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2018年10月13日
効果的ダイエットプラスα
ども、じょぉです
みなさん、元気ですか？最近は寒かったり、暑かったりで体調管理が大変だと思いますが、お体には十分気をつけてください
さてさて、前回、前々回とダイエットについて記事を書かせてもらいました。
みなさん、ダイエットは順調ですか？以前の記事がみなさんのダイエットのお役にすこしでも立てていれば嬉しいですね
さて、今回もダイエットネタについて書きたいと思います！
まずはこれまでの復習を簡単にしておきましょう（＾_＾）
効率よくダイエットをしていくために、、、
①食事制限
→牛や豚を食べるぐらいなら鳥を食べる！
→まずは野菜を食べる！
→炭水化物は取りすぎ注意！
→チャーハンなどオイルコーティングされている物は意外と普通の物より太りにくい！
→食事抜きダイエットはリバウンドしやすい！
②筋トレ
→大きい筋肉から鍛えましょう！
大きい筋肉とはお腹や背中、太もも、上腕、お尻の筋肉です。
→筋トレすると代謝がアップ！
しかも筋トレ後も継続してアップ！
→筋トレするとリバウンドしにくくなる。
→筋トレするとダイエット後、美ボディを手に入れられる。
③適度な運動をしよう！
→ハードなトレーニングをする必要はない！
→無酸素運動より有酸素運動が効果的！
ゆっくりジョギングやウォーキングから始めていこう。サイクリングやスイミングもおすすめ
♂️
→筋トレとの合わせ技で、よりダイエット効果を得られる。
こんな感じでしたかね、、、詳しくは以前の記事を参考にしてください。
ダイエットに成功することで美しいボディラインを手に入れることができます↓
しかし、中には筋トレや適度な運動が嫌いで、継続的にダイエットを行なっていけない方もいるかと思います。
私も仕事後に走ろうとか、仕事前に朝走ろうとか思っていますが、結局やらずじまいで他のことに時間を割いてしまうわけです、、、
しんどいことを避けると何事もうまくいきません。為せば成る 為さねば成らぬ 何事も です！
ダイエットを始めるにあたって、それ以前の生活習慣を見直して、改めていく必要もあるかもしれません
人間の身体は不思議なもんで、継続して行なっていると脳もそれを覚え、その流れの通りに動こうとします。起きる時間や寝る時間など、心当たりもありますよね！？
普段起きる時間って目覚ましかけてなくても勝手に目が覚めたり、毎日通勤経路にコンビニがあって、寄ると必ずと言っていいほど同じ商品を購入したり、、、
これを『習慣』と言いますが、ダイエット活動も習慣づけてしまえばいいんです。習慣付くまでには時間がかかるかもしれませんが、試してみる価値ありです️
しかもオススメは、毎日の行動を同じ時間に行うことです！より習慣付きやすくなるはずです。
また同じ時間に同じ行動を繰り返すことには、もう一つメリットがあります。
それは体重計測です。
体重を計る時間や状態を同じにしましょう。朝なら朝ご飯前orご飯後などです。体重は食前後でも随分変わってしまうし、朝と夜でも違います。汗でちょっと体重が減ったり、ご飯の量で体重が増えたりします。
ダイエットは楽しくしよう
と以前の記事にも書きましたが、ただ体重計に乗る＝体重を知るということなど、その体重が毎日同じ条件下での計測なら納得してもいいですが、いちいち体重がわかってしまうと、いちいち一喜一憂しなければなりません。
下手すればダイエットやる気がなくなってしまう、、、
それだけは避けられるようにするためにも、習慣づけを️
そうそう、そう言えば、体を動かすのが苦手な方はイメトレ（イメージトレーニング）でもしてみてください笑
これは完全に個人差がありますが、熟練されたイメトレは、現実により近づきます
走ってなくても走ったぐらい疲れが出たり、イメトレで筋トレをし続ければ、少しずつですが筋肉が付いていきます(^^)
体を動かすのが苦手な方、日常生活で忙しすぎて『そんなのやる時間ないわー』と言うか方々に、イメトレは効果的です。
さらにー！
最近はダイエット補助食品みたいな感じでサプリメントも発売されているので、運動が苦手な方は、ますサプリメントやプロテインなどからダイエットを始めてみても良いかもしれませんね
また前回載せた広告の加圧タンクトップなど着ているだけでダイエット効果があるものも試してみても良いかもです↓こんなやつです。
ダイエットにはいろんなやり方があり、自分のやれそうなダイエットから試していくことを私はお勧めします️
では、この辺でーーー！ご愛読ありがとうございました^_^
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みなさん、元気ですか？最近は寒かったり、暑かったりで体調管理が大変だと思いますが、お体には十分気をつけてください
さてさて、前回、前々回とダイエットについて記事を書かせてもらいました。
みなさん、ダイエットは順調ですか？以前の記事がみなさんのダイエットのお役にすこしでも立てていれば嬉しいですね
さて、今回もダイエットネタについて書きたいと思います！
まずはこれまでの復習を簡単にしておきましょう（＾_＾）
効率よくダイエットをしていくために、、、
①食事制限
→牛や豚を食べるぐらいなら鳥を食べる！
