むーさんの負けてたまるか

出所後初期の自主リハ内容を
紹介しようと思います


起床してベッドの中で麻痺手の
手首を健手で支え延ばし運動と
天井に向かって突き上げる運動を
50回3セットくらいやります
肩が痛いときはやった
つもりでパスです

麻痺足を膝まで曲げて横に倒して
戻す運動を30回3セット
足の延ばし曲げを30回3セット
腰を持ち上げる運動を30回3セット
これで呼吸を整えゆっくり行い
30分余りです

洗顔後は鏡をみて顔体操
この頃は既に音読は
していませんでした
午前中はアイビスを使い
手と足のトリガー訓練
（筋肉を動かし筋電を得る訓練です）

ルームマーチで手首と足首に
負荷をかけながら
それぞれ30分行います
雨の日は一時間以上
したと思います

午後からは基本は外歩きです
平均で5000歩3キロ強ですが
普通の歩行ではありませんでした

いくつかのコースに別けて
歩いていたのですが
必ず行く場所があり
それは公園でした

そこでは花々のカメラ撮影はもとより
鉄棒を使い健常側の筋トレや
麻痺側のストレッチと負荷訓練
特にスローモーション・スクワット
はじっくりしました

滑り台では 階段を
登り降りして
1段目から飛び降り
バランスを保つことを
くり返しました

バランス遊具ではその通り
バランスの訓練です
揺れる器具の上で
健手の右手で保持しながら
両膝で揺れを吸収するような
動きを訓練しました

　　　　 (写真はお借りしました)

グランドや砂場では横歩きです
足を引きずりながらしたり
ジャンプ気味にしたり
何度 転んだことでしょうか(笑)

少し丘のようになっている所で
転ぶ練習を含め
エマージェンシーコントロール
の訓練や杖無しで
登り降りして
身体のバランスと姿勢の
感覚を得ようとしました

下の写真の場所では早足歩行を
連続で30分こなしました
後にこの近くで杖無しの
歩行訓練を始めます

全てが土や草の不整地ですので
フラットな場所はありません
そのことが普通の舗装路を
歩く際の自信になり
リハビリ病院出所50日後に
工事現場へ出向くことが
出来たのだと思います

まぁその時の現場は
いたって普通のとこだったので
偉そうに言うことでも
ありませんけれど　(^^;)

こんな内容を子供たちが
遊ぶ土日や祝日を除き
ほぼ毎日 行いました
コースによっては
休みでもお子らに
迷惑がかからない
場所もあったので
そちらでやりました

歩くことだけをメインに
する場合は
8000〜1万歩程歩く
こともあるのですが
その場合でもわざと
段差部分を超えたり
陸橋のような階段を選ぶ
様にして変化を持たせました

まだ装具+杖じゃないと
歩けない時代でしたから
毎日 非常に疲れました(^^;)

3日に一度はネス着用で
歩いたりもしました
通所でもひたすら休まず
連続40分歩き回るなど
基本は歩くことでした

この無理無茶はその後　
ある問題を引き起こします
それはまたそのうちに(笑)


ちょっとヤリ過ぎの感も
ありましたが
この頃はとにかく
必死でした
基本がバカですし
仕方なしです　(^^;)

そして自分の置かれた
立場が自営業であり
時間の融通が
ついたことは
まさに幸運でした
経済的な厳しさは
当然ありましたが
何とか食べていけた
当時の状況には
感謝でした

まだまだ続きます