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2018年11月12日
ボディスキャン瞑想2日目実践記録
ども、じょぉです^_^
みなさん、健康に過ごしていますか？
最近ヨガにハマってると前回書いたんですが、その反動がきたのか、体中がバッキバキです。
でもそのおかげで、体は間違いなく柔らかくなり、可動域がアップしてきています。
また、睡眠もよく取れるようになり、寝起きがいい感じになっています^_^
さてさて、前々日に「世界一受けたい授業」の番組で見た『マインドフルネス』のボディスキャン瞑想を昨日より実践していますが、その2日目の実践感想をお伝えしたいと思います。
前日の結果とボディスキャン瞑想についてはこちら↓
我慢しないで痩せる！？マインドフルネスとは、、、
噂のマインドフルネス、試してみた結果、、、
私は、そもそも心理学のようなものに少し興味があり、ボディスキャン瞑想はまさにピッタリな体調管理方法であり、ダイエット方法であると、2日目ながらに感じています。
では、実践記録に入ります。
【ボディスキャン瞑想2日目】
今日はヨガと寝る前のボディスキャン瞑想により、寝起きがいつも以上に快適でした。他の生活要素は変わっていないので、この２つに快適な睡眠の要因があるとわかります。
2日目は、寝起きからボディスキャン瞑想に取り組みました。
今回は椅子に腰かけた状態から、頭部と最近調子の悪い肩、腰に時間をかけて行いました。
肩、腰に時間をかけすぎて、今回も全身をボディスキャンすることはできませんでしたが、不調部分の不快感を取り除くことには成功しました。
例えば、頭部にスポットライトを当てるイメージで、頭部の外側には違和感がないか？あれば、その不快感を呼吸と一緒に追い出すイメージです！
昨日よりも僅かに体のシグナルに気付きやすくなった感じがしました。
テレビでも慣れてくるとスキャンの速度が上がると言っていましたが、感覚が研ぎ澄まされてる感じになっています。
出勤後、仕事に入る前にもボディスキャンを行いました。
このスキャンは、不調部分をさらに緩和させる目的と、仕事に取り組む前の集中力アップという目的で行いました。
ただ何気なく仕事に入るよりも集中でき、仕事の効率が上がったように思います。
また、昼食時には『我慢せずに痩せる！？』
で紹介した方のボディスキャン瞑想と食前セレモニーを行いました。
昨日と同じく、満腹食べることはなく、腹八分でもういらないという感じになりました。いつもの量を10とすると、6ぐらいって感じでしょうか！？
これ、まじで凄いです！ほんまに(^ ^)
これ、一回試した方がいいです！ほんまに(^^)
ダイエットで食事制限辛い人、ほんま一回試してみましょう！！
さて、そろそろ仕事が終業に向かっています。
集中力が疲れてきたので、再度ボディスキャン！！
心身ともに疲れてきているので、ボディスキャンにも雑念がはいり、時間がかかりました、、、
この辺はもう少し自分のやり方に改良の余地があるかもしれません。もう少し疲れる前に行うべきだったのか、、、
続いて夕食、こちらもボディスキャンと食前セレモニーを行い、腹八分で抑えることに成功！！
もう一度言います！
この食前のボディスキャンと食前セレモニー、マジすごいっす！
もうちょっと食べたいなぁとか、マジで一切思わないっす！！
すごいっす！
ということで、2日目の記録はこんな感じです。
なんて言うか、心と体のつながり、しっかりと出来てきています。
これ、普通のダイエットにも使えますね。心と体がつながっていくことで、食事を無理なく制限できること、トレーニングをするときに心と身体がつながることで、より一層のトレーニング効果が得られるということになります。
今後も継続してボディスキャンに取り組んでいこうかなと思います。
参考になりましたか？？
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最近ヨガにハマってると前回書いたんですが、その反動がきたのか、体中がバッキバキです。
でもそのおかげで、体は間違いなく柔らかくなり、可動域がアップしてきています。
また、睡眠もよく取れるようになり、寝起きがいい感じになっています^_^
さてさて、前々日に「世界一受けたい授業」の番組で見た『マインドフルネス』のボディスキャン瞑想を昨日より実践していますが、その2日目の実践感想をお伝えしたいと思います。
前日の結果とボディスキャン瞑想についてはこちら↓
我慢しないで痩せる！？マインドフルネスとは、、、
噂のマインドフルネス、試してみた結果、、、
私は、そもそも心理学のようなものに少し興味があり、ボディスキャン瞑想はまさにピッタリな体調管理方法であり、ダイエット方法であると、2日目ながらに感じています。
では、実践記録に入ります。
【ボディスキャン瞑想2日目】
今日はヨガと寝る前のボディスキャン瞑想により、寝起きがいつも以上に快適でした。他の生活要素は変わっていないので、この２つに快適な睡眠の要因があるとわかります。
2日目は、寝起きからボディスキャン瞑想に取り組みました。
今回は椅子に腰かけた状態から、頭部と最近調子の悪い肩、腰に時間をかけて行いました。
肩、腰に時間をかけすぎて、今回も全身をボディスキャンすることはできませんでしたが、不調部分の不快感を取り除くことには成功しました。
例えば、頭部にスポットライトを当てるイメージで、頭部の外側には違和感がないか？あれば、その不快感を呼吸と一緒に追い出すイメージです！
昨日よりも僅かに体のシグナルに気付きやすくなった感じがしました。
テレビでも慣れてくるとスキャンの速度が上がると言っていましたが、感覚が研ぎ澄まされてる感じになっています。
出勤後、仕事に入る前にもボディスキャンを行いました。
このスキャンは、不調部分をさらに緩和させる目的と、仕事に取り組む前の集中力アップという目的で行いました。
ただ何気なく仕事に入るよりも集中でき、仕事の効率が上がったように思います。
また、昼食時には『我慢せずに痩せる！？』
で紹介した方のボディスキャン瞑想と食前セレモニーを行いました。
昨日と同じく、満腹食べることはなく、腹八分でもういらないという感じになりました。いつもの量を10とすると、6ぐらいって感じでしょうか！？
これ、まじで凄いです！ほんまに(^ ^)
これ、一回試した方がいいです！ほんまに(^^)
ダイエットで食事制限辛い人、ほんま一回試してみましょう！！
さて、そろそろ仕事が終業に向かっています。
集中力が疲れてきたので、再度ボディスキャン！！
心身ともに疲れてきているので、ボディスキャンにも雑念がはいり、時間がかかりました、、、
この辺はもう少し自分のやり方に改良の余地があるかもしれません。もう少し疲れる前に行うべきだったのか、、、
続いて夕食、こちらもボディスキャンと食前セレモニーを行い、腹八分で抑えることに成功！！
もう一度言います！
この食前のボディスキャンと食前セレモニー、マジすごいっす！
もうちょっと食べたいなぁとか、マジで一切思わないっす！！
すごいっす！
ということで、2日目の記録はこんな感じです。
なんて言うか、心と体のつながり、しっかりと出来てきています。
これ、普通のダイエットにも使えますね。心と体がつながっていくことで、食事を無理なく制限できること、トレーニングをするときに心と身体がつながることで、より一層のトレーニング効果が得られるということになります。
今後も継続してボディスキャンに取り組んでいこうかなと思います。
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2018年11月11日
噂のマインドフルネス、試してみた結果、、、
ども、じょぉです（＾ω＾）
