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2016年08月08日
3年前から続いてる、簡単な朝活♪まさかの○○歳若返り？！
こんばんは。
水樹です
「朝活」って最近、よく聞きますが、
皆様は何かやっていますか？
そして、長く続けられているものはありますか？
私は以前、ガッツリ
ジム通いしていたにもかかわらず、
藁にすがってでもどうにかしたいことがあり、
3年前から「チベット体操」というものを始めました。
このチベット体操は、
下記のような
5つの体操（儀式）から成り立っていて、
人間の持つ7つのチャクラにエネルギーを巡らせる運動…
そう聞くと、「若返り効果」があるのかな
と
期待してしまいますよね
私は遺伝的にもどうしても
逃れられないあることで
悩んでしました。
そして、チベット体操の効果と思われるもののなかに、
その悩みを解決してくれそうな
一言があったこと。
これがチベット体操を始めるキッカケになりました。
それが…
「白髪がなくなった」の一言でした。
「またまた〜
」と思いつつ、
朝、10分で終わると言うし、
お金もかからず、副作用もないなら、
騙されたとしても、
悔いは残らないだろうし、
朝深呼吸しながら、このような体操を
するだけでも血行がよくなるなら
それもいいかな♪と思って始めました。
最初の週はこの5つの動作を各3回、それを1週間。
次の週は5回ずつ、その翌週は7回ずつ…と
回数を一つ上の奇数に増やしていって、
最後は21回ずつまで行うというもの。
時間がなくてそんなにできない場合は、
3回でも5回でも、深呼吸をしながら
焦らずやることが大事だそうです。
で、、、
肝心の白髪はどうなったかと言えば、
なくなりはしません。。。
なくなりはしませんでしたが、
以前は染めても染めても
氣になっていた白髪が、
以前ほどは氣にならないというか…
氣づけば、
増える速度が遅くなっている、
という感じでしょうか。
プロポーションに関しては、
日頃からジム通いをしていたので、
それほど違いは感じず、
好転反応といって、
体調が良くなる前に
毒出し的な体調の悪さを経験する人もいるようですが、
私はその点でも何も起きませんでした。
ただ、ジム通いをやめた今でも、
毎朝この体操をやらないと
ちょっと氣持ちが落ち着かないというか、
これで一日が始まる感じになっています。
今は、朝筋トレも入れるので、
そんなに長くはできません。
5〜7回ぐらいずつ行ってから、
筋トレをします。
理由はよく分かりませんが、
毎朝欠かせないものになっているということは、
カラダがそれを求めているのだと思います。
また、この体操のせいか分かりませんが、
同年代の知り合いより
「20歳若く見える」と言われたことがありました。
「う〜ん^^; 信じる者は救われる」系でもいいので、
害がない程度のことなら、
騙されてやってみるのもアリだと思います
チベット体操の詳しい情報はコチラから♪
水樹です
「朝活」って最近、よく聞きますが、
皆様は何かやっていますか？
そして、長く続けられているものはありますか？
私は以前、ガッツリ
ジム通いしていたにもかかわらず、
藁にすがってでもどうにかしたいことがあり、
3年前から「チベット体操」というものを始めました。
このチベット体操は、
下記のような
5つの体操（儀式）から成り立っていて、
人間の持つ7つのチャクラにエネルギーを巡らせる運動…
そう聞くと、「若返り効果」があるのかな
と期待してしまいますよね
私は遺伝的にもどうしても
逃れられないあることで
悩んでしました。
そして、チベット体操の効果と思われるもののなかに、
その悩みを解決してくれそうな
一言があったこと。
これがチベット体操を始めるキッカケになりました。
それが…
「白髪がなくなった」の一言でした。
「またまた〜
」と思いつつ、朝、10分で終わると言うし、
お金もかからず、副作用もないなら、
騙されたとしても、
悔いは残らないだろうし、