→まずは野菜を食べる！
→炭水化物は取りすぎ注意！
→チャーハンなどオイルコーティングされている物は意外と普通の物より太りにくい！
→食事抜きダイエットはリバウンドしやすい！
②筋トレ
→大きい筋肉から鍛えましょう！
大きい筋肉とはお腹や背中、太もも、上腕、お尻の筋肉です。
→筋トレすると代謝がアップ！
しかも筋トレ後も継続してアップ！
→筋トレするとリバウンドしにくくなる。
→筋トレするとダイエット後、美ボディを手に入れられる。
③適度な運動をしよう！
→ハードなトレーニングをする必要はない！
→無酸素運動より有酸素運動が効果的！
ゆっくりジョギングやウォーキングから始めていこう。サイクリングやスイミングもおすすめ
♂️→筋トレとの合わせ技で、よりダイエット効果を得られる。
こんな感じでしたかね、、、詳しくは以前の記事を参考にしてください。
ダイエットに成功することで美しいボディラインを手に入れることができます↓
しかし、中には筋トレや適度な運動が嫌いで、継続的にダイエットを行なっていけない方もいるかと思います。
私も仕事後に走ろうとか、仕事前に朝走ろうとか思っていますが、結局やらずじまいで他のことに時間を割いてしまうわけです、、、
しんどいことを避けると何事もうまくいきません。為せば成る 為さねば成らぬ 何事も です！
ダイエットを始めるにあたって、それ以前の生活習慣を見直して、改めていく必要もあるかもしれません
人間の身体は不思議なもんで、継続して行なっていると脳もそれを覚え、その流れの通りに動こうとします。起きる時間や寝る時間など、心当たりもありますよね！？
普段起きる時間って目覚ましかけてなくても勝手に目が覚めたり、毎日通勤経路にコンビニがあって、寄ると必ずと言っていいほど同じ商品を購入したり、、、
これを『習慣』と言いますが、ダイエット活動も習慣づけてしまえばいいんです。習慣付くまでには時間がかかるかもしれませんが、試してみる価値ありです️
しかもオススメは、毎日の行動を同じ時間に行うことです！より習慣付きやすくなるはずです。
また同じ時間に同じ行動を繰り返すことには、もう一つメリットがあります。
それは体重計測です。
体重を計る時間や状態を同じにしましょう。朝なら朝ご飯前orご飯後などです。体重は食前後でも随分変わってしまうし、朝と夜でも違います。汗でちょっと体重が減ったり、ご飯の量で体重が増えたりします。
ダイエットは楽しくしよう
と以前の記事にも書きましたが、ただ体重計に乗る＝体重を知るということなど、その体重が毎日同じ条件下での計測なら納得してもいいですが、いちいち体重がわかってしまうと、いちいち一喜一憂しなければなりません。下手すればダイエットやる気がなくなってしまう、、、
それだけは避けられるようにするためにも、習慣づけを️
そうそう、そう言えば、体を動かすのが苦手な方はイメトレ（イメージトレーニング）でもしてみてください笑
これは完全に個人差がありますが、熟練されたイメトレは、現実により近づきます
走ってなくても走ったぐらい疲れが出たり、イメトレで筋トレをし続ければ、少しずつですが筋肉が付いていきます(^^)
体を動かすのが苦手な方、日常生活で忙しすぎて『そんなのやる時間ないわー』と言うか方々に、イメトレは効果的です。
さらにー！
最近はダイエット補助食品みたいな感じでサプリメントも発売されているので、運動が苦手な方は、ますサプリメントやプロテインなどからダイエットを始めてみても良いかもしれませんね
また前回載せた広告の加圧タンクトップなど着ているだけでダイエット効果があるものも試してみても良いかもです↓こんなやつです。
ダイエットにはいろんなやり方があり、自分のやれそうなダイエットから試していくことを私はお勧めします️
では、この辺でーーー！ご愛読ありがとうございました^_^
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2018年10月11日
長い目で見て失敗しない効果的ダイエット
ども、じょぉです（＾_＾）
今回も前回に引き続き、ダイエットについて書いていきますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
前回書いたブログで筋トレについて述べましたが、もう少し書きたいと思います！
さっきゴチに出ていたニコルン、、、この人のインスタをフォローをしてるんですけど、すごいんです♬何がすごいって、トレーニングです！腹筋とか割れてきます！しっかりトレーニングを持続することで筋肉を保持しています。以前よりもめっちゃシュッとして大人な感じになりましたね
今や大ファンです！
さて、ダイエットに効果的な筋トレについて紹介していきます。前回同様、私の個人的な経験からの方法なので、参考程度に読んでみてください^_^
【リバウンドしないための筋トレをしよう】
リバウンドしないための筋トレです。そもそもダイエットにおける筋トレはめちゃくちゃ重要です。
①代謝を上げる！
筋肉がつくことで代謝が促進され、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
②ただのダイエットよりも、ダイエット後の見栄えが良い！
