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2018年09月19日
朝ごはんを食べて、夜眠れるようにしよう！
こんにちは。
メン子です。
リワーク週3ミッション2週目に入りました。
やっぱり体力が落ちているから
かなり疲れます。
ただ、リワークに行くことで
6時半～7時の間に起きることが毎日できています。
夜は睡眠薬を使っていますが、
23時までには寝るようにして規則正しい生活を送っています。
リワークで教えてもらったのは、
朝食の１５～16時間後に天然睡眠ホルモンの「メラトニン」が生成されるので、
寝たい時間の１５～16時間前に朝食を食べるようにすると
眠たくなる時間がちょうどよくなるそうです。
昼まで寝ているとこれが崩れます。
そんなこといっても夜寝れないもんと思う人も多いと思います。
そんなときは、夜寝れなくても1日だけ辛くても
朝7時くらいに朝ごはんを食べること。
そのあと仮眠1時間以内ならかまいません。
最初は睡眠薬を使って夜無理やり寝るものリズムを崩さないためには大事だとのこと。
朝ごはんとは、糖質を取ること。
糖質とはごはんやパンが良いです。
でも朝からがっつり食べる気になれない人も多いと思います。
自分もそうです。
そんな人は「バナナ1本」
でも「ヨーグルト」でも何でもよいのでまずはおなかに朝食を入れることが大事だそうですよ。
私はバナナにしています。
バナナはトリプトファンも含まれているので朝食に最適。
ダイエットで朝食を抜くのは長期的に見るとダイエットどころか
代謝が落ちてしまうそうです。
むしろ、炭水化物は朝、昼のウエイトを重くするのがよいので、
ラーメンは昼までに！笑
今日はサーフェスの充電がいよいよ
４０％となり、
このブログの更新もできなくなりそうなので、
ウォーキングを兼ねてパソコンを見に行く予定です。
それではまた～
メン子です。
リワーク週3ミッション2週目に入りました。
やっぱり体力が落ちているから
かなり疲れます。
ただ、リワークに行くことで
6時半～7時の間に起きることが毎日できています。
夜は睡眠薬を使っていますが、
23時までには寝るようにして規則正しい生活を送っています。
リワークで教えてもらったのは、
朝食の１５～16時間後に天然睡眠ホルモンの「メラトニン」が生成されるので、
寝たい時間の１５～16時間前に朝食を食べるようにすると
眠たくなる時間がちょうどよくなるそうです。
昼まで寝ているとこれが崩れます。
そんなこといっても夜寝れないもんと思う人も多いと思います。
そんなときは、夜寝れなくても1日だけ辛くても
朝7時くらいに朝ごはんを食べること。
そのあと仮眠1時間以内ならかまいません。
最初は睡眠薬を使って夜無理やり寝るものリズムを崩さないためには大事だとのこと。
朝ごはんとは、糖質を取ること。
糖質とはごはんやパンが良いです。
でも朝からがっつり食べる気になれない人も多いと思います。
自分もそうです。
そんな人は「バナナ1本」
でも「ヨーグルト」でも何でもよいのでまずはおなかに朝食を入れることが大事だそうですよ。
私はバナナにしています。
バナナはトリプトファンも含まれているので朝食に最適。
ダイエットで朝食を抜くのは長期的に見るとダイエットどころか
代謝が落ちてしまうそうです。
むしろ、炭水化物は朝、昼のウエイトを重くするのがよいので、
ラーメンは昼までに！笑
今日はサーフェスの充電がいよいよ
４０％となり、
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ウォーキングを兼ねてパソコンを見に行く予定です。
それではまた～
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2018年09月17日
メンタルヘルスマネジメント検定を受けます！！
こんにちは。
メン子です。
突然ですが、
体調も回復傾向に向かっていて、
残り3.5か月の休職期間をどうやって有意義に過ごすのが良いのか考えました。
今、リワークでも自分でも沢山疾病に関する本を読んでいます。
なので、せっかくなら、検定受けて資格にしちゃおうと！
その名も
「メンタルヘルスマネジメント検定」
私が受けるのは、！種とⅡ種です！
11月4日が試験です。
社会復帰したらそれどころじゃなく、
会社に行くので精一杯になると思うので。
もちろん心身の負荷が重くなりすぎないように
1日2時間まで＆休日は必ず休むことを目標にしています。
セルフコントロールも私の務めです。
私はまずは公式テキストと
まとめ集で対策してみようと思っています。
最初メルカリで安く手に入れたのですが、
バージョンが1つ前でした。
確認もせずに買って、結局安物買いの銭失いになりましたので、
皆さんはきちんと最新版（2018年9月現在）を購入してくださいね。
こちらです。「4版」
（間違えたのは私だけか・・・）
＜公式ページの公式テキスト＞
https://www.mental-health.ne.jp/text/
それではまた～
メン子です。
突然ですが、
体調も回復傾向に向かっていて、
残り3.5か月の休職期間をどうやって有意義に過ごすのが良いのか考えました。
今、リワークでも自分でも沢山疾病に関する本を読んでいます。
なので、せっかくなら、検定受けて資格にしちゃおうと！
その名も
「メンタルヘルスマネジメント検定」
メンタルヘルス・マネジメント検定（メンタルヘルス・マネジメントけんてい）とは、大阪商工会議所が実施する産業精神保健に関する検定である。I種・II種・III種の3つのコースがある。商工会議所法第9条による公的資格[1]に分類される。
I種(マスターコース 対象：人事労務管理スタッフ、経営幹部)
