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2017年08月10日
日焼けした時に心得て実践したい10の方法とは？
こんばんは！
ぺぎそんです。
「夏の日差しを全身で浴びてリラックス♡」と思っても、気づけばひどい日焼けで皮膚は真っ赤。水ぶくれができたり、脱水症状、発熱なんてことになると健康的どころか早急な応急処置が必要に。
とある、皮膚科専門医のかたが、15歳から20歳の間に炎症を伴う日焼けを5回以上繰り返すと、メラノーマとも呼ばれる悪性黒色腫（ホクロに似たガン）を発症するリスクは80％も増えるのだそう。
ただし、毎日日焼け止めを塗布すれば、メラノーマ発症のリスクは半減するという報告も。ひどい日焼けが治るには3日から1週間はかかり、「日焼け後の処置で回復の速さには大きな差がでるらしいぺんっ、、、
とまぁ、長々と話して行きましたが、10の方法を紹介して行くぺんっ！
1.紫外線を避ける
日焼けの症状は、紫外線を浴びて数時間が経ったときに急に出てくるもの。その後もさらに紫外線を浴び続けると、皮膚へのダメージが悪化したり日焼けの患部が広がることに、ビーチやプールの砂、海水や塩素はどれも、日焼けの痛みを悪化させ、感染症リスクを高めてしまうそう。
日焼けの症状を感じたら、すぐにビーチを後にするのが賢い判断。でも、そうするわけにはいかない時は、SPF30以上の「広域スペクトラム」タイプの日焼け止めクリームを、日焼け患部だけではなく、できれば体全体に塗りなおして。日陰に移動し、露出していた皮膚を服などで覆うのも忘れずに。太陽にかざしたときに、光が透けない布地なら紫外線から皮膚を保護してくれるはず。つばの広い帽子は、紫外線対策だけじゃなく、真っ赤になってしまった顔を隠すのにも最適とのことぺんっ！
2. 冷水で冷やす
ひどい日焼けは、皮膚が真っ赤になるだけでなく、水ぶくれを伴うことも。だから冷たいシャワーや水風呂に入って、火照った皮膚を冷やし、炎症を抑えるのがベストなのだそう。その際、入浴剤や香料の入った石鹸は使わないように。少しずつ温度を上げる場合でも、お湯（特に塩素入り）は皮膚を乾燥させるということを忘れずに。
3. 氷で冷やす
流水がベストとは言え、何日も冷たいシャワーを浴びるわけにもいかない…。なので日中の応急処置としては、タオルなどを巻いたアイスパックを1日に数回、数分だけあててクールダウンしましょう。
4. アロエでアフターケア
日焼けした皮膚は表皮が傷ついているので、新しい皮膚が作られるまで保湿クリームなどを塗布して、感染症や炎症から皮膚を保護してあげるのが◎。いろいろな自家製ローション の作り方があるけれど、リプナー医師のオススメは、天然の抗炎症作用で肌をクールダウンしてくれるアロエだそう。
5. いつものスキンケアにも注意
日焼けでダメージを受けた肌は敏感になっているので、いつも使っているスキンケアを使っただけでも、痒みや痛みを引き起こしたり、発疹や水ぶくれの原因になったりすることも。敏感肌用の、肌に優しい洗顔料や保湿剤を選び、パックやニキビ用薬品、刺激の強い化粧水、角質除去やアンチエイジングコスメなどは避けるのが無難。特に、リドカインやベンゾカインなど麻酔効果のある成分が含まれたスキンケア製品は、敏感になっている皮膚にひどい発疹が広がることもあるので注意が必要とのこと。赤くなった皮膚をメイクで覆いたくなる気持ちはわかるけど、メイクは刺激物なので日焼け後はなるべく我慢して。
6. いつもより多めに水分補給
日光を浴びることで水分は損なわれるものだけど、日焼けでダメージを受けた皮膚の場合はさらに水分を失いやすいのだそう。普段よりもコップ1杯分は水分を多くとるように、とリプナー医師。アルコールは水分を体外へと排出する作用があり、日焼けが治りにくくなってしまうのでNG。
7. イブプロフェンを上手に服用
日焼け直後から痛みが治まるまでの間、4〜6時間置きにイブプロフェンなどの非ステロイド系消炎鎮痛剤 (NSAID)を服用すると、回復を早める効果があるのだとか。保護膜や新たな皮膚が再生しはじめるのは、とにかく腫れがひいてから。ただし、1つ覚えておきたいことが。新しい皮膚ができるとは言え、熱湯や火による火傷などと異なり、日焼けのダメージは表皮よりもずっと奥に入り込んでDNAを傷つけるので、これによって皮膚がんのリスクが高まるのだそう…。
8. しめつけない服装で
体にフィットした服やブラのストラップなどは、傷んだ肌との摩擦で水ぶくれや痛みが悪化することも。なので肌にぴったりしない、ゆったりとした服を選んでみて。肌ざわりのいいポリエステルやナイロンと、"涼しい素材"が組み合わさったフィットネスウェアなどが良いかも。
9. 水ぶくれは絶対につぶさない
水ぶくれをつぶしたり、刺激したりしないように！と、リプナー医師。患部を清潔で乾いた状態に保ち、日中はガーゼや絆創膏などでカバ−すると良いそう。包帯などで痒みや炎症が起こらないように、寝るときは空気に触れさせて。
10. 定期検診を受ける
リプナー医師曰く「日焼けで皮膚がんリスクが増える」というのは本当なのだそう。でも、パニックになるとストレスでガンのリスクが余計に増してしまうというデータもあるそうなので、まずは落ち着くこと。ひどい日焼けをきっかけに、日焼け止めを毎日ちゃんと塗る習慣をつけるのも良し。あとは、気になるホクロがある場合、それが悪性かどうかを米国立衛生研究所のセルフチェックサイトを参考に毎月観察しつつ、年に1度は皮膚科で検査を受けるといった対策をとるのが良さそうぺんよ
ぺぎそんです。
「夏の日差しを全身で浴びてリラックス♡」と思っても、気づけばひどい日焼けで皮膚は真っ赤。水ぶくれができたり、脱水症状、発熱なんてことになると健康的どころか早急な応急処置が必要に。
とある、皮膚科専門医のかたが、15歳から20歳の間に炎症を伴う日焼けを5回以上繰り返すと、メラノーマとも呼ばれる悪性黒色腫（ホクロに似たガン）を発症するリスクは80％も増えるのだそう。
ただし、毎日日焼け止めを塗布すれば、メラノーマ発症のリスクは半減するという報告も。ひどい日焼けが治るには3日から1週間はかかり、「日焼け後の処置で回復の速さには大きな差がでるらしいぺんっ、、、
とまぁ、長々と話して行きましたが、10の方法を紹介して行くぺんっ！
1.紫外線を避ける
日焼けの症状は、紫外線を浴びて数時間が経ったときに急に出てくるもの。その後もさらに紫外線を浴び続けると、皮膚へのダメージが悪化したり日焼けの患部が広がることに、ビーチやプールの砂、海水や塩素はどれも、日焼けの痛みを悪化させ、感染症リスクを高めてしまうそう。
日焼けの症状を感じたら、すぐにビーチを後にするのが賢い判断。でも、そうするわけにはいかない時は、SPF30以上の「広域スペクトラム」タイプの日焼け止めクリームを、日焼け患部だけではなく、できれば体全体に塗りなおして。日陰に移動し、露出していた皮膚を服などで覆うのも忘れずに。太陽にかざしたときに、光が透けない布地なら紫外線から皮膚を保護してくれるはず。つばの広い帽子は、紫外線対策だけじゃなく、真っ赤になってしまった顔を隠すのにも最適とのことぺんっ！
2. 冷水で冷やす
ひどい日焼けは、皮膚が真っ赤になるだけでなく、水ぶくれを伴うことも。だから冷たいシャワーや水風呂に入って、火照った皮膚を冷やし、炎症を抑えるのがベストなのだそう。その際、入浴剤や香料の入った石鹸は使わないように。少しずつ温度を上げる場合でも、お湯（特に塩素入り）は皮膚を乾燥させるということを忘れずに。
3. 氷で冷やす
流水がベストとは言え、何日も冷たいシャワーを浴びるわけにもいかない…。なので日中の応急処置としては、タオルなどを巻いたアイスパックを1日に数回、数分だけあててクールダウンしましょう。
4. アロエでアフターケア
日焼けした皮膚は表皮が傷ついているので、新しい皮膚が作られるまで保湿クリームなどを塗布して、感染症や炎症から皮膚を保護してあげるのが◎。いろいろな自家製ローション の作り方があるけれど、リプナー医師のオススメは、天然の抗炎症作用で肌をクールダウンしてくれるアロエだそう。
5. いつものスキンケアにも注意
日焼けでダメージを受けた肌は敏感になっているので、いつも使っているスキンケアを使っただけでも、痒みや痛みを引き起こしたり、発疹や水ぶくれの原因になったりすることも。敏感肌用の、肌に優しい洗顔料や保湿剤を選び、パックやニキビ用薬品、刺激の強い化粧水、角質除去やアンチエイジングコスメなどは避けるのが無難。特に、リドカインやベンゾカインなど麻酔効果のある成分が含まれたスキンケア製品は、敏感になっている皮膚にひどい発疹が広がることもあるので注意が必要とのこと。赤くなった皮膚をメイクで覆いたくなる気持ちはわかるけど、メイクは刺激物なので日焼け後はなるべく我慢して。
6. いつもより多めに水分補給
日光を浴びることで水分は損なわれるものだけど、日焼けでダメージを受けた皮膚の場合はさらに水分を失いやすいのだそう。普段よりもコップ1杯分は水分を多くとるように、とリプナー医師。アルコールは水分を体外へと排出する作用があり、日焼けが治りにくくなってしまうのでNG。
7. イブプロフェンを上手に服用
日焼け直後から痛みが治まるまでの間、4〜6時間置きにイブプロフェンなどの非ステロイド系消炎鎮痛剤 (NSAID)を服用すると、回復を早める効果があるのだとか。保護膜や新たな皮膚が再生しはじめるのは、とにかく腫れがひいてから。ただし、1つ覚えておきたいことが。新しい皮膚ができるとは言え、熱湯や火による火傷などと異なり、日焼けのダメージは表皮よりもずっと奥に入り込んでDNAを傷つけるので、これによって皮膚がんのリスクが高まるのだそう…。
8. しめつけない服装で
体にフィットした服やブラのストラップなどは、傷んだ肌との摩擦で水ぶくれや痛みが悪化することも。なので肌にぴったりしない、ゆったりとした服を選んでみて。肌ざわりのいいポリエステルやナイロンと、"涼しい素材"が組み合わさったフィットネスウェアなどが良いかも。
9. 水ぶくれは絶対につぶさない
水ぶくれをつぶしたり、刺激したりしないように！と、リプナー医師。患部を清潔で乾いた状態に保ち、日中はガーゼや絆創膏などでカバ−すると良いそう。包帯などで痒みや炎症が起こらないように、寝るときは空気に触れさせて。
10. 定期検診を受ける
リプナー医師曰く「日焼けで皮膚がんリスクが増える」というのは本当なのだそう。でも、パニックになるとストレスでガンのリスクが余計に増してしまうというデータもあるそうなので、まずは落ち着くこと。ひどい日焼けをきっかけに、日焼け止めを毎日ちゃんと塗る習慣をつけるのも良し。あとは、気になるホクロがある場合、それが悪性かどうかを米国立衛生研究所のセルフチェックサイトを参考に毎月観察しつつ、年に1度は皮膚科で検査を受けるといった対策をとるのが良さそうぺんよ
2017年08月09日
医師が教える、、睡眠改善方法と21の方法とはいかに？
こんにちは！
ぺぎそんです。
さて、夏本番に差し掛かり毎日の寝苦しい夜を過ごしているかと思います。
寝たいときにいつでも寝るのは無理だとしても、布団に入ったときにはぐっすり眠れるように、段取りをコントロールすることはできるもの。「毎日同じ時間にリラックスするための日課を始めると良いでしょう」と「無理矢理自分を眠らせることはできませんが、眠る前の時間はコントロールできます。ですから、ポイントは就寝までの1〜2時間の過ごし方です」。