みなさん、健康に過ごしていますか？
私は最近、ヨガを始めて、体が軽くなったような気がします。ストレッチってやってるときは痛いだけですが、伸びてる箇所を意識しながらやると、地獄の痛みに耐えたあとは、なんだか気持ちよくなりますね^_^
体の疲れが癒されている感覚です。
さて、話がそれましたが、前回の記事で書かせてもらったマインドフルネスのボディスキャン瞑想を試してみましたので、その感想などを今日は書きたいと思います。
【マインドフルネス実践レポート】
実践レポートと言っても、試したのはまだ今日の1日だけです。もっと実践を積んでから、また詳しいレポートは書きたいと思います。なので、今日は簡単な感想などを書いていきます^ - ^
・ボディスキャン瞑想（ノーマル）について
ボディスキャン瞑想（ノーマルバージョン）を試してみました。
ボディスキャンのやり方については、こちらの記事についてまとめています↓
我慢しないで痩せる！？マインドフルネスダイエットとは、、、
ボディスキャン瞑想の基本姿勢を取ってから、頭から順にライトや太陽の光で照らされてるイメージで体の各部位をスキャンしてみました。
全身を行おうと思ったんですが、思った以上にいろんな箇所で違和感を感じたので、上半身で終わってしまいました、、、
朝起きた時にやってみたんですが、それ以降は体の調子というか感覚が良くなったように感じました。
最初のボディスキャンで感じた違和感が無くなるまで、その違和感を吐き出すイメージで呼吸を行いました。
結構違和感って感じるもので、頭が痛く痒いとか、いつも以上に肩こりを感じたり、普段気にならなかった部位で痒みやわずかな痛みを感じたり、、、意識を集中すると、意外といろんな箇所で違和感を感じます。
意識ってすごく大事だと思いました。
筋トレでも鍛えている部位に意識を傾けると効果アップしますが、ボディスキャンはその応用というか、むしろ原点な気がするんです！！
病は気からって言葉もあります。
人を動かす、成長させる全ての原点は意識にあるんだと、再確認できました！
ありがとうボディスキャン！
とにかく、ボディスキャンを行うことで、体と心が繋がっているような感覚になります。ボディスキャン後は、普段通りの生活を行なっていても、感覚が敏感になっているように感じました！
・ボディスキャン瞑想（食事バージョン）
今度はボディスキャン瞑想の食事バージョンについてです。
以前の記事でも書きましたが、「世界一受けたい授業」でやっていて、ダイエットにも効果的だということなので試してみました。
食事バージョンのボディスキャンでは、まず体と心の感覚を繋げ、その後、お腹に意識を集中です。（なんせ食べるのにお腹を使いますから）
その後、食前セレモニーを行います。
食前セレモニーでは、食べ物をじっと見て、どこで食材が調達されたのか、いまお腹がどれぐらい空いているのか、その食事は本当に必要なのか、食事の匂い、などなどを意識します。
食事が始まってからは、食べることに意識を集中します。
実際、今日は朝と夜のご飯で試してみたんですが、嫁が「あんた、何やってんの！？」と一言、、、集中できん！
嫁に一部始終を説明して、気を取り直してもう一度、、、
食べるまでは特に何も変わった感じはしませんでしたが、食べ始めてからはビックリの連続でした！
私は食べるがめちゃくちゃ早いんですが、まず食べるスピードがかなり遅くなりました。
食事のことを考えながら食べてますからね。
さらにいつもなら腹八分というぐらいの量で、すでに橋が止まってしまいました。
なんていうか、満腹食べるのがしんどいというか、今は体がそんなに欲してないというか、、、
お腹と心との会話によって、お腹に無理のない量で脳がストップをかけたのかなと思っています。
無理せず痩せる！って言われているだけあります。
本当に無理をしてません。勝手に脳がストップをかけてきます。ということは、勝手に食事制限してるということです。
必要な時に、必要な量を、必要な分だけ食べるだけです。その判断はボディスキャンと食前セレモニーにより、脳が勝手に行なってくれます。
脳！めちゃくちゃかっこいいっす！
まだ慣れてないのでボディスキャン瞑想に時間がかかってしまいますが、慣れてくるともう少しスムーズにできるかなぁと思っています。
【まとめ】
まとめるほども書いてませんが、、、
マインドフルネスのボディスキャン瞑想がダイエットに適していると、かなり実感できる1日でした。毎日続けようと思います。
人間に限らず、生物の全ての活動は脳が判断し、体に命令を送って動いています。
脳と体との対話、必要ですね。
近年の人々は忙しさのあまり脳と体が分離されつつあります。なので、疲れを感じるが体に違和感を感じることはなく、過労死していく人も多くいます。
自分の体を守るためにも、今後も健康に生活していくためにも、脳と体との対話が重要だと思います
ぜひマインドフルネスのボディスキャンを試してみてください。
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みなさん、健康に過ごしていますか？
私は最近、ヨガを始めて、体が軽くなったような気がします。ストレッチってやってるときは痛いだけですが、伸びてる箇所を意識しながらやると、地獄の痛みに耐えたあとは、なんだか気持ちよくなりますね^_^
体の疲れが癒されている感覚です。
さて、話がそれましたが、前回の記事で書かせてもらったマインドフルネスのボディスキャン瞑想を試してみましたので、その感想などを今日は書きたいと思います。
【マインドフルネス実践レポート】
実践レポートと言っても、試したのはまだ今日の1日だけです。もっと実践を積んでから、また詳しいレポートは書きたいと思います。なので、今日は簡単な感想などを書いていきます^ - ^
・ボディスキャン瞑想（ノーマル）について
ボディスキャン瞑想（ノーマルバージョン）を試してみました。
ボディスキャンのやり方については、こちらの記事についてまとめています↓
我慢しないで痩せる！？マインドフルネスダイエットとは、、、
ボディスキャン瞑想の基本姿勢を取ってから、頭から順にライトや太陽の光で照らされてるイメージで体の各部位をスキャンしてみました。
全身を行おうと思ったんですが、思った以上にいろんな箇所で違和感を感じたので、上半身で終わってしまいました、、、
朝起きた時にやってみたんですが、それ以降は体の調子というか感覚が良くなったように感じました。
最初のボディスキャンで感じた違和感が無くなるまで、その違和感を吐き出すイメージで呼吸を行いました。
結構違和感って感じるもので、頭が痛く痒いとか、いつも以上に肩こりを感じたり、普段気にならなかった部位で痒みやわずかな痛みを感じたり、、、意識を集中すると、意外といろんな箇所で違和感を感じます。
意識ってすごく大事だと思いました。
筋トレでも鍛えている部位に意識を傾けると効果アップしますが、ボディスキャンはその応用というか、むしろ原点な気がするんです！！
病は気からって言葉もあります。
人を動かす、成長させる全ての原点は意識にあるんだと、再確認できました！
ありがとうボディスキャン！
とにかく、ボディスキャンを行うことで、体と心が繋がっているような感覚になります。ボディスキャン後は、普段通りの生活を行なっていても、感覚が敏感になっているように感じました！
・ボディスキャン瞑想（食事バージョン）
今度はボディスキャン瞑想の食事バージョンについてです。
以前の記事でも書きましたが、「世界一受けたい授業」でやっていて、ダイエットにも効果的だということなので試してみました。
食事バージョンのボディスキャンでは、まず体と心の感覚を繋げ、その後、お腹に意識を集中です。（なんせ食べるのにお腹を使いますから）
その後、食前セレモニーを行います。
