バリキャリＯＬの精神疾患ドタバタ休職ブログ

2018年09月19日

朝ごはんを食べて、夜眠れるようにしよう！

こんにちは。
メン子です。

リワーク週3ミッション2週目に入りました。
やっぱり体力が落ちているから
かなり疲れます。

ただ、リワークに行くことで
6時半～7時の間に起きることが毎日できています。

夜は睡眠薬を使っていますが、
23時までには寝るようにして規則正しい生活を送っています。

リワークで教えてもらったのは、
朝食の１５～16時間後に天然睡眠ホルモンの「メラトニン」が生成されるので、
寝たい時間の１５～16時間前に朝食を食べるようにすると
眠たくなる時間がちょうどよくなるそうです。

昼まで寝ているとこれが崩れます。

そんなこといっても夜寝れないもんと思う人も多いと思います。

そんなときは、夜寝れなくても1日だけ辛くても
朝7時くらいに朝ごはんを食べること。

そのあと仮眠1時間以内ならかまいません。
最初は睡眠薬を使って夜無理やり寝るものリズムを崩さないためには大事だとのこと。

朝ごはんとは、糖質を取ること。
糖質とはごはんやパンが良いです。
でも朝からがっつり食べる気になれない人も多いと思います。
自分もそうです。

そんな人は「バナナ1本」
でも「ヨーグルト」でも何でもよいのでまずはおなかに朝食を入れることが大事だそうですよ。

私はバナナにしています。
バナナはトリプトファンも含まれているので朝食に最適。

ダイエットで朝食を抜くのは長期的に見るとダイエットどころか
代謝が落ちてしまうそうです。

むしろ、炭水化物は朝、昼のウエイトを重くするのがよいので、
ラーメンは昼までに！笑

今日はサーフェスの充電がいよいよ
４０％となり、
このブログの更新もできなくなりそうなので、
ウォーキングを兼ねてパソコンを見に行く予定です。

それではまた～