というわけで、専門家の方々の私たちを眠りへと誘う就寝前までの過ごし方を詳しく聞いてみましたぺんっ！
1．夜寝たいなら、コーヒーを飲むのは正午を目安に
カフェインは眠りの敵。寝不足のリスクを減らすには、コーヒー・紅茶は午後早目の時間までにすること。
就寝2時間前
2．静かな部屋でのんびり過ごす
「ベッドの中ですべきことは、セックスすることと寝ることの2つだけです」とヴェルマ医師。つまり、いったんベッドに入ったら、テレビを見たり、オンラインショッピングをしたり、読書したりすることさえ避けるべきなんだとか。
3．テレビを消して、音楽のボリュームを下げる
あなたを興奮させるような音の刺激を減らすため。
4．天井の照明を消して、手元の明かりをつける
ヴェルマ医師いわく、眠りのスケジュールを組む上で、照明はもっとも大きな要素。ワット数の多いオフィスのような白っぽい照明ではなく、ワット数の少ない黄色っぽい照明を使うこと。
5．iPhoneやiPad、テレビ、パソコンの画面を暗くする
これらのスクリーンから発されるブルーライトが、目の中の受容体を通して脳の一部に送る信号によって、目が覚めてしまうのだとか。すると、本来リラックスするべき時間に脳が覚醒状態に突入してしまうことに。
6．スパイシーなものや甘いものは就寝2時間前までに
スパイシーな食べ物は胸焼けや消化不良などを起こしやすく、睡眠の障害になりうるもの。また、甘いものもパワーを高めるので、ベッドタイムには不適（デザートももはやこれまで）。「就寝前2時間以内の食べ物はおすすめしません」とヴェルマ医師。
就寝1時間前
7．iPhoneやiPad等の電源を切る
多くの人々はこれらのスクリーンから出る明かりがそれほど一大事だとは思っていないけれど、実際はかなり問題なのだとか。「これらは特に目の近くで使うため、光がすべて目に入ってくるのです」とヴェルマ医師。
8．仕事のメールへの返信をストップ
寝るためには、明日するべきことを考えないこと。
9．室温を下げる
体は寝入る直前に体温を下げるもの。これは、通常体内時計と呼ばれる概日リズムが体温をコントロールしているから。したがって、室温をコントロールすると、体はそれを寝るためのサインと受け取るというわけ。洞穴のような、ひんやりした、暗い環境を作ると良いでしょうというヴェルマ医師は、就寝時の室温を18度から20度に設定しているそう。
寝室かリラックスするための部屋の窓を開けるという手もあるけど、その場合は外が涼しくて静かであること。そうであれば、外気がよりよい眠りに誘ってくれるのだとか。
10．お酒を切り上げる
アルコールは寝酒になると思っているかもしれないけど、その効果は真夜中に切れるため、夜中に起こされて、結局は眠りを妨げることになるそう。「車の運転に支障をきたすような量のアルコールは、眠りにも支障をきたします」とヴェルマ医師。
11．水分を徐々に減らす
もし、ものすごくのどが渇いているのなら、グッとどうぞ。でも、就寝1時間前は、お茶を飲むのはもちろん、のどの渇きを癒すのに最適な時間とは言えないもの。膀胱がいっぱいになれば、当然トイレに起きることに。
12．読書をする、音楽を聞く、話す
0〜4歳児をお持ちのパパママ200名限定
広告ディズニー英語
スクリーンを見ないなら、リラックスできることは何でもすること。部屋の片づけでさえOK。イライラするようなこと（例：ルームメイトが散らかしたものを片づける）はむしろ脳を活性化させるそう。
就寝30分前
13．セックス（あるいはマスターベーション）する
「セックスの後の方がよく眠れるのです」とヴェルマ医師。
14．お風呂に入る
寝る前に体温が少し下がることはすでに触れたとおり。温かいお風呂に入るかシャワーを浴びると、気化熱で同じような冷却効果が生まれるそう。髪の毛を洗うのはその前にするなどして、濡れた髪で寝ることのないように。
眠くなってきたら
15．寝室の扇風機を回す
ファンが回る音は、寝ている間に眠りを浅くするような耳障りな音をかき消してくれるのだとか。
16．ベッドに入る
「実際に疲れる前にベッドに入って寝ようとすると、かえって眠れなくなります」とヴェルマ医師。
17．重い布団・毛布は取り除く
ただし、朝になるといつも床に落ちている（布団から出ている）場合のみ。これは、夜の間に暑くなり過ぎている証拠で、寝ている間にあなたを起こして、眠りの質を下げる可能性があるため。
18．深刻な話はやめておく
パートナーと寝ている場合、照明を消すと、親密なムードが増して、様々な感情が上がってくることも。ここで深刻な話をすることが2人の距離を縮めると思うかもしれないけど、それは同時に眠りを妨げるような精神状態に導くもの。そして、睡眠不足は精神を不安定にするため、2人の関係にとってマイナスにしかならないというわけ。だから、深刻な話を寝る直前まで持ち越さず、リラクゼーションの時間か、できれば夕食の時にすること。
19．好きな格好で横になる
横向きにせよ、仰向け、うつ伏せにせよ、自分が快適な寝方をすること。もし、いつもどういう姿勢で寝ているか分からなければ、一番いいのは一緒に寝ているパートナーに聞くこと（もしイビキに悩んでいるなら、どの姿勢だとイビキをかいているかも聞いてみること）。
平日の夜は11時45分に帰ってくるので、こんなスケジュールはどう考えても無理だという場合
20．寝室以外のうす暗い場所で10分間リラックスする
「すぐにベッドに入るより、10分間リラックスした方がいいでしょう」とヴェルマ医師。「そうすれば、10分早くベッドに入るよりも深い眠りにつけます」。
21．…あるいはデジタル機器の電源を切って、すぐに寝る
20分経っても眠れない場合は、起きて、眠くなるまで（紙の本で）読書するなどして、リラックスしてみて。
とまぁ、睡眠に対しての方法を書いていきましたが、参考になればと思いますぺんっ
ぺぎそんです。
さて、夏本番に差し掛かり毎日の寝苦しい夜を過ごしているかと思います。
寝たいときにいつでも寝るのは無理だとしても、布団に入ったときにはぐっすり眠れるように、段取りをコントロールすることはできるもの。「毎日同じ時間にリラックスするための日課を始めると良いでしょう」と「無理矢理自分を眠らせることはできませんが、眠る前の時間はコントロールできます。ですから、ポイントは就寝までの1〜2時間の過ごし方です」。
というわけで、専門家の方々の私たちを眠りへと誘う就寝前までの過ごし方を詳しく聞いてみましたぺんっ！
1．夜寝たいなら、コーヒーを飲むのは正午を目安に
カフェインは眠りの敵。寝不足のリスクを減らすには、コーヒー・紅茶は午後早目の時間までにすること。
就寝2時間前
2．静かな部屋でのんびり過ごす
「ベッドの中ですべきことは、セックスすることと寝ることの2つだけです」とヴェルマ医師。つまり、いったんベッドに入ったら、テレビを見たり、オンラインショッピングをしたり、読書したりすることさえ避けるべきなんだとか。
3．テレビを消して、音楽のボリュームを下げる
あなたを興奮させるような音の刺激を減らすため。
4．天井の照明を消して、手元の明かりをつける
ヴェルマ医師いわく、眠りのスケジュールを組む上で、照明はもっとも大きな要素。ワット数の多いオフィスのような白っぽい照明ではなく、ワット数の少ない黄色っぽい照明を使うこと。
5．iPhoneやiPad、テレビ、パソコンの画面を暗くする
これらのスクリーンから発されるブルーライトが、目の中の受容体を通して脳の一部に送る信号によって、目が覚めてしまうのだとか。すると、本来リラックスするべき時間に脳が覚醒状態に突入してしまうことに。
6．スパイシーなものや甘いものは就寝2時間前までに
スパイシーな食べ物は胸焼けや消化不良などを起こしやすく、睡眠の障害になりうるもの。また、甘いものもパワーを高めるので、ベッドタイムには不適（デザートももはやこれまで）。「就寝前2時間以内の食べ物はおすすめしません」とヴェルマ医師。
就寝1時間前
7．iPhoneやiPad等の電源を切る
多くの人々はこれらのスクリーンから出る明かりがそれほど一大事だとは思っていないけれど、実際はかなり問題なのだとか。「これらは特に目の近くで使うため、光がすべて目に入ってくるのです」とヴェルマ医師。
8．仕事のメールへの返信をストップ
寝るためには、明日するべきことを考えないこと。
9．室温を下げる
体は寝入る直前に体温を下げるもの。これは、通常体内時計と呼ばれる概日リズムが体温をコントロールしているから。したがって、室温をコントロールすると、体はそれを寝るためのサインと受け取るというわけ。洞穴のような、ひんやりした、暗い環境を作ると良いでしょうというヴェルマ医師は、就寝時の室温を18度から20度に設定しているそう。
寝室かリラックスするための部屋の窓を開けるという手もあるけど、その場合は外が涼しくて静かであること。そうであれば、外気がよりよい眠りに誘ってくれるのだとか。
10．お酒を切り上げる
アルコールは寝酒になると思っているかもしれないけど、その効果は真夜中に切れるため、夜中に起こされて、結局は眠りを妨げることになるそう。「車の運転に支障をきたすような量のアルコールは、眠りにも支障をきたします」とヴェルマ医師。
11．水分を徐々に減らす
もし、ものすごくのどが渇いているのなら、グッとどうぞ。でも、就寝1時間前は、お茶を飲むのはもちろん、のどの渇きを癒すのに最適な時間とは言えないもの。膀胱がいっぱいになれば、当然トイレに起きることに。
12．読書をする、音楽を聞く、話す
0〜4歳児をお持ちのパパママ200名限定
広告ディズニー英語
スクリーンを見ないなら、リラックスできることは何でもすること。部屋の片づけでさえOK。イライラするようなこと（例：ルームメイトが散らかしたものを片づける）はむしろ脳を活性化させるそう。
就寝30分前
13．セックス（あるいはマスターベーション）する
「セックスの後の方がよく眠れるのです」とヴェルマ医師。
14．お風呂に入る
寝る前に体温が少し下がることはすでに触れたとおり。温かいお風呂に入るかシャワーを浴びると、気化熱で同じような冷却効果が生まれるそう。髪の毛を洗うのはその前にするなどして、濡れた髪で寝ることのないように。
眠くなってきたら
15．寝室の扇風機を回す
ファンが回る音は、寝ている間に眠りを浅くするような耳障りな音をかき消してくれるのだとか。
16．ベッドに入る
「実際に疲れる前にベッドに入って寝ようとすると、かえって眠れなくなります」とヴェルマ医師。
17．重い布団・毛布は取り除く
ただし、朝になるといつも床に落ちている（布団から出ている）場合のみ。これは、夜の間に暑くなり過ぎている証拠で、寝ている間にあなたを起こして、眠りの質を下げる可能性があるため。
18．深刻な話はやめておく
パートナーと寝ている場合、照明を消すと、親密なムードが増して、様々な感情が上がってくることも。ここで深刻な話をすることが2人の距離を縮めると思うかもしれないけど、それは同時に眠りを妨げるような精神状態に導くもの。そして、睡眠不足は精神を不安定にするため、2人の関係にとってマイナスにしかならないというわけ。だから、深刻な話を寝る直前まで持ち越さず、リラクゼーションの時間か、できれば夕食の時にすること。
19．好きな格好で横になる