食前セレモニーでは、食べ物をじっと見て、どこで食材が調達されたのか、いまお腹がどれぐらい空いているのか、その食事は本当に必要なのか、食事の匂い、などなどを意識します。
食事が始まってからは、食べることに意識を集中します。
実際、今日は朝と夜のご飯で試してみたんですが、嫁が「あんた、何やってんの！？」と一言、、、集中できん！
嫁に一部始終を説明して、気を取り直してもう一度、、、
食べるまでは特に何も変わった感じはしませんでしたが、食べ始めてからはビックリの連続でした！
私は食べるがめちゃくちゃ早いんですが、まず食べるスピードがかなり遅くなりました。
食事のことを考えながら食べてますからね。
さらにいつもなら腹八分というぐらいの量で、すでに橋が止まってしまいました。
なんていうか、満腹食べるのがしんどいというか、今は体がそんなに欲してないというか、、、
お腹と心との会話によって、お腹に無理のない量で脳がストップをかけたのかなと思っています。
無理せず痩せる！って言われているだけあります。
本当に無理をしてません。勝手に脳がストップをかけてきます。ということは、勝手に食事制限してるということです。
必要な時に、必要な量を、必要な分だけ食べるだけです。その判断はボディスキャンと食前セレモニーにより、脳が勝手に行なってくれます。
脳！めちゃくちゃかっこいいっす！
まだ慣れてないのでボディスキャン瞑想に時間がかかってしまいますが、慣れてくるともう少しスムーズにできるかなぁと思っています。
【まとめ】
まとめるほども書いてませんが、、、
マインドフルネスのボディスキャン瞑想がダイエットに適していると、かなり実感できる1日でした。毎日続けようと思います。
人間に限らず、生物の全ての活動は脳が判断し、体に命令を送って動いています。
脳と体との対話、必要ですね。
近年の人々は忙しさのあまり脳と体が分離されつつあります。なので、疲れを感じるが体に違和感を感じることはなく、過労死していく人も多くいます。
自分の体を守るためにも、今後も健康に生活していくためにも、脳と体との対話が重要だと思います
ぜひマインドフルネスのボディスキャンを試してみてください。
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2018年11月10日
我慢しないで痩せる！？マインドフルネスとは、、、
ども、じょぉです(^_^)
みなさん、健康に過ごしていますか？
私は最近、肩こりとは違う痛みを右肩に感じ、とうとう四十肩になったのかなぁと不安を感じる日々を過ごしています(T_T)
さて、ついさっきまでテレビの『世界一受けたい授業』でやっていた《マインドフルネス》というものが気になったので、調べて試してみました。
あまり詳しくは調べられていないのですが、早くみなさんに知ってもらいたくてブログに書こうと決めました！
軽く読んでもらって、詳しく知りたい方は『マインドフルネス ボディスキャン』などでググってもらうとすぐに見つかりますので、そちらで調べてみてください。私もこれ書き終わったらもっと詳しく調べていこうと思います。
マインドフルネスとは、『ストレス軽減』や『集中力アップ』『自律神経回復』などの効果があると実証され、近年話題となっている脳科学の１つです。
このマインドフルネスは、GoogleやIntel、Facebookなどの会社でも取り入れられているようですね。
マインドフルネスには、『マインドフルネス瞑想』と言われるものがあります。
その中で今回は『ボディスキャン瞑想』について調べました。（ちょうどテレビでやっていたのが、このボディスキャン瞑想だったので、、、）
ボディスキャン瞑想は、体との対話を通して、体と心の繋がりを回復する効果があるようです。
これだけ聞いても「はぁっ？」って思うかもですが、まあ要するに、体には疲れた時に出てくるシグナルがあるわけです。忙しい日々を過ごす人が多い近年、そう言った体からの危険なサインを感じ取る能力が衰えていっているわけです。その危険なサインは、もしかしたら重大な病気かもしれません、、、
そう言ったサインを感じやすくするのがボディスキャン瞑想なんですね。
緊張した時の筋肉の強張りであったり、心の緊張なんかを感じ取りやすくしてくれ、体の不調により一層気付きやすくしてくれます。
『瞑想』とついていますが、あぐらをかいて、という方法でなくても、座れていればどこでも可能なのがボディスキャン瞑想なんです。
では、ここからはボディスキャン瞑想の方法について書いていきます。
【ボディスキャン瞑想のやり方】
1.椅子に浅く腰掛け、肩幅程度に足を広げ、背筋を伸ばす。
2.軽く目を閉じて、気持ちのよい自然な呼吸をする。
3.頭部から順に、太陽の光がやライトなどで体の内部や外部を隅々まで照らしていくイメージで、体の状態をチェックしていきます。
→体の一部が痒く感じたり、風に当たっているというような感覚に気付くはずです。
4.体には不調を感じる人は、その不調を１つの大きな塊として感じ取り、新鮮な空気を深い呼吸で体の中に入れた後、深い呼吸で不調の塊をゆっくり吐き出していっているイメージで何度か呼吸を行います。
→呼吸は腹式呼吸で行うことで交感神経も刺激されます。
5.少しでも不調感が和らいだら次の体の部位に移動します。
6.これを繰り返します。
→時間がないときは、全身ではなく、一部分だけでも構わないみたいです。
これが一般的なボディスキャンのやり方です。立ったままでもできるらしいので、仕事の合間などを見つけてやってみてもいいかもしれません。
スポーツ選手にも適しているかもです。
ではここからは、私がテレビを見て感銘を受けたボディスキャン瞑想のやり方について紹介していきます。
ここが重要です。
このブログは『じょぉのヘルスポ奮闘記』というブログで、ヘルシー（健康やダイエット、美容など）&スポーツについての記事を書いています。たまに自分のブログの分析はしていますが、、、
このヘルスポ奮闘記に、なぜボディスキャンなのか！？
なんと、我慢せずに痩せられるダイエット方として、世界一受けたい授業で取り上げられていたからです。
テレビでもボディスキャン瞑想を使って、金村さんが短期間でのダイエットに成功していました。
ここからは、テレビでやっていたボディスキャンについて書いていきたいと思います。
【無理せず痩せるボディスキャン瞑想】
主に食事の直前に行うことでダイエット効果が得られるものです。
1.ボディスキャンを行う。
⑴背もたれから背中を離して、浅く椅子に座る。
⑵両手の平を上に向けて、右手は右足太もも、左手は左足太ももの上に置きます。
⑶左足に意識を集中します。まずは、左足の裏が地面にしっかり付いていることを確認し、それから左足全体を意識します。
⑷同様に右足も確認します。
⑸お腹空いてるか、お腹がグルグル言ってないかなど、お腹の感覚に意識を集中します。
⑹最後は呼吸に意識を傾けて、心を集中ささせます。
2.食前セレモニーを行う。
この食前セレモニーは、食事が実際に目の前にある状態で行います。
⑴食べ物をじっと見つめます。
⑵この食材はどこで育てられたのか、などを考えながら食材を観察しながら想像します。
⑶今どのぐらい自分が空腹なのか10段階で評価します。
⑷食べ物を見る、嗅ぐことによって、全身の変化を確認します。
⑸最後に「なぜ食べたいのか」を考えます。
食前セレモニーなだけに、食前に行い、その後食べ物に意識を向けて食べ始めます。
食前セレモニーを行うことで、食欲が減り（余分な量を食べなくなり、必要最低限の食で済むという意味）、一口一口をじっくりと考えながら食べるようになります。
自然と食事量が減少するので、無理せずにダイエットが可能となるわけですね。
