じょぉのヘルスポ奮闘記

ども、じょぉです（＾_＾）


今回も前回に引き続き、ダイエットについて書いていきますᕦ(ò_óˇ)ᕤ


前回書いたブログで筋トレについて述べましたが、もう少し書きたいと思います！


さっきゴチに出ていたニコルン、、、この人のインスタをフォローをしてるんですけど、すごいんです♬何がすごいって、トレーニングです！腹筋とか割れてきます！しっかりトレーニングを持続することで筋肉を保持しています。以前よりもめっちゃシュッとして大人な感じになりましたね今や大ファンです！


さて、ダイエットに効果的な筋トレについて紹介していきます。前回同様、私の個人的な経験からの方法なので、参考程度に読んでみてください^_^


【リバウンドしないための筋トレをしよう】


リバウンドしないための筋トレです。そもそもダイエットにおける筋トレはめちゃくちゃ重要です。


�@代謝を上げる！

筋肉がつくことで代謝が促進され、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

�Aただのダイエットよりも、ダイエット後の見栄えが良い！

筋肉がつくことで、腹回りのくびれ、お尻の引き締まりなどが起こり、ダイエット後は弛んだ身体ではなく、洗練された美ボディに近づいているはずです

�B筋トレ中も脂肪を燃焼！

筋トレをしている時には成長ホルモンが分泌されますが、筋トレ中に発生する成長ホルモンは筋肉を付ける効果脂肪燃焼を促進する効果があります。運動後過剰酸素消費が起こり、運動後も代謝が高い状態が保たれます！


他にも多分調べれば効果が出てきますが、私が知っているのはこんな感じです。


さてさて、では筋トレ方法について書いていきます。


【大きい筋肉から鍛える】


これに尽きます！プロアスリートを目指すわけではないので、とりあえずのダイエット用筋トレとして、バランスよく鍛える前に、身体の中にある大きな筋肉から鍛えることを推奨します。

大きな筋肉を鍛えることで、代謝がより上がります。大きな車は燃費が軽と比べて悪いのと同じように、大きな筋肉を動かすためにはそれだけのエネルギーも消費しています。さらに、エネルギーを使うこと＝カロリーを消費していると考えると、大きい筋肉から鍛えた方が効率的であると言えます。

では大きな筋肉とはどこか？


答えその1は体幹を支える筋肉です！

大胸筋（胸）
三角筋（上肢（腕の肩に近いところ））
広背筋（背中）
僧帽筋（首の後ろから背中の半分ぐらいまでのところ）
腹筋など

です。


もう一つ、答えその２もあります。

大腿四頭筋（太ももの前側）
大腿二頭筋（太ももの裏、ハムストリングと呼ばれる）
大臀筋（お尻）

です。

まずは体幹、そして体幹に近い大腿四頭筋などを鍛えていくと良いでしょう。


先ほども言いましたが、大きな筋肉ほどエネルギー消費がすごいので、ダイエットに効果的であること&体幹に近い筋肉から鍛えることでボディラインも美しく見えるようになります。


ただ『痩せるだけ』ではなく、ダイエット後の体型も考えたダイエット筋トレはかなりオススメです。食事ほどすぐには効果は現れないかもしれませんが、リバウンドはしにくくなるし、美ボディになるし、、、良いところしかありませんので、一度騙されたと思って試してみてください！





ただ着るだけで加圧トレーニング！タンクトップタイプもあるので、普段の服装のままで着用でき、筋トレ効果があります！また加圧なのでスタイルもよく見せる効果もあります（＾_＾）筋トレは時間がある時しか出来ませんが、これは着ておくだけで大丈夫‍♀️忙しい合間はこれを着てダイエットを効果をさらに高めてみませんか？


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