筋肉がつくことで、腹回りのくびれ、お尻の引き締まりなどが起こり、ダイエット後は弛んだ身体ではなく、洗練された美ボディに近づいているはずです
③筋トレ中も脂肪を燃焼！
筋トレをしている時には成長ホルモンが分泌されますが、筋トレ中に発生する成長ホルモンは筋肉を付ける効果脂肪燃焼を促進する効果があります。運動後過剰酸素消費が起こり、運動後も代謝が高い状態が保たれます！
他にも多分調べれば効果が出てきますが、私が知っているのはこんな感じです。
さてさて、では筋トレ方法について書いていきます。
【大きい筋肉から鍛える】
これに尽きます！プロアスリートを目指すわけではないので、とりあえずのダイエット用筋トレとして、バランスよく鍛える前に、身体の中にある大きな筋肉から鍛えることを推奨します。
大きな筋肉を鍛えることで、代謝がより上がります。大きな車は燃費が軽と比べて悪いのと同じように、大きな筋肉を動かすためにはそれだけのエネルギーも消費しています。さらに、エネルギーを使うこと＝カロリーを消費していると考えると、大きい筋肉から鍛えた方が効率的であると言えます。
では大きな筋肉とはどこか？
答えその1は体幹を支える筋肉です！
大胸筋（胸）
三角筋（上肢（腕の肩に近いところ））
広背筋（背中）
僧帽筋（首の後ろから背中の半分ぐらいまでのところ）
腹筋など
です。
もう一つ、答えその２もあります。
大腿四頭筋（太ももの前側）
大腿二頭筋（太ももの裏、ハムストリングと呼ばれる）
大臀筋（お尻）
です。
まずは体幹、そして体幹に近い大腿四頭筋などを鍛えていくと良いでしょう。
先ほども言いましたが、大きな筋肉ほどエネルギー消費がすごいので、ダイエットに効果的であること&体幹に近い筋肉から鍛えることでボディラインも美しく見えるようになります。
ただ『痩せるだけ』ではなく、ダイエット後の体型も考えたダイエット筋トレはかなりオススメです。食事ほどすぐには効果は現れないかもしれませんが、リバウンドはしにくくなるし、美ボディになるし、、、良いところしかありませんので、一度騙されたと思って試してみてください！
ただ着るだけで加圧トレーニング！タンクトップタイプもあるので、普段の服装のままで着用でき、筋トレ効果があります！また加圧なのでスタイルもよく見せる効果もあります（＾_＾）筋トレは時間がある時しか出来ませんが、これは着ておくだけで大丈夫
♀️忙しい合間はこれを着てダイエットを効果をさらに高めてみませんか？
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ご愛読ありがとうございました！
今回も前回に引き続き、ダイエットについて書いていきますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
前回書いたブログで筋トレについて述べましたが、もう少し書きたいと思います！
さっきゴチに出ていたニコルン、、、この人のインスタをフォローをしてるんですけど、すごいんです♬何がすごいって、トレーニングです！腹筋とか割れてきます！しっかりトレーニングを持続することで筋肉を保持しています。以前よりもめっちゃシュッとして大人な感じになりましたね
今や大ファンです！さて、ダイエットに効果的な筋トレについて紹介していきます。前回同様、私の個人的な経験からの方法なので、参考程度に読んでみてください^_^
【リバウンドしないための筋トレをしよう】
リバウンドしないための筋トレです。そもそもダイエットにおける筋トレはめちゃくちゃ重要です。
①代謝を上げる！
筋肉がつくことで代謝が促進され、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
②ただのダイエットよりも、ダイエット後の見栄えが良い！
筋肉がつくことで、腹回りのくびれ、お尻の引き締まりなどが起こり、ダイエット後は弛んだ身体ではなく、洗練された美ボディに近づいているはずです
③筋トレ中も脂肪を燃焼！
筋トレをしている時には成長ホルモンが分泌されますが、筋トレ中に発生する成長ホルモンは筋肉を付ける効果脂肪燃焼を促進する効果があります。運動後過剰酸素消費が起こり、運動後も代謝が高い状態が保たれます！
他にも多分調べれば効果が出てきますが、私が知っているのはこんな感じです。
さてさて、では筋トレ方法について書いていきます。
【大きい筋肉から鍛える】
これに尽きます！プロアスリートを目指すわけではないので、とりあえずのダイエット用筋トレとして、バランスよく鍛える前に、身体の中にある大きな筋肉から鍛えることを推奨します。
大きな筋肉を鍛えることで、代謝がより上がります。大きな車は燃費が軽と比べて悪いのと同じように、大きな筋肉を動かすためにはそれだけのエネルギーも消費しています。さらに、エネルギーを使うこと＝カロリーを消費していると考えると、大きい筋肉から鍛えた方が効率的であると言えます。
では大きな筋肉とはどこか？
答えその1は体幹を支える筋肉です！
大胸筋（胸）
三角筋（上肢（腕の肩に近いところ））
広背筋（背中）
僧帽筋（首の後ろから背中の半分ぐらいまでのところ）
腹筋など
です。
もう一つ、答えその２もあります。
大腿四頭筋（太ももの前側）
大腿二頭筋（太ももの裏、ハムストリングと呼ばれる）
大臀筋（お尻）
です。