自社の人事戦略・方針を踏まえたうえでメンタルヘルス計画、産業保健スタッフや他の専門機関との連携、社員への教育・研修等に関する企画・立案・実施ができる。
II種(ラインケアコース 対象：管理監督者(管理職))
部下が不調に陥らないように普段から配慮するとともに、部下に不調が見受けられた場合には安全配慮義務に則った対応を行うことができる。
III種(セルフケアコース 対象：一般社員・新入社員)
自らのストレスの状況・状態を把握することにより、不調に早期に気付き、自らセルフケアを行い必要であれば助けを求めることができる。
なお、コース区分は受験者の社内での担当部門等にあわせたものであり、難易度による等級ではないが、出題範囲を比較すると、I種は9分野から、II種は7分野から、III種は5分野から出題されており、等級の数字が小さいほど出題範囲が広く、また、出題方式を比較すると、II種とIII種はマークシート方式のみなのに対し、I種ではマークシート方式に加えて論述式試験が課され、その合格率も10%台であり他の等級に比べて著しく低いなど、事実上、難易度による等級分けがなされている。
私が受けるのは、！種とⅡ種です！
11月4日が試験です。
社会復帰したらそれどころじゃなく、
会社に行くので精一杯になると思うので。
もちろん心身の負荷が重くなりすぎないように
1日2時間まで＆休日は必ず休むことを目標にしています。
セルフコントロールも私の務めです。
私はまずは公式テキストと
まとめ集で対策してみようと思っています。
最初メルカリで安く手に入れたのですが、
バージョンが1つ前でした。
確認もせずに買って、結局安物買いの銭失いになりましたので、
皆さんはきちんと最新版（2018年9月現在）を購入してくださいね。
こちらです。「4版」
（間違えたのは私だけか・・・）
＜公式ページの公式テキスト＞
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2018年09月16日
天気が悪いとふわふわめまいで体調悪い
こんにちは。
メン子です。
ここんとこ調子よく動いていましたが、
秋雨なのかずっと天気が悪いみたいでげんなりしてます。
というのも私、天気が悪いと体調も連動して悪くなります。
多くのうつ状態の人が天気が悪い日は苦手だと思いますが・・・。
特に気になる症状が、ふわふわめまい。
やっぱり体調が悪いとやる気も減退しますよね。
パソコン見に行こうかと思ったけど、
体調悪い日に買い物するとろくなことないので、
ここはぐっと我慢して、
どの機種が良いか検討しておこうと思います。
リワークも目標の週3行くことができました。
行ってるときはなんともないのですが、
週末を迎えてみると、どっと疲れが出てきます。
ここ2日立て続けに自分の不注意によって、
お金がなくなっているので、へこんでます。
今日はこの辺にしときます。
メン子です。
ここんとこ調子よく動いていましたが、
秋雨なのかずっと天気が悪いみたいでげんなりしてます。
というのも私、天気が悪いと体調も連動して悪くなります。
多くのうつ状態の人が天気が悪い日は苦手だと思いますが・・・。
特に気になる症状が、ふわふわめまい。
やっぱり体調が悪いとやる気も減退しますよね。
パソコン見に行こうかと思ったけど、
体調悪い日に買い物するとろくなことないので、
ここはぐっと我慢して、
どの機種が良いか検討しておこうと思います。
リワークも目標の週3行くことができました。
行ってるときはなんともないのですが、
週末を迎えてみると、どっと疲れが出てきます。
ここ2日立て続けに自分の不注意によって、
お金がなくなっているので、へこんでます。
今日はこの辺にしときます。
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2018年09月14日
なぜお風呂や外出は、ハードルが高いのか
こんにちは。
メン子です。
一般の人には理解されず、
「お風呂入りなさいよ」
「外の空気すってきなさいよ」
はたまた、
「外出して気分転換しよう」
なんて声をかけてもらうことがある。
ありがたいけど迷惑だったり
追い込まれる原因になる。
同居家族がいる場合は、
お風呂の準備などはしてもらえるかもしれない。
その分、におい問題で迷惑かけるから無理して入るかもしれない。
でも、相当疲れるわけです。
私は一人暮らしなので
極端な話入らなくても良いんだけど。
そもそもなんでお風呂や外出が面倒なのか考えてみた。
私の場合
「着替えるのが面倒！」
お風呂も外出も着替えなきゃいけない。
その準備を考えるのが面倒。
なので、翌日の着替えを前日の気分が良いときに用意することにしました。
また、外出後のお風呂は、
たばこも吸わず、ソファーにも座らず
そもまま入ることにしました。
どうしても疲れているときは
やむを得ず汗拭きシートをつかうことに。
今日は充電がないのでこの辺で。
サーフェスは1年しかオペレーターにつながらないらしく、
やっぱりパソコン買い換えかなぁ・・・。
次はタブレットパソコンじゃなくて、ホントのパソコンにしよっかなー。
12分割くらいで買うか・・・。
それではまた～
メン子です。
一般の人には理解されず、
「お風呂入りなさいよ」
「外の空気すってきなさいよ」
はたまた、
「外出して気分転換しよう」
なんて声をかけてもらうことがある。
ありがたいけど迷惑だったり
追い込まれる原因になる。
同居家族がいる場合は、
お風呂の準備などはしてもらえるかもしれない。
その分、におい問題で迷惑かけるから無理して入るかもしれない。
でも、相当疲れるわけです。
私は一人暮らしなので
極端な話入らなくても良いんだけど。
そもそもなんでお風呂や外出が面倒なのか考えてみた。