脳科学はまだまだ知られていないことが多いですが、どんどん脳が解明されていけば、いろんな場面で応用が効くようになりそうですね。
私もダイエットについていろんな記事を書いてきていますが、今回のマインドフルネスはかなり衝撃的でした。
ダイエットてさだけでなく、ストレス緩和やスポーツの試合前の集中アップ、また学習前の集中力アップにも使えそうなので、覚えておいて損はないと思います。
ちょっと今日から実践していこうと思います！
ダイエット記事が気になる方は、合わせてこちらもどうぞ↓
おすすめの時短&ながらダイエット法
野菜不足を改善！植物発酵ジュレを食べるだけの簡単おすすめ美肌生活！
履くだけ簡単ダイエット！超おすすめの美脚グッズ
いろんなダイエット法が世の中には出回っています。私も書いているので何とも言えませんが、、、
ネット上にはいろんな情報が流れていますが、その中で自分に一番合いそうなものをチョイスすることや、同じキーワードの中からたくさんの情報を得て、その信憑性を確かめるなどして、ベストな記事を発見してください。
私のようなブログ初心者がみなさんにお伝えできる情報というのは、みなさんが知りたい情報のほんの一握りしかないと思います。
それでも、ほんの一握りでも、このヘルスポ奮闘記がみなさんの力になれているのなら幸いです！
ご愛読ありがとうございました！
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みなさん、健康に過ごしていますか？
私は最近、肩こりとは違う痛みを右肩に感じ、とうとう四十肩になったのかなぁと不安を感じる日々を過ごしています(T_T)
さて、ついさっきまでテレビの『世界一受けたい授業』でやっていた《マインドフルネス》というものが気になったので、調べて試してみました。
あまり詳しくは調べられていないのですが、早くみなさんに知ってもらいたくてブログに書こうと決めました！
軽く読んでもらって、詳しく知りたい方は『マインドフルネス ボディスキャン』などでググってもらうとすぐに見つかりますので、そちらで調べてみてください。私もこれ書き終わったらもっと詳しく調べていこうと思います。
マインドフルネスとは、『ストレス軽減』や『集中力アップ』『自律神経回復』などの効果があると実証され、近年話題となっている脳科学の１つです。
このマインドフルネスは、GoogleやIntel、Facebookなどの会社でも取り入れられているようですね。
マインドフルネスには、『マインドフルネス瞑想』と言われるものがあります。
その中で今回は『ボディスキャン瞑想』について調べました。（ちょうどテレビでやっていたのが、このボディスキャン瞑想だったので、、、）
ボディスキャン瞑想は、体との対話を通して、体と心の繋がりを回復する効果があるようです。
これだけ聞いても「はぁっ？」って思うかもですが、まあ要するに、体には疲れた時に出てくるシグナルがあるわけです。忙しい日々を過ごす人が多い近年、そう言った体からの危険なサインを感じ取る能力が衰えていっているわけです。その危険なサインは、もしかしたら重大な病気かもしれません、、、
そう言ったサインを感じやすくするのがボディスキャン瞑想なんですね。
緊張した時の筋肉の強張りであったり、心の緊張なんかを感じ取りやすくしてくれ、体の不調により一層気付きやすくしてくれます。
『瞑想』とついていますが、あぐらをかいて、という方法でなくても、座れていればどこでも可能なのがボディスキャン瞑想なんです。
では、ここからはボディスキャン瞑想の方法について書いていきます。
【ボディスキャン瞑想のやり方】
1.椅子に浅く腰掛け、肩幅程度に足を広げ、背筋を伸ばす。
2.軽く目を閉じて、気持ちのよい自然な呼吸をする。
3.頭部から順に、太陽の光がやライトなどで体の内部や外部を隅々まで照らしていくイメージで、体の状態をチェックしていきます。
→体の一部が痒く感じたり、風に当たっているというような感覚に気付くはずです。
4.体には不調を感じる人は、その不調を１つの大きな塊として感じ取り、新鮮な空気を深い呼吸で体の中に入れた後、深い呼吸で不調の塊をゆっくり吐き出していっているイメージで何度か呼吸を行います。
→呼吸は腹式呼吸で行うことで交感神経も刺激されます。
5.少しでも不調感が和らいだら次の体の部位に移動します。
6.これを繰り返します。
→時間がないときは、全身ではなく、一部分だけでも構わないみたいです。
これが一般的なボディスキャンのやり方です。立ったままでもできるらしいので、仕事の合間などを見つけてやってみてもいいかもしれません。
スポーツ選手にも適しているかもです。
ではここからは、私がテレビを見て感銘を受けたボディスキャン瞑想のやり方について紹介していきます。
ここが重要です。
このブログは『じょぉのヘルスポ奮闘記』というブログで、ヘルシー（健康やダイエット、美容など）&スポーツについての記事を書いています。たまに自分のブログの分析はしていますが、、、
このヘルスポ奮闘記に、なぜボディスキャンなのか！？
なんと、我慢せずに痩せられるダイエット方として、世界一受けたい授業で取り上げられていたからです。
テレビでもボディスキャン瞑想を使って、金村さんが短期間でのダイエットに成功していました。
ここからは、テレビでやっていたボディスキャンについて書いていきたいと思います。
【無理せず痩せるボディスキャン瞑想】
主に食事の直前に行うことでダイエット効果が得られるものです。
1.ボディスキャンを行う。
⑴背もたれから背中を離して、浅く椅子に座る。
⑵両手の平を上に向けて、右手は右足太もも、左手は左足太ももの上に置きます。
⑶左足に意識を集中します。まずは、左足の裏が地面にしっかり付いていることを確認し、それから左足全体を意識します。
⑷同様に右足も確認します。
⑸お腹空いてるか、お腹がグルグル言ってないかなど、お腹の感覚に意識を集中します。
⑹最後は呼吸に意識を傾けて、心を集中ささせます。
2.食前セレモニーを行う。
この食前セレモニーは、食事が実際に目の前にある状態で行います。
⑴食べ物をじっと見つめます。
⑵この食材はどこで育てられたのか、などを考えながら食材を観察しながら想像します。
⑶今どのぐらい自分が空腹なのか10段階で評価します。
⑷食べ物を見る、嗅ぐことによって、全身の変化を確認します。
⑸最後に「なぜ食べたいのか」を考えます。
食前セレモニーなだけに、食前に行い、その後食べ物に意識を向けて食べ始めます。
食前セレモニーを行うことで、食欲が減り（余分な量を食べなくなり、必要最低限の食で済むという意味）、一口一口をじっくりと考えながら食べるようになります。
自然と食事量が減少するので、無理せずにダイエットが可能となるわけですね。
脳科学はまだまだ知られていないことが多いですが、どんどん脳が解明されていけば、いろんな場面で応用が効くようになりそうですね。
私もダイエットについていろんな記事を書いてきていますが、今回のマインドフルネスはかなり衝撃的でした。
ダイエットてさだけでなく、ストレス緩和やスポーツの試合前の集中アップ、また学習前の集中力アップにも使えそうなので、覚えておいて損はないと思います。
ちょっと今日から実践していこうと思います！
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ネット上にはいろんな情報が流れていますが、その中で自分に一番合いそうなものをチョイスすることや、同じキーワードの中からたくさんの情報を得て、その信憑性を確かめるなどして、ベストな記事を発見してください。
私のようなブログ初心者がみなさんにお伝えできる情報というのは、みなさんが知りたい情報のほんの一握りしかないと思います。