まずは体幹、そして体幹に近い大腿四頭筋などを鍛えていくと良いでしょう。
先ほども言いましたが、大きな筋肉ほどエネルギー消費がすごいので、ダイエットに効果的であること&体幹に近い筋肉から鍛えることでボディラインも美しく見えるようになります。
ただ『痩せるだけ』ではなく、ダイエット後の体型も考えたダイエット筋トレはかなりオススメです。食事ほどすぐには効果は現れないかもしれませんが、リバウンドはしにくくなるし、美ボディになるし、、、良いところしかありませんので、一度騙されたと思って試してみてください！
ただ着るだけで加圧トレーニング！タンクトップタイプもあるので、普段の服装のままで着用でき、筋トレ効果があります！また加圧なのでスタイルもよく見せる効果もあります（＾_＾）筋トレは時間がある時しか出来ませんが、これは着ておくだけで大丈夫
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2018年10月10日
ダイエットに効果的効率的なコツ
ども、じょぉです（＾_＾）
今回はダイエットについて書きたいと思います。私は5年前ぐらいまで体脂肪率10%を切る身長183センチ65キロのスポーツマンでした
️サッカーやってたわけじゃないですが、、、笑
スポーツの観点から今回はダイエットに役立つコツやポイントなんかを簡単に紹介できたらと思っています。
まずダイエットについてですが、一瞬であっという間に痩せることは不可能です
️ダイエットに関して一番の悩みはきっと『なかなか痩せない』だと思います（私の友達情報によると、、、）。
では、ダイエットのポイントを簡単に！（独自の見解によるので、万人に共通することではないですのでご注意を）
①食事
②筋トレ
③適度な運動
自分の経験上、これら３つのポイントを押さえておけば、自ずと痩せていくはずです^_^個人差はあるし、太り方（どうやって太ったかのバックグラウンド）にもよりますが、、、
１つずつ解説していきます！
①食事
当たり前ですが、これがなかなか難しいと思います。知り合いにはキャベツを食べ続けて激やせした人もいます。その人はめちゃくちゃ太っていた人なんですが、1年後に久し振りに出会って声をかけられた時に、知らん人に声かけられたー
って思ったぐらい別人のように痩せていました。最初は病気かと思いましたが、その時流行っていたキャベツダイエットにて痩せたようです。その後も食事には気を使い、体型を維持しています。
このように食事は大事です。キャベツダイエットしろというんじゃないですが、肉も食べるなら出来るだけ鶏肉を、まずは先に野菜を食べる、よく噛むなど、いちいち細かいところまで気を使った方が良いということです。ダイエットに適した食事は調べればたくさんあるので参考にしてもらえたらと思います。
そーいえば、前にテレビで、普通の白ご飯よりチャーハンの方が太りにくいと言っていました。油でコーティングされることにより、余分な炭水化物が脂肪となって吸収されるのを防ぐ役割があるのだとか、、、
①をまとめると、
・肉は鶏肉をできるだけ食べる
・野菜を先に食べる
・よく噛む
・炭水化物はできるだけ控える
↑これは書いてませんでしたね、、、
ということです。炭水化物などは必要分以上に摂ると脂質として体に吸収されていくと聞いたことがあります！ご注意を！
②筋トレ
安定したダイエットにおいて、必要不可欠なことです！これも女友達にリサーチしてみました。ダイエットで最も恐れていること、それはきっとみなさんもあいつがやって来ることじゃないですか？
そう！『リバウンド』です。多くのリバウンド経験者はきっと食事を抜くことでダイエットに成功した人たちだと思います。（全員がそーでは無いと思いますが）
食事を抜くダイエットは私は反対派です。食事を抜くと痩せれます。余分な物を摂らないのでそもそも脂質に変わっていくものも少なくなるからです。
でも実は体に異変が起こっています。体は食事抜きダイエット中に『もっと栄養がほしいよぉ』と思い、少しの食事からでも栄養をできるだけ摂取しようと考えています。なので、ダイエット成功後にふつうの食事に戻すと、今まで以上に栄養を吸収してしまい、結果元に戻ってしまうという仕組みです。なんで、出来るだけ食事抜きダイエットはしないほうがいいかと思います。炭水化物を抜くのはオススメですが、毎回抜くのではなく夕食だけ抜くなどの方が身体に良いと思います。ダイエットきて体を壊しては元も子もないですから、、、
そこでオススメが筋トレです。筋肉は裏切りません
️筋肉を付けることで代謝が上がり、痩せやすい体を作ってくれます。筋肉質な人ほど汗をよくかいて、どんどん食事でとった養分をエネルギーに変え、使ってます。なんで今まで通りの食事をしていても、筋トレをすることで代謝が上がり、ダイエットを促進してくれます。筋トレだけで痩せるとは思いませんが、車のカーナビぐらいのサポート力が筋トレにはあります！筋トレをして筋肉を作ることで、ダイエット成功後も筋肉は財産として残り、今度は太りにくい体になっているはずです。
おっと、ここで気をつけてほしいことがあります。筋トレをすると、一時的に体重が増加します。それは筋肉が付いた証拠です。脂肪よりも筋肉の方が重いですから
よく失敗してしまう人は、筋トレしたら体重が増えるから、、、と考えて辞めていく人もいます。