横向きにせよ、仰向け、うつ伏せにせよ、自分が快適な寝方をすること。もし、いつもどういう姿勢で寝ているか分からなければ、一番いいのは一緒に寝ているパートナーに聞くこと（もしイビキに悩んでいるなら、どの姿勢だとイビキをかいているかも聞いてみること）。
平日の夜は11時45分に帰ってくるので、こんなスケジュールはどう考えても無理だという場合
20．寝室以外のうす暗い場所で10分間リラックスする
「すぐにベッドに入るより、10分間リラックスした方がいいでしょう」とヴェルマ医師。「そうすれば、10分早くベッドに入るよりも深い眠りにつけます」。
21．…あるいはデジタル機器の電源を切って、すぐに寝る
20分経っても眠れない場合は、起きて、眠くなるまで（紙の本で）読書するなどして、リラックスしてみて。
とまぁ、睡眠に対しての方法を書いていきましたが、参考になればと思いますぺんっ
医師が教える、、睡眠改善方法と21の方法とはいかに？
こんにちは！
ぺぎそんです。
さて、夏本番に差し掛かり毎日の寝苦しい夜を過ごしているかと思います。
寝たいときにいつでも寝るのは無理だとしても、布団に入ったときにはぐっすり眠れるように、段取りをコントロールすることはできるもの。「毎日同じ時間にリラックスするための日課を始めると良いでしょう」と「無理矢理自分を眠らせることはできませんが、眠る前の時間はコントロールできます。ですから、ポイントは就寝までの1〜2時間の過ごし方です」。
というわけで、専門家の方々の私たちを眠りへと誘う就寝前までの過ごし方を詳しく聞いてみましたぺんっ！
1．夜寝たいなら、コーヒーを飲むのは正午を目安に
カフェインは眠りの敵。寝不足のリスクを減らすには、コーヒー・紅茶は午後早目の時間までにすること。
就寝2時間前
2．静かな部屋でのんびり過ごす
「ベッドの中ですべきことは、セックスすることと寝ることの2つだけです」とヴェルマ医師。つまり、いったんベッドに入ったら、テレビを見たり、オンラインショッピングをしたり、読書したりすることさえ避けるべきなんだとか。
3．テレビを消して、音楽のボリュームを下げる
あなたを興奮させるような音の刺激を減らすため。
4．天井の照明を消して、手元の明かりをつける
ヴェルマ医師いわく、眠りのスケジュールを組む上で、照明はもっとも大きな要素。ワット数の多いオフィスのような白っぽい照明ではなく、ワット数の少ない黄色っぽい照明を使うこと。
5．iPhoneやiPad、テレビ、パソコンの画面を暗くする
これらのスクリーンから発されるブルーライトが、目の中の受容体を通して脳の一部に送る信号によって、目が覚めてしまうのだとか。すると、本来リラックスするべき時間に脳が覚醒状態に突入してしまうことに。
6．スパイシーなものや甘いものは就寝2時間前までに
スパイシーな食べ物は胸焼けや消化不良などを起こしやすく、睡眠の障害になりうるもの。また、甘いものもパワーを高めるので、ベッドタイムには不適（デザートももはやこれまで）。「就寝前2時間以内の食べ物はおすすめしません」とヴェルマ医師。
就寝1時間前
7．iPhoneやiPad等の電源を切る
多くの人々はこれらのスクリーンから出る明かりがそれほど一大事だとは思っていないけれど、実際はかなり問題なのだとか。「これらは特に目の近くで使うため、光がすべて目に入ってくるのです」とヴェルマ医師。
8．仕事のメールへの返信をストップ
寝るためには、明日するべきことを考えないこと。
9．室温を下げる
体は寝入る直前に体温を下げるもの。これは、通常体内時計と呼ばれる概日リズムが体温をコントロールしているから。したがって、室温をコントロールすると、体はそれを寝るためのサインと受け取るというわけ。洞穴のような、ひんやりした、暗い環境を作ると良いでしょうというヴェルマ医師は、就寝時の室温を18度から20度に設定しているそう。
寝室かリラックスするための部屋の窓を開けるという手もあるけど、その場合は外が涼しくて静かであること。そうであれば、外気がよりよい眠りに誘ってくれるのだとか。
10．お酒を切り上げる
アルコールは寝酒になると思っているかもしれないけど、その効果は真夜中に切れるため、夜中に起こされて、結局は眠りを妨げることになるそう。「車の運転に支障をきたすような量のアルコールは、眠りにも支障をきたします」とヴェルマ医師。
11．水分を徐々に減らす
もし、ものすごくのどが渇いているのなら、グッとどうぞ。でも、就寝1時間前は、お茶を飲むのはもちろん、のどの渇きを癒すのに最適な時間とは言えないもの。膀胱がいっぱいになれば、当然トイレに起きることに。
12．読書をする、音楽を聞く、話す
0〜4歳児をお持ちのパパママ200名限定
広告ディズニー英語
スクリーンを見ないなら、リラックスできることは何でもすること。部屋の片づけでさえOK。イライラするようなこと（例：ルームメイトが散らかしたものを片づける）はむしろ脳を活性化させるそう。
就寝30分前
13．セックス（あるいはマスターベーション）する
「セックスの後の方がよく眠れるのです」とヴェルマ医師。
14．お風呂に入る
寝る前に体温が少し下がることはすでに触れたとおり。温かいお風呂に入るかシャワーを浴びると、気化熱で同じような冷却効果が生まれるそう。髪の毛を洗うのはその前にするなどして、濡れた髪で寝ることのないように。
眠くなってきたら
15．寝室の扇風機を回す
ファンが回る音は、寝ている間に眠りを浅くするような耳障りな音をかき消してくれるのだとか。
16．ベッドに入る
「実際に疲れる前にベッドに入って寝ようとすると、かえって眠れなくなります」とヴェルマ医師。
17．重い布団・毛布は取り除く
ただし、朝になるといつも床に落ちている（布団から出ている）場合のみ。これは、夜の間に暑くなり過ぎている証拠で、寝ている間にあなたを起こして、眠りの質を下げる可能性があるため。
18．深刻な話はやめておく
パートナーと寝ている場合、照明を消すと、親密なムードが増して、様々な感情が上がってくることも。ここで深刻な話をすることが2人の距離を縮めると思うかもしれないけど、それは同時に眠りを妨げるような精神状態に導くもの。そして、睡眠不足は精神を不安定にするため、2人の関係にとってマイナスにしかならないというわけ。だから、深刻な話を寝る直前まで持ち越さず、リラクゼーションの時間か、できれば夕食の時にすること。
19．好きな格好で横になる
横向きにせよ、仰向け、うつ伏せにせよ、自分が快適な寝方をすること。もし、いつもどういう姿勢で寝ているか分からなければ、一番いいのは一緒に寝ているパートナーに聞くこと（もしイビキに悩んでいるなら、どの姿勢だとイビキをかいているかも聞いてみること）。
平日の夜は11時45分に帰ってくるので、こんなスケジュールはどう考えても無理だという場合
20．寝室以外のうす暗い場所で10分間リラックスする
「すぐにベッドに入るより、10分間リラックスした方がいいでしょう」とヴェルマ医師。「そうすれば、10分早くベッドに入るよりも深い眠りにつけます」。
21．…あるいはデジタル機器の電源を切って、すぐに寝る
20分経っても眠れない場合は、起きて、眠くなるまで（紙の本で）読書するなどして、リラックスしてみて。
とまぁ、睡眠に対しての方法を書いていきましたが、参考になればと思いますぺんっ
ぺぎそんです。
さて、夏本番に差し掛かり毎日の寝苦しい夜を過ごしているかと思います。
寝たいときにいつでも寝るのは無理だとしても、布団に入ったときにはぐっすり眠れるように、段取りをコントロールすることはできるもの。「毎日同じ時間にリラックスするための日課を始めると良いでしょう」と「無理矢理自分を眠らせることはできませんが、眠る前の時間はコントロールできます。ですから、ポイントは就寝までの1〜2時間の過ごし方です」。
というわけで、専門家の方々の私たちを眠りへと誘う就寝前までの過ごし方を詳しく聞いてみましたぺんっ！
1．夜寝たいなら、コーヒーを飲むのは正午を目安に
カフェインは眠りの敵。寝不足のリスクを減らすには、コーヒー・紅茶は午後早目の時間までにすること。
就寝2時間前
2．静かな部屋でのんびり過ごす
「ベッドの中ですべきことは、セックスすることと寝ることの2つだけです」とヴェルマ医師。つまり、いったんベッドに入ったら、テレビを見たり、オンラインショッピングをしたり、読書したりすることさえ避けるべきなんだとか。
3．テレビを消して、音楽のボリュームを下げる
あなたを興奮させるような音の刺激を減らすため。
4．天井の照明を消して、手元の明かりをつける
ヴェルマ医師いわく、眠りのスケジュールを組む上で、照明はもっとも大きな要素。ワット数の多いオフィスのような白っぽい照明ではなく、ワット数の少ない黄色っぽい照明を使うこと。
5．iPhoneやiPad、テレビ、パソコンの画面を暗くする
これらのスクリーンから発されるブルーライトが、目の中の受容体を通して脳の一部に送る信号によって、目が覚めてしまうのだとか。すると、本来リラックスするべき時間に脳が覚醒状態に突入してしまうことに。
6．スパイシーなものや甘いものは就寝2時間前までに
スパイシーな食べ物は胸焼けや消化不良などを起こしやすく、睡眠の障害になりうるもの。また、甘いものもパワーを高めるので、ベッドタイムには不適（デザートももはやこれまで）。「就寝前2時間以内の食べ物はおすすめしません」とヴェルマ医師。
就寝1時間前
7．iPhoneやiPad等の電源を切る
多くの人々はこれらのスクリーンから出る明かりがそれほど一大事だとは思っていないけれど、実際はかなり問題なのだとか。「これらは特に目の近くで使うため、光がすべて目に入ってくるのです」とヴェルマ医師。
8．仕事のメールへの返信をストップ
寝るためには、明日するべきことを考えないこと。
9．室温を下げる
体は寝入る直前に体温を下げるもの。これは、通常体内時計と呼ばれる概日リズムが体温をコントロールしているから。したがって、室温をコントロールすると、体はそれを寝るためのサインと受け取るというわけ。洞穴のような、ひんやりした、暗い環境を作ると良いでしょうというヴェルマ医師は、就寝時の室温を18度から20度に設定しているそう。
寝室かリラックスするための部屋の窓を開けるという手もあるけど、その場合は外が涼しくて静かであること。そうであれば、外気がよりよい眠りに誘ってくれるのだとか。
10．お酒を切り上げる
アルコールは寝酒になると思っているかもしれないけど、その効果は真夜中に切れるため、夜中に起こされて、結局は眠りを妨げることになるそう。「車の運転に支障をきたすような量のアルコールは、眠りにも支障をきたします」とヴェルマ医師。
11．水分を徐々に減らす
もし、ものすごくのどが渇いているのなら、グッとどうぞ。でも、就寝1時間前は、お茶を飲むのはもちろん、のどの渇きを癒すのに最適な時間とは言えないもの。膀胱がいっぱいになれば、当然トイレに起きることに。
12．読書をする、音楽を聞く、話す
0〜4歳児をお持ちのパパママ200名限定
広告ディズニー英語
スクリーンを見ないなら、リラックスできることは何でもすること。部屋の片づけでさえOK。イライラするようなこと（例：ルームメイトが散らかしたものを片づける）はむしろ脳を活性化させるそう。
就寝30分前
13．セックス（あるいはマスターベーション）する
「セックスの後の方がよく眠れるのです」とヴェルマ医師。
