じょぉのヘルスポ奮闘記

ども、じょぉです（＾ω＾）

もう10月なのに暑い日が続きますが、みなさん健康に過ごされているでしょうか？

今回はよくネットなどでも目にするダイエットやトレーニングに効果的な『加圧トレーニング』について、2点お話ししたいと思っています。




�@加圧トレーニングって何？？

�Aダイエットやトレーニングに効果的なオススメ加圧グッズ
累計700,000枚突破【エクスラリアプレミアム】

加圧シャツ！パンプマッスルビルダーＴシャツ

スリム体型を目指したい！そんな女性へ！




【�@加圧トレーニングとは】

まずは加圧トレーニングについて紹介します。加圧トレーニングとスマホで打つ時に、私はよく、あかつトレーニングと打ってしまいます。みなさん気をつけてくださいね笑


さてさて、加圧トレーニングとは一体何なのか！？

加圧の良さがわかっていないと、加圧グッズが折角たくさん出ているのに、手を出そうとも思わないはずです。

今回のブログで『加圧トレーニングの良さ』をしっかりと頭に叩き込んでもらって、自分の新たなダイエットやトレーニングの１つに入れてもらいたいと思います^_^


私が加圧トレーニングと出会ったのは大学生の時です。年齢を重ねることで、高校の時に自分の中でベストだったトレーニングをしても、効果があまりないことに気づきました。もっと効率よくトレーニングをすることはできないのかと考え、色々調べた時に加圧トレーニングを見つけました。

最初は半信半疑でしたが、実際にジムに行き試してみると、今までよりもかなり少ない回数で今まで以上のトレーニング効果を得ることができました。

今では主流なトレーニング方法でありますが、その当時はジムに通わないと加圧シャツなどが手に入らないぐらいレアな物でした。

今ではネットでポチッとするだけで購入することができますね！



では、加圧トレーニングの効果などをお話しします。



・加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは、ボディビルダーの佐藤氏が、正座による足の痺れからヒントを得て編み出したトレーニング方法です。

加圧というだけに、圧により血流量を制限し、腕や脚に血液を貯めながらトレーニングすることで、腕や脚内の乳酸濃度を高めます。トレーニング後に圧をかけるために付けていた専用ベルトを外すことで、高濃度で貯めていた乳酸が体内に流れていき、その乳酸が脳下垂体と反応を起こすことで成長ホルモンが分泌され、トレーニング効果を高めるとされています。

また通常よりも低い負荷で短時間でトレーニングをしても通常以上の効果が得られます。



・加圧トレーニングによる5大効果

加圧トレーニングが体に与える効果を紹介します！

1.ダイエット効果

これ大事！メモメモ！

加圧トレーニングは筋トレだけではないんですね！ダイエット効果もあるんです！

先ほど述べたように、加圧トレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌が増大されます。それにより、太りにくい体になります！

また筋肉もつくので、脂肪を燃焼しやすい体にもなります。



2.血行促進

加圧と圧を抜く除圧を繰り返すことで、血管に弾力が生まれます。ルフィのギア2ndみたいな感じ、、、

血行が良くなり、血流量も増えるので、新陳代謝が活発になります。

ということは、冷え性や肩こりにも効果的ですね！



3.回復力アップ

加圧トレーニングを行うことで、骨折や肉離れなどの回復が早くなるデータがあるそうです。

成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられているそうです。



4.筋力アップ

軽い負荷で高いトレーニング効果が得られるので、トレーニングで心が折れずに続けやすいのが特徴です。

筋力アップにより、ケガもしにくい体になるので、老若男女問わず誰にでも実践できます。



5.若返り、美肌効果

加圧トレーニングを行うことで、日常生活時よりも約290倍もの成長ホルモンが分泌されるそうです。

成長ホルモンは肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪がつきにくい体にしてくれるのが特徴です。




・加圧トレーニングのメリット

加圧トレーニングのメリットは様々ですが、いくつか紹介します（＾ω＾）



1.短時間で効果が出る

先ほども述べましたが、通常トレーニングよりも短時間でトレーニング効果が期待できます！

最短で30分ほどで効果が出ると言われています。

圧による血流の制限により、筋肉が低酸素化し、筋繊維がより強化されるからです。

また成長ホルモンの著しい分泌が加圧により可能になることで、筋繊維や骨の成長を促すからでもあります。



2.低負荷なので楽に行える！

通常、筋肉を増大させるには、かなり重い負荷でのトレーニングが必須になりますが、加圧トレーニングではそれよりも低い負荷で筋肉を鍛えることができます。

なので、少ない回数で、低い負荷で、筋肥大に繋がるので、トレーニングを億劫に感じている人からすると、かなりトレーニングレベル（メンタル的な）は下がると思います。

ダイエットなどにも効果的なことから、日常運動を行わない人や運動が苦手な人にとっては、めちゃくちゃ取り組みやすいトレーニングと言えます！



3.体力がなくてもOK

ランニングをしたり、通常の筋トレのように高い負荷でのトレーニングをせず、低負荷、短時間で効果が出るので、運動が苦手な人でも大丈夫！

なのでトレーニングの対象者がかなり幅広いです！



4.肩こり、むくみにも効果的

これも先に述べたこととかぶりますが、加圧トレーニングをすることで血流がよくなります。血管も弾力アップすることで、たくさんの血液をスムーズに体に循環させることができます。

血流が良くなると、体温が高くなり、代謝も上がるし、そのおかげで肩こりや冷え性、また血流停滞によるむくみも改善することが可能です。




・加圧トレーニングのデメリット

続いてメリットばかりでは信用性にかけるので、加圧トレーニングのデメリットも紹介します！



1.負荷選択が難しい

そもそも開発した佐藤氏は、筋肥大と筋力アップを目的として加圧トレーニングを考案したために、負荷の選択やトレーニングの仕方を間違えると、基礎代謝量と関係の薄い部位の筋肉が肥大を起こしてしまうことがあるようです。

女性の美ボディ作りにおいて、ここが一番関係が深いですね。

指導トレーナーの経験が浅い場合、負荷の選択等を間違える恐れがあります。

しかし、経験豊富なトレーナーであれば、筋力アップを目指しながら引き締め効果アップをねらうトレーニング方法も可能です！

女性の方は十分注意してくださいね！



2.貧血等ある方は注意です！

血流を制限してトレーニングを行うので、元々血流量が少なく、血管のポンプ作用が少ない方は注意が必要です。

貧血症状が出る恐れがあります！



大きなデメリットは以上になります。

加圧トレーニング自体を推奨してない方からするとまだあると思いますが、トレーニング方法は千差万別です！

無理ない範囲で自分にあったものを探し出してください！

私はその手助けの一助になればという思いで綴っています^_^




【�Aダイエットやトレーニングに効果的なオススメ加圧グッズ】

さてここまでで、『加圧トレーニング』について書いてきました。

加圧トレーニングの凄さ、みなさん少しは分かっていただけたでしょうか？

しかし、加圧トレーニングと言っても、本格的にするにはジムに通わないといけないし、独自で加圧ベルトのようなものを購入してトレーニングしようとしても、デメリットで書いたように負荷の程度を間違えてしまうと体に悪影響を与えてしまう恐れもあります。


そこで簡易的に体に圧を加え、ほどよく体を引き締めるための筋肉をつけられる加圧シャツやストッキングがあります。

加圧トレーニングほど難しくなく、適度な着圧（着ることで体に圧を加える）で体の引き締め効果、ダイエット効果を得ることができます。

では、それぞれ紹介していきます！


1.パンプマッスルビルダーTシャツ





ヒロミさんプロデュースの加圧シャツです。

男性用ですが、着るだけで肉体が劇的に変化します。

腹筋を割りたい人にオススメのグッズです。

360度の加圧効果により、強力な加圧が体に負荷を与えます。

さらに大胸筋周りに加圧ラインを入れることで大胸筋をくっきりと見せることができます。

加圧により身体が引き締まって見え、さらに着ているだけで筋肉を鍛えることができます。



2.マッスルプレスタンクトップ





メンズブランドのMONOVOから加圧タンクトップが登場です。

男性用女性用があるので、どちらにもオススメです。

タンクトップタイプなので、私服のインナーとして着ることができます。

男女の特性に合わせて加圧調整がされているので、安心感もあります。

カラーバリエーションもいろいろあり、用途によって着分けることができます。

スパンデックス繊維配合により、着痩せ効果もあります。

今なら五枚購入で一枚付いてくるみたいです！



3.エクスラリアプレミアム




累計700,000枚突破【エクスラリアプレミアム】


前々回のブログで紹介したエクスラリアプレミアムです。

超大人気のエクスシリーズから登場の着圧ストッキングです。

テレビで紹介されたり、人気YouTuberで話題沸騰していたり、ミスユニバース沖縄大会で公式商品として使用されたりしました。

この商品は脚専用ですが、むくみの改善や着圧により美脚に見せる効果があります。

筋肉質で太く見えてしまうアスリート女子などにも効果的です。


以上がオススメグッズです。



なかなか着圧や加圧を信用されていない方もいると思いますが、加圧トレーニングで述べたように体に負荷をかけて筋力アップをサポートしたり、血流調節によって成長ホルモンの分泌を促したり、加圧トレーニングはデメリットにさえ気を付けていれば、ダイエットにかなり効果的であり、また効率的であると言えます！！

また筋肉も付けることができるので、リバウンドが心配な方も安心して使うことができます。

一度試してみる価値はあるかと思います（＾ω＾）

これを機にみなさん、加圧にのめり込みましょう！



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