でも筋肉はダイエットにおいて最高の財産ですからやることはかなりオススメです！
筋肉質に見られなく方は、筋トレの仕方を考えてください。最高パワーでの筋トレは過度な筋肉肥大を起こします。ボディビルダーの方々の筋トレは主にこんな筋トレです。細っそりした筋肉で美脚、美ボディを目指すなら、軽めの負荷で回数をこなす筋トレをオススメします。筋肉の肥大を抑え、筋持久力を高めるので③で書くつもりの適度な運動などの相性もバッチリになります。ダイエットに出来て美ボディも作れるのなら試してみる価値ありですね！！
③適度な運動
これは当たり前のことですね。短い運動をしてもそれは無酸素運動ではダイエット効果は薄いです。
有酸素運動は脂肪燃焼に優れた運動です。また高血圧にも効果的です。
水泳やジョギング、ウォーキング、サイクリングなどがそれに当たります。有酸素運動は運動後30分ほどで効果が現れてきます。筋トレを30分ぐらいしてからジョギングなどを行うとかなり効果的な有酸素運動が行えます。筋トレとの組み合わせは最高です！
よくランニングマシーンなどで走っていると、結構走ったつもりが、『おにぎり一個分のカロリーを消費しました』と表示されることとかないですか？それを見るとやる気がなくなると言うか、、、でもそこでは諦めてはダイエットの真の成功を得たとは言えません！筋トレとの組み合わせ、忘れないように！短い時間でも身体を動かすのと動かさないのとでは全然違います。初めは短くてもいいですから、徐々に時間を伸ばして運動できるようにしましょう！
あまり『運動しないと！』と気負いすぎても楽しくなくなるので、もっと身体の少しずつの変化を楽しみながら運動すると、ダイエット自体も楽しくなるんではないでしょうか？？
ダイエットに勤しみたい方はこんなのもオススメです！
履くだけでキュと美脚に！足のむくみの解消にもなるので、筋トレ→適度な運動（ジョギング）→運動により出来たむくみ→履いて寝るだけで解消、という素晴らしいサイクルが出来上がります！
どうでしたか？少しでもダイエットの励みに、ダイエットのアドバイスになっていると嬉しいです
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今回はダイエットについて書きたいと思います。私は5年前ぐらいまで体脂肪率10%を切る身長183センチ65キロのスポーツマンでした
️サッカーやってたわけじゃないですが、、、笑スポーツの観点から今回はダイエットに役立つコツやポイントなんかを簡単に紹介できたらと思っています。
まずダイエットについてですが、一瞬であっという間に痩せることは不可能です
️ダイエットに関して一番の悩みはきっと『なかなか痩せない』だと思います（私の友達情報によると、、、）。では、ダイエットのポイントを簡単に！（独自の見解によるので、万人に共通することではないですのでご注意を）
①食事
②筋トレ
③適度な運動
自分の経験上、これら３つのポイントを押さえておけば、自ずと痩せていくはずです^_^個人差はあるし、太り方（どうやって太ったかのバックグラウンド）にもよりますが、、、
１つずつ解説していきます！
①食事
当たり前ですが、これがなかなか難しいと思います。知り合いにはキャベツを食べ続けて激やせした人もいます。その人はめちゃくちゃ太っていた人なんですが、1年後に久し振りに出会って声をかけられた時に、知らん人に声かけられたー
って思ったぐらい別人のように痩せていました。最初は病気かと思いましたが、その時流行っていたキャベツダイエットにて痩せたようです。その後も食事には気を使い、体型を維持しています。このように食事は大事です。キャベツダイエットしろというんじゃないですが、肉も食べるなら出来るだけ鶏肉を、まずは先に野菜を食べる、よく噛むなど、いちいち細かいところまで気を使った方が良いということです。ダイエットに適した食事は調べればたくさんあるので参考にしてもらえたらと思います。
そーいえば、前にテレビで、普通の白ご飯よりチャーハンの方が太りにくいと言っていました。油でコーティングされることにより、余分な炭水化物が脂肪となって吸収されるのを防ぐ役割があるのだとか、、、
①をまとめると、
・肉は鶏肉をできるだけ食べる
・野菜を先に食べる
・よく噛む
・炭水化物はできるだけ控える
↑これは書いてませんでしたね、、、
ということです。炭水化物などは必要分以上に摂ると脂質として体に吸収されていくと聞いたことがあります！ご注意を！
②筋トレ
安定したダイエットにおいて、必要不可欠なことです！これも女友達にリサーチしてみました。ダイエットで最も恐れていること、それはきっとみなさんもあいつがやって来ることじゃないですか？
そう！『リバウンド』です。多くのリバウンド経験者はきっと食事を抜くことでダイエットに成功した人たちだと思います。（全員がそーでは無いと思いますが）
食事を抜くダイエットは私は反対派です。食事を抜くと痩せれます。余分な物を摂らないのでそもそも脂質に変わっていくものも少なくなるからです。
でも実は体に異変が起こっています。体は食事抜きダイエット中に『もっと栄養がほしいよぉ』と思い、少しの食事からでも栄養をできるだけ摂取しようと考えています。なので、ダイエット成功後にふつうの食事に戻すと、今まで以上に栄養を吸収してしまい、結果元に戻ってしまうという仕組みです。なんで、出来るだけ食事抜きダイエットはしないほうがいいかと思います。炭水化物を抜くのはオススメですが、毎回抜くのではなく夕食だけ抜くなどの方が身体に良いと思います。ダイエットきて体を壊しては元も子もないですから、、、