それでも、ほんの一握りでも、このヘルスポ奮闘記がみなさんの力になれているのなら幸いです！
ご愛読ありがとうございました！
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2018年11月09日
おすすめの時短&ながらダイエット法
ども、じょぉです（＾ω＾）
みなさん、健康に過ごしてますか？
最近、ちょっと美容系に偏ってきていたので、今回は久し振りにダイエット系の記事を書こうと思います。
みなさん、ダイエットやトレーニングをしている時に、こう思ったことはありませんか？
「ダイエットしたいけど運動が苦手やから苦痛や、、、」
「ダイエットはしたいけど、子育てや仕事で忙しくて時間がない、、、」
「ダイエットしたいけど、できるだけ楽に痩せたい」
「見たいテレビがあって、なかなかダイエットの時間が取れない、、、」
おそらく、こういった考えを持っている方は数多くいらっしゃると思います。
私自身がそうですから、、、
私自身は「時間がない」が一番の理由です。一応トレーニングメニューがあって（自分で考えた）、ダイエット兼トレーニングはしてるんですが、もっと時短できたら、ダイエットの効率も上がるんじゃないかなぁと考えています。
時間があってダイエットができれば一番いいんですが、そんな人はごく稀でしょう。
むしろ、「ダイエットしたい！」と望んでいる人の多くは、忙しくて身体を動かす時間がなく、結局運動ができずにデスクワークなどを淡々とこなしていた結果、太っていってしまった人が多いんじゃないかなぁと思ってます！
なので、今回はそんな「時間がない」人のために、出来るだけ時短して、テレビとか見ながらで取り組めるようなダイエット法を書いていきたいと考えています。
少しは参考になると思いますので、最後まで読んでみてください。
今回おすすめするのは、以下の３つの方法です。
⑴時短・ながらダイエット法その１
《レギンス入浴ダイエット》
⑵時短・ながらダイエット法その２
《コアビーンズ》
⑶時短・ながらダイエット法その３
《酵素ダイエット》
それでは、１つずつ見ていきましょう！
⑴時短・ながらダイエット法その１
《レギンス入浴ダイエット》
おすすめその1は、テレビでも話題になった『レギンス入浴ダイエット』です。
主には美脚を目指す方のためのダイエット方法ですね。
その名の通り、レギンスを履いたまま入浴するだけという、非常にシンプルなダイエット法になります。
普段の入浴にレギンスをプラスαするだけの簡単ダイエットとしても話題になりました。
レギンスを履いて入浴するメリットは、代謝アップが主です。
ただでさえ、入浴は代謝を促進し、身体をぽかぽかと温める効果がありますが、レギンスを履いて入浴することで、さらにその効果がアップします。
半身浴と合わせて、長時間入浴することで、さらにさらに効果アップ！
代謝が上がることで、カロリー消費も促進されるので、ダイエット効果抜群です！
また、どんどん寒くなるこの時期、冷え性に悩まされる方は多いと思いますが、血行も良くなりますので、冷え性改善にも大きな効果を与えてくれるはずです。
レギンス入浴ダイエットで着用するレギンスに指定はありませんが、私がおすすめしたいレギンスがあります！
このレギンスは足に適度な加圧を与え、足にある美脚のツボを、編み方構造の工夫により適度に押し続けてくれる優れものです。
しかも加圧は、着用時には適度な圧を与えて血流を制限し、脱いだ時に血流が回復することで、より多くの血液が流れ出し、血管を柔らかく強くする効果や、加圧解放により成長ホルモンが多く分泌されるというデータもあります。
成長ホルモンの分泌は、代謝アップ、腸の働き促進などの効果があります。
加圧については、他の記事にも書いていますので、よかったらご覧ください！
ダイエット効果をアップさせる加圧アイテム
ねっ！？ダイエットに効果的な要素がたくさん詰まっていると思いませんか？
なので、レギンス入浴ダイエットだけでも効果が十分にありますが、さらにレギンスにもこだわることで相乗効果が生み出されるというわけです！
ちなみに、さっきから私がおすすめしているレギンスはこちらです！
累計700,000枚突破【エクスラリアプレミアム】
多くの芸能人やモデルが履いているレギンスです。このレギンスについての記事も書いてますので、良かったら見てみてください！
履くだけ簡単ダイエット！超おすすめの美脚グッズ
この章で紹介した『レギンス入浴ダイエット』は、普段の入浴にレギンスをプラスαするだけの超簡単ダイエット法なので、その他の要素は何も気にする必要がないというのも、おすすめ要因の１つです。
合わせて、もっと汗もかきたい方はビニール傘をさしたまま入浴すると、サウナ状態になり、さらなる代謝アップが見込まれるかもしれません。（私はしてないのでわかりませんが、、、）
ぜひ試してみてください。
⑵時短・ながらダイエット法その２
《コアビーンズ》
時短・ながらダイエット法その2は、『コアビーンズ』です。
1日5分ぐらいの時間が取れればダイエットに効果的な動きができるという優れたエクササイズです。
専用の用具があるんですが、それに座るだけでOKです！
なので、テレビを見ながらとか、スマホをいじりながらとか、誰かとお茶をしながらとか、いろんな場面でダイエットに取り組むことができるんです！
しかも、1日約5分ですよ、5分！
時短も時短で素晴らしいと思いませんか？
今おすすめしているコアビーンズはこちら↓
1日5分の時短エクササイズ【コアビーンズ】
先ほどのレギンス入浴ダイエットは、主に美脚効果もありましたが、このコアビーンズは痩せていても気になる、下腹を凹ますのに効果的なエクササイズです。
コアビーンズについての記事も以前書いていますので気になる方はどうぞ↓
時短ながらエクササイズで気になる下腹を美ボディに！
私、このエクササイズを見つけた時に衝撃を受けました。
痩せてはきているのに、どうしても凹んでくれない下腹さん！みなさん、この気持ちわかりますか？
そんな下腹さんをピンポイントで刺激してくれ、凹ましてくれるんです。
しかも、苦労して腹筋したりする必要はなく、テレビ見ながらとかでもできちゃう、時短とながらを両立した優れものです。
⑶時短・ながらダイエット法その３
《酵素ダイエット》
最後に紹介するのは、『酵素ダイエット』です。
酵素の力を使って、腸内を整え、活発化させてくれる素晴らしい力を持っているのが酵素です。
歳を重ねると酵素の生成も少なくなってしまうので、食事などで補う必要があるんですが、いちいちその酵素のことを考えた食事にするのは、ちょっとめんどくさいですよね。
今から紹介するのは、飲むだけの酵素です。
ながらというよりも時短の要素が強いですが、わざわざ酵素のことを考えた食事を気にしなくてもいいという点で、ストレスもたまりにくく、しかも飲むだけでいいとあらば、試してみない手はないかと思います。
ちなみに酵素を使ったダイエットの記事も書いてます↓
酵素を使って効率よくダイエット
ここで紹介しているのは、優光泉という酵素ドリンクです。
九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」
マジで飲むだけの優れものです。
前の記事にも書いてますが、飲むだけで代謝をあげたり、腸内活動を活発化させたりする効果があります！
この酵素ドリンクにより、素晴らしいダイエットサイクルができましたね！
レギンス入浴ダイエット→風呂上がりの酵素ドリンク→コアビーンズしながらテレビを見る
まあ酵素ドリンクは朝飲むのがより効果的だと私は考えていますが、一連の普段の生活のの流れで、なんのストレスもなくできるのですごいですね！
この優光泉という酵素ドリンクは、完全無添加で体に優しく、またお試しで買った後にさらに試したいというリピーターも多いようです。