朝深呼吸しながら、このような体操を
するだけでも血行がよくなるなら
それもいいかな♪と思って始めました。
最初の週はこの5つの動作を各3回、それを1週間。
次の週は5回ずつ、その翌週は7回ずつ…と
回数を一つ上の奇数に増やしていって、
最後は21回ずつまで行うというもの。
時間がなくてそんなにできない場合は、
3回でも5回でも、深呼吸をしながら
焦らずやることが大事だそうです。
で、、、
肝心の白髪はどうなったかと言えば、
なくなりはしません。。。
なくなりはしませんでしたが、
以前は染めても染めても
氣になっていた白髪が、
以前ほどは氣にならないというか…
氣づけば、
増える速度が遅くなっている、
という感じでしょうか。
プロポーションに関しては、
日頃からジム通いをしていたので、
それほど違いは感じず、
好転反応といって、
体調が良くなる前に
毒出し的な体調の悪さを経験する人もいるようですが、
私はその点でも何も起きませんでした。
ただ、ジム通いをやめた今でも、
毎朝この体操をやらないと
ちょっと氣持ちが落ち着かないというか、
これで一日が始まる感じになっています。
今は、朝筋トレも入れるので、
そんなに長くはできません。
5〜7回ぐらいずつ行ってから、
筋トレをします。
理由はよく分かりませんが、
毎朝欠かせないものになっているということは、
カラダがそれを求めているのだと思います。
また、この体操のせいか分かりませんが、
同年代の知り合いより
「20歳若く見える」と言われたことがありました。
「う〜ん^^; 信じる者は救われる」系でもいいので、
害がない程度のことなら、
騙されてやってみるのもアリだと思います
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2016年08月07日
高齢者でも成長ホルモンが出せるとっておきの方法
こんにちは。
水樹です
昨日の記事（なぜか日本女性には嫌われる？！筋トレは最高のアンチエイジングなのに…）の続きになりますが、
この記事の80歳のアーネスティン・シェパード（Ernestine Shepherd）さん、
筋肉が凄いだけでなく、お顔のシワも極端に少ないです。
そこには筋トレだけではなく、
一般人にはストイックに思える
一日1700kcal、卵白、鶏肉、野菜を中心とした食生活の結果もありますし、
誰しもが容易に真似はできないものの、
参考になる面がたくさんあります。
この方は朝2時半に起床するということですが、
おそらくお肌のゴールデンタイムと言われる、
夜10〜2時までの間にガッツリと睡眠を取られているのでしょう。
ただ、最近は
入眠後2時間までの間に
成長ホルモンが分泌されるので、
必ずしもその時間にこだわることはないとも言われています。
さて、高齢者でも成長ホルモンが
バンバン出る時があります。
それは「ケガ」をした時です。
この時ばかりは、
高齢者であっても関係なく、
そのケガをした部位を立て直すために
成長ホルモンが大量に分泌されます。
だからといって、
本氣でケガをする必要はありません。
リスクも副作用もほとんどないうえに、
脳に「ケガをした」と認識させる、
たった一つの方法が「筋トレ」なのです。
筋肉は運動している時に成長するのではなく、
運動後、休んでいる間に成長します。
実は、「筋トレ」とは、
筋肉の繊維を壊すこと。
脳は筋トレ後に
壊れた繊維を「ケガ」と認識し、
修復するために成長ホルモンを出すのです。
（この期間の筋肉の状態を「超回復」といい、
筋肉が修復されるまでの期間を指します。
人によってその時間は48〜72時間と言われています。）
そして、さらに重い負荷に耐えられるよう
大きな筋肉に成長させます。
筋トレに適した時間帯は諸説ありますが、
たとえば、夕食後の血糖値が氣になるのであれば、
夕食後に筋トレされても良いでしょう。
ただ、あまりにも満腹では動きづらいので、
できれば軽く食べるのがオススメです。
これはダイエットにも良さそうですね