14．お風呂に入る
寝る前に体温が少し下がることはすでに触れたとおり。温かいお風呂に入るかシャワーを浴びると、気化熱で同じような冷却効果が生まれるそう。髪の毛を洗うのはその前にするなどして、濡れた髪で寝ることのないように。
眠くなってきたら
15．寝室の扇風機を回す
ファンが回る音は、寝ている間に眠りを浅くするような耳障りな音をかき消してくれるのだとか。
16．ベッドに入る
「実際に疲れる前にベッドに入って寝ようとすると、かえって眠れなくなります」とヴェルマ医師。
17．重い布団・毛布は取り除く
ただし、朝になるといつも床に落ちている（布団から出ている）場合のみ。これは、夜の間に暑くなり過ぎている証拠で、寝ている間にあなたを起こして、眠りの質を下げる可能性があるため。
18．深刻な話はやめておく
パートナーと寝ている場合、照明を消すと、親密なムードが増して、様々な感情が上がってくることも。ここで深刻な話をすることが2人の距離を縮めると思うかもしれないけど、それは同時に眠りを妨げるような精神状態に導くもの。そして、睡眠不足は精神を不安定にするため、2人の関係にとってマイナスにしかならないというわけ。だから、深刻な話を寝る直前まで持ち越さず、リラクゼーションの時間か、できれば夕食の時にすること。
19．好きな格好で横になる
横向きにせよ、仰向け、うつ伏せにせよ、自分が快適な寝方をすること。もし、いつもどういう姿勢で寝ているか分からなければ、一番いいのは一緒に寝ているパートナーに聞くこと（もしイビキに悩んでいるなら、どの姿勢だとイビキをかいているかも聞いてみること）。
平日の夜は11時45分に帰ってくるので、こんなスケジュールはどう考えても無理だという場合
20．寝室以外のうす暗い場所で10分間リラックスする
「すぐにベッドに入るより、10分間リラックスした方がいいでしょう」とヴェルマ医師。「そうすれば、10分早くベッドに入るよりも深い眠りにつけます」。
21．…あるいはデジタル機器の電源を切って、すぐに寝る
20分経っても眠れない場合は、起きて、眠くなるまで（紙の本で）読書するなどして、リラックスしてみて。
とまぁ、睡眠に対しての方法を書いていきましたが、参考になればと思いますぺんっ
医師が教える、、睡眠改善方法と21の方法とはいかに？
こんにちは！
ぺぎそんです。
さて、夏本番に差し掛かり毎日の寝苦しい夜を過ごしているかと思います。
寝たいときにいつでも寝るのは無理だとしても、布団に入ったときにはぐっすり眠れるように、段取りをコントロールすることはできるもの。「毎日同じ時間にリラックスするための日課を始めると良いでしょう」と「無理矢理自分を眠らせることはできませんが、眠る前の時間はコントロールできます。ですから、ポイントは就寝までの1〜2時間の過ごし方です」。
というわけで、専門家の方々の私たちを眠りへと誘う就寝前までの過ごし方を詳しく聞いてみましたぺんっ！
1．夜寝たいなら、コーヒーを飲むのは正午を目安に
カフェインは眠りの敵。寝不足のリスクを減らすには、コーヒー・紅茶は午後早目の時間までにすること。
就寝2時間前
2．静かな部屋でのんびり過ごす
「ベッドの中ですべきことは、セックスすることと寝ることの2つだけです」とヴェルマ医師。つまり、いったんベッドに入ったら、テレビを見たり、オンラインショッピングをしたり、読書したりすることさえ避けるべきなんだとか。
3．テレビを消して、音楽のボリュームを下げる
あなたを興奮させるような音の刺激を減らすため。
4．天井の照明を消して、手元の明かりをつける
ヴェルマ医師いわく、眠りのスケジュールを組む上で、照明はもっとも大きな要素。ワット数の多いオフィスのような白っぽい照明ではなく、ワット数の少ない黄色っぽい照明を使うこと。
5．iPhoneやiPad、テレビ、パソコンの画面を暗くする
これらのスクリーンから発されるブルーライトが、目の中の受容体を通して脳の一部に送る信号によって、目が覚めてしまうのだとか。すると、本来リラックスするべき時間に脳が覚醒状態に突入してしまうことに。
6．スパイシーなものや甘いものは就寝2時間前までに
スパイシーな食べ物は胸焼けや消化不良などを起こしやすく、睡眠の障害になりうるもの。また、甘いものもパワーを高めるので、ベッドタイムには不適（デザートももはやこれまで）。「就寝前2時間以内の食べ物はおすすめしません」とヴェルマ医師。
就寝1時間前
7．iPhoneやiPad等の電源を切る
多くの人々はこれらのスクリーンから出る明かりがそれほど一大事だとは思っていないけれど、実際はかなり問題なのだとか。「これらは特に目の近くで使うため、光がすべて目に入ってくるのです」とヴェルマ医師。
8．仕事のメールへの返信をストップ
寝るためには、明日するべきことを考えないこと。
9．室温を下げる
体は寝入る直前に体温を下げるもの。これは、通常体内時計と呼ばれる概日リズムが体温をコントロールしているから。したがって、室温をコントロールすると、体はそれを寝るためのサインと受け取るというわけ。洞穴のような、ひんやりした、暗い環境を作ると良いでしょうというヴェルマ医師は、就寝時の室温を18度から20度に設定しているそう。
寝室かリラックスするための部屋の窓を開けるという手もあるけど、その場合は外が涼しくて静かであること。そうであれば、外気がよりよい眠りに誘ってくれるのだとか。
10．お酒を切り上げる
アルコールは寝酒になると思っているかもしれないけど、その効果は真夜中に切れるため、夜中に起こされて、結局は眠りを妨げることになるそう。「車の運転に支障をきたすような量のアルコールは、眠りにも支障をきたします」とヴェルマ医師。
11．水分を徐々に減らす
もし、ものすごくのどが渇いているのなら、グッとどうぞ。でも、就寝1時間前は、お茶を飲むのはもちろん、のどの渇きを癒すのに最適な時間とは言えないもの。膀胱がいっぱいになれば、当然トイレに起きることに。
12．読書をする、音楽を聞く、話す
0〜4歳児をお持ちのパパママ200名限定
広告ディズニー英語
スクリーンを見ないなら、リラックスできることは何でもすること。部屋の片づけでさえOK。イライラするようなこと（例：ルームメイトが散らかしたものを片づける）はむしろ脳を活性化させるそう。
就寝30分前
13．セックス（あるいはマスターベーション）する
「セックスの後の方がよく眠れるのです」とヴェルマ医師。
14．お風呂に入る
寝る前に体温が少し下がることはすでに触れたとおり。温かいお風呂に入るかシャワーを浴びると、気化熱で同じような冷却効果が生まれるそう。髪の毛を洗うのはその前にするなどして、濡れた髪で寝ることのないように。
眠くなってきたら
15．寝室の扇風機を回す
ファンが回る音は、寝ている間に眠りを浅くするような耳障りな音をかき消してくれるのだとか。
16．ベッドに入る
「実際に疲れる前にベッドに入って寝ようとすると、かえって眠れなくなります」とヴェルマ医師。
17．重い布団・毛布は取り除く
ただし、朝になるといつも床に落ちている（布団から出ている）場合のみ。これは、夜の間に暑くなり過ぎている証拠で、寝ている間にあなたを起こして、眠りの質を下げる可能性があるため。
18．深刻な話はやめておく
パートナーと寝ている場合、照明を消すと、親密なムードが増して、様々な感情が上がってくることも。ここで深刻な話をすることが2人の距離を縮めると思うかもしれないけど、それは同時に眠りを妨げるような精神状態に導くもの。そして、睡眠不足は精神を不安定にするため、2人の関係にとってマイナスにしかならないというわけ。だから、深刻な話を寝る直前まで持ち越さず、リラクゼーションの時間か、できれば夕食の時にすること。
19．好きな格好で横になる
横向きにせよ、仰向け、うつ伏せにせよ、自分が快適な寝方をすること。もし、いつもどういう姿勢で寝ているか分からなければ、一番いいのは一緒に寝ているパートナーに聞くこと（もしイビキに悩んでいるなら、どの姿勢だとイビキをかいているかも聞いてみること）。
平日の夜は11時45分に帰ってくるので、こんなスケジュールはどう考えても無理だという場合
20．寝室以外のうす暗い場所で10分間リラックスする
「すぐにベッドに入るより、10分間リラックスした方がいいでしょう」とヴェルマ医師。「そうすれば、10分早くベッドに入るよりも深い眠りにつけます」。
21．…あるいはデジタル機器の電源を切って、すぐに寝る
20分経っても眠れない場合は、起きて、眠くなるまで（紙の本で）読書するなどして、リラックスしてみて。
とまぁ、睡眠に対しての方法を書いていきましたが、参考になればと思いますぺんっ
ぺぎそんです。
さて、夏本番に差し掛かり毎日の寝苦しい夜を過ごしているかと思います。
寝たいときにいつでも寝るのは無理だとしても、布団に入ったときにはぐっすり眠れるように、段取りをコントロールすることはできるもの。「毎日同じ時間にリラックスするための日課を始めると良いでしょう」と「無理矢理自分を眠らせることはできませんが、眠る前の時間はコントロールできます。ですから、ポイントは就寝までの1〜2時間の過ごし方です」。
というわけで、専門家の方々の私たちを眠りへと誘う就寝前までの過ごし方を詳しく聞いてみましたぺんっ！
1．夜寝たいなら、コーヒーを飲むのは正午を目安に
カフェインは眠りの敵。寝不足のリスクを減らすには、コーヒー・紅茶は午後早目の時間までにすること。
就寝2時間前
2．静かな部屋でのんびり過ごす
「ベッドの中ですべきことは、セックスすることと寝ることの2つだけです」とヴェルマ医師。つまり、いったんベッドに入ったら、テレビを見たり、オンラインショッピングをしたり、読書したりすることさえ避けるべきなんだとか。
3．テレビを消して、音楽のボリュームを下げる
あなたを興奮させるような音の刺激を減らすため。
4．天井の照明を消して、手元の明かりをつける
ヴェルマ医師いわく、眠りのスケジュールを組む上で、照明はもっとも大きな要素。ワット数の多いオフィスのような白っぽい照明ではなく、ワット数の少ない黄色っぽい照明を使うこと。
5．iPhoneやiPad、テレビ、パソコンの画面を暗くする
これらのスクリーンから発されるブルーライトが、目の中の受容体を通して脳の一部に送る信号によって、目が覚めてしまうのだとか。すると、本来リラックスするべき時間に脳が覚醒状態に突入してしまうことに。
6．スパイシーなものや甘いものは就寝2時間前までに
スパイシーな食べ物は胸焼けや消化不良などを起こしやすく、睡眠の障害になりうるもの。また、甘いものもパワーを高めるので、ベッドタイムには不適（デザートももはやこれまで）。「就寝前2時間以内の食べ物はおすすめしません」とヴェルマ医師。
就寝1時間前
7．iPhoneやiPad等の電源を切る
多くの人々はこれらのスクリーンから出る明かりがそれほど一大事だとは思っていないけれど、実際はかなり問題なのだとか。「これらは特に目の近くで使うため、光がすべて目に入ってくるのです」とヴェルマ医師。
8．仕事のメールへの返信をストップ
寝るためには、明日するべきことを考えないこと。
9．室温を下げる
体は寝入る直前に体温を下げるもの。これは、通常体内時計と呼ばれる概日リズムが体温をコントロールしているから。したがって、室温をコントロールすると、体はそれを寝るためのサインと受け取るというわけ。洞穴のような、ひんやりした、暗い環境を作ると良いでしょうというヴェルマ医師は、就寝時の室温を18度から20度に設定しているそう。