私の場合
「着替えるのが面倒！」
お風呂も外出も着替えなきゃいけない。
その準備を考えるのが面倒。
なので、翌日の着替えを前日の気分が良いときに用意することにしました。
また、外出後のお風呂は、
たばこも吸わず、ソファーにも座らず
そもまま入ることにしました。
どうしても疲れているときは
やむを得ず汗拭きシートをつかうことに。
今日は充電がないのでこの辺で。
サーフェスは1年しかオペレーターにつながらないらしく、
やっぱりパソコン買い換えかなぁ・・・。
次はタブレットパソコンじゃなくて、ホントのパソコンにしよっかなー。
12分割くらいで買うか・・・。
それではまた～
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2018年09月12日
「まっいっか」の精神でやっていこう
こんにちは。
メン子です。
表題の通り、
最近大事にしているのは
「ま、いっか」
という精神です。
私には、これが足りませんでした。
最近DVD鑑賞にはまっていて
「ホタルノヒカリ」という恋愛コメディにはまっているのです。
ホタルノヒカリの主人公ホタルは、
とてもだらしない干物女なのですが、
超几帳面な部長に愛されています。
仕事は頑張るけど、家ではゴロゴロしている自分を
「ありのままの自分」
として受け入れ、
なんでも
「ま、いっか」
と済ませてしまいます。
私は元々うつ（躁鬱）になる前から
片づけが嫌いでした。
尚且つ仕事は好きだけど
仕事で体力を使い果たして
土日は寝ている毎日でした。
そんな自分が嫌いで、
ダメだ・・・と思うことが多く
うつ状態になってからはそれが加速していったかんじです。
そんな時に出会ったこのドラマ。
2007年と2010年にやっていて当時も見ていましたが、
今見ても色あせることなく面白いです。
綾瀬はるかだからだらしなくても可愛いんだよ！
って声もあるかと思いますが、
確かに可愛いけど
それ以上に、自分をしっかり持っていて
チャーミングだからみんなに愛されるんだろうなぁと思います。
だらしなくて暗かったら誰でも嫌ですよ。
せめてだらしなくても明るくなりたい。
ありのままの自分でいいのでは？
と思わせてくれた良作ドラマです。（シーズン１～２まで3回見た！）
ちなみに今日の「ま、いっか」は、
リワークが休みなので、
ウォーキング2キロと銭湯に行こうと思っていたのですが、
面倒になって家でゴロゴロ。
でも
「ま、いっか！」
そもそも外に出たくないという感情は、
私の素直な感情で
今日は休日なわけで、
好きなことすればよいのです。
逆に外には出られなかったけど、
PCのバックアップも取ったし、
お風呂にも入れた（3日連続更新中）
それをほめて良しとしよう。
今までDVDってあんまり見なかったんですけど、
ドラマや映画から得るものもあるな～と思って
これからも見たいです＾＾
「Nのために」というのも面白かったですよ★
それではまた～
【初回31日間無料／dTV】月額500円（税抜）で映画・ドラマ・アニメ・音楽ライブなど12万作品が見放題！
【Hulu】今なら2週間無料トライアル実施中
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メン子です。
表題の通り、
最近大事にしているのは
「ま、いっか」
という精神です。
私には、これが足りませんでした。
最近DVD鑑賞にはまっていて
「ホタルノヒカリ」という恋愛コメディにはまっているのです。
ホタルノヒカリの主人公ホタルは、
とてもだらしない干物女なのですが、
超几帳面な部長に愛されています。
仕事は頑張るけど、家ではゴロゴロしている自分を
「ありのままの自分」
として受け入れ、
なんでも
「ま、いっか」
と済ませてしまいます。
私は元々うつ（躁鬱）になる前から
片づけが嫌いでした。
尚且つ仕事は好きだけど
仕事で体力を使い果たして
土日は寝ている毎日でした。
そんな自分が嫌いで、
ダメだ・・・と思うことが多く
うつ状態になってからはそれが加速していったかんじです。
そんな時に出会ったこのドラマ。
2007年と2010年にやっていて当時も見ていましたが、
今見ても色あせることなく面白いです。
綾瀬はるかだからだらしなくても可愛いんだよ！
って声もあるかと思いますが、
確かに可愛いけど
それ以上に、自分をしっかり持っていて
チャーミングだからみんなに愛されるんだろうなぁと思います。
だらしなくて暗かったら誰でも嫌ですよ。
せめてだらしなくても明るくなりたい。
ありのままの自分でいいのでは？
と思わせてくれた良作ドラマです。（シーズン１～２まで3回見た！）
ちなみに今日の「ま、いっか」は、
リワークが休みなので、
ウォーキング2キロと銭湯に行こうと思っていたのですが、
面倒になって家でゴロゴロ。
でも
「ま、いっか！」
そもそも外に出たくないという感情は、
私の素直な感情で
今日は休日なわけで、
好きなことすればよいのです。
逆に外には出られなかったけど、
PCのバックアップも取ったし、
お風呂にも入れた（3日連続更新中）
それをほめて良しとしよう。
今までDVDってあんまり見なかったんですけど、
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パソコンが壊れそうなので急いでUSBにバックアップ
こんにちは。
メン子です。
パソコン（サーフェス）の充電が出来なくなってきました（涙）
今はモバイルバッテリーでなんとかしのいでますが、
パソコンへの負荷が激しそうです。
休職中のパソコンは命綱で、
このブログもそうですが、
スマホでの更新は骨が折れます。
しかも休職に写真の整理がしたくて、
