自宅で出来るおすすめの筋トレ

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筋トレをこれから始める、または始めたばかりという方はプロテインについてよくわかっていない方もいると思います。プロテインはサプリメントの中でも基本になるサプリメントで、効率的にボディメイクをしていく上で非常に役立つものです。

しかしサプリメントを有効に使っていくには、サプリメントに関する知識が必要です。筋トレ初心者の方はサプリメントに関する知識がなく、勘違いしている方が結構いるので、今回はサプリメントの中でも基本の、プロテインに関するよくある勘違いについて説明していきたいと思います。


プロテインとは

まずプロテインについて軽く説明していきます。プロテインとはタンパク質の事です。タンパク質はプロテインを飲まなくても、普段の食事で肉や魚などから摂取しています。

プロテインは普段食事で摂取している栄養素のタンパク質を、牛乳などから抽出して粉末状にして手軽に摂取できるようにしたものです。水などで溶かして飲むだけなので、簡単に摂取できます。プロテインの原料としては牛乳、大豆、卵といったものがあります。


プロテインを飲むと太る？

プロテインを飲むと太ると思っている方がいますが、適切な量を飲んでいる限りプロテインを飲んでも太ることはありません。

プロテインは基本的に肉や魚などの食品からタンパク質を摂るよりも低カロリーです。ホエイプロテインの場合、一食分100kcal前後でタンパク質を20g前後摂ることができ、タンパク質1gあたりだいたい5kcal程です。

タンパク質1gあたり5kcalというのは、ささみと同じぐらいの数値です。ささみはタンパク質を多く含む食品の中では最もカロリーが低い部類です。

つまり同じ量のタンパク質を摂る場合、基本的に普通の食事からタンパク質を摂るより、プロテインからタンパク質を摂る方がカロリーを抑えることができます。

プロテインは必要以上に飲まずに適切な量を飲んでいれば、カロリーを抑えながらボディメイクすることができます。だから筋トレしている人たちは、みんなプロテインを飲んでいるのです。


プロテインを飲んだだけで筋肉がつく？

これに関してもたまに勘違いしている方がいますが、プロテインは薬ではないのでただ飲むだけで筋肉がつくことはありません。

筋トレをすると筋繊維に傷がつき、その傷ついた筋繊維を体は修復しようとします。そして修復する際に以前よりも少し太く修復します。この筋肉を傷つけて修復するという工程を繰り返していくうちに、筋肉は発達していきます。

そして筋肉を修復する際に必要になるのがタンパク質です。タンパク質は筋肉の材料になるので、修復の際にたくさん必要になります。だから筋トレしてる人たちは、食事に加えてプロテインを飲んで、必要な量のタンパク質を補給します。

しかし筋肉を傷つけなければ、つまりを筋トレしなければ修復作業も行われないので、いくらタンパク質を摂っても筋肉はつきません。


終わりに
今回はプロテインに関する勘違いについて説明しました。筋トレは正しいやり方でやれば必ず効果が出ますが、間違ったやり方でやるとなかなか効果が出ないので、時間も労力も無駄になってしまいます。

せっかく始めたのに間違ったやり方でやって、効果が出ずに挫折してしまうのはもったいないので、筋トレ初心者の方は少しずつでいいので、筋トレに関する知識を学びながら筋トレを続けていってほしいと思います。