寝室かリラックスするための部屋の窓を開けるという手もあるけど、その場合は外が涼しくて静かであること。そうであれば、外気がよりよい眠りに誘ってくれるのだとか。
10．お酒を切り上げる
アルコールは寝酒になると思っているかもしれないけど、その効果は真夜中に切れるため、夜中に起こされて、結局は眠りを妨げることになるそう。「車の運転に支障をきたすような量のアルコールは、眠りにも支障をきたします」とヴェルマ医師。
11．水分を徐々に減らす
もし、ものすごくのどが渇いているのなら、グッとどうぞ。でも、就寝1時間前は、お茶を飲むのはもちろん、のどの渇きを癒すのに最適な時間とは言えないもの。膀胱がいっぱいになれば、当然トイレに起きることに。
12．読書をする、音楽を聞く、話す
0〜4歳児をお持ちのパパママ200名限定
広告ディズニー英語
スクリーンを見ないなら、リラックスできることは何でもすること。部屋の片づけでさえOK。イライラするようなこと（例：ルームメイトが散らかしたものを片づける）はむしろ脳を活性化させるそう。
就寝30分前
13．セックス（あるいはマスターベーション）する
「セックスの後の方がよく眠れるのです」とヴェルマ医師。
14．お風呂に入る
寝る前に体温が少し下がることはすでに触れたとおり。温かいお風呂に入るかシャワーを浴びると、気化熱で同じような冷却効果が生まれるそう。髪の毛を洗うのはその前にするなどして、濡れた髪で寝ることのないように。
眠くなってきたら
15．寝室の扇風機を回す
ファンが回る音は、寝ている間に眠りを浅くするような耳障りな音をかき消してくれるのだとか。
16．ベッドに入る
「実際に疲れる前にベッドに入って寝ようとすると、かえって眠れなくなります」とヴェルマ医師。
17．重い布団・毛布は取り除く
ただし、朝になるといつも床に落ちている（布団から出ている）場合のみ。これは、夜の間に暑くなり過ぎている証拠で、寝ている間にあなたを起こして、眠りの質を下げる可能性があるため。
18．深刻な話はやめておく
パートナーと寝ている場合、照明を消すと、親密なムードが増して、様々な感情が上がってくることも。ここで深刻な話をすることが2人の距離を縮めると思うかもしれないけど、それは同時に眠りを妨げるような精神状態に導くもの。そして、睡眠不足は精神を不安定にするため、2人の関係にとってマイナスにしかならないというわけ。だから、深刻な話を寝る直前まで持ち越さず、リラクゼーションの時間か、できれば夕食の時にすること。
19．好きな格好で横になる
横向きにせよ、仰向け、うつ伏せにせよ、自分が快適な寝方をすること。もし、いつもどういう姿勢で寝ているか分からなければ、一番いいのは一緒に寝ているパートナーに聞くこと（もしイビキに悩んでいるなら、どの姿勢だとイビキをかいているかも聞いてみること）。
平日の夜は11時45分に帰ってくるので、こんなスケジュールはどう考えても無理だという場合
20．寝室以外のうす暗い場所で10分間リラックスする
「すぐにベッドに入るより、10分間リラックスした方がいいでしょう」とヴェルマ医師。「そうすれば、10分早くベッドに入るよりも深い眠りにつけます」。
21．…あるいはデジタル機器の電源を切って、すぐに寝る
20分経っても眠れない場合は、起きて、眠くなるまで（紙の本で）読書するなどして、リラックスしてみて。
とまぁ、睡眠に対しての方法を書いていきましたが、参考になればと思いますぺんっ
2017年08月04日
ケガ防止力を測る？ 簡単にあなたの反射神経をチェック！
こんにちは！
ぺぎそんです。
戸外で子どもたちと体を動かす機会が増える夏。とっさのケガを防ぐには、体を思い通りに動かす力が必要だ。一見単純な運動が、反射能力と巧緻性を高めるのに役立つ。難なくこなせるか、挑戦してみよう。
日ごろあまり運動をしていない人は、慣れないスポーツやレジャーで思わぬケガをしがちだ。非日常的な活動時に、思うように体が反応できないのが原因だ。
私たちの日常動作は、複雑な反射や反応で成り立っている。例えばボールをキャッチするとき。飛んできたボールが視界に入ると「ボールが来た」という情報が、視神経から脳に伝わる。
ボールを受け取るために、どの筋肉をどの程度収縮させるかを脳内で判断する。脳からの指令が電気信号によって脊髄神経を経て、末梢（まっしょう）神経から全身の筋肉に届く。その情報に基づき、必要な筋肉が収縮して実際の動作となる。
人の動作はパターン化しやすいため、刺激に乏しい生活を続けていると、反射能力や巧緻性が衰えてしまう。巧緻性とは身体調整能力の一つで、手指の動作のたくみさや器用さを示す。脳からの指令に基づく筋の反応を、スムーズかつ巧みに遂行するために必要だ。
巧緻性や敏しょう性に欠けると、とっさの対応が遅れる。今回は身体を自在にコントロールするのに役立つ運動を紹介したい。
まずは座ったままできる、指先の運動「親指・小指の入れ替え」（写真1参照）。軽くこぶしを握り、片方の手は親指だけ、反対側の手は小指を、それぞれ立てる。
次に、立てる指を左右同時にサッと入れ替える。さっきまで親指を立てていた手は、小指を立てている、といった具合だ。他の指が立たないように気を付けて、スムーズかつリズミカルに繰り返そう。
続いて「一人ジャンケン」（写真2）。右手が常に勝ち、左手は負けるという状態を保つようにして、グー・チョキ・パーを両手同時に順に切り替えていく。単純なルールだが、うっかり違う動作になってしまって苦笑いする人も多いはずだ。
全身運動の「一コマずらし」（写真3）は立って取り組む動作だ。腕をまっすぐ伸ばし、前、上、横、下の順で回す。左手から動かし始め、右手は一つ遅れた位置で、追いかけるように動かす。
いずれの動作も、足踏みしながらテンポに合わせて取り組むと難易度が上がり、巧緻性がさらに高まる。日常生活はもちろん、ゴルフなどスポーツ時の身体の動きにも好影響が期待できる。
反射能力は2人組でチェックできる（下）。互いの右の手のひらを、5ミリメートルほど離して向かい合わせにする。左手でジャンケンし、勝った人は相手の右手をポンとたたくように捕まえて、負けた人は捕まらないように急いで逃げる。瞬時の反応や体の敏しょう性が問われる。
まもなく夏休み。子どもにもできる動きなので、一緒に楽しみながら実践しよう。繰り返すうちに、身体能力の思わぬ伸びに気付くはずペンよ〜
ぺぎそんです。
戸外で子どもたちと体を動かす機会が増える夏。とっさのケガを防ぐには、体を思い通りに動かす力が必要だ。一見単純な運動が、反射能力と巧緻性を高めるのに役立つ。難なくこなせるか、挑戦してみよう。
日ごろあまり運動をしていない人は、慣れないスポーツやレジャーで思わぬケガをしがちだ。非日常的な活動時に、思うように体が反応できないのが原因だ。
私たちの日常動作は、複雑な反射や反応で成り立っている。例えばボールをキャッチするとき。飛んできたボールが視界に入ると「ボールが来た」という情報が、視神経から脳に伝わる。
ボールを受け取るために、どの筋肉をどの程度収縮させるかを脳内で判断する。脳からの指令が電気信号によって脊髄神経を経て、末梢（まっしょう）神経から全身の筋肉に届く。その情報に基づき、必要な筋肉が収縮して実際の動作となる。
人の動作はパターン化しやすいため、刺激に乏しい生活を続けていると、反射能力や巧緻性が衰えてしまう。巧緻性とは身体調整能力の一つで、手指の動作のたくみさや器用さを示す。脳からの指令に基づく筋の反応を、スムーズかつ巧みに遂行するために必要だ。
巧緻性や敏しょう性に欠けると、とっさの対応が遅れる。今回は身体を自在にコントロールするのに役立つ運動を紹介したい。
まずは座ったままできる、指先の運動「親指・小指の入れ替え」（写真1参照）。軽くこぶしを握り、片方の手は親指だけ、反対側の手は小指を、それぞれ立てる。
次に、立てる指を左右同時にサッと入れ替える。さっきまで親指を立てていた手は、小指を立てている、といった具合だ。他の指が立たないように気を付けて、スムーズかつリズミカルに繰り返そう。
続いて「一人ジャンケン」（写真2）。右手が常に勝ち、左手は負けるという状態を保つようにして、グー・チョキ・パーを両手同時に順に切り替えていく。単純なルールだが、うっかり違う動作になってしまって苦笑いする人も多いはずだ。
全身運動の「一コマずらし」（写真3）は立って取り組む動作だ。腕をまっすぐ伸ばし、前、上、横、下の順で回す。左手から動かし始め、右手は一つ遅れた位置で、追いかけるように動かす。
いずれの動作も、足踏みしながらテンポに合わせて取り組むと難易度が上がり、巧緻性がさらに高まる。日常生活はもちろん、ゴルフなどスポーツ時の身体の動きにも好影響が期待できる。
反射能力は2人組でチェックできる（下）。互いの右の手のひらを、5ミリメートルほど離して向かい合わせにする。左手でジャンケンし、勝った人は相手の右手をポンとたたくように捕まえて、負けた人は捕まらないように急いで逃げる。瞬時の反応や体の敏しょう性が問われる。
まもなく夏休み。子どもにもできる動きなので、一緒に楽しみながら実践しよう。繰り返すうちに、身体能力の思わぬ伸びに気付くはずペンよ〜
ケガ防止力を測る？ 簡単にあなたの反射神経をチェック！
こんにちは！
ぺぎそんです。
戸外で子どもたちと体を動かす機会が増える夏。とっさのケガを防ぐには、体を思い通りに動かす力が必要だ。一見単純な運動が、反射能力と巧緻性を高めるのに役立つ。難なくこなせるか、挑戦してみよう。
日ごろあまり運動をしていない人は、慣れないスポーツやレジャーで思わぬケガをしがちだ。非日常的な活動時に、思うように体が反応できないのが原因だ。
私たちの日常動作は、複雑な反射や反応で成り立っている。例えばボールをキャッチするとき。飛んできたボールが視界に入ると「ボールが来た」という情報が、視神経から脳に伝わる。
ボールを受け取るために、どの筋肉をどの程度収縮させるかを脳内で判断する。脳からの指令が電気信号によって脊髄神経を経て、末梢（まっしょう）神経から全身の筋肉に届く。その情報に基づき、必要な筋肉が収縮して実際の動作となる。
人の動作はパターン化しやすいため、刺激に乏しい生活を続けていると、反射能力や巧緻性が衰えてしまう。巧緻性とは身体調整能力の一つで、手指の動作のたくみさや器用さを示す。脳からの指令に基づく筋の反応を、スムーズかつ巧みに遂行するために必要だ。
巧緻性や敏しょう性に欠けると、とっさの対応が遅れる。今回は身体を自在にコントロールするのに役立つ運動を紹介したい。
まずは座ったままできる、指先の運動「親指・小指の入れ替え」（写真1参照）。軽くこぶしを握り、片方の手は親指だけ、反対側の手は小指を、それぞれ立てる。
次に、立てる指を左右同時にサッと入れ替える。さっきまで親指を立てていた手は、小指を立てている、といった具合だ。他の指が立たないように気を付けて、スムーズかつリズミカルに繰り返そう。
続いて「一人ジャンケン」（写真2）。右手が常に勝ち、左手は負けるという状態を保つようにして、グー・チョキ・パーを両手同時に順に切り替えていく。単純なルールだが、うっかり違う動作になってしまって苦笑いする人も多いはずだ。
