟し、

現在禁煙中。

その記念すべき禁煙初日と、その日の状態について記していこうと思います。







仕事終わりに、同僚と喫煙所でいつものように煙草を吸っていました。
そこで話題が煙草の値上がりの話に。
その同僚は、自分の吸っている銘柄が５００円を超えるが、やめられるならやめたいけど、少し減らしていこうと思う、と言っていました。
つまり減煙ですね。
過去、値上がりしてきたタイミングで一番耳にしてきたキーワードが、
「減煙」です。
そして、自分も含め、吸う本数を減らす、と言いながらも、煙草を吸う習慣は変わらず、
もはやクセのようなもので、食後の一服、寝起きの一服、寝る前の一服、という風に、
何かの行動の際に煙草を吸う、ということが習慣になっているため、
結局吸う本数は変わらないんですよね。

そんな話の中で、なんか直感的に思ったのが、
「煙草やめよー」とシンプルにそれだけでした。
三十路も過ぎて、健康面や、自分のお小遣い、家族への影響も考えると、
やめるに越したことがない、という事実。
そして、何気なく思ってしまったことが、
煙草吸わないが世の中には大半いて、その人たちも健やかに生きているという事実。
煙草がなければダメ、という依存状態は、必ず脱却できるはず、
だって現に吸っていない人、禁煙に成功している人がいるという事実。
シンプルに、やめたいならやめられるはず、と心底思えたことが今回の禁煙のきっかけになったのだと思います。



過去、喫煙をしていたときは、何かイライラすることや、ふと感情的になってしまった時、煙草が吸いたくてどうしようもなくなってしまっていました。そして、隙間時間を作っては煙草を吸うという負のローテーションが起きていました。
今回、禁煙を決めた仕事終わりの喫煙所での一服を最後に煙草を吸っていません。
その喫煙所を後にし、次の仕事への移動を経て、現場に到着し作業に取り掛かると、やはり忍び寄ってくる禁断症状。煙草が吸いたい、と思うと、もう煙草のことが頭から離れず、誘惑に負けてしまいそうになります。
ちなみに、残り１０本程残っていた煙草は持ち歩いていて、ライターも持っていて、
ものの５秒で、煙草を吸うことが出来るという状況。
しかし、その仕事先で、「僕、今日から禁煙するんで！！」と事前に告知をしていたのですが、
タバコが吸いたくなってくると、喫煙者の先輩がニヤニヤしながら、「一服してきたら？」と言ってくるんです（笑）負けず嫌いな僕は、「えっ、先輩、まだ煙草吸ってるんですか？僕もうとっくの３時間前にやめましたけど？」というくだらない会話をしながら、でもそのおかげもあってか、意地でも煙草吸わんぞ！！！と思い、口寂しい感覚を、ピーナッツで紛らわしながら、その仕事を終えました。
仕事終わりに、誰も見ていないし、一本くらい、、、という魔が差し掛かりましたが、
せっかく６時間も吸ってないんだし、もう少し我慢してみよっと、と思い、そのまま帰宅の途につきました。
もはや煙草持ってるし、いつでも吸えるし、別に死ぬわけじゃないし、吸わんでおこ、
くらいの軽い気持ちでした。もちろん、無性に吸いたくなる瞬間があるのですが、いつでも吸えるんだから、もう少し我慢してみよ、と。
耐えるのではなく、前向きにタバコを控えているような、そんな心持ちでした。
その気楽な感じもあってか、家に着いても吸いたいとは思わず、そのまま布団に入って入眠。禁断症状は一日目よりも二日目、習慣の中にこそ潜んでいたことを、翌日以降知ることとなりました。


寝る前の８時間、タバコを吸っていません。なんだか、いつもと違う習慣に、違和感を感じましたが、タバコを吸わないというだけで、自分が普段何気なく行なっている日常の一つ一つの行動の合間合間に、タバコを吸っていたのだなぁと自覚することができました。
そして、その日はそのまま布団に直行しました。
そして、ある変化に気づいたのです。
ふと目が覚めると、深夜３時。
しかし、眠気がほぼありません。でも、寝ようとすれば寝られる、というような、不思議な感覚。
つまり、目覚めが良い。
タバコを吸っていた時は、どんな短時間でも、どんなにたくさん寝ても、
目が覚める時は、頭が怠く、寝起きの悪さがものすごかったのです。
しかし、入眠して約２時間の寝起きとは思えない熟睡感を感じられ、
なんだか嬉しくなり、そのまま再び入眠。
すると、今度は５時すぎにまた目が覚める。
そしてこれまた寝起きがスッキリしているんです。
ノイズがないクリアな寝起き。
でも寝ようと思えば寝られるニュートラルな状態。
そして、あと２時間寝られ余裕があったので、再び入眠。
あらかじめセットしていたアラームで７時に起きましたが、
やはり寝起きはものすごく良く、久しぶりの快眠に嬉しさが込み上げてきました。
２回も目が覚めたことは、これはこれで問題があるのかもしれませんが、
熟睡感はこれまで寝る前まで煙草を吸っていた時とは比べ物にならない程でした。

