自宅で出来るおすすめの筋トレ

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マグネシウムは普段あまり意識しない栄養素だと思います。しかし健康を維持するためにはもちろんですが、筋トレをする上でも重要な栄養素の1つです。

不足すると筋トレする上で様々な問題が起きますし、ボディメイクする上で重要な栄養素であるカルシウムとも関係しています。今回はあまり知られていない、マグネシウムの筋トレの関係について説明していきたいと思います。


マグネシウムとは

まずマグネシウムとは何かという話ですが、マグネシウムはミネラルの一種です。体内に存在しているマグネシウムの３分の２程が骨に存在していて、カルシウムやリンと共に骨を構成しています。

残りの3分の1程の大半が細胞の中に存在していて、酵素の手助けをしています。そしてマグネシウムはカルシウムと同じで、不足すると体が骨から溶かして得ようとします。

しかしカルシウム程、骨から得る際の働きが強くなく、体内に存在している量も少ないため不足しやすい栄養素です。


マグネシウムと筋トレの関係

・筋肉を弛緩させるときに必要になる
マグネシウムは筋肉を収縮させる働きがあるカルシウムに対して筋肉を弛緩させる働きがあり、カルシウムと拮抗して筋肉の働きを調節しています。

マグネシウムは筋肉の働きを調節するため、不足すると筋肉が正常に働かなくなり足をつる原因になります。

・エネルギーの代謝を促進する
マグネシウムには酵素の働きを助ける補酵素としての働きがあります。エネルギーの代謝には酵素が関わっているので、補酵素であるマグネシウムを摂ると代謝を促進させる酵素が活性化され、エネルギー代謝を促進します。

・精神を安定させる
マグネシウムには神経の興奮を抑えたり緊張を緩和する働きがあるので、不足するとイライラしたり、うつ病を引き起こしたりします。集中力やモチベーションという意味で、トレーニングに影響してきます。

・睡眠を取る上で必要になる
体作りをしていく上で、トレーニングと共に重要になるのが睡眠です。そしてこの睡眠を取る上で必要になるのがマグネシウムです。

マグネシウムは睡眠を誘導するメラトニンの合成に関与しているので、不足すると不眠を引き起こします。ですのでトレーニングで疲れた体をしっかり休めるためにも必要となります。

・タンパク質の合成に関与する
タンパク質は遺伝情報を元に合成されます。タンパク質を合成するには、メッセンジャーRNAという物質がDNAから遺伝情報を読み込んで、細胞内にあるリボソームという物質と付着する必要があります。マグネシウムはメッセンジャーRNAとリボソームの付着を手助けする働きがあります。


マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムを多く含む食品は以下のようなものがあります。
あおさ、あおのり、ひじき、こんぶ、わかめ、ほうれん草、キンメダイ、干しエビ、煮干し、ごま、アーモンド、ピーナッツなど


マグネシウムの一日の摂取量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015 年版）」によると推奨量は男性の場合18歳から29歳で340mg、30歳から49歳で370mg、50歳から69歳で350mg、70歳以上で320mgとなっています。女性の場合18歳から29歳で270mg、30歳から69歳で290mg、70歳以上で270mgとなっています。



マグネシウムを摂る上での注意点

マグネシウムはカルシウムとバランス良く摂る必要があり、ベストなバランスはマグネシウム:カルシウムが1:2とされているので、摂取する際は1:2の比率を意識しなければなりません。

食事からマグネシウムを摂ろうとすると、カルシウムと1:2の比率で摂るのは大変ですが、 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛 はマグネシウムと同時にカルシウムも摂れて、マグネシウムとカルシウムの配合バランスが1:2になっているので、簡単に理想のバランスで摂ることができます。

またテストステロンを増やす亜鉛も含まれているので、筋トレで必要な栄養素をまとめて摂ることができます。


終わりに
今回はマグネシウムと筋トレの関係について説明しました。今回説明したようにマグネシウムは、ボディメイクをしていく上で重要な働きをいくつも持っていて、かなり重要な栄養素です。

そして今回の記事は筋トレに関連する働きに焦点を当てて説明しましたが、マグネシウムは高血圧や心疾患の予防など健康を維持する上でも重要な働きがあるので、今まで意識していなかった方は食事の際にマグネシウムを意識してみてください。