全身運動の「一コマずらし」（写真3）は立って取り組む動作だ。腕をまっすぐ伸ばし、前、上、横、下の順で回す。左手から動かし始め、右手は一つ遅れた位置で、追いかけるように動かす。
いずれの動作も、足踏みしながらテンポに合わせて取り組むと難易度が上がり、巧緻性がさらに高まる。日常生活はもちろん、ゴルフなどスポーツ時の身体の動きにも好影響が期待できる。
反射能力は2人組でチェックできる（下）。互いの右の手のひらを、5ミリメートルほど離して向かい合わせにする。左手でジャンケンし、勝った人は相手の右手をポンとたたくように捕まえて、負けた人は捕まらないように急いで逃げる。瞬時の反応や体の敏しょう性が問われる。
まもなく夏休み。子どもにもできる動きなので、一緒に楽しみながら実践しよう。繰り返すうちに、身体能力の思わぬ伸びに気付くはずペンよ〜
ぺぎそんです。
戸外で子どもたちと体を動かす機会が増える夏。とっさのケガを防ぐには、体を思い通りに動かす力が必要だ。一見単純な運動が、反射能力と巧緻性を高めるのに役立つ。難なくこなせるか、挑戦してみよう。
日ごろあまり運動をしていない人は、慣れないスポーツやレジャーで思わぬケガをしがちだ。非日常的な活動時に、思うように体が反応できないのが原因だ。
私たちの日常動作は、複雑な反射や反応で成り立っている。例えばボールをキャッチするとき。飛んできたボールが視界に入ると「ボールが来た」という情報が、視神経から脳に伝わる。
ボールを受け取るために、どの筋肉をどの程度収縮させるかを脳内で判断する。脳からの指令が電気信号によって脊髄神経を経て、末梢（まっしょう）神経から全身の筋肉に届く。その情報に基づき、必要な筋肉が収縮して実際の動作となる。
人の動作はパターン化しやすいため、刺激に乏しい生活を続けていると、反射能力や巧緻性が衰えてしまう。巧緻性とは身体調整能力の一つで、手指の動作のたくみさや器用さを示す。脳からの指令に基づく筋の反応を、スムーズかつ巧みに遂行するために必要だ。
巧緻性や敏しょう性に欠けると、とっさの対応が遅れる。今回は身体を自在にコントロールするのに役立つ運動を紹介したい。
まずは座ったままできる、指先の運動「親指・小指の入れ替え」（写真1参照）。軽くこぶしを握り、片方の手は親指だけ、反対側の手は小指を、それぞれ立てる。
次に、立てる指を左右同時にサッと入れ替える。さっきまで親指を立てていた手は、小指を立てている、といった具合だ。他の指が立たないように気を付けて、スムーズかつリズミカルに繰り返そう。
続いて「一人ジャンケン」（写真2）。右手が常に勝ち、左手は負けるという状態を保つようにして、グー・チョキ・パーを両手同時に順に切り替えていく。単純なルールだが、うっかり違う動作になってしまって苦笑いする人も多いはずだ。
全身運動の「一コマずらし」（写真3）は立って取り組む動作だ。腕をまっすぐ伸ばし、前、上、横、下の順で回す。左手から動かし始め、右手は一つ遅れた位置で、追いかけるように動かす。
いずれの動作も、足踏みしながらテンポに合わせて取り組むと難易度が上がり、巧緻性がさらに高まる。日常生活はもちろん、ゴルフなどスポーツ時の身体の動きにも好影響が期待できる。
反射能力は2人組でチェックできる（下）。互いの右の手のひらを、5ミリメートルほど離して向かい合わせにする。左手でジャンケンし、勝った人は相手の右手をポンとたたくように捕まえて、負けた人は捕まらないように急いで逃げる。瞬時の反応や体の敏しょう性が問われる。
まもなく夏休み。子どもにもできる動きなので、一緒に楽しみながら実践しよう。繰り返すうちに、身体能力の思わぬ伸びに気付くはずペンよ〜
ケガ防止力を測る？ 簡単にあなたの反射神経をチェック！
こんにちは！
ぺぎそんです。
戸外で子どもたちと体を動かす機会が増える夏。とっさのケガを防ぐには、体を思い通りに動かす力が必要だ。一見単純な運動が、反射能力と巧緻性を高めるのに役立つ。難なくこなせるか、挑戦してみよう。
日ごろあまり運動をしていない人は、慣れないスポーツやレジャーで思わぬケガをしがちだ。非日常的な活動時に、思うように体が反応できないのが原因だ。
私たちの日常動作は、複雑な反射や反応で成り立っている。例えばボールをキャッチするとき。飛んできたボールが視界に入ると「ボールが来た」という情報が、視神経から脳に伝わる。
ボールを受け取るために、どの筋肉をどの程度収縮させるかを脳内で判断する。脳からの指令が電気信号によって脊髄神経を経て、末梢（まっしょう）神経から全身の筋肉に届く。その情報に基づき、必要な筋肉が収縮して実際の動作となる。
人の動作はパターン化しやすいため、刺激に乏しい生活を続けていると、反射能力や巧緻性が衰えてしまう。巧緻性とは身体調整能力の一つで、手指の動作のたくみさや器用さを示す。脳からの指令に基づく筋の反応を、スムーズかつ巧みに遂行するために必要だ。
巧緻性や敏しょう性に欠けると、とっさの対応が遅れる。今回は身体を自在にコントロールするのに役立つ運動を紹介したい。
まずは座ったままできる、指先の運動「親指・小指の入れ替え」（写真1参照）。軽くこぶしを握り、片方の手は親指だけ、反対側の手は小指を、それぞれ立てる。
次に、立てる指を左右同時にサッと入れ替える。さっきまで親指を立てていた手は、小指を立てている、といった具合だ。他の指が立たないように気を付けて、スムーズかつリズミカルに繰り返そう。
続いて「一人ジャンケン」（写真2）。右手が常に勝ち、左手は負けるという状態を保つようにして、グー・チョキ・パーを両手同時に順に切り替えていく。単純なルールだが、うっかり違う動作になってしまって苦笑いする人も多いはずだ。
全身運動の「一コマずらし」（写真3）は立って取り組む動作だ。腕をまっすぐ伸ばし、前、上、横、下の順で回す。左手から動かし始め、右手は一つ遅れた位置で、追いかけるように動かす。
いずれの動作も、足踏みしながらテンポに合わせて取り組むと難易度が上がり、巧緻性がさらに高まる。日常生活はもちろん、ゴルフなどスポーツ時の身体の動きにも好影響が期待できる。
反射能力は2人組でチェックできる（下）。互いの右の手のひらを、5ミリメートルほど離して向かい合わせにする。左手でジャンケンし、勝った人は相手の右手をポンとたたくように捕まえて、負けた人は捕まらないように急いで逃げる。瞬時の反応や体の敏しょう性が問われる。
まもなく夏休み。子どもにもできる動きなので、一緒に楽しみながら実践しよう。繰り返すうちに、身体能力の思わぬ伸びに気付くはずペンよ〜
ぺぎそんです。
戸外で子どもたちと体を動かす機会が増える夏。とっさのケガを防ぐには、体を思い通りに動かす力が必要だ。一見単純な運動が、反射能力と巧緻性を高めるのに役立つ。難なくこなせるか、挑戦してみよう。
日ごろあまり運動をしていない人は、慣れないスポーツやレジャーで思わぬケガをしがちだ。非日常的な活動時に、思うように体が反応できないのが原因だ。
私たちの日常動作は、複雑な反射や反応で成り立っている。例えばボールをキャッチするとき。飛んできたボールが視界に入ると「ボールが来た」という情報が、視神経から脳に伝わる。
ボールを受け取るために、どの筋肉をどの程度収縮させるかを脳内で判断する。脳からの指令が電気信号によって脊髄神経を経て、末梢（まっしょう）神経から全身の筋肉に届く。その情報に基づき、必要な筋肉が収縮して実際の動作となる。
人の動作はパターン化しやすいため、刺激に乏しい生活を続けていると、反射能力や巧緻性が衰えてしまう。巧緻性とは身体調整能力の一つで、手指の動作のたくみさや器用さを示す。脳からの指令に基づく筋の反応を、スムーズかつ巧みに遂行するために必要だ。
巧緻性や敏しょう性に欠けると、とっさの対応が遅れる。今回は身体を自在にコントロールするのに役立つ運動を紹介したい。
まずは座ったままできる、指先の運動「親指・小指の入れ替え」（写真1参照）。軽くこぶしを握り、片方の手は親指だけ、反対側の手は小指を、それぞれ立てる。
次に、立てる指を左右同時にサッと入れ替える。さっきまで親指を立てていた手は、小指を立てている、といった具合だ。他の指が立たないように気を付けて、スムーズかつリズミカルに繰り返そう。
続いて「一人ジャンケン」（写真2）。右手が常に勝ち、左手は負けるという状態を保つようにして、グー・チョキ・パーを両手同時に順に切り替えていく。単純なルールだが、うっかり違う動作になってしまって苦笑いする人も多いはずだ。
全身運動の「一コマずらし」（写真3）は立って取り組む動作だ。腕をまっすぐ伸ばし、前、上、横、下の順で回す。左手から動かし始め、右手は一つ遅れた位置で、追いかけるように動かす。
いずれの動作も、足踏みしながらテンポに合わせて取り組むと難易度が上がり、巧緻性がさらに高まる。日常生活はもちろん、ゴルフなどスポーツ時の身体の動きにも好影響が期待できる。
反射能力は2人組でチェックできる（下）。互いの右の手のひらを、5ミリメートルほど離して向かい合わせにする。左手でジャンケンし、勝った人は相手の右手をポンとたたくように捕まえて、負けた人は捕まらないように急いで逃げる。瞬時の反応や体の敏しょう性が問われる。
まもなく夏休み。子どもにもできる動きなので、一緒に楽しみながら実践しよう。繰り返すうちに、身体能力の思わぬ伸びに気付くはずペンよ〜
2017年08月01日
ダイエット炭酸飲料の飲み過ぎは脳卒中や危険な病気の危険性が、、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームといった人工甘味料を添加した炭酸飲料（ダイエットコーラなど）を毎日のように摂取していると、それらを全く飲まない人に比べ、脳卒中と認知症のリスクが2倍から3倍に高まることが、米国の疫学研究で示されました。人工甘味料を使わない加糖飲料の摂取頻度と脳卒中や認知症の間には関係は認められませんでした。
■人工甘味料と脳卒中・認知症にはどのような関係が？
この研究は、「フラミンガム研究」と呼ばれる疫学研究で、主に循環器疾患の発症要因を調べるために、米国のとある町に住む人々を長期にわたって追跡しています。
今回、とある大学の、この研究データを用いて、人工甘味料に焦点を絞った分析を行いました。参加者のうち、45歳を超える2888人（平均年齢62歳、45％が男性）を脳卒中に関する分析の対象とし、60歳を超える1484人（平均年齢69歳、46％が男性）を認知症に関する分析の対象にしました。すでに脳卒中を経験していた人や、他の神経系疾患の患者、認知症または軽度認知障害と診断されていた人などは除外しました。
摂取頻度を検討した飲料は、以下の3つのカテゴリです。
1 すべての加糖飲料（コーラ、ジュース、果汁入り飲料など）
2 人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料（コーラなど）
3 人工甘味料を含む炭酸飲料（ダイエットコーラなど）
1991〜95年、95〜98年、98〜2001年の3回分の「過去12カ月間の食物の摂取状況」の調査から、これらの飲料の摂取頻度を一人一人について推定しました。98〜2001年の調査の結果を「最近の摂取頻度」とし、3回の調査の平均をおおよそ7年にわたる「長期的な摂取頻度」としました。
98〜2001年の調査以降10年間の脳卒中または認知症の発症を調べたところ、97人が脳卒中（うち82人は虚血性脳卒中［注1］）、81人が認知症（うち63人がアルツハイマー病）を発症していました。