2009年～の写真を整理中です（苦笑）
このデータがぶっとんだら泣けます。
写真がパソコンの容量を圧迫していてかなり動きも遅くなってきたので。
データのバックアップのため大容量のUSBを買うことにしました。
これ
ほんとは、５００GB以上が欲しかったのですが、１Tくらい。
100,000超えとかで手が出ませんでした。
かといってパソコン自体変えるのはめんどいし、
こちらも私の欲しいスペックだと200,000越え！
今の私には到底変えません。
とりあえず写真だけ救って、
あとはサーフェスに問い合わせてみようと思います（涙）
先週洗濯機が壊れかけましたが、
次はパソコンか！？
そういう時期なのかもしれませんが、
復職するまでなんとか持ってほしいです( ;∀;)
それではまた～
これから急いで写真整理を進めます。
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メン子です。
パソコン（サーフェス）の充電が出来なくなってきました（涙）
今はモバイルバッテリーでなんとかしのいでますが、
パソコンへの負荷が激しそうです。
休職中のパソコンは命綱で、
このブログもそうですが、
スマホでの更新は骨が折れます。
しかも休職に写真の整理がしたくて、
2009年～の写真を整理中です（苦笑）
このデータがぶっとんだら泣けます。
写真がパソコンの容量を圧迫していてかなり動きも遅くなってきたので。
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ほんとは、５００GB以上が欲しかったのですが、１Tくらい。
100,000超えとかで手が出ませんでした。
かといってパソコン自体変えるのはめんどいし、
こちらも私の欲しいスペックだと200,000越え！
今の私には到底変えません。
とりあえず写真だけ救って、
あとはサーフェスに問い合わせてみようと思います（涙）
先週洗濯機が壊れかけましたが、
次はパソコンか！？
そういう時期なのかもしれませんが、
復職するまでなんとか持ってほしいです( ;∀;)
それではまた～
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2018年09月11日
私の通ってるリワークは・・・こんな感じ
こんにちは。
メン子です。
今月は、リワークを週３で通うことが目標です。
今のリワークに通ってみて、
一口にリワークと言っても、内容は全然違うなぁ。と感じてます。
以前行っていた病院のリワークは、
10人前後で、いつ行っても良い感じで
一人一人にスタッフはついていないけど、
そもそも人数が少ないから状況はわかってくれている感じ。
今の病院のリワークは30人！！
もうクラスがひとつできちゃいそうですね。
私がリワークを始めたのは前の病院で、確か4月ごろ・・・。
それから色々あり、6月に今の病院で再開しています。
元々10月を目標にしていたので、
かなり過密スケジュールになっていたこともあり、
薬の変更と副作用にも悩まされ、
8月まで週１いけるかいけないかというダメダメっぷりでした。
前の病院のリワーク
・アットホーム
・家から自転車で行ける
・オフィスワークは塗り絵や写経などリラックス系
・主に社会人でうつ病で一般企業で働いている人
・予約制ではなくいつでも良い
・集団認知行動療法がある
・ただしゃべるだけの時間もある
現在の病院のリワーク
・負荷がかなり高い
・オフィスワークはがっつり頭を使う事務処理や新聞要約、パソコン作業、プレゼンなど
・発表などは少な目
・認知行動療法や座学は講義形式
・運動もがっつりエアロビとかボクササイズとか
・スタッフが臨床心理士でかなり細かくみられる
・通勤1時間（地下鉄）
・発達障害・統合失調症などの方も多数いる
・コミュニケーションを取れる時間は少ない
・毎日予約制でめんどい
今の病院の方がかな～り負荷が高いです。
以前の病院はどちらかというと生活リズムを整えることに重きを置いている感じですが。
今の病院は会社のストレスに耐えられるプレッシャーを与えてくる感じです。
正直かなりストレスです・・・。
うつが酷いときや薬の副作用が辛いときは、
行けば良いだけの前の病院の方が良いなぁと思いました。
ただ、休んでいる期間が長いと実務的なパソコン業務（エクセルやパワポの企画書）などの
力がだいぶ弱ってるので、そういう意味では良いのかなぁ・・・。
色々思うところがあったり、リワークスタッフがあんまり好きじゃなかったりするのですが、
今の病院に限って言うと
「リワークは寛かいモードに入ってから開始した方が良い！」
正直生活リズム整えるレベルではないから。
みなさんのリワークはどんなプログラムですか？
気になります。
それではまた～
運営12年の信頼！安心のお小遣いサイトはちょびリッチ
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・全プラン - 初期費用無料!! -
・【Zeroプラン】は月額290円～で容量10GB
初めてホームページを作る方やコストを抑えたい方にオススメ
・【Zetaプラン】は月額680円～で容量100GB
複数のサイトや法人サイトの運用にオススメ
・【Zeusプラン】は月額1,430円～で容量なんと無制限！
動画や高画質写真など大容量ファイルの公開にオススメ
■ Z.comのレンタルサーバーの特長
・サイトアクセスをより快適にし、離脱も防ぐ【超高速SSDストレージ】
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※表記の金額は全て税抜です。
メン子です。
今月は、リワークを週３で通うことが目標です。
今のリワークに通ってみて、
