効果的ダイエットプラスα: じょぉのヘルスポ奮闘記

2018年10月13日

効果的ダイエットプラスα

ども、じょぉです

みなさん、元気ですか？最近は寒かったり、暑かったりで体調管理が大変だと思いますが、お体には十分気をつけてください

さてさて、前回、前々回とダイエットについて記事を書かせてもらいました。

みなさん、ダイエットは順調ですか？以前の記事がみなさんのダイエットのお役にすこしでも立てていれば嬉しいですね

さて、今回もダイエットネタについて書きたいと思います！

まずはこれまでの復習を簡単にしておきましょう（＾_＾）

効率よくダイエットをしていくために、、、

①食事制限

→牛や豚を食べるぐらいなら鳥を食べる！

→まずは野菜を食べる！

→炭水化物は取りすぎ注意！

→チャーハンなどオイルコーティングされている物は意外と普通の物より太りにくい！

→食事抜きダイエットはリバウンドしやすい！

②筋トレ

→大きい筋肉から鍛えましょう！
大きい筋肉とはお腹や背中、太もも、上腕、お尻の筋肉です。

→筋トレすると代謝がアップ！
しかも筋トレ後も継続してアップ！

→筋トレするとリバウンドしにくくなる。

→筋トレするとダイエット後、美ボディを手に入れられる。

③適度な運動をしよう！

→ハードなトレーニングをする必要はない！

→無酸素運動より有酸素運動が効果的！
ゆっくりジョギングやウォーキングから始めていこう。サイクリングやスイミングもおすすめ

‍♂️

→筋トレとの合わせ技で、よりダイエット効果を得られる。

こんな感じでしたかね、、、詳しくは以前の記事を参考にしてください。

ダイエットに成功することで美しいボディラインを手に入れることができます↓

しかし、中には筋トレや適度な運動が嫌いで、継続的にダイエットを行なっていけない方もいるかと思います。

私も仕事後に走ろうとか、仕事前に朝走ろうとか思っていますが、結局やらずじまいで他のことに時間を割いてしまうわけです、、、

しんどいことを避けると何事もうまくいきません。為せば成る為さねば成らぬ何事もです！

ダイエットを始めるにあたって、それ以前の生活習慣を見直して、改めていく必要もあるかもしれません

人間の身体は不思議なもんで、継続して行なっていると脳もそれを覚え、その流れの通りに動こうとします。起きる時間や寝る時間など、心当たりもありますよね！？

普段起きる時間って目覚ましかけてなくても勝手に目が覚めたり、毎日通勤経路にコンビニがあって、寄ると必ずと言っていいほど同じ商品を購入したり、、、

これを『習慣』と言いますが、ダイエット活動も習慣づけてしまえばいいんです。習慣付くまでには時間がかかるかもしれませんが、試してみる価値ありです️

しかもオススメは、毎日の行動を同じ時間に行うことです！より習慣付きやすくなるはずです。

また同じ時間に同じ行動を繰り返すことには、もう一つメリットがあります。

それは体重計測です。

体重を計る時間や状態を同じにしましょう。朝なら朝ご飯前orご飯後などです。体重は食前後でも随分変わってしまうし、朝と夜でも違います。汗でちょっと体重が減ったり、ご飯の量で体重が増えたりします。

ダイエットは楽しくしよう

と以前の記事にも書きましたが、ただ体重計に乗る＝体重を知るということなど、その体重が毎日同じ条件下での計測なら納得してもいいですが、いちいち体重がわかってしまうと、いちいち一喜一憂しなければなりません。

下手すればダイエットやる気がなくなってしまう、、、

それだけは避けられるようにするためにも、習慣づけを️

そうそう、そう言えば、体を動かすのが苦手な方はイメトレ（イメージトレーニング）でもしてみてください笑

これは完全に個人差がありますが、熟練されたイメトレは、現実により近づきます

走ってなくても走ったぐらい疲れが出たり、イメトレで筋トレをし続ければ、少しずつですが筋肉が付いていきます(^^)

体を動かすのが苦手な方、日常生活で忙しすぎて『そんなのやる時間ないわー』と言うか方々に、イメトレは効果的です。

さらにー！

最近はダイエット補助食品みたいな感じでサプリメントも発売されているので、運動が苦手な方は、ますサプリメントやプロテインなどからダイエットを始めてみても良いかもしれませんね