■人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは2倍
分析の結果、年齢、性別、摂取熱量（カロリー）、食事の質（健康に良いとされる食事をとっているかどうか）、身体活動量、喫煙習慣などを考慮しても、人工甘味料を添加した炭酸飲料は脳卒中と認知症のリスク上昇に関係していました。
人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは、「最近の摂取頻度」が週に1〜6回のグループで、全く飲まないグループの2.09倍、1日1回以上のグループでは1.95倍でした。脳卒中のうち虚血性脳卒中に限定して分析すると、週に1〜6回のグループのリスクは2.47倍、1日1回以上のグループでは2.27倍になっていました。
虚血性脳卒中：脳の血管が詰まるタイプの脳卒中で、脳梗塞とほぼ同義。脳の血管が破れるタイプの脳卒中は出血性脳卒中と呼ばれ、脳出血とくも膜下出血に分かれる。
一方、「長期的な摂取頻度」では、虚血性脳卒中についてのみ、リスク上昇が見られました。人工甘味料入りの炭酸飲料を全く飲まないグループに比べ、週に1〜6回飲むグループの虚血性脳卒中のリスクは2.62倍、1日に1回以上では2.96倍になっていました。
■1日1回以上飲む人では認知症リスクも上昇
認知症との関係では、人工甘味料入り炭酸飲料を1日に1回以上飲む人々において、明らかなリスク上昇が認められました。「最近の摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、全く飲まないグループと比べ、認知症のリスクは、2.20倍で、このうちアルツハイマー病のリスクは2.53倍でした。「長期的な摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、認知症のリスクは2.47倍、アルツハイマー病のリスクは2.89倍でした。
一方、すべての加糖飲料や、人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料の摂取は、脳卒中、認知症のリスクに影響を及ぼしていませんでした。
■人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病？
この研究が行われた時点で、米国内で主に使用されていた人工甘味料は、サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームでした。また、今回の研究は、砂糖または人工甘味料を添加したコーヒーや紅茶の摂取量は考慮していません。
著者らによると、人工甘味料入りの飲料を毎日摂取すると認知症やアルツハイマー病のリスクが上昇する可能性を示した研究は、これが初めてです。ただし、残念ながら、人工甘味料入り炭酸飲料の摂取がこれらのリスクの上昇をもたらす理由については、理解は進んでいません。
著者らは、人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病かもしれないと考えて、その可能性について検討しました。糖尿病は認知症の危険因子であり、糖尿病患者は、より健康に良いのではないかと考えて、加糖飲料よりカロリーの低い人工甘味料入りの飲料を選ぶ傾向が強いからです。
そこで、糖尿病ではない人々に限定して同様の分析を行いましたが、人工甘味料の摂取と、認知症、アルツハイマー病のリスクの間には、上記と同様の関係が認められました。したがって、糖尿病以外の要因がリスク上昇に関係していると考えられました。
また、脳卒中の強力な危険因子である高血圧が、人工甘味料入り飲料の摂取と脳卒中発症に関係している可能性も考え、高血圧患者を除外して分析したところ、人工甘味料との関係は弱まったものの、引き続き虚血性脳卒中のリスク上昇が認められました。
先進国では、人工甘味料を添加した飲料の消費が増加していることから、なぜリスク上昇が起こるのかを明らかにする研究が必要だ、と著名人らは述べられていますぺんっ、、、
ぺぎそんです。
サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームといった人工甘味料を添加した炭酸飲料（ダイエットコーラなど）を毎日のように摂取していると、それらを全く飲まない人に比べ、脳卒中と認知症のリスクが2倍から3倍に高まることが、米国の疫学研究で示されました。人工甘味料を使わない加糖飲料の摂取頻度と脳卒中や認知症の間には関係は認められませんでした。
■人工甘味料と脳卒中・認知症にはどのような関係が？
この研究は、「フラミンガム研究」と呼ばれる疫学研究で、主に循環器疾患の発症要因を調べるために、米国のとある町に住む人々を長期にわたって追跡しています。
今回、とある大学の、この研究データを用いて、人工甘味料に焦点を絞った分析を行いました。参加者のうち、45歳を超える2888人（平均年齢62歳、45％が男性）を脳卒中に関する分析の対象とし、60歳を超える1484人（平均年齢69歳、46％が男性）を認知症に関する分析の対象にしました。すでに脳卒中を経験していた人や、他の神経系疾患の患者、認知症または軽度認知障害と診断されていた人などは除外しました。
摂取頻度を検討した飲料は、以下の3つのカテゴリです。
1 すべての加糖飲料（コーラ、ジュース、果汁入り飲料など）
2 人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料（コーラなど）
3 人工甘味料を含む炭酸飲料（ダイエットコーラなど）
1991〜95年、95〜98年、98〜2001年の3回分の「過去12カ月間の食物の摂取状況」の調査から、これらの飲料の摂取頻度を一人一人について推定しました。98〜2001年の調査の結果を「最近の摂取頻度」とし、3回の調査の平均をおおよそ7年にわたる「長期的な摂取頻度」としました。
98〜2001年の調査以降10年間の脳卒中または認知症の発症を調べたところ、97人が脳卒中（うち82人は虚血性脳卒中［注1］）、81人が認知症（うち63人がアルツハイマー病）を発症していました。
■人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは2倍
分析の結果、年齢、性別、摂取熱量（カロリー）、食事の質（健康に良いとされる食事をとっているかどうか）、身体活動量、喫煙習慣などを考慮しても、人工甘味料を添加した炭酸飲料は脳卒中と認知症のリスク上昇に関係していました。
人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは、「最近の摂取頻度」が週に1〜6回のグループで、全く飲まないグループの2.09倍、1日1回以上のグループでは1.95倍でした。脳卒中のうち虚血性脳卒中に限定して分析すると、週に1〜6回のグループのリスクは2.47倍、1日1回以上のグループでは2.27倍になっていました。
虚血性脳卒中：脳の血管が詰まるタイプの脳卒中で、脳梗塞とほぼ同義。脳の血管が破れるタイプの脳卒中は出血性脳卒中と呼ばれ、脳出血とくも膜下出血に分かれる。
一方、「長期的な摂取頻度」では、虚血性脳卒中についてのみ、リスク上昇が見られました。人工甘味料入りの炭酸飲料を全く飲まないグループに比べ、週に1〜6回飲むグループの虚血性脳卒中のリスクは2.62倍、1日に1回以上では2.96倍になっていました。
■1日1回以上飲む人では認知症リスクも上昇
認知症との関係では、人工甘味料入り炭酸飲料を1日に1回以上飲む人々において、明らかなリスク上昇が認められました。「最近の摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、全く飲まないグループと比べ、認知症のリスクは、2.20倍で、このうちアルツハイマー病のリスクは2.53倍でした。「長期的な摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、認知症のリスクは2.47倍、アルツハイマー病のリスクは2.89倍でした。
一方、すべての加糖飲料や、人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料の摂取は、脳卒中、認知症のリスクに影響を及ぼしていませんでした。
■人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病？
この研究が行われた時点で、米国内で主に使用されていた人工甘味料は、サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームでした。また、今回の研究は、砂糖または人工甘味料を添加したコーヒーや紅茶の摂取量は考慮していません。
著者らによると、人工甘味料入りの飲料を毎日摂取すると認知症やアルツハイマー病のリスクが上昇する可能性を示した研究は、これが初めてです。ただし、残念ながら、人工甘味料入り炭酸飲料の摂取がこれらのリスクの上昇をもたらす理由については、理解は進んでいません。
著者らは、人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病かもしれないと考えて、その可能性について検討しました。糖尿病は認知症の危険因子であり、糖尿病患者は、より健康に良いのではないかと考えて、加糖飲料よりカロリーの低い人工甘味料入りの飲料を選ぶ傾向が強いからです。
そこで、糖尿病ではない人々に限定して同様の分析を行いましたが、人工甘味料の摂取と、認知症、アルツハイマー病のリスクの間には、上記と同様の関係が認められました。したがって、糖尿病以外の要因がリスク上昇に関係していると考えられました。
また、脳卒中の強力な危険因子である高血圧が、人工甘味料入り飲料の摂取と脳卒中発症に関係している可能性も考え、高血圧患者を除外して分析したところ、人工甘味料との関係は弱まったものの、引き続き虚血性脳卒中のリスク上昇が認められました。
先進国では、人工甘味料を添加した飲料の消費が増加していることから、なぜリスク上昇が起こるのかを明らかにする研究が必要だ、と著名人らは述べられていますぺんっ、、、
ダイエット炭酸飲料の飲み過ぎは脳卒中や危険な病気の危険性が、、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームといった人工甘味料を添加した炭酸飲料（ダイエットコーラなど）を毎日のように摂取していると、それらを全く飲まない人に比べ、脳卒中と認知症のリスクが2倍から3倍に高まることが、米国の疫学研究で示されました。人工甘味料を使わない加糖飲料の摂取頻度と脳卒中や認知症の間には関係は認められませんでした。
■人工甘味料と脳卒中・認知症にはどのような関係が？
この研究は、「フラミンガム研究」と呼ばれる疫学研究で、主に循環器疾患の発症要因を調べるために、米国のとある町に住む人々を長期にわたって追跡しています。
今回、とある大学の、この研究データを用いて、人工甘味料に焦点を絞った分析を行いました。参加者のうち、45歳を超える2888人（平均年齢62歳、45％が男性）を脳卒中に関する分析の対象とし、60歳を超える1484人（平均年齢69歳、46％が男性）を認知症に関する分析の対象にしました。すでに脳卒中を経験していた人や、他の神経系疾患の患者、認知症または軽度認知障害と診断されていた人などは除外しました。
