定年退職前後の健康生活｜生き甲斐は見つかりましたか

☆生き甲斐探し∞私の一押し健康法とは ・・・�A

寒さ厳しい「冬」でも早朝からの「ジョッキング＆ウォーキング」歩きを続けている人も・・・

健康に関する「ちまたで、御同輩からよく聞く噂」
あんなに毎日頑張っていた人（ジョッキング＆ウォーキング）が最近見ないね

人それぞれで「５キロ歩く」とか「３０分歩くと」とか、自慢話が彼方此方で＜＜＜競い合って＜＜＜自己満足して？　
歩き過ぎは「けがの元」〜〜【元ジョッキングマニア】の話が、話題に
膝や、くるぶしを痛めてしまい「けが」の元と〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！と
やっぱり準備体操をして、運動をしないとネ

加齢による「軟骨成分」の減少が原因らしい〜〜〜

足らないなら＜＜＜補う・・・

継続がだんだんと違和感を忘れさせてくれるみたい

■本当のところ「1日何歩」歩くのがベストなの？

❖股関節をしっかり動かす・・・鍛える＜＜＜使う

☆歩かないで股関節を動かすYouTube動画を発見しました

ご紹介します
大阪府豊中市、坂本整体院
【30分ウォーキングより30秒寝たまま足振り】股関節をしっかり動かす・・・鍛える＜＜＜使う!
タイトルは
将来杖を付きたくない杖なしで歩きたいなら30分ウォーキングより30秒寝たまま足振りが効果的な理由と実践法!


最高＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋やりガイ

やっぱり準備体操をして、運動をしないとネ

寒い「冬」でも早朝からの「ジョッキング＆速足散歩」している人も・・・

健康に関する「ちまたで、御同輩からよく聞く噂」

定年退職すると、きまって進められて＜＜＜

あんなに毎日頑張っていた人（ジョッキング＆速足散歩）が最近見ないね

人それぞれで「５キロ歩く」とか「３０分歩くと」とか、自慢話が彼方此方で

＜＜＜競い合って＜＜＜自己満足して？　

歩き過ぎは「けがの元」〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【元ジョッキングマニア】の話が、話題に

膝や、くるぶしを痛めてしまい「けが」の元〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜と

本当のところ「1日何歩」歩くのがベストなのか？

■振り返れば、筋肉や膝関節のけがで（ジョッキング＆速足散歩）辞めた人が

水分補給をこまめに行い、「筋肉や膝関節のけが」と「健康増進」のプラマイを比較してみると、

「歩く」という、一時のブームと健康生活増進のためにと御同輩に勧めてきましたが

歩くのにも準備運動が大切・・・特に寒い冬は・・・天気と相談して、むしろ、夕方も良いのでは

体調と相談して、体力に合わせて「ゆったり、気分で」〜〜〜景色の移ろいや〜〜〜肌で季節を感じられれば

最高＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋やりガイ

全国70農園展開中！【シェア畑】

◇◇【一無、二少、三多】◇

２月は「全国生活習慣病予防月間」ですね（日本生活習慣病予防協会が提唱）

【一無、二少、三多】・（いちむにしょうさんた）で健康寿命延ばす

一無・・・「無煙・禁煙」
　　　たばこは万病のもと〜喫煙は単独で最大の予防可能な死因！

二少・・・「少食」「少酒」、
　　少食　食事は腹八分目に！少酒　アルコールは少量をたしなみ、ほどほどに！

三多・・・「多動」「多休」「多接」
　　多動　今より10分多くからだを動かそう！
　　多休　しっかり休養〜こころとからだのリフレッシュ！
　　多接　多くの人、事、物に接してイキイキした生活を！
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
生活習慣病を知り、予防で😀健康寿命（介助や介護を受けずに生活できる期間）を延ばそう・・・
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★新型コロナ第8波は「鍋」で免疫力を高めて乗りきる

（こんなYahoo！ニュースが）

❖野菜スープに、「しいたけ」や「まいたけ」などのきのこを入れて、
野菜スープで免疫力を高めておけば、たとえ新型コロナに感染しても、早い回復が期待できますと
寒い時期は「鍋」こそが最強の野菜スープになると

❖寒い冬は、暖か鍋が最高

❖野菜カレーも、野菜を煮込んだあとカレー粉を入れるが、カレー粉の主成分はポリフェノールのクルクミンを含むターメリックだから、
より多種類の抗酸化物質を摂ることができるはずである

❖結果として・・・免疫力を高めておけば、早い回復が期待できる

・・・食事をしていたんだネ？

★節電要請＜＜＜おうち時間＞＞＞電気代節約・・・

❖防寒着【はんてん】が注目されて


要するに
一枚よぶんに羽織って（はおって）節電対策に

❖因みに、私はWマンのスタンドカラーなしの

ダウンベスト（＠￥１，９００位）を枕元に置き

　夜中のトイレ行き時に

風呂上がりに羽織り【風邪】対策と【節電対策】にと重宝しています

【PR】もうトイレで悩まない！　〜ペポカボチャ種子エキス+クランベリー〜

❖１月７日は『春の七草』です。こんなスーパーのチラシが・・・

新しい年を祝い、お正月気分が少し残っている
7日は
五節句の一つ「人日の節句」です
この日には、「七草粥」を食べて邪気を祓い、一年の無病息災と五穀豊穣を祈る風習がありますと

