こりとり日記

ヨガで肩こりは改善できる！

肩こりは、姿勢のゆがみや目の疲れ、運動不足による血行不良が原因で起こります。
ヨガでダイナミックに体を動かすことによって、全身の血流を促進し、肩こりを改善することができます！

私も５年ほど前から、パワーヨガに週１で通っています。
しばらく行かないと体がバキバキになるほど、ヨガは肩こりに効果的です！
久しぶりにヨガをすると、肩まわりの滞っていた血が、ぐわああ〜〜っと動くのを感じるほど。

ヨガが肩こりに効く理由

美意識高い系女子たちは口々にヨガヨガと言いますが、何故ヨガは肩こりに効くのでしょうか？

全身の血流を促進

肩こりの大きな原因である血行不良。
ヨガでダイナミックに体を使うことによって、固まった筋肉と一緒に血流が改善できます！

体の歪みを整える

毎日の生活の中で体はどうしても歪みをためこみます。
体を動かして姿勢や歪みを整えることで、余計な肩・腰への負担が軽減されて、肩こりも解消！

ストレス発散

仕事のプレッシャーや女子とのお付き合い、上手くいかない恋愛…
何気ない日々のストレスで現代人は頭がいっぱい！
体を動かして呼吸に集中することで軽い瞑想状態に入ることができ、体も心もスッキリ。

肩こりに効果的なポーズはこれ！

太陽礼拝

ほぐれる度：４　お手軽度：１　ダイエット効果：４


< ヨガインストラクター ミキティ（藤本美貴）が教える太陽礼拝 >

基本の立ち姿勢「山のポーズ」から腕立て伏せのような「板のポーズ」、「下を向いた犬のポーズ」など複数のポーズを流れるように行うポーズです。

体全身を使って筋肉や関節をほぐし、緩める効果があります。
特に「下を向いた犬のポーズ」では肩甲骨や背中の筋肉が動くので、
よどんでいた血がじわ〜っと流れるのを感じられます。

牛目のポーズ

ほぐれる度：５　お手軽度：３　ダイエット効果：２


< ヨガポーズ - 牛の顔のポーズ >

左右の手を背中の上から、下からまわして、背中で手を組みます。
届かない場合はタオルなどを持って行います。

ゴッチゴチに固まっている肩や肩甲骨まわりの筋肉を、強制的に動かす！という感じのポーズです。
ちょっと刺激が強いので、慣れないうちは無理をしないように！

ツルのポーズ

ほぐれる度：４　お手軽度：４　ダイエット効果：３


< ツルのポーズ >

脚を前後に開いて立ち、背中で組んだ手をまっぐ上に引き上げ、上体を倒します。
立って行っても、座って行ってもＯＫ！

肩まわりの緊張をほぐして、固まっていた筋肉をしっかり刺激することができます。
どこでも簡単にできるポーズなので、ちょっと疲れを感じた時やオフィスでもやってみては？

猫のポーズ

ほぐれる度：３　お手軽度：３　ダイエット効果：２


< ネコのポーズ >

背中を反らせたり、丸くしたりという動きを繰り返すことで、優しく上半身をほぐします。
激しい動きや力は必要ないので、寝る前などに行うとリラックス効果も期待できます。

また、腰を強くしならせることで、腰の血流も促進。
５回くらい行うとちょっとすっきりするはず。

肩こり改善には、ヨガを継続することが大切！

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家でヨガを行う場合は、フローリングは冬冷たいし、絨毯の上はすべるし…
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ゆったりとした呼吸や気持ちを落ち着けるには、ヒーリング系の音楽が最適です♪

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私も持っているヨガのＤＶＤ。間違ったポーズで怪我をしないためにも、お手本を見ながらのヨガをオススメします！
先生のゆったりとした声と音楽に合わせてするヨガが気持ちいい〜