【まとま】
さて、今回の時短・ながらダイエットはどうでしたか？
最近は『時短』『ながら』の活動が流行っています。
そんなんでほんまに効果出るんかいって思うかもしれませんが、そこは日本の技術の結晶です！
しっかり時間がない人のニーズに合わせて時短ながらグッズを作成してくれています。
先ほども書きましたが、レギンス入浴ダイエット→酵素ドリンク→コアビーンズなど、今まで生活してきたスタイルに少しプラスαするだけで、簡単にダイエットすることができます。
想像してみてください。
疲れて仕事から帰ってきて、着替えてランニングして、ジムに通ってって考えると、どれだけ時短になりますか？
大きく何かを変える必要がないのは、大きなメリットだと、私は思います。
今回は３つ紹介しましたが、その３つ全てをする必要はありません。
どれか１つでも、みなさんがやりやすそうやなぁと思うものから始めてみてはどうでしょうか？
長々と読んでいただき、ありがとうございました。
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ダイエットランキング
みなさん、健康に過ごしてますか？
最近、ちょっと美容系に偏ってきていたので、今回は久し振りにダイエット系の記事を書こうと思います。
みなさん、ダイエットやトレーニングをしている時に、こう思ったことはありませんか？
「ダイエットしたいけど運動が苦手やから苦痛や、、、」
「ダイエットはしたいけど、子育てや仕事で忙しくて時間がない、、、」
「ダイエットしたいけど、できるだけ楽に痩せたい」
「見たいテレビがあって、なかなかダイエットの時間が取れない、、、」
おそらく、こういった考えを持っている方は数多くいらっしゃると思います。
私自身がそうですから、、、
私自身は「時間がない」が一番の理由です。一応トレーニングメニューがあって（自分で考えた）、ダイエット兼トレーニングはしてるんですが、もっと時短できたら、ダイエットの効率も上がるんじゃないかなぁと考えています。
時間があってダイエットができれば一番いいんですが、そんな人はごく稀でしょう。
むしろ、「ダイエットしたい！」と望んでいる人の多くは、忙しくて身体を動かす時間がなく、結局運動ができずにデスクワークなどを淡々とこなしていた結果、太っていってしまった人が多いんじゃないかなぁと思ってます！
なので、今回はそんな「時間がない」人のために、出来るだけ時短して、テレビとか見ながらで取り組めるようなダイエット法を書いていきたいと考えています。
少しは参考になると思いますので、最後まで読んでみてください。
今回おすすめするのは、以下の３つの方法です。
⑴時短・ながらダイエット法その１
《レギンス入浴ダイエット》
⑵時短・ながらダイエット法その２
《コアビーンズ》
⑶時短・ながらダイエット法その３
《酵素ダイエット》
それでは、１つずつ見ていきましょう！
⑴時短・ながらダイエット法その１
《レギンス入浴ダイエット》
おすすめその1は、テレビでも話題になった『レギンス入浴ダイエット』です。
主には美脚を目指す方のためのダイエット方法ですね。
その名の通り、レギンスを履いたまま入浴するだけという、非常にシンプルなダイエット法になります。
普段の入浴にレギンスをプラスαするだけの簡単ダイエットとしても話題になりました。
レギンスを履いて入浴するメリットは、代謝アップが主です。
ただでさえ、入浴は代謝を促進し、身体をぽかぽかと温める効果がありますが、レギンスを履いて入浴することで、さらにその効果がアップします。
半身浴と合わせて、長時間入浴することで、さらにさらに効果アップ！
代謝が上がることで、カロリー消費も促進されるので、ダイエット効果抜群です！
また、どんどん寒くなるこの時期、冷え性に悩まされる方は多いと思いますが、血行も良くなりますので、冷え性改善にも大きな効果を与えてくれるはずです。
レギンス入浴ダイエットで着用するレギンスに指定はありませんが、私がおすすめしたいレギンスがあります！
このレギンスは足に適度な加圧を与え、足にある美脚のツボを、編み方構造の工夫により適度に押し続けてくれる優れものです。
しかも加圧は、着用時には適度な圧を与えて血流を制限し、脱いだ時に血流が回復することで、より多くの血液が流れ出し、血管を柔らかく強くする効果や、加圧解放により成長ホルモンが多く分泌されるというデータもあります。
成長ホルモンの分泌は、代謝アップ、腸の働き促進などの効果があります。
加圧については、他の記事にも書いていますので、よかったらご覧ください！
ダイエット効果をアップさせる加圧アイテム
ねっ！？ダイエットに効果的な要素がたくさん詰まっていると思いませんか？
なので、レギンス入浴ダイエットだけでも効果が十分にありますが、さらにレギンスにもこだわることで相乗効果が生み出されるというわけです！
ちなみに、さっきから私がおすすめしているレギンスはこちらです！
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履くだけ簡単ダイエット！超おすすめの美脚グッズ
この章で紹介した『レギンス入浴ダイエット』は、普段の入浴にレギンスをプラスαするだけの超簡単ダイエット法なので、その他の要素は何も気にする必要がないというのも、おすすめ要因の１つです。
合わせて、もっと汗もかきたい方はビニール傘をさしたまま入浴すると、サウナ状態になり、さらなる代謝アップが見込まれるかもしれません。（私はしてないのでわかりませんが、、、）
ぜひ試してみてください。
⑵時短・ながらダイエット法その２
《コアビーンズ》
時短・ながらダイエット法その2は、『コアビーンズ』です。
1日5分ぐらいの時間が取れればダイエットに効果的な動きができるという優れたエクササイズです。
専用の用具があるんですが、それに座るだけでOKです！
なので、テレビを見ながらとか、スマホをいじりながらとか、誰かとお茶をしながらとか、いろんな場面でダイエットに取り組むことができるんです！
しかも、1日約5分ですよ、5分！
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1日5分の時短エクササイズ【コアビーンズ】
先ほどのレギンス入浴ダイエットは、主に美脚効果もありましたが、このコアビーンズは痩せていても気になる、下腹を凹ますのに効果的なエクササイズです。
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時短ながらエクササイズで気になる下腹を美ボディに！
私、このエクササイズを見つけた時に衝撃を受けました。
痩せてはきているのに、どうしても凹んでくれない下腹さん！みなさん、この気持ちわかりますか？
そんな下腹さんをピンポイントで刺激してくれ、凹ましてくれるんです。
しかも、苦労して腹筋したりする必要はなく、テレビ見ながらとかでもできちゃう、時短とながらを両立した優れものです。
⑶時短・ながらダイエット法その３
《酵素ダイエット》
最後に紹介するのは、『酵素ダイエット』です。
酵素の力を使って、腸内を整え、活発化させてくれる素晴らしい力を持っているのが酵素です。
歳を重ねると酵素の生成も少なくなってしまうので、食事などで補う必要があるんですが、いちいちその酵素のことを考えた食事にするのは、ちょっとめんどくさいですよね。
今から紹介するのは、飲むだけの酵素です。
ながらというよりも時短の要素が強いですが、わざわざ酵素のことを考えた食事を気にしなくてもいいという点で、ストレスもたまりにくく、しかも飲むだけでいいとあらば、試してみない手はないかと思います。
ちなみに酵素を使ったダイエットの記事も書いてます↓