そこでオススメが筋トレです。筋肉は裏切りません
️筋肉を付けることで代謝が上がり、痩せやすい体を作ってくれます。筋肉質な人ほど汗をよくかいて、どんどん食事でとった養分をエネルギーに変え、使ってます。なんで今まで通りの食事をしていても、筋トレをすることで代謝が上がり、ダイエットを促進してくれます。筋トレだけで痩せるとは思いませんが、車のカーナビぐらいのサポート力が筋トレにはあります！筋トレをして筋肉を作ることで、ダイエット成功後も筋肉は財産として残り、今度は太りにくい体になっているはずです。おっと、ここで気をつけてほしいことがあります。筋トレをすると、一時的に体重が増加します。それは筋肉が付いた証拠です。脂肪よりも筋肉の方が重いですから
よく失敗してしまう人は、筋トレしたら体重が増えるから、、、と考えて辞めていく人もいます。でも筋肉はダイエットにおいて最高の財産ですからやることはかなりオススメです！
筋肉質に見られなく方は、筋トレの仕方を考えてください。最高パワーでの筋トレは過度な筋肉肥大を起こします。ボディビルダーの方々の筋トレは主にこんな筋トレです。細っそりした筋肉で美脚、美ボディを目指すなら、軽めの負荷で回数をこなす筋トレをオススメします。筋肉の肥大を抑え、筋持久力を高めるので③で書くつもりの適度な運動などの相性もバッチリになります。ダイエットに出来て美ボディも作れるのなら試してみる価値ありですね！！
③適度な運動
これは当たり前のことですね。短い運動をしてもそれは無酸素運動ではダイエット効果は薄いです。
有酸素運動は脂肪燃焼に優れた運動です。また高血圧にも効果的です。
水泳やジョギング、ウォーキング、サイクリングなどがそれに当たります。有酸素運動は運動後30分ほどで効果が現れてきます。筋トレを30分ぐらいしてからジョギングなどを行うとかなり効果的な有酸素運動が行えます。筋トレとの組み合わせは最高です！
よくランニングマシーンなどで走っていると、結構走ったつもりが、『おにぎり一個分のカロリーを消費しました』と表示されることとかないですか？それを見るとやる気がなくなると言うか、、、でもそこでは諦めてはダイエットの真の成功を得たとは言えません！筋トレとの組み合わせ、忘れないように！短い時間でも身体を動かすのと動かさないのとでは全然違います。初めは短くてもいいですから、徐々に時間を伸ばして運動できるようにしましょう！
あまり『運動しないと！』と気負いすぎても楽しくなくなるので、もっと身体の少しずつの変化を楽しみながら運動すると、ダイエット自体も楽しくなるんではないでしょうか？？
ダイエットに勤しみたい方はこんなのもオススメです！
履くだけでキュと美脚に！足のむくみの解消にもなるので、筋トレ→適度な運動（ジョギング）→運動により出来たむくみ→履いて寝るだけで解消、という素晴らしいサイクルが出来上がります！
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現在のアフェリエイト効果
ども、じょぉです（＾_＾）
アフェリエイト生活を始めて約一週間、、、成果はまだ出てません笑 やはりアフェリエイトで稼ぐのは難しい、、、いろいろなアフェリエイトサイトを読みあさっていますが、自分のブログになくて、他のアフェリエイターさんにあるものは何なのか考えました
①しっかりとした構造（テーマ）
これは完全にバラバラです。自分がどれが得意でどれが苦手なのかまだ把握しきれてないので、これで書いてみよう、これなら書けるかもと思ったテーマで所構わず書いてしまっています。せっかくブログを見に来てもらっても、テーマが安定してないので見に来た人はがっかりなわけです。『他にも肩コリについて書いてるかも』と思っても、数記事書いてる中のほんの一部なわけですから、、、
テーマを１つに絞って書いた方がいいのかもしれません、、、
②見てて面白くない
基本はスマホでブログを作成しているので、レイアウトにこだわれてないので、みなさんの目を引かないんだと思います。
③SEOが分かってない
何をどう書いていけばSEO反映されるのか分かってないのでダメです。まだまだ勉強中か、、、
他にもたくさんありますが、とりあえずまだ発展途上の段階です。書き続けて記事数を増やすことを当面の目標にして、とりあえずアクセス数を増やしていきたいと思います。
試行錯誤中で成果が出ないと、あーまだまだかと落胆しますが、それだけではありません！始めて一週間でアクセス数も増え、見てもらえてるページもわかってきました。また、自分が書きたいことを書いているだけで誰かが見てくれていると思うと少し嬉しくなって、次も読んでもらいたいというパワーを頂けています
️まだまだ先は長いですが、こういった嬉しいこともあるんですね。
このブログを読んで下さった方、これからもこのブログをよろしくお願いします。
またアフェリエイターの方々、何か良いアドバイスなどありましたら教えてください。お願いします🤲
