自宅で出来るおすすめの筋トレ

今回はトレーニングノートの書き方と意味について書いていきます。

トレーニングノートをつけて筋トレしているという方は、多分そんなに多くないと思います。ですが筋トレを続けていくうえで、トレーニングノートを書くということは非常に重要ですので、その意味をまとめたいと思います。

トレーニングノートを書く意味


�@トレーニングメニューを忘れたときのため
�A筋トレの成果を把握しやすくするため

まず�@ですが、これはどういうことかというと、全身を本格的に鍛えるとなると十種目以上になります。そして筋肥大や筋力アップを狙うなら、定期的にトレーニング強度を上げていかなければなりません。そうなると前回どのメニューを、何回何セット負荷どれぐらいでやったかということを、全て頭だけで把握するのが難しくなります。もし忘れたとしても記録しておけば大丈夫なので、トレーニングが進めやすくなります。

次に�Aですが、筋トレは続けないと意味がありませんが、続けていくにはモチベーションの維持が必要になってきます。モチベーションを維持する上で重要なのは、成果を感じることです。その成果を感じる上でトレーニングノートは、すごく役に立ちます。ノートを振り返れば、どのメニューがどれぐらい伸びているかがわかるので、成果を感じてモチベーションが維持しやすくなります。

トレーニングノートの書き方


まずノートの選び方ですが、ノートはその辺に売っているやつでいいです。普通のノートなら何でもいいんですが、おすすめはリングノートです。

具体的な書き方は、年と日付、曜日を書きその日やったメニューの詳細を書きます。


例えば　　　２０１８/７/２３　（月）
　　　　　
　　　　　　18:00
　　　　　　懸垂　１０×３　１分　自重
　　　　　　ダンベルプレス　１０×３　１分　30�s×２　　　　　　
　　　　　　アブローラー　　８×３　１分　自重　　次回＋１回
　　　　　　ダンベルカール　１０×３　１分　２０�s　　
　　　　　　18:30　　　

　体調が良くてモチベーションも高く、追い込んだトレーニングができた。

といったように細かく書きます。１分というのはインターバルのことで、メニューによってはインターバルも変わるので書いておいた方がいいと思います。１日につき１ページがわかりやすくていいと思います。その日の体調や感想を書いておくと、停滞しているときに原因がわかりやすくなります。また余裕があった種目は、次回＋1回といった感じに、次回の目標も書いておくといいと思います。


また摂取したものも書いていきます。

朝　○○
　　○○
　　○○○○

昼　○○○○
　　○○
　　○○○

夜　○○
　　○○○
　　○○○○
　　　
といったように朝、昼、夜、間食したならそれも書き、摂取した時刻も書いていきます。これによって、どの栄養素をどのタイミングでどのぐらい摂っているかが把握できるので、体重のコントロールがしやすくなります。
　
全体的な構成は自分の見やすいように好きに書いていいと思います。毎日書くのが面倒だと感じるかもしれませんが、筋トレをする上で非常に有効な方法だと思いますし、一度習慣になってしまえば面倒だとか思わなくなりますので、書いていない方も一度書いてみることをおすすめします。

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