酵素を使って効率よくダイエット
ここで紹介しているのは、優光泉という酵素ドリンクです。
九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」
マジで飲むだけの優れものです。
前の記事にも書いてますが、飲むだけで代謝をあげたり、腸内活動を活発化させたりする効果があります！
この酵素ドリンクにより、素晴らしいダイエットサイクルができましたね！
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まあ酵素ドリンクは朝飲むのがより効果的だと私は考えていますが、一連の普段の生活のの流れで、なんのストレスもなくできるのですごいですね！
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【まとま】
さて、今回の時短・ながらダイエットはどうでしたか？
最近は『時短』『ながら』の活動が流行っています。
そんなんでほんまに効果出るんかいって思うかもしれませんが、そこは日本の技術の結晶です！
しっかり時間がない人のニーズに合わせて時短ながらグッズを作成してくれています。
先ほども書きましたが、レギンス入浴ダイエット→酵素ドリンク→コアビーンズなど、今まで生活してきたスタイルに少しプラスαするだけで、簡単にダイエットすることができます。
想像してみてください。
疲れて仕事から帰ってきて、着替えてランニングして、ジムに通ってって考えると、どれだけ時短になりますか？
大きく何かを変える必要がないのは、大きなメリットだと、私は思います。
今回は３つ紹介しましたが、その３つ全てをする必要はありません。
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長々と読んでいただき、ありがとうございました。
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ダイエットランキング
PV数の上昇から考えるブログ初心者の自己分析
ども、じょぉです（＾ω＾）
みなさん、健康に過ごしていますか？
今回はまたPV数の変遷とブログ初心者としての悩みについて、ブログを書きたいと思います。
ヘルスポブログではなくなってしまいますが、ご了承ください。
前回もPV数の変遷を記事にしましたが、今回またPV数が伸びてきたので、記事に自分自身の記録として書いておきたいと思います。
一応、前回の記事はこちら↓
PV数アップの要因とアフェリエイトの難しさ
前回も最初の頃と比べると、かなりPV数が伸びていて、めちゃくちゃ嬉しかったのを覚えています^ ^
今回もちょっと自分なりに分析して、今後に生かしていくと共に、ブログでアクセス数が伸び悩んでる初心者の方の糧になれば嬉しいです
（ほかの人と比べるとかなりPV数は低いですが、、、）
また、これを読んでくださったベテランブロガーのみなさん、アドバイスを頂ければ嬉しいです。
今回は、
⑴自分のブログについて
⑵アクセス数（PV数）が上がってきた原因について
⑶まとめ
の3点で書いていきます。
⑴自分のブログについて
まずは、自分のブログの紹介などをしていきたいと思います。
ブログ名は「じょぉのヘルスポ奮闘記」です。
その名の通り、私はじょぉと言います。
ヘルスポは「ヘルシー（ヘルスの方が合うかも、、、）&スポーツ」の略です。
主に健康、美容、ダイエットやスポーツなど、体についての記事を書いています。そして、たまーに、こうやって自身のブログのことを雑記みたいな感じで書いてます。
ブログはA8.netさんの無料ブログです。
A8.net
いやいやWordPressさんとかの有料ブログを最初から作っとけよーって声が聞こえてきそうです。
たまたまググってたら発見したのがA8.netさんだったので登録しました。
契約広告数もかなり多くて、初めてブログをやり始めるにも親切そうやし、丁度ええかなぁと思ったのも１つのきっかけですね。
今からブログを始めてみようかなと思う方はおすすめです。
すごくわかりやすいサイトで、先述しましたが、広告数も最大規模です。ブログだけでなくアフェリエイトを始めてみようと思う方は、ぜひ試してみてください！
話がそれましたが、私は今ではアフェリエイトよりも、毎日のアクセス数の変化を楽しみにブログを書いています。
10月からブログを始めたのですが、ほぼ毎日書き続けて、今では約40記事になりました。
たまにコメントなどをもらえるのも嬉しい限りです！！
見てくださっている方々、本当にありがとうございます。
このブログ、今後もできれば毎日書き続けて、自分自身の資産の１つにしていきたいと思っています^ - ^
あっ！あと、主にスマホからの更新をしているので、文字の大きさや下線、見出しなども変更できず、見にくい記事になっていることもしばしばです。
スマホからでもそういったことが簡単にできるような技があったら教えてほしいです。
⑵アクセス数（PV数）が上がってきた原因について
10月末ぐらいから、またまたPV数が上昇して、今は大体1日に200PVほどになりました。
ちょっとブログ開設時からの変化を見てください↓
↑これ、ブログ開設当初のPV数です。たまたま66PVとか行ってますが、平均したら30PVぐらいですかね、、、
驚くべきはUU数、、、余裕の一桁です
それでも初日から見てくれている人がいたことにびっくりしてます！
↑これ開設中期です。
PV数は40ぐらいになってます。
徐々に記事が増えてきたので、お一人の訪問でも何ページもブログを見てくださり始めたのだと思います。
10月27日ぐらいからは、急に100近くまでPV数が上昇しています。
ブログランキングに参加し始めたのと、記事数が増えたのが原因かなと思ってます。
朝起きて、前日のPV数を確認した時に、100近くまで急に上昇していた時は、心臓止まるかと思いました！マジで！！！
↑これが最近のPV数です。
徐々に150は超え始めて、大体毎日200PVぐらい行くようになってきています。
これも記事数が右肩上がりに増えていっているのと、ブログランキング参加、また最近はブログサークルにも参加し始めたのが原因かと思います。
10月29日に120足らずだったPV数ですが、2日後の11月1日に急に200越え、、、
まだ完全に心の準備が出来ていなかったので、ここでも心臓止まるかと思いました。
なんで？なんで？なんで？
こころを落ち着けて考えてみましたが、やっぱりPV数の上昇は、記事数と比例しているなぁと思いました。
訪問してくれた方が違う関連するページも見てくれているのが伝わります。
また自分のブログの記事に飛べるリンクの貼り方も学習したので、それで違うページにぽんって飛んで見てくれている方もいるのだと思います。
ただ、UU数があまり伸びないので、そっちももっと頑張らなあかんなぁと思っています。
一応ちょっとはSEOを意識して記事のタイトルを決めたり、記事を書いたりしていますが、まだまだ皆さんの心をそそるには当たってないわけです。
ちなみにまだアフェリエイトブログとしては、成果も上がっていません。むしろゼロです。
まあベテランさんから言わせれば、まだまだ記事数が少ない！100記事は最低でもかかないと、、、と言われるでしょう。
ただ１つモチベーションを保てているのは、PV数がアップしてきている楽しさだと感じています。
モチベーションが下がるどころか、日に日に上がってきています！！
夢のような話ですが、目標を月間10万PVにできる日まで、高望みせず、コツコツとみなさんが喜んでいただける記事を考えて書き続けていきたいと思っています！
⑶まとめ
PV数が上がってきているのは嬉しいことです。
今後も分析と記録のための記事をたまーに書いていき、自身のブログを振り返っていきたいと思います。