寝る前に適度にお腹を空かせるためにも
夜の適度な運動は有効ですし、
運動による成長ホルモンが分泌される頃に
お肌のゴールデンタイムと言われる時間に
睡眠による成長ホルモンも分泌されるため、
ダブルでアンチエイジングにはお得かと思われます。
しかし、人それぞれ生活のリズムや
事情も異なりますので、
なかなか理想的にはいかないと思います。
まずは、何もしないよりは、
動いて、筋肉に刺激を与えてみる。
そこから始められてもいいと思います。
筋肉は人が生活するなかで、
収縮することはあっても、
自分からほぐれてはくれないので、
ストレッチをすることによって、
筋肉に刺激を与えることもできます。
血行も良くなりますし、
代謝を上げることにもつながりますので、
「筋トレ」に抵抗のある方は、
まずはストレッチから始めてみましょう。
実は寝返りによっても、
人は自分の体の歪みを調節していると言われますが、
ストレッチをすればなおのこと、
筋肉がほぐれて歪みが調節しやすくなります。
ガッツリ筋トレされる方は、
失われた栄養素を効率よく補うためにも、
トレ後にプロテインを摂取されるとよいでしょう。
水樹です
昨日の記事（なぜか日本女性には嫌われる？！筋トレは最高のアンチエイジングなのに…）の続きになりますが、
この記事の80歳のアーネスティン・シェパード（Ernestine Shepherd）さん、
筋肉が凄いだけでなく、お顔のシワも極端に少ないです。
そこには筋トレだけではなく、
一般人にはストイックに思える
一日1700kcal、卵白、鶏肉、野菜を中心とした食生活の結果もありますし、
誰しもが容易に真似はできないものの、
参考になる面がたくさんあります。
この方は朝2時半に起床するということですが、
おそらくお肌のゴールデンタイムと言われる、
夜10〜2時までの間にガッツリと睡眠を取られているのでしょう。
ただ、最近は
入眠後2時間までの間に
成長ホルモンが分泌されるので、
必ずしもその時間にこだわることはないとも言われています。
さて、高齢者でも成長ホルモンが
バンバン出る時があります。
それは「ケガ」をした時です。
この時ばかりは、
高齢者であっても関係なく、
そのケガをした部位を立て直すために
成長ホルモンが大量に分泌されます。
だからといって、
本氣でケガをする必要はありません。
リスクも副作用もほとんどないうえに、
脳に「ケガをした」と認識させる、
たった一つの方法が「筋トレ」なのです。
筋肉は運動している時に成長するのではなく、
運動後、休んでいる間に成長します。
実は、「筋トレ」とは、
筋肉の繊維を壊すこと。
脳は筋トレ後に
壊れた繊維を「ケガ」と認識し、
修復するために成長ホルモンを出すのです。
（この期間の筋肉の状態を「超回復」といい、
筋肉が修復されるまでの期間を指します。
人によってその時間は48〜72時間と言われています。）
そして、さらに重い負荷に耐えられるよう
大きな筋肉に成長させます。
筋トレに適した時間帯は諸説ありますが、
たとえば、夕食後の血糖値が氣になるのであれば、
夕食後に筋トレされても良いでしょう。
ただ、あまりにも満腹では動きづらいので、
できれば軽く食べるのがオススメです。
これはダイエットにも良さそうですね
寝る前に適度にお腹を空かせるためにも
夜の適度な運動は有効ですし、
運動による成長ホルモンが分泌される頃に
お肌のゴールデンタイムと言われる時間に
睡眠による成長ホルモンも分泌されるため、
ダブルでアンチエイジングにはお得かと思われます。
しかし、人それぞれ生活のリズムや
事情も異なりますので、
なかなか理想的にはいかないと思います。
まずは、何もしないよりは、
動いて、筋肉に刺激を与えてみる。
そこから始められてもいいと思います。
筋肉は人が生活するなかで、
収縮することはあっても、
自分からほぐれてはくれないので、
ストレッチをすることによって、
筋肉に刺激を与えることもできます。
血行も良くなりますし、
代謝を上げることにもつながりますので、