【送料無料】マルマン 禁煙パイポ 3本入り×5種お試しセット(ペパーミント、レモンライム、ハードミント、グリーン、リラックス)【ゆうパケット送料無料】 価格:1,350円 (2018/10/2 00:04時点) 感想(40件)

禁煙茶30包　禁煙グッズ プーアル茶 松葉 マテ茶 ハーブティー 価格:1,200円 (2018/10/2 00:05時点) 感想(4件)

禁煙飴 コーヒー味(60粒入) 価格:454円 (2018/10/2 00:06時点) 感想(13件)

【第1類医薬品】大正製薬から新登場！禁煙パッチ「シガノンCQ1（7枚入り）」【3個セット&送料無料】 価格:9,072円 (2018/10/2 00:07時点)

上記のように、夕方から禁煙をし、寝る前８時間前から煙草を摂取しないだけで、睡眠の深さを実感できてしまいました。
今回、禁煙が続けられているのは、こんな風に禁煙の良い効果が露骨に実感できていることが大きいと思います。
しかし、まだ２４時間も経っていない状態、煙草で溢れていた習慣に、どれだけ禁煙という新しい習慣を構築していくか、そして、どれだけ以前の習慣をぶち壊すことが出来るのか、
なんだか自分との勝負をしている感じで、朝、家を出たのをはっきりと覚えています。
禁煙をこの時点で１４時間できていたわけですが、この１４時間ですら、最初の段階で難しいのは紛れもありません。

しかし、最初の壁を乗り越えられたのは、

誰から言われるでもなく自分でやめようと思い決められたこと

周りに言うことで、自制心を駆り立てられたこと

ピーナッツなどの香りや食感の異なる小物類で口を紛らわせられたこと

睡眠の質が明らかに変わっていたことを実感できたこと

この４つが大きな要因だったと思います。



これから禁煙をしようと考えている方や、減らそうと考えている方は、

最初の吸いたくなる衝動をどれだけ抑えることが出来るかが明暗を分けると思います。

とにかく１２時間、そしてできれば就寝前の８時間、禁煙を頑張ってみてください。

少しでも、頑張れた自分と、少しの体調の変化を感じられたら、きっとモチベーションが１０倍にアップし、

それからの禁煙ライフがグッと楽しくポジティブなことに思えてきます。







しかし、魔の２日目は刻々とやってきます。

、、、（笑）

それではヨッピーでした。



禁煙ランキング

２０１８年１０月１日から、たばこ税増税に伴い、各銘柄で値上げが行われることが決定してから、

各コンビニやスーパーで、カートン予約受付中の文字が多く見られるようになってきました。

それもそのはず、今回の値上がりで、多くの喫煙者にとって節目と考えられていたワンコイン以内という障壁が崩壊する銘柄が多数出てきてしまうのです。

その障壁が今回とうとう破られたわけですが、

これを機に、

ヨッピーは禁煙を決意しました！！

禁煙はじめました【電子書籍】[ 伊藤三巳華 ] 価格：950円 (2018/10/1時点) 楽天で購入

そして現在でまだ、１週間ほどの禁煙生活ですが、

体調面や気持ちの面で、たくさんの良い兆候が出てきているような感じがするので、

これを機に、禁煙ブログも書いて行こうかと思っている感じなのです（笑）


実は過去にも禁煙をしようと試みて早くも１週間ほどで禁煙を禁じたわけですが、

その際に煙草のメリット、デメリットについてかなり調べてあれこれ方法や心持ちやらを自分の中に落とし込んでから行ったため、ブレブレな心理状況で始めた禁煙で、失敗に終わりました。

