2018年08月11日
その127 麻痺足の鍛え方
ある方のひょんなことから
麻痺足メインで歩かないと
いけなくなりました！
っていう記事を読みました
怪我の功名と言うとー
その方に怒らそうですが
結果として歩行にプラスに
作用したと書かれています
あたしが取り組んで来た方法を
お話したいと思います
毎度のことですが
麻痺の程度、体幹の違いなど
十分に考慮してくださいね
あたしもリハ病院時代から
取り組んで来たのですが
麻痺足に負荷を与えて筋力を
アップすることはとても
重要だと思います
それは麻痺足を意識する事に
他ならないでしょ？
意識やイメージは大事なんです
筋肉に負荷を与えると
同じくらいリラック
させてやらないと
効果もでませんよー
やり続ける事はしないでね♪
ちなみに健常な方にも
とても良いですよ！
血圧対策のフクラハギ
強化にもなります
強化の方法は
ベッドで足をあげたり
通所などマシーンを使って
やるなど方法は沢山あると
思います
もちろん歩行そのものでも
筋力はアップするでしょう
あたしは
立ったままやる方法と
椅子を使うを方法を
メインにしてきました
立ったままならどこでも
出来ますから (笑)
立ってやる場合は
手すりがある場合と
無い場合で違いますが
危険回避のため、なるべく
手すりのある所で行って下さい
①肩幅より少し広く足を広げ
つま先を真っ直ぐにして立ちます
②麻痺側に少しずつ体重移動
してみてください
ゆっくりと麻痺足に体重を
感じながらやってくださいね
③息を吐きながら荷重していくと
自然と膝が前に折れる位置がありますよね？
④その位置で10秒キープです♪
息は止めちゃだめですよ～～
麻痺足、特に太ももや
フクラハギに力が掛かってる様に
イメージしてくださいね
⑤息を吸いながら元の位置に
ゆっくり戻ってください
簡単でしょ？そんなに辛くも
無いと思います
1回で3～5セットで1日3回も
すれば十分です
顎を引いてまっすぐ前を見て
行ってくださいね
元気な人は健足を持ち上げて
麻痺足一本でどうぞ♪
健常な方は左右の足で
行ってくださいね
椅子を使う場合は肘掛けが
ある方が危険回避できます
①立ったた姿勢から腰を曲げ
座る少し前の姿勢でキープです
息を吐きながらしてください
座る寸前でのキープはかなり
厳しいので中腰くらいで最初は
いいと思います
②顔を前に向けるとバランスが
わるくなりますので下を
向いたままでOKです
この姿勢で10秒がんばります
③ゆっくりそのまま座ります
元気な人はそのまま座ら
ないでね♪
④腰を折るように前傾して
ゆっくり立ち上がりましょう
5秒位かけるとナイスです♪
息は吐きながらですよー
これも簡単でしょ？
1回で3～5セットで1日3回も
すればこちらも十分です
両方共呼吸をしながら
してくださいねー
無呼吸は血圧が
あがりますのでダメダメ (^^;)
4日やったら1日は休んで下さいね
休むことで良い筋肉になります
麻痺足のパワーアップは時として
筋緊張を誘発する場合もあります
相談できるPTさんがいる場合は
話してみてくださいね
居ない方は注意深く自分の
麻痺足の様子を観察して
何か違和感があれば止める
元に戻ったら始めるの
くり返しが良いと思います
すぐに効果がでるわけじゃ
ありませんがとても大事な
リハビリだとあたしは思います
この一連の方法は通所のKS主任
に教えてもらい自分でアレンジしました
怪我のないように
ゆっくりやって
いきましょうね
まだまだ続きます
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