今回の自己分析でわかったことは、
・自分の力だけではアクセス数は伸びない。
→ブログランキングやサークルなども利用することでアクセスが伸びる！
・たまに伸びた時に喜ばない。
→たまたまSEOがよく、Googleさんなどにひっかかっただけだと思うので、一喜一憂せずに記事を書き続けて、PV数の安定を目指す！
・記事数って大事！
記事数って大事だなぁと感じてます。
できる限り毎日更新して、早い段階での100記事をめざしたいと思ってます！！
やる気だけはあるので、あとはいろんなブログを見て勉強します！
・成果を上げたい！
未だ成果ゼロなので、早く成果を上げた時の喜びを感じたいなぁとちょっとだけ思ってます。
以上、今回は自己ブログの自己分析という感じの記事でした。
勝手に一人でやっとけよ！って感じですが、最後まで温かい目で見てくださった方々、本当にありがとうございました！
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みなさん、健康に過ごしていますか？
今回はまたPV数の変遷とブログ初心者としての悩みについて、ブログを書きたいと思います。
ヘルスポブログではなくなってしまいますが、ご了承ください。
前回もPV数の変遷を記事にしましたが、今回またPV数が伸びてきたので、記事に自分自身の記録として書いておきたいと思います。
一応、前回の記事はこちら↓
PV数アップの要因とアフェリエイトの難しさ
前回も最初の頃と比べると、かなりPV数が伸びていて、めちゃくちゃ嬉しかったのを覚えています^ ^
今回もちょっと自分なりに分析して、今後に生かしていくと共に、ブログでアクセス数が伸び悩んでる初心者の方の糧になれば嬉しいです
（ほかの人と比べるとかなりPV数は低いですが、、、）また、これを読んでくださったベテランブロガーのみなさん、アドバイスを頂ければ嬉しいです。
今回は、
⑴自分のブログについて
⑵アクセス数（PV数）が上がってきた原因について
⑶まとめ
の3点で書いていきます。
⑴自分のブログについて
まずは、自分のブログの紹介などをしていきたいと思います。
ブログ名は「じょぉのヘルスポ奮闘記」です。
その名の通り、私はじょぉと言います。
ヘルスポは「ヘルシー（ヘルスの方が合うかも、、、）&スポーツ」の略です。
主に健康、美容、ダイエットやスポーツなど、体についての記事を書いています。そして、たまーに、こうやって自身のブログのことを雑記みたいな感じで書いてます。
ブログはA8.netさんの無料ブログです。
A8.net
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たまたまググってたら発見したのがA8.netさんだったので登録しました。
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今からブログを始めてみようかなと思う方はおすすめです。
すごくわかりやすいサイトで、先述しましたが、広告数も最大規模です。ブログだけでなくアフェリエイトを始めてみようと思う方は、ぜひ試してみてください！
話がそれましたが、私は今ではアフェリエイトよりも、毎日のアクセス数の変化を楽しみにブログを書いています。
10月からブログを始めたのですが、ほぼ毎日書き続けて、今では約40記事になりました。
たまにコメントなどをもらえるのも嬉しい限りです！！
見てくださっている方々、本当にありがとうございます。
このブログ、今後もできれば毎日書き続けて、自分自身の資産の１つにしていきたいと思っています^ - ^
あっ！あと、主にスマホからの更新をしているので、文字の大きさや下線、見出しなども変更できず、見にくい記事になっていることもしばしばです。
スマホからでもそういったことが簡単にできるような技があったら教えてほしいです。
⑵アクセス数（PV数）が上がってきた原因について
10月末ぐらいから、またまたPV数が上昇して、今は大体1日に200PVほどになりました。
ちょっとブログ開設時からの変化を見てください↓
↑これ、ブログ開設当初のPV数です。たまたま66PVとか行ってますが、平均したら30PVぐらいですかね、、、
驚くべきはUU数、、、余裕の一桁です
それでも初日から見てくれている人がいたことにびっくりしてます！
↑これ開設中期です。
PV数は40ぐらいになってます。
徐々に記事が増えてきたので、お一人の訪問でも何ページもブログを見てくださり始めたのだと思います。
10月27日ぐらいからは、急に100近くまでPV数が上昇しています。
ブログランキングに参加し始めたのと、記事数が増えたのが原因かなと思ってます。
朝起きて、前日のPV数を確認した時に、100近くまで急に上昇していた時は、心臓止まるかと思いました！マジで！！！
↑これが最近のPV数です。
徐々に150は超え始めて、大体毎日200PVぐらい行くようになってきています。
これも記事数が右肩上がりに増えていっているのと、ブログランキング参加、また最近はブログサークルにも参加し始めたのが原因かと思います。
10月29日に120足らずだったPV数ですが、2日後の11月1日に急に200越え、、、
まだ完全に心の準備が出来ていなかったので、ここでも心臓止まるかと思いました。
なんで？なんで？なんで？
こころを落ち着けて考えてみましたが、やっぱりPV数の上昇は、記事数と比例しているなぁと思いました。
訪問してくれた方が違う関連するページも見てくれているのが伝わります。
また自分のブログの記事に飛べるリンクの貼り方も学習したので、それで違うページにぽんって飛んで見てくれている方もいるのだと思います。
ただ、UU数があまり伸びないので、そっちももっと頑張らなあかんなぁと思っています。
一応ちょっとはSEOを意識して記事のタイトルを決めたり、記事を書いたりしていますが、まだまだ皆さんの心をそそるには当たってないわけです。
ちなみにまだアフェリエイトブログとしては、成果も上がっていません。むしろゼロです。
まあベテランさんから言わせれば、まだまだ記事数が少ない！100記事は最低でもかかないと、、、と言われるでしょう。
ただ１つモチベーションを保てているのは、PV数がアップしてきている楽しさだと感じています。
モチベーションが下がるどころか、日に日に上がってきています！！
夢のような話ですが、目標を月間10万PVにできる日まで、高望みせず、コツコツとみなさんが喜んでいただける記事を考えて書き続けていきたいと思っています！
⑶まとめ
PV数が上がってきているのは嬉しいことです。
今後も分析と記録のための記事をたまーに書いていき、自身のブログを振り返っていきたいと思います。
今回の自己分析でわかったことは、
・自分の力だけではアクセス数は伸びない。
→ブログランキングやサークルなども利用することでアクセスが伸びる！
・たまに伸びた時に喜ばない。
→たまたまSEOがよく、Googleさんなどにひっかかっただけだと思うので、一喜一憂せずに記事を書き続けて、PV数の安定を目指す！
・記事数って大事！
記事数って大事だなぁと感じてます。
できる限り毎日更新して、早い段階での100記事をめざしたいと思ってます！！
やる気だけはあるので、あとはいろんなブログを見て勉強します！
・成果を上げたい！
未だ成果ゼロなので、早く成果を上げた時の喜びを感じたいなぁとちょっとだけ思ってます。
以上、今回は自己ブログの自己分析という感じの記事でした。
勝手に一人でやっとけよ！って感じですが、最後まで温かい目で見てくださった方々、本当にありがとうございました！
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