「筋トレ」に抵抗のある方は、
まずはストレッチから始めてみましょう。
実は寝返りによっても、
人は自分の体の歪みを調節していると言われますが、
ストレッチをすればなおのこと、
筋肉がほぐれて歪みが調節しやすくなります。
ガッツリ筋トレされる方は、
失われた栄養素を効率よく補うためにも、
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2016年08月06日
なぜか日本女性には嫌われる？！筋トレは最高のアンチエイジングなのに…
こんにちは。
水樹です♪
突然ですが、このお方、
何歳に見えますか？
私は巷でよく言う、
「何歳に見えますか？」
「え〜！見えな〜い」系の
見え透いた問答は
好きではないのですが、
この方に関しては
涙が出るほど拡散したい。。。
今、改めてそう思いました。
私がこの方を知ったのは、
まだジム通いをしていた4年ほど前です。
その時にこの方の年齢を知って、
目が釘付けになったのを覚えています。
なんと、御年、８０歳
しかも、お若い頃からトレーニングをされていたのではなく、
運動を始めたのが56歳で、
なんとなく鏡を見ていて、
ご自分のスタイルが悪いと感じて、
エアロビなどの運動を始めたのをキッカケに、
本格的なトレーニングをするようになり、
当時76歳の頃にはすでに
ギネスに登録されていました。
お名前は、「アーネスティン・シェパード（Ernestine Shepherd）」さんとおっしゃいます。
筋肉が凄いのはさることながら、
お顔もそのお歳とはとても思えないほど、
シワが極端に少なく、
輪郭もシュッとしていらっしゃいます。
さて、日本では、
ただ「痩せたい」
「体重を落としたい」と
低体重を崇拝せんばかりの
ダイエット志向が目立ち、
健全に継続的に美しい体を保つには
少なからず筋肉が必要であるという
認識が持たれにくいように思います。
「筋トレ」と聞くと、
ムキムキになることをイメージして、
敬遠する女性が多いですが、
女性は…
特に運動に慣れていない
日本女性がムキムキになるには
相当特別に訓練しないと
そうはなりませんので、
ちょっと一生懸命やって、
ようやく引き締まる程度と思っておけば、
安心して取り組めるのではないでしょうか。
私がジム通いしていた当時、
バーベルエクササイズのレッスンを受けているにもかかわらず、
腕がムキムキになりたくない、
太くなるのはイヤ…という理由で、
腕のパーツだけ極端に
軽いウエイトでやっていた女性がいました。
その方、決してスタイルも悪くないし、
きちんと動かれる方ですし、
おキレイでしたが、
腕だけがアンバランスなほどに
鍛えられていなかった印象があり、
思い切ってウエイトを上げた方が
バランスがよくなるのに…と
残念に思った記憶があります。
また、日本の男性も
女性の筋肉を嫌うようで、
それもウエイトを上げられない
理由の一つなのだと思いますが、
体幹が引き締まっているのに、
腕だけが細めのプヨプヨ系ではおかしいです。
また、筋肉を付けたくない理由の一つとして、
筋肉は脂肪よりも重いせいもあるでしょう。
私も若い頃は、脚の筋肉を落としてでも、
痩せたいと考えたことがありました。
しかし、今となっては、
そんなことをしなくてよかったと思います。
いやでも（何もしなければ）加齢によって、
大腿筋は60歳にもなれば、
20歳の頃よりも30%ほど減少するのです。
今はむしろ、それを避けるために
スクワットなどの自主トレをしています。
それにせっかく素敵なパンツを購入しても、
太腿がスカスカでは
ヒップも恰好よく見えません。
低体重なだけでは、
健康にも見た目のバランスとしても
良いことはないのだと…
そして、筋トレによって、
こんなにも「いでたち」が若々しくなるのだということを
お伝えしたかったのです。
しかし、なぜ、筋トレをするとこんなに
シワのない若い肌になれるのか。
顔やカラダにメスを入れたり、
異物を入れたりもしないので、