摂取頻度を検討した飲料は、以下の3つのカテゴリです。
1 すべての加糖飲料（コーラ、ジュース、果汁入り飲料など）
2 人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料（コーラなど）
3 人工甘味料を含む炭酸飲料（ダイエットコーラなど）
1991〜95年、95〜98年、98〜2001年の3回分の「過去12カ月間の食物の摂取状況」の調査から、これらの飲料の摂取頻度を一人一人について推定しました。98〜2001年の調査の結果を「最近の摂取頻度」とし、3回の調査の平均をおおよそ7年にわたる「長期的な摂取頻度」としました。
98〜2001年の調査以降10年間の脳卒中または認知症の発症を調べたところ、97人が脳卒中（うち82人は虚血性脳卒中［注1］）、81人が認知症（うち63人がアルツハイマー病）を発症していました。
■人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは2倍
分析の結果、年齢、性別、摂取熱量（カロリー）、食事の質（健康に良いとされる食事をとっているかどうか）、身体活動量、喫煙習慣などを考慮しても、人工甘味料を添加した炭酸飲料は脳卒中と認知症のリスク上昇に関係していました。
人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは、「最近の摂取頻度」が週に1〜6回のグループで、全く飲まないグループの2.09倍、1日1回以上のグループでは1.95倍でした。脳卒中のうち虚血性脳卒中に限定して分析すると、週に1〜6回のグループのリスクは2.47倍、1日1回以上のグループでは2.27倍になっていました。
虚血性脳卒中：脳の血管が詰まるタイプの脳卒中で、脳梗塞とほぼ同義。脳の血管が破れるタイプの脳卒中は出血性脳卒中と呼ばれ、脳出血とくも膜下出血に分かれる。
一方、「長期的な摂取頻度」では、虚血性脳卒中についてのみ、リスク上昇が見られました。人工甘味料入りの炭酸飲料を全く飲まないグループに比べ、週に1〜6回飲むグループの虚血性脳卒中のリスクは2.62倍、1日に1回以上では2.96倍になっていました。
■1日1回以上飲む人では認知症リスクも上昇
認知症との関係では、人工甘味料入り炭酸飲料を1日に1回以上飲む人々において、明らかなリスク上昇が認められました。「最近の摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、全く飲まないグループと比べ、認知症のリスクは、2.20倍で、このうちアルツハイマー病のリスクは2.53倍でした。「長期的な摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、認知症のリスクは2.47倍、アルツハイマー病のリスクは2.89倍でした。
一方、すべての加糖飲料や、人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料の摂取は、脳卒中、認知症のリスクに影響を及ぼしていませんでした。
■人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病？
この研究が行われた時点で、米国内で主に使用されていた人工甘味料は、サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームでした。また、今回の研究は、砂糖または人工甘味料を添加したコーヒーや紅茶の摂取量は考慮していません。
著者らによると、人工甘味料入りの飲料を毎日摂取すると認知症やアルツハイマー病のリスクが上昇する可能性を示した研究は、これが初めてです。ただし、残念ながら、人工甘味料入り炭酸飲料の摂取がこれらのリスクの上昇をもたらす理由については、理解は進んでいません。
著者らは、人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病かもしれないと考えて、その可能性について検討しました。糖尿病は認知症の危険因子であり、糖尿病患者は、より健康に良いのではないかと考えて、加糖飲料よりカロリーの低い人工甘味料入りの飲料を選ぶ傾向が強いからです。
そこで、糖尿病ではない人々に限定して同様の分析を行いましたが、人工甘味料の摂取と、認知症、アルツハイマー病のリスクの間には、上記と同様の関係が認められました。したがって、糖尿病以外の要因がリスク上昇に関係していると考えられました。
また、脳卒中の強力な危険因子である高血圧が、人工甘味料入り飲料の摂取と脳卒中発症に関係している可能性も考え、高血圧患者を除外して分析したところ、人工甘味料との関係は弱まったものの、引き続き虚血性脳卒中のリスク上昇が認められました。
先進国では、人工甘味料を添加した飲料の消費が増加していることから、なぜリスク上昇が起こるのかを明らかにする研究が必要だ、と著名人らは述べられていますぺんっ、、、
ぺぎそんです。
サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームといった人工甘味料を添加した炭酸飲料（ダイエットコーラなど）を毎日のように摂取していると、それらを全く飲まない人に比べ、脳卒中と認知症のリスクが2倍から3倍に高まることが、米国の疫学研究で示されました。人工甘味料を使わない加糖飲料の摂取頻度と脳卒中や認知症の間には関係は認められませんでした。
■人工甘味料と脳卒中・認知症にはどのような関係が？
この研究は、「フラミンガム研究」と呼ばれる疫学研究で、主に循環器疾患の発症要因を調べるために、米国のとある町に住む人々を長期にわたって追跡しています。
今回、とある大学の、この研究データを用いて、人工甘味料に焦点を絞った分析を行いました。参加者のうち、45歳を超える2888人（平均年齢62歳、45％が男性）を脳卒中に関する分析の対象とし、60歳を超える1484人（平均年齢69歳、46％が男性）を認知症に関する分析の対象にしました。すでに脳卒中を経験していた人や、他の神経系疾患の患者、認知症または軽度認知障害と診断されていた人などは除外しました。
摂取頻度を検討した飲料は、以下の3つのカテゴリです。
1 すべての加糖飲料（コーラ、ジュース、果汁入り飲料など）
2 人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料（コーラなど）
3 人工甘味料を含む炭酸飲料（ダイエットコーラなど）
1991〜95年、95〜98年、98〜2001年の3回分の「過去12カ月間の食物の摂取状況」の調査から、これらの飲料の摂取頻度を一人一人について推定しました。98〜2001年の調査の結果を「最近の摂取頻度」とし、3回の調査の平均をおおよそ7年にわたる「長期的な摂取頻度」としました。
98〜2001年の調査以降10年間の脳卒中または認知症の発症を調べたところ、97人が脳卒中（うち82人は虚血性脳卒中［注1］）、81人が認知症（うち63人がアルツハイマー病）を発症していました。
■人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは2倍
分析の結果、年齢、性別、摂取熱量（カロリー）、食事の質（健康に良いとされる食事をとっているかどうか）、身体活動量、喫煙習慣などを考慮しても、人工甘味料を添加した炭酸飲料は脳卒中と認知症のリスク上昇に関係していました。
人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは、「最近の摂取頻度」が週に1〜6回のグループで、全く飲まないグループの2.09倍、1日1回以上のグループでは1.95倍でした。脳卒中のうち虚血性脳卒中に限定して分析すると、週に1〜6回のグループのリスクは2.47倍、1日1回以上のグループでは2.27倍になっていました。
虚血性脳卒中：脳の血管が詰まるタイプの脳卒中で、脳梗塞とほぼ同義。脳の血管が破れるタイプの脳卒中は出血性脳卒中と呼ばれ、脳出血とくも膜下出血に分かれる。
一方、「長期的な摂取頻度」では、虚血性脳卒中についてのみ、リスク上昇が見られました。人工甘味料入りの炭酸飲料を全く飲まないグループに比べ、週に1〜6回飲むグループの虚血性脳卒中のリスクは2.62倍、1日に1回以上では2.96倍になっていました。
■1日1回以上飲む人では認知症リスクも上昇
認知症との関係では、人工甘味料入り炭酸飲料を1日に1回以上飲む人々において、明らかなリスク上昇が認められました。「最近の摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、全く飲まないグループと比べ、認知症のリスクは、2.20倍で、このうちアルツハイマー病のリスクは2.53倍でした。「長期的な摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、認知症のリスクは2.47倍、アルツハイマー病のリスクは2.89倍でした。
一方、すべての加糖飲料や、人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料の摂取は、脳卒中、認知症のリスクに影響を及ぼしていませんでした。
■人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病？
この研究が行われた時点で、米国内で主に使用されていた人工甘味料は、サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームでした。また、今回の研究は、砂糖または人工甘味料を添加したコーヒーや紅茶の摂取量は考慮していません。
著者らによると、人工甘味料入りの飲料を毎日摂取すると認知症やアルツハイマー病のリスクが上昇する可能性を示した研究は、これが初めてです。ただし、残念ながら、人工甘味料入り炭酸飲料の摂取がこれらのリスクの上昇をもたらす理由については、理解は進んでいません。
著者らは、人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病かもしれないと考えて、その可能性について検討しました。糖尿病は認知症の危険因子であり、糖尿病患者は、より健康に良いのではないかと考えて、加糖飲料よりカロリーの低い人工甘味料入りの飲料を選ぶ傾向が強いからです。
そこで、糖尿病ではない人々に限定して同様の分析を行いましたが、人工甘味料の摂取と、認知症、アルツハイマー病のリスクの間には、上記と同様の関係が認められました。したがって、糖尿病以外の要因がリスク上昇に関係していると考えられました。
また、脳卒中の強力な危険因子である高血圧が、人工甘味料入り飲料の摂取と脳卒中発症に関係している可能性も考え、高血圧患者を除外して分析したところ、人工甘味料との関係は弱まったものの、引き続き虚血性脳卒中のリスク上昇が認められました。
先進国では、人工甘味料を添加した飲料の消費が増加していることから、なぜリスク上昇が起こるのかを明らかにする研究が必要だ、と著名人