一口にリワークと言っても、内容は全然違うなぁ。と感じてます。
以前行っていた病院のリワークは、
10人前後で、いつ行っても良い感じで
一人一人にスタッフはついていないけど、
そもそも人数が少ないから状況はわかってくれている感じ。
今の病院のリワークは30人！！
もうクラスがひとつできちゃいそうですね。
私がリワークを始めたのは前の病院で、確か4月ごろ・・・。
それから色々あり、6月に今の病院で再開しています。
元々10月を目標にしていたので、
かなり過密スケジュールになっていたこともあり、
薬の変更と副作用にも悩まされ、
8月まで週１いけるかいけないかというダメダメっぷりでした。
前の病院のリワーク
・アットホーム
・家から自転車で行ける
・オフィスワークは塗り絵や写経などリラックス系
・主に社会人でうつ病で一般企業で働いている人
・予約制ではなくいつでも良い
・集団認知行動療法がある
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現在の病院のリワーク
・負荷がかなり高い
・オフィスワークはがっつり頭を使う事務処理や新聞要約、パソコン作業、プレゼンなど
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・スタッフが臨床心理士でかなり細かくみられる
・通勤1時間（地下鉄）
・発達障害・統合失調症などの方も多数いる
・コミュニケーションを取れる時間は少ない
・毎日予約制でめんどい
今の病院の方がかな～り負荷が高いです。
以前の病院はどちらかというと生活リズムを整えることに重きを置いている感じですが。
今の病院は会社のストレスに耐えられるプレッシャーを与えてくる感じです。
正直かなりストレスです・・・。
うつが酷いときや薬の副作用が辛いときは、
行けば良いだけの前の病院の方が良いなぁと思いました。
ただ、休んでいる期間が長いと実務的なパソコン業務（エクセルやパワポの企画書）などの
力がだいぶ弱ってるので、そういう意味では良いのかなぁ・・・。
色々思うところがあったり、リワークスタッフがあんまり好きじゃなかったりするのですが、
今の病院に限って言うと
「リワークは寛かいモードに入ってから開始した方が良い！」
正直生活リズム整えるレベルではないから。
みなさんのリワークはどんなプログラムですか？
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2018年09月10日
エビリファイ 服用の感想
こんにちは。
メン子です。
今日は、エビリファイ服用の感想を。
＜エビリファイとは？＞
私は、双極性障害のやる気不足の改善用に低用量で服用しています。
ADHDの先延ばし傾向にも効くという記事もありました。
（こちらはまだエビデンスが足りないようです）
鬱のやる気が出ないにしてもADHDの先延ばし傾向にしても
やる気が出ないことには変わりないので、
どちらでも良いのです。
効果は、あったと思います。
ラミクタールで気分は安定したものの、
片づけなどの家事をやる気になれませんでした。
しかし、エビリファイを追加してみて、
家事ができるようになりました。
効くまでに1か月近くかかったので、
必ずしもエビリファイの効果なのか？
それともたまたま私のやる気が回復してきたからなのかは不明です。
私の感想としては・・・
＜良かった点＞
・やる気が出て、家事がはかどるようになった
・やる気が出て、お風呂に入れる頻度が上がった
・やる気が出て、資格を取ろうとか治療を頑張ろうとか、恋愛したいとか色々な興味が復活した
・食欲が抑えられた（多少体重が落ちた）
＜良くなかった点＞
・不眠の悪化。1か月間4－5時間睡眠が続きました。（それでも元気でした）
・食欲不振。何を食べてもおいしいと感じず、すぐおなかいっぱいになる
・服用初期は動悸がしたり、貧乏ゆすりをしたりしました。（今は落ち着いてます）
２ちゃんねるも見てみます・・・
・アカシジアきつくて寝れない
副作用抑える薬飲んだけど効いてるのかこれ
・ジプレキサ飲んでた時は毎日半日ぐらい寝てたのにエビリファイに変薬したら４時間ぐらいしか寝られなくなった。
・このお薬、朝飲むと凄く意欲が湧きますね
会社に行くのが辛くならなくなりました
・飲み出して太った
・私は生理が一か月止まらず、主治医に相談したら、婦人科受診する様言われた
エビリファイは、
高容量で躁状態、低用量で鬱状態に効くという不思議なお薬です。
躁鬱の人は、サインバルタが服用できませんので、
やる気上げるには、良い薬な気がします。
同じ感想の人もいれば、
全く逆の効果が出ている人もいます。
精神科のお薬は本当に合う合わないがあるなーとつくづく感じます。
ただ、私は躁鬱に効くお薬でだいぶ落ち着いてきました。
うつ病でも双極性障害でも
どっちでも治ればよいという考えの医師もいるようですが、
私は結局薬が全部変わって落ち着いたので
やっぱりどちらなのかははっきりさせておく方が
治りは早い気がします。
まじで、軽い適応障害とか診断しやがった前病院の院長は
私の何を見ていたんだ！
適応障害ってことはないと今の医師は言っています。
だって、もう8か月も休んでるんだよ！笑
明らかに会社要因じゃないでしょ。（きっかけはもちろんあるけどね）
それではまた～
今こそ！理想の美脚に！ラ・パルレ『速攻！セルキャビ美脚コース』
やせる専門店 ミスパリ ダイエットセンター
メン子です。
今日は、エビリファイ服用の感想を。
＜エビリファイとは？＞
この薬の作用と効果について
脳内の神経伝達物質であるドパミンなどの受容体に作用し、幻覚・妄想などの症状を抑え、不安定な精神状態を安定させるとともに、やる気がしない、何も興味が持てないといったような状態を改善させます。また、抑えることのできない感情の高まりや行動などの症状を改善します。