副作用の心配も
後々の劣化の心配も一切ない
素晴らしいアンチエイジングに繋がっていくのか…？
そのことについては、
また次の記事でお伝えしたいと思います。
アーネスティン・シェパードさんの詳しい記事はこちらから
水樹です♪
突然ですが、このお方、
何歳に見えますか？
私は巷でよく言う、
「何歳に見えますか？」
「え〜！見えな〜い」系の
見え透いた問答は
好きではないのですが、
この方に関しては
涙が出るほど拡散したい。。。
今、改めてそう思いました。
私がこの方を知ったのは、
まだジム通いをしていた4年ほど前です。
その時にこの方の年齢を知って、
目が釘付けになったのを覚えています。
なんと、御年、８０歳
しかも、お若い頃からトレーニングをされていたのではなく、
運動を始めたのが56歳で、
なんとなく鏡を見ていて、
ご自分のスタイルが悪いと感じて、
エアロビなどの運動を始めたのをキッカケに、
本格的なトレーニングをするようになり、
当時76歳の頃にはすでに
ギネスに登録されていました。
お名前は、「アーネスティン・シェパード（Ernestine Shepherd）」さんとおっしゃいます。
筋肉が凄いのはさることながら、
お顔もそのお歳とはとても思えないほど、
シワが極端に少なく、
輪郭もシュッとしていらっしゃいます。
さて、日本では、
ただ「痩せたい」
「体重を落としたい」と
低体重を崇拝せんばかりの
ダイエット志向が目立ち、
健全に継続的に美しい体を保つには
少なからず筋肉が必要であるという
認識が持たれにくいように思います。
「筋トレ」と聞くと、
ムキムキになることをイメージして、
敬遠する女性が多いですが、
女性は…
特に運動に慣れていない
日本女性がムキムキになるには
相当特別に訓練しないと
そうはなりませんので、
ちょっと一生懸命やって、
ようやく引き締まる程度と思っておけば、
安心して取り組めるのではないでしょうか。
私がジム通いしていた当時、
バーベルエクササイズのレッスンを受けているにもかかわらず、
腕がムキムキになりたくない、
太くなるのはイヤ…という理由で、
腕のパーツだけ極端に
軽いウエイトでやっていた女性がいました。
その方、決してスタイルも悪くないし、
きちんと動かれる方ですし、
おキレイでしたが、
腕だけがアンバランスなほどに
鍛えられていなかった印象があり、
思い切ってウエイトを上げた方が
バランスがよくなるのに…と
残念に思った記憶があります。
また、日本の男性も
女性の筋肉を嫌うようで、
それもウエイトを上げられない
理由の一つなのだと思いますが、
体幹が引き締まっているのに、
腕だけが細めのプヨプヨ系ではおかしいです。
また、筋肉を付けたくない理由の一つとして、
筋肉は脂肪よりも重いせいもあるでしょう。
私も若い頃は、脚の筋肉を落としてでも、
痩せたいと考えたことがありました。
しかし、今となっては、
そんなことをしなくてよかったと思います。
いやでも（何もしなければ）加齢によって、
大腿筋は60歳にもなれば、
20歳の頃よりも30%ほど減少するのです。
今はむしろ、それを避けるために
スクワットなどの自主トレをしています。
それにせっかく素敵なパンツを購入しても、
太腿がスカスカでは
ヒップも恰好よく見えません。
低体重なだけでは、
健康にも見た目のバランスとしても
良いことはないのだと…
そして、筋トレによって、
こんなにも「いでたち」が若々しくなるのだということを
お伝えしたかったのです。
しかし、なぜ、筋トレをするとこんなに
シワのない若い肌になれるのか。
顔やカラダにメスを入れたり、
異物を入れたりもしないので、
副作用の心配も
後々の劣化の心配も一切ない
素晴らしいアンチエイジングに繋がっていくのか…？
そのことについては、
また次の記事でお伝えしたいと思います。
アーネスティン・シェパードさんの詳しい記事はこちらから
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