まだアフェリエイトを始めようと思って始められていない方、私と一緒にこの一喜一憂を楽しんで見ませんか？今まで仕事で得ていた喜びとはまた一味違う喜びを感じられるかもしれません。まだ商品が売れた喜びを感じられてはいませんが、きっと見てもらえている以上に嬉しいんだろうなと期待しています笑
登録無料、審査なしと書いてあります。誰でも簡単にブログを作れて、アフェリエイト広告も貼り付けることができます。迷われている方、私と一緒にアフェリエイトで新たな世界を感じて、新たな喜びに浸ってみませんか？
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アフェリエイト生活を始めて約一週間、、、成果はまだ出てません
笑 やはりアフェリエイトで稼ぐのは難しい、、、いろいろなアフェリエイトサイトを読みあさっていますが、自分のブログになくて、他のアフェリエイターさんにあるものは何なのか考えました①しっかりとした構造（テーマ）
これは完全にバラバラです。自分がどれが得意でどれが苦手なのかまだ把握しきれてないので、これで書いてみよう、これなら書けるかもと思ったテーマで所構わず書いてしまっています。せっかくブログを見に来てもらっても、テーマが安定してないので見に来た人はがっかりなわけです。『他にも肩コリについて書いてるかも』と思っても、数記事書いてる中のほんの一部なわけですから、、、
テーマを１つに絞って書いた方がいいのかもしれません、、、②見てて面白くない
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③SEOが分かってない
何をどう書いていけばSEO反映されるのか分かってないのでダメです。まだまだ勉強中か、、、
他にもたくさんありますが、とりあえずまだ発展途上の段階です。書き続けて記事数を増やすことを当面の目標にして、とりあえずアクセス数を増やしていきたいと思います。
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️まだまだ先は長いですが、こういった嬉しいこともあるんですね。このブログを読んで下さった方、これからもこのブログをよろしくお願いします。
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2018年10月09日
快眠におすすめのマットレスはこれだ！
ども、じょぉです（＾_＾）
今回は快眠のオススメのマットレスを紹介します。
マットレス、めちゃくちゃ重要です️何でって️主には体圧を分散させてくれるからです。ベットの人は基本的にマットレスを敷いているのであまり良さを感じないかもしれませんね、、、
私はベッド生活が長かったのですが、最近になって和室での布団生活になりました。ベット用のマットレスしかなく、和室での布団生活は畳さんに頼るしかなかったのですが、もうベッドでなくなった途端、身体のあちこちが痛い、痛い、、、、
肩コリ、首の痛み、頭痛、腰痛など様々な症状が出ています、、、前の記事でも書きましたが、枕は低反発を使っていますが、長く使いすぎてちょっとだめになってきているのも原因かと思います。
また、マットレス１つにしてもこれまた枕のように低反発やら高反発やらあります。私が行っている整体は高反発をおすすめしています。低反発だと沈み込みすぎて、逆に身体に負担がかかっているそうです。高反発はなれるまではふわふわしていて変な感じですが、身体への整体的な負担は少ないようです。
では、簡単に低反発と高反発の違いを挙げてみます！
【低反発】
・高い衝撃吸収力による体圧の分散と最高の寝心地が特徴
→低反発はNASAのロケットに乗る人たちの安全面を考えて衝撃級力にこだわり開発された素材です。
→ゆっくりと元の形に戻るのが低反発の特徴で、一箇所に体圧が偏ることなく、身体への負担も分散されているということです。
→デメリットは寝返りが打ちにくいということ。身体の体勢に合わせて沈み込んでしまうため、寝返りが打ちにくい特徴もある。
それでも利点の方が大きく、低反発を愛用してある方も多いのでは、、、私もその一人です。
【高反発】
・弾力があり、押すとそのまま元の形にすぐ戻る。
・寝返りが打ちやすい。
→これは低反発との大きな違いです。低反発では身体が沈み込み、寝返りをうつ際、余計な力が身体に入ってしまう時があります。高反発はその点を改良したものと言えます。
・優れた体圧分散能力！
→低反発は身体を沈みこませることで体圧を吸収して体圧分散を行なっています。高反発では沢山の繊維たちが身体を支えることで体圧分散を行なっています。雪の上を靴で歩くと沈んでしまいますが、スキー板ちさなど履き、面積を大きくすることで一箇所に集まる圧力を分散していると考えると納得できるかと思います。
低反発と高反発の特徴を挙げましたが、どうだったでしょうか？それぞれに利点があります。しっかりとした寝心地が好きなら高反発、包み込まれるような寝心地が良いなら低反発となります。
しかし、快眠を求めるなら高反発がおすすめです！私は低反発ですが、、、笑
人は寝ている時に必ず寝返りをします。血流促進をし、体力を回復させるために、、、無駄な力を使って寝返りをする低反発では快眠できているとは言えないと考えます。また低反発では沈み込んでしまう際に、寝る姿勢も乱れてしまいます。高反発にはこう言ったデメリットは少なく、体圧分散能力も低反発よりも高いです！なので高反発がおすすめです！低反発は一時期話題になり、多くの人が購入したと思いますが、一度高反発も試してみてください。