七草セット販売中（土鍋入りの御粥写真が）・・・価格表示なし？？？￥４００〜￥５００位かな？
「せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ、＿＿＿これが七草」
「白がゆ」「梅がゆ」新潟県産コシヒカリ使用で２５０ｇ￥９６（税込み）
併せて、ふじっ子の塩昆布４８ｇ￥１８９（税込み）

日本でも古来から新春に雪の間から芽をだした草を摘む「若菜摘み」という風習がありました。
この「人日の節句」と「若菜摘み」が合わさって、日本では１月７日に七草がゆを食べるという風習が広まっていったとされています
「七草」をいれて炊いたお粥を食べることで、「七草粥の日」や「七草の日」と言われています。

❖近年の価格高騰の折り、スーパーのチラシを毎朝拝見していますが
ずいぶん、いろんな物が値上がりしていますが

食べ方の提案記事、季節の風習や伝統の食べ物提案等々楽しい記事も

季節を感じられる、四季折々の風習と食べ物・・・

一つ一つに「食」と「風習」が有り

皆、一年の無病息災と五穀豊穣を祈る風習と関係していますね

定年退職したら伝統文化の継承に努めて・・・

❖【なます】って何・・・？？？

亡き母親の心使い・愛情料理？「なます」

紅白なますは、紅白の水引をイメージし

細く切った人参と大根で表現したもので、一家の平和を願う縁起物とされています

野菜を「大根」「人参」を千切りして、お酢で味付けしたものを「なます」と呼ぶように・・・

疲労回復や腸内環境の改善などに効果的と言われている一品です

◇近年、一年中スパーでは販売されています
肉やチーズ系のボリュームある物を食べた後は「さっぱり」したなますを食べると「スッキリ」と
お正月の料理を食べた後の、お酒を飲んだ後の「箸休め」に
体が労わりますね・・・
気象変動で野菜の価格変動時でも一年中スパーでは販売されていて重宝していますが

「御酢」に
期待できる健康効果は食後血糖値の上昇抑制、
体脂肪・内臓脂肪の減少、血圧低下作用、疲労回復などと言われており、
積極的に取り入れたい食品の一つですと・・・

☆私の一押し健康法☆・・・☆我が家の一押し健康法☆
飲酒寿命が延びますかね？？？延ばすコツ？？？延ばす生き甲斐？？？

❖三日とろろとは？

月末の「スーパーのチラシにこんな記述が・・・」

三日とろろとは、お正月の3日目である1月3日に、

長芋や自然薯をすりおろしたとろろ汁やとろろごはんを食べる風習

お正月のごちそう疲れ、お酒で疲れた胃腸を労わる為に

とろろは滋養強壮によいとされ、その年の健康長寿を願って食べて来たようです

擦り下ろした「とろろ」に醤油出汁と卵を入れて、温かい「ごはん」にかけて頂く・・・

「するする」と何杯でも頂ける料理ですね・・・

【温かいご飯】と、【冷たいとろろ汁】のバランスが食を進めますネ

わが家のおふくろの味〜〜〜

商売をしていた我が家では

（擦り芋）では無く、

【とろろ芋】と呼んでいた事を思い出して無病息災を祈念して

＋＋＋頂きます＋＋＋

❖そうそう

熱燗に、お椀に盛った「とろろ汁」で一杯・・・

美味しかった思い出がよみがえって・・・

☆医食同源・・・

♬いつまでもあると思うな親と金 -故事

いつまでも親が面倒をみてくれるわけではなく、親はいつか死ぬものであり、

あると思っていても金は使えばなくなってしまうという意味

誰かに頼る心を捨て、倹約を ...

帰省ラッシュ始まる・・・中日春秋

❖実家の親とあと何回会えるかの式

（平均年齢−親の年齢）×（一年に親と会う回数）＝親とあと何回会える

　元気だからこそ、遠方の家族にも会える〜〜と

中国ではウィズコロナ通り越して“フルコロナ
インフルエンザも流行の兆しが

ツイツイ、気が緩みがちな「お正月」　＋＋＋ご注意有れ

□ボッチから卒業　↓　　↓　　↓
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❖好物が食べられない〜〜〜歯が〜〜〜諦めないで！

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長く親しんだ「好物」を食べたい
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定年退職後の大きな仕事＜＜＜医者通い

＜＜＜血圧＞＞＞YouTubedeでながら降圧体操
＜＜＜口腔ケア＞＞＞３か月毎の、定期検査
＜＜＜節々の痛み＞＞＞起床時に腰痛緩和体操を

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
♬【好物】が段々と【食べられなく成って】遠慮がちに♪
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

❖坂角の海老せんべいゆかり〜〜〜美味しい＜＜＜硬くて
　サクサク日記が・・・歯ざわりがいっそう軽やかになり、
❖芋ケンピ〜〜〜美味しい＜＜＜硬くて？
　クラッシュした芋けんぴを一口サイズに固めて口ほどけのよさと、カリっと食感が楽しい新しい芋けんぴに
❖草加せんべい〜〜〜美味しい＜＜＜硬くて？・・・これは諦めなくて、自身で細かく割って
❖鮭のとば〜〜〜美味しい＜＜＜硬くて？
　チップ状にカットされて〜〜私は更に焼酎漬けで柔らかくして

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定年退職後の大きな楽しみ事は
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長く親しんだ「好物」
歯を意識して「好物」を遠慮がちに・・・
柔らかくて食べやすい物を見つけなくては
そうなんです＋＋＋高齢化社会対応の商品が有ったのだ・・・