なんかもう、別にいいや、ってなっちゃったんですよね（笑）



ところが、今回の禁煙を決意するにあたり、

「よし、やめよ！」と、いきなりあっさりと決めて実践しています。

それも、友人と別れ際にタバコを吸っていて、値上がりの話になり、

「なんか馬鹿らしいなぁ」という話になり、

それから、かれこれ１週間。

禁煙続いています（笑）

最初はもちろん吸いたくなりましたが、

なんだか少しずつタバコの無い生活が馴染みつつあります。



今回の値上がりを機に、

やめられるならやめたいという人も、

やめたくないけど本数を減らすと考えている人も、

これを機に禁煙しようと考えている人、

他の比較的安価な銘柄に変えようかと考えている人も、


個人的にタバコをやめようと思った時の僕の心理的状況も踏まえ、今後の喫煙ライフの参考になればと思いますので、

まず始めに、禁煙しようと思った時のことを書いてみようと思います。



これはよく言われることなので、喫煙者の方は耳にタコですね。一箱５００円だとすると、僕は１日で１箱吸っていたため、
５００円（１箱）️３０日＝１５，０００円
で、月１５０００円が煙草代に消えていたという計算になります。
１５０００円️１２ヶ月＝１８万円

年だと１８万円！！！
これは結構エグい数字だと思います。
家族でグアムにいけちゃいます。。。沖縄にも、、、
一ヶ月に一回、良いとこで食事ができるようなお金が、体の健康を蝕んでいくだけの煙草に消えていたことを考えると、、、ゾッとしますね。
ちなみに、ヨッピーの喫煙歴は１０年なので、、、
過去の煙草に払ってきた金額は、１８０万円！！！！！
新車買えます！！！住宅購入の頭金にできます！！一生モノの時計を買えます！！
専門学校に通ったり、むしろ海外に短期留学とかもできちゃうほどの資金になります。

それでも、煙草に費やすお金は、かけがえのないモノなのかと考えると、案外そうでもないかも、と思えてきたりします。むしろ、無駄かもしれない、と思うかもしれません。

それなら、今３０歳の人が今後６０歳まで３０年間煙草を吸い続けたとして、今後の値上がりなども考えると、少なくとも６００万〜７００万以上が煙草代にあてられることになります。

この金額を安いと思うか高いと思うか、ここが第一の分かれ道だと思います。


喫煙者の集中力は、非喫煙者に比べて低いというデータが明らかになっています。その差は、喫煙者の集中力は非喫煙者のなんと半分以下。しかし、喫煙者が非喫煙者と同じくらいの集中力を発揮するための方法があります。その方法は。『煙草を吸うこと』です。タバコを吸うことによって、喫煙者の集中力は非喫煙者と同等になります。むしろ、喫煙者の脳はタバコを吸わないと覚醒しない脳になってしまうんですね。
喫煙者の中にはタバコを吸うことで脳がスッキリする、ということをメリットとする方もいますが、タバコを吸ってスッキリした状態は、非喫煙者の日常であり、当たり前な状態です。このことから、喫煙者は、集中力や落ち着きに対して、常にハンディを抱えた状態と言えます。

これを不利と捉えるか、ハンディを抱えた状態で世の中を渡っていける自分を逞しく捉えるかが、第二の分かれ道です。



一本のタバコを吸うのに所用する時間は、約４〜７分ほど。一日２０本吸うとして、８０分〜１４０分がタバコを吸っている状態ということになります。もちろん、何かをしながら喫煙をする方も多いと思いますが、喫煙所に移動する時間や、タバコを買う時間など、タバコに関する時間を含めると、一日の１０分の１〜２がタバコのための時間へと変わります。仮に一日１００分がタバコに費やす時間だとして、
１００（分）️３０日＝３０００分＝５０時間（一ヶ月）
５０（時間）️１２（ヶ月）＝６００（時間）＝約２５日

一年のうち、２５日間、煙草吸ってます（笑）
ちなみに３０歳の人が６０歳まで煙草を吸うと、
２５（日）️３０（年）＝７５０日

２年以上、煙草吸ってます（笑）

煙草はお金と健康だけでなく、時間までも奪っていくモノなのです。

その時間を無駄だと思うか、かけがえのないリラックスタイムと捉えるかが第３の分かれ道です。

【第(2)類医薬品】タケダ　ニコレット　アイスミント　(48個入)　【禁煙補助剤】　【送料無料】　【smtb-s】　【セルフメディケーション税制対象商品】　ウェルネス 価格:3,974円 (2018/10/1 01:56時点)

以上、この３つを考えた結果、僕は禁煙しない理由がわかりませんでした。

で、禁煙を始めたのですが、丸一日経つまでがやはりどうしても吸いたい気持ちが出てきてしまい、

何をしても煙草のことばかり考えてしまっていて、どうしようもなかったのですが、

なんとか一日を乗り切ると、少しずつ楽になってきました。


これから少しずつ、禁煙に伴う体調の変化などをお伝えして行こうと思います。

ヨッピーでした。


子育てパパランキング