おすすめの高反発マットレスを紹介します！私はこれ買い換えようと思います。（嫁の許可がもらえれば、、、笑）
こちらはヤーマンのマットレス【オクタスプリング】です！スプリング性能による優れた通気性の良さとウレタンフォームの優しいサポート力を実現しています。今までにないマットレスとして人気を集めています。ネットで調べてみても、こちらのマットレスは高反発寄りのマットレスと言えます。また絶大な人気から、現在イタリアの五つ星ホテルアルピナホテルでも全室に使用されているみたいです^_^高齢者の方を始め、デスクワークの方や子どもの将来のために身体への負担を極力減らし、快眠をサポートしてくれます。
ぜひ一度試してみてください！
今回の記事はためになりましたか？睡眠で悩んでおられる方のアドバイスの１つになれば幸いです。良かったら最後にぽちっとお願いします🤲
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今回は快眠のオススメのマットレスを紹介します。
マットレス、めちゃくちゃ重要です
️何でって️主には体圧を分散させてくれるからです。ベットの人は基本的にマットレスを敷いているのであまり良さを感じないかもしれませんね、、、私はベッド生活が長かったのですが、最近になって和室での布団生活になりました。ベット用のマットレスしかなく、和室での布団生活は畳さんに頼るしかなかったのですが、もうベッドでなくなった途端、身体のあちこちが痛い、痛い、、、、
肩コリ、首の痛み、頭痛、腰痛など様々な症状が出ています、、、前の記事でも書きましたが、枕は低反発を使っていますが、長く使いすぎてちょっとだめになってきているのも原因かと思います。また、マットレス１つにしてもこれまた枕のように低反発やら高反発やらあります。私が行っている整体は高反発をおすすめしています。低反発だと沈み込みすぎて、逆に身体に負担がかかっているそうです。高反発はなれるまではふわふわしていて変な感じですが、身体への整体的な負担は少ないようです。
では、簡単に低反発と高反発の違いを挙げてみます！
【低反発】
・高い衝撃吸収力による体圧の分散と最高の寝心地が特徴
→低反発はNASAのロケットに乗る人たちの安全面を考えて衝撃級力にこだわり開発された素材です。
→ゆっくりと元の形に戻るのが低反発の特徴で、一箇所に体圧が偏ることなく、身体への負担も分散されているということです。
→デメリットは寝返りが打ちにくいということ。身体の体勢に合わせて沈み込んでしまうため、寝返りが打ちにくい特徴もある。
それでも利点の方が大きく、低反発を愛用してある方も多いのでは、、、私もその一人です。
【高反発】
・弾力があり、押すとそのまま元の形にすぐ戻る。
・寝返りが打ちやすい。
→これは低反発との大きな違いです。低反発では身体が沈み込み、寝返りをうつ際、余計な力が身体に入ってしまう時があります。高反発はその点を改良したものと言えます。
・優れた体圧分散能力！
→低反発は身体を沈みこませることで体圧を吸収して体圧分散を行なっています。高反発では沢山の繊維たちが身体を支えることで体圧分散を行なっています。雪の上を靴で歩くと沈んでしまいますが、スキー板ちさなど履き、面積を大きくすることで一箇所に集まる圧力を分散していると考えると納得できるかと思います。
低反発と高反発の特徴を挙げましたが、どうだったでしょうか？それぞれに利点があります。しっかりとした寝心地が好きなら高反発、包み込まれるような寝心地が良いなら低反発となります。
しかし、快眠を求めるなら高反発がおすすめです！私は低反発ですが、、、笑
人は寝ている時に必ず寝返りをします。血流促進をし、体力を回復させるために、、、無駄な力を使って寝返りをする低反発では快眠できているとは言えないと考えます。また低反発では沈み込んでしまう際に、寝る姿勢も乱れてしまいます。高反発にはこう言ったデメリットは少なく、体圧分散能力も低反発よりも高いです！なので高反発がおすすめです！低反発は一時期話題になり、多くの人が購入したと思いますが、一度高反発も試してみてください。
おすすめの高反発マットレスを紹介します！私はこれ買い換えようと思います。（嫁の許可がもらえれば、、、笑）
こちらはヤーマンのマットレス【オクタスプリング】です！スプリング性能による優れた通気性の良さとウレタンフォームの優しいサポート力を実現しています。今までにないマットレスとして人気を集めています。ネットで調べてみても、こちらのマットレスは高反発寄りのマットレスと言えます。また絶大な人気から、現在イタリアの五つ星ホテルアルピナホテルでも全室に使用されているみたいです^_^高齢者の方を始め、デスクワークの方や子どもの将来のために身体への負担を極力減らし、快眠をサポートしてくれます。
ぜひ一度試してみてください！
今回の記事はためになりましたか？睡眠で悩んでおられる方のアドバイスの１つになれば幸いです。良かったら最後にぽちっとお願いします🤲
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