じょぉのヘルスポ奮闘記

ども、じょぉです（＾ω＾）

今回は『首、肩、腰の痛み』についての話をしたいと思います。

朝起きたら痛いなぁと一度は感じたことがある部位ベスト3が首、肩、腰だと思います。

朝痛いと一日中気分が重いし、ストレス溜まるし、仕事は捗らないし、、、

嫌な思いしかしません。



そこで今回のブログでは、


�@首、肩、腰の痛みが与える影響

�A痛みの緩和方法


の2点を書いていきたいと思います！



【�@首、肩、腰の痛みが与える影響】

私もこの3箇所の痛みにより嫌な思いをしている人の一人です

人生で一度はどこか痛くなったところがあるはずです！

では、首、肩、腰の痛みは人体にどんな影響を与えているのでしょうか？



・首の痛みの影響


首の痛みは誰もが通ると道と言っても過言ではないでしょう、、、

首は人体において、一番負担がかかっている場所で有名です。

なぜなら、体の中で一番重い脳🧠と頭を支え、さらにそれらを右へ左へ縦へ横へと自由に動かすことができる超優秀な部分だからです。

動かすたびに負荷を与え、首の骨（頸椎など）をすり減らしています。

動くたびに骨と骨が擦れて削れていくイメージですね。

歳を取るごとに、骨も老化し削れやすくなっています。

なので、加齢とともに痛みを感じ始める方も多いのではないでしょうか？

首の骨は脳からの神経を守っていますが、少し位置がずれるだけでも、神経を圧迫して、手足の痺れや頭痛などを引き起こします。

首の筋肉補強などで痛みを軽減できますが、日常生活や寝ている時にズレやすくなります。



・肩の痛みが与える影響


代表は四十肩や五十肩ではないでしょうか？

あと肩コリもですかね、、、

肩の痛みは頭痛を引き起こしたり、四十肩や五十肩では、手が思うように上がらなくなったりします。

しかもこれらは突然やってきて、我々にすごいストレスを与えてきます。

また狭心症などの原因の１つとも言われているので、肩の痛み＝肩コリと思わずに、痛みが続くようなら病院に行ってください。

シャワーなどで温めたり、リラックスした状態で動かしたりすることで痛みが緩和方法することもあります。



・腰の痛みが与える影響


腰の痛みは、腰痛などが考えられます。腰も首と同様に脳からの神経伝達において重要な役割を果たしています。

腰の骨が歪むと、脊椎の中を通っている神経が圧迫され、坐骨神経痛になったり、ヘルニア、骨盤への影響、ギックリ腰など様々な症状を引き起こします。

坐骨神経痛経験者である私は、足の痺れを一番感じていました。

特に何もしてないのに、足が痺れるんです。



さて、では首、肩、腰の痛みをどのように軽減していけばいいのでしょうか？




【首、肩、腰の痛みの軽減方法】

ここでは首、肩、腰の痛みの軽減方法を書きますので、少しでも痛みがあるなら参考にしてもらいたいと思います！


・首の痛みの軽減方法

これは先ほども書きましたが、まずは首の筋肉を補強しましょう。

骨だけで頭を支えるには無理があるのが人体構造です。

なので首の筋肉を鍛え、骨＋筋肉で頭を支えるようにしてやれば、首への負担を軽減できるようになります。


あとはリラックスした状態で首をゆっくり動かすことです。首に無駄な力が入っていると、また負担をかけてしまい本末転倒になってしまうので、しっかりリラックスしてから行いましょう。



・肩の痛み

シャワーなどで暖めて血流を良くしたり、ストレッチなどが効果的です。

四十肩や五十肩は突然やってくるので、事前に予防しておくが大切です。

首は血流障害を与えてくるので、しっかり血流が確保できるよう筋肉がガチガチにならないよう留意する必要があります。



・腰の痛みの軽減方法

坐骨神経痛やヘルニアなどの原因ですので、歌詞は大切に扱ってください。

以前から書いたブログでも紹介してしたんですが、簡単な書いておきます。

日常的に姿勢を正しておく、荷物を持つときは足の力で持ち上げる、体幹の筋肉を鍛えるです。

体幹の筋トレをみなさんサボりがちですね。首と同じく、しっかりと筋肉です骨をサポートできるように適度に鍛えておく必要があります。

あとはお風呂に浸かって体を温めるのも効果的です。

基本的には『姿勢を正しておく』で日常生活でも痛みを軽減していくことができます。



・痛みを軽減するために

痛み軽減を目指すに当たって、『日常生活から直す』ことが大切です。

自分が思っている以上に筋トレは効果を実感できます。しっかりと骨と筋肉がサポートし合う体づくりをしましょう！

日常生活で痛みを軽減していく上で、意識して姿勢を正しくしたりできますね。でも意識できない時があります。

それは、睡眠時です。

睡眠時までも意識して予防ができるなら痛みは感じてないはずです。

睡眠時において痛みを軽減するためには、枕を変えたりマットレスを変えたりするのが良いと思います。

折角頑張って痛み予防に取り組んだのに、寝ている時にまた歪んでいっています。

枕やマットレスを変えると、驚くほど寝起きがよくなります。

枕やマットレスには『低反発』と『高反発』
です。

低反発では体圧分散能力に優れ、優しく包み込まれるような感じが実感できるはずですが、低反発は体が沈み込んでしまうので、寝返りをする時に余分な力が入ってしまうことがあるでしたね、、、

高反発は、体が沈み込んだりするわけではないので、寝返り時の負担はかなり軽減されます。

こちらも体圧分散能力に優れていて、空を飛んでいるよう気持ちを実感できるようになるんではないでしょうか？


首や肩、腰なさの痛みは悪影響を与えるだけなので、痛みを感じた方は早期治療も推奨します。

枕やマットレスで痛みは軽減されますが、良くなるように治療しているわけではないので、それらに頼りすぎるんじゃなく、予防という観点で捉えておいてもらった方がいいと思います。

ただ、今までセンベエ布団のような薄っぺらい布団で寝ていた人からすると、マットレスや枕を変えるだけで、劇的に痛みは軽減されるはずです！



なんとなくわかってもらえました？？？

首、肩、腰は体の中で重大な部位です。

予防しておいて損はないと思います。



そこで今回おすすめの商品を紹介します！

まずはこちら↓



マットレスを替えた会社員の40%が仕事のパフォーマンスが向上？


卵を思いっきり投げても割れない体圧分散マットレスビブラートです！

衝撃を吸収する体圧分散能力に加え、バネのような反発力で押し返しを実現しました！

低反発と高反発の両立により、寝返り等による体への負担を減らし、逆に強い反発力で押し返してくれるのです。

低反発がいいのかなぁとか高反発がいいのかなぁとお悩みの方に超オススメです！



さらにセットで↓



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低反発でも高反発でもない最高の寝心地を実現した枕です！

低反発のように柔らかく包み込まれるような寝心地が特徴です！

上下左右3次元に動かしジェルが睡眠時の動きをサポートしてくれます。



折角意識して良くなってきている体の調子を睡眠時にもキープできるので、めちゃくちゃオススメです！

枕やマットレスが悪いとそれだけで首、肩、腰の痛みに繋がってしまいます。

逆に言えば、良い枕やマットレスを使えば、痛み予防も効果アップするわけです！


枕やマットレスでお悩みの方や、首・肩・腰の痛みに不安のある方は、ぜひ一度お試しください



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