通常、統合失調症の治療、双極性障害における躁症状の改善、うつ病・うつ状態の治療、小児期（原則として6歳以上18歳未満）の自閉スペクトラム症に伴う易刺激性の治療に用いられます。
私は、双極性障害のやる気不足の改善用に低用量で服用しています。
ADHDの先延ばし傾向にも効くという記事もありました。
（こちらはまだエビデンスが足りないようです）
鬱のやる気が出ないにしてもADHDの先延ばし傾向にしても
やる気が出ないことには変わりないので、
どちらでも良いのです。
効果は、あったと思います。
ラミクタールで気分は安定したものの、
片づけなどの家事をやる気になれませんでした。
しかし、エビリファイを追加してみて、
家事ができるようになりました。
効くまでに1か月近くかかったので、
必ずしもエビリファイの効果なのか？
それともたまたま私のやる気が回復してきたからなのかは不明です。
私の感想としては・・・
＜良かった点＞
・やる気が出て、家事がはかどるようになった
・やる気が出て、お風呂に入れる頻度が上がった
・やる気が出て、資格を取ろうとか治療を頑張ろうとか、恋愛したいとか色々な興味が復活した
・食欲が抑えられた（多少体重が落ちた）
＜良くなかった点＞
・不眠の悪化。1か月間4－5時間睡眠が続きました。（それでも元気でした）
・食欲不振。何を食べてもおいしいと感じず、すぐおなかいっぱいになる
・服用初期は動悸がしたり、貧乏ゆすりをしたりしました。（今は落ち着いてます）
２ちゃんねるも見てみます・・・
・アカシジアきつくて寝れない
副作用抑える薬飲んだけど効いてるのかこれ
・ジプレキサ飲んでた時は毎日半日ぐらい寝てたのにエビリファイに変薬したら４時間ぐらいしか寝られなくなった。
・このお薬、朝飲むと凄く意欲が湧きますね
会社に行くのが辛くならなくなりました
・飲み出して太った
・私は生理が一か月止まらず、主治医に相談したら、婦人科受診する様言われた
エビリファイは、
高容量で躁状態、低用量で鬱状態に効くという不思議なお薬です。
躁鬱の人は、サインバルタが服用できませんので、
やる気上げるには、良い薬な気がします。
同じ感想の人もいれば、
全く逆の効果が出ている人もいます。
精神科のお薬は本当に合う合わないがあるなーとつくづく感じます。
ただ、私は躁鬱に効くお薬でだいぶ落ち着いてきました。
うつ病でも双極性障害でも
どっちでも治ればよいという考えの医師もいるようですが、
私は結局薬が全部変わって落ち着いたので
やっぱりどちらなのかははっきりさせておく方が
治りは早い気がします。
まじで、軽い適応障害とか診断しやがった前病院の院長は
私の何を見ていたんだ！
適応障害ってことはないと今の医師は言っています。
だって、もう8か月も休んでるんだよ！笑
明らかに会社要因じゃないでしょ。（きっかけはもちろんあるけどね）
それではまた～
今こそ！理想の美脚に！ラ・パルレ『速攻！セルキャビ美脚コース』
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2018年09月09日
セルフマネジメントとカウンセリングでのフィードバック
こんにちは。
メン子です。
調子のよい状態を維持しております。
心掛けているのは、
「体調が良いときに頑張りすぎない、体調が悪いときにちょっとだけ頑張る」
頑張るのは、時間と日にちを決めることにしました。
私は集中し始めると永遠と作業をしてしまったりするのです。
なので何曜日は好きなことをして過ごすとか
今日は何時まで家事を頑張るとか区切って、それ以上は調子が良くても頑張らないようにすることで
翌日の反動を減らそうと思います。
セルフマネジメントです。
下記は、カウンセリングを受けて、
私の性格をカウンセラーさんに分析してもらったものです。
色々嫌なところもあり（「発達障害を連呼する」「なんでも発達障害のせいにしようとする」）
今はお休み中ですが、
役に立ったこともあるので、参考までに載せてみます。
＜フィードバックまとめ＞
自信の無さの原因
①親にほめられた経験が少ない。
②発達障害で曖昧なものが苦手なため、相手の表情や言動を誤解し、悪く解釈してしまう。
③成功体験の積み上げができず、いつもゼロからのスタートになってしまう。
④他者と競争してしまうので、いつも心が安定しない。
⑤現在も親から認めてもらえず、自分の足りないところを探してしまう。
コミュニケーションに問題がある原因
①相手を信用できず、自己開示ができないから。
②ADHDの衝動性、多動性により、常に焦って仕事をしてしまい、周囲とペースが合わなくなってしまうから。
③雑談のような「目的がはっきりしない」話が苦手だから。
④幼少期の環境のせいで、自己開示して他人に「受け入れられる」ことに慣れていないから。
⑤感覚過敏もあり、雑然とした環境にストレスを感じることが多いので、人といることが好きではないから。
⑥発達障害の特徴として、「真に受ける」ことが多く、「聞き流す」などの曖昧な対応ができないから。
全体として、気づいたのは、
①「女性」として〇〇すべき。
②「完ぺき」「常に」「毎日」などの完璧主義を思わせる言葉。
の多さでした。
①については、○○さんのお母様が関係しているのでは、と推測したところ、
お母様はそういうことを言わないタイプとのこと。
むしろ、反対のタイプで、○○さんはお母様みたいにはなりたくない、という気持ちから
極端な「理想の女性像」を作り上げていたのではないかという話になりました。
そして、その「理想の女性像」は、脳の中で作られた「現実離れした女性」であると
私は指摘しました。脳科学者の養老孟司先生の著書に、脳だけで考えると極端な方向に進む、とあったからです。
白か黒か、完璧かダメな人か、の二極思考を捨てるためには、まず「完ぺき」を目指さず、
「中間」のゴールを作っていくことが良いかと思います。
友人だけでなく、いろいろ人が○○さんに甘えてしまい、
いつの間にか、○○さんの負担が増え、「周囲が何もやらない人になってしまう」、
という問題がみえてきました。
そうすると、○○さんが我慢の限界を超え、爆発してしまうことがあるということ。
「責任の所在」をはっきりさせて、「相手と自分の間に境界線をひく」ことが大事であろうという話を
私がしました。
そして、○○さんが「事が起こるのは、自分の在り方の問題」
というような（？）ことを本で読んだという話をしました。
だから、「周囲が何もやらない人になってしまう」のは、
○○さんのせいでもあるということ。
確かにそういう側面はあります。
ただ、その人が「いい旅行」ができなくても、
「いいもの」が買えなくても、
「そういう事が起こるのは」本人の在り方の問題です。
ですから、その人が「何もやらない人になってしまう」のは、
○○さんがその人たちを幸せにしてあげようと頑張りすぎるから、ともいえます。
ただ、○○さんがそういう気配りをしなくても、
もともと幸せそうな人、
好奇心が強く自分で行動できる人もいます。
昨日、「上のレベルの人たち」という言葉で例えた人たちの層との付き合いも、
○○さんにはある面では合っていると思います。
新奇性追求は、刺激を求めるADHDの特徴ではありますが、
良い方に活かすと、知的好奇心があり、仕事や勉強がよく出来るタイプになります。
悪い方に活かす（？）と、ギャンブル、恋愛依存、アルコール依存などにハマる傾向があります。
○○さんは、たぶん、知能が高かったので、良い方向にそれが活かせたのでしょう。
「上のレベルの人たち」との付き合いは、○○さんを疲れさせるようですが、
かといって、好奇心が強くなく、自分では何も動かないタイプの友人や家族と一緒にいると、
○○さんは疲れてしまいます。
そして、その人たちは、自分で動かずに良い生活ができてしまうので、甘えるようになってしまいます。
○○さんが、ご自分でどのような生き方をしていくか、ご自分の環境を整えることも、「病気」の治療には必要です。
体の病気と同じで、せっかく病院に行っても、休養できないようなストレスフルな環境にいたら治りません。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
青字のところは、
特に自分でも自覚があり、
治していきたいと思っているところです。
この辺は時間をかけて見つめなおし、
良い方向に向かいたいと思います。
それではまた～
メン子です。
調子のよい状態を維持しております。
心掛けているのは、
「体調が良いときに頑張りすぎない、体調が悪いときにちょっとだけ頑張る」
頑張るのは、時間と日にちを決めることにしました。
私は集中し始めると永遠と作業をしてしまったりするのです。
なので何曜日は好きなことをして過ごすとか
今日は何時まで家事を頑張るとか区切って、それ以上は調子が良くても頑張らないようにすることで
翌日の反動を減らそうと思います。
セルフマネジメントです。
下記は、カウンセリングを受けて、
私の性格をカウンセラーさんに分析してもらったものです。
色々嫌なところもあり（「発達障害を連呼する」「なんでも発達障害のせいにしようとする」）
今はお休み中ですが、
役に立ったこともあるので、参考までに載せてみます。
＜フィードバックまとめ＞
自信の無さの原因
①親にほめられた経験が少ない。
②発達障害で曖昧なものが苦手なため、相手の表情や言動を誤解し、悪く解釈してしまう。
③成功体験の積み上げができず、いつもゼロからのスタートになってしまう。
④他者と競争してしまうので、いつも心が安定しない。
⑤現在も親から認めてもらえず、自分の足りないところを探してしまう。
コミュニケーションに問題がある原因
①相手を信用できず、自己開示ができないから。
②ADHDの衝動性、多動性により、常に焦って仕事をしてしまい、周囲とペースが合わなくなってしまうから。
③雑談のような「目的がはっきりしない」話が苦手だから。
④幼少期の環境のせいで、自己開示して他人に「受け入れられる」ことに慣れていないから。
⑤感覚過敏もあり、雑然とした環境にストレスを感じることが多いので、人といることが好きではないから。
⑥発達障害の特徴として、「真に受ける」ことが多く、「聞き流す」などの曖昧な対応ができないから。
全体として、気づいたのは、
①「女性」として〇〇すべき。
②「完ぺき」「常に」「毎日」などの完璧主義を思わせる言葉。
の多さでした。
①については、○○さんのお母様が関係しているのでは、と推測したところ、
お母様はそういうことを言わないタイプとのこと。
むしろ、反対のタイプで、○○さんはお母様みたいにはなりたくない、という気持ちから
極端な「理想の女性像」を作り上げていたのではないかという話になりました。
そして、その「理想の女性像」は、脳の中で作られた「現実離れした女性」であると
私は指摘しました。脳科学者の養老孟司先生の著書に、脳だけで考えると極端な方向に進む、とあったからです。
白か黒か、完璧かダメな人か、の二極思考を捨てるためには、まず「完ぺき」を目指さず、
「中間」のゴールを作っていくことが良いかと思います。
友人だけでなく、いろいろ人が○○さんに甘えてしまい、
いつの間にか、○○さんの負担が増え、「周囲が何もやらない人になってしまう」、
という問題がみえてきました。
そうすると、○○さんが我慢の限界を超え、爆発してしまうことがあるということ。
「責任の所在」をはっきりさせて、「相手と自分の間に境界線をひく」ことが大事であろうという話を
私がしました。
そして、○○さんが「事が起こるのは、自分の在り方の問題」
というような（？）ことを本で読んだという話をしました。
だから、「周囲が何もやらない人になってしまう」のは、
○○さんのせいでもあるということ。
確かにそういう側面はあります。
ただ、その人が「いい旅行」ができなくても、
「いいもの」が買えなくても、
「そういう事が起こるのは」本人の在り方の問題です。
ですから、その人が「何もやらない人になってしまう」のは、
○○さんがその人たちを幸せにしてあげようと頑張りすぎるから、ともいえます。
ただ、○○さんがそういう気配りをしなくても、
もともと幸せそうな人、
好奇心が強く自分で行動できる人もいます。
昨日、「上のレベルの人たち」という言葉で例えた人たちの層との付き合いも、
○○さんにはある面では合っていると思います。
新奇性追求は、刺激を求めるADHDの特徴ではありますが、
良い方に活かすと、知的好奇心があり、仕事や勉強がよく出来るタイプになります。
悪い方に活かす（？）と、ギャンブル、恋愛依存、アルコール依存などにハマる傾向があります。
○○さんは、たぶん、知能が高かったので、良い方向にそれが活かせたのでしょう。
「上のレベルの人たち」との付き合いは、○○さんを疲れさせるようですが、
かといって、好奇心が強くなく、自分では何も動かないタイプの友人や家族と一緒にいると、
○○さんは疲れてしまいます。
そして、その人たちは、自分で動かずに良い生活ができてしまうので、甘えるようになってしまいます。
○○さんが、ご自分でどのような生き方をしていくか、ご自分の環境を整えることも、「病気」の治療には必要です。
体の病気と同じで、せっかく病院に行っても、休養できないようなストレスフルな環境にいたら治りません。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
青字のところは、
特に自分でも自覚があり、
治していきたいと思っているところです。
この辺は時間をかけて見つめなおし、
良い方向に向かいたいと思います。
それではまた～
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2018年09月07日
休職日記：通院日～本日の処方（9月6日）
お久しぶりです。
メン子です。
■今日（9月６日）の処方■
・レンドルミン（ブロチゾラム）0.25mg夜2錠
・ルネスタ2mg夜１錠 追加
・セロクエル12.5mg 追加
・セルシン2mg（ジアゼパム） 1回１錠4回朝昼晩（不安や緊張を和らげる）
⇒4回から3回へ減量。
・イリボー2.5Uｇ×２ 1日1回朝（過敏性腸症候群下痢型用）
・ラミクタール125mg 1日1回朝（躁鬱改善）
⇒ラミクタール100mgへ減量
・エビリファイ 1.5mg 1日1回朝（不安や緊張を取り除いて気分を安定させる・意欲を高める）
⇒1.5ｍｇから3mgへ増量
しばらくブログさぼっていました。
本日の処方の記事は1か月ぶりでした。
今の状況としては、
重いうつ状態からは脱した感じです。
ラミクタールとエビリファイの組み合わせは気に入っています。
セルシンは念のため1日3錠もらっていますが、
調整してよいとのことで、1日１錠の日もあります。
大分薬をシンプルにできてきたかなと思います。
エビリファイの副作用として、
食欲不振と不眠が酷いです。
食欲不振はリフレックスで７ｋｇ増えてしまったので、
しばらくそのままにしておいて、体重を落とそうということになりました。
不眠はやっぱり精神状態に良くない影響を及ぼすということで、
レンドルミンにプラスでルネスタとセロクエルが増えました。
8月は全然眠れなくて、
平均4－5時間しか眠れてませんでした。
酷いときは0時間睡眠が2日続いたり。
その結果だるくてリワークも全然行けずでした。
今月はこのまま、体調を崩さず頑張りたいと思います。
それではまた～
メン子です。
■今日（9月６日）の処方■
・レンドルミン（ブロチゾラム）0.25mg夜2錠
・ルネスタ2mg夜１錠 追加
・セロクエル12.5mg 追加
・セルシン2mg（ジアゼパム） 1回１錠4回朝昼晩（不安や緊張を和らげる）
⇒4回から3回へ減量。
・イリボー2.5Uｇ×２ 1日1回朝（過敏性腸症候群下痢型用）
・ラミクタール125mg 1日1回朝（躁鬱改善）
⇒ラミクタール100mgへ減量
・エビリファイ 1.5mg 1日1回朝（不安や緊張を取り除いて気分を安定させる・意欲を高める）
⇒1.5ｍｇから3mgへ増量
しばらくブログさぼっていました。
本日の処方の記事は1か月ぶりでした。
今の状況としては、
重いうつ状態からは脱した感じです。
ラミクタールとエビリファイの組み合わせは気に入っています。
セルシンは念のため1日3錠もらっていますが、
調整してよいとのことで、1日１錠の日もあります。
大分薬をシンプルにできてきたかなと思います。
エビリファイの副作用として、
食欲不振と不眠が酷いです。
食欲不振はリフレックスで７ｋｇ増えてしまったので、
しばらくそのままにしておいて、体重を落とそうということになりました。
不眠はやっぱり精神状態に良くない影響を及ぼすということで、
レンドルミンにプラスでルネスタとセロクエルが増えました。
8月は全然眠れなくて、
平均4－5時間しか眠れてませんでした。
酷いときは0時間睡眠が2日続いたり。
その結果だるくてリワークも全然行けずでした。
今月はこのまま、体調を崩さず頑張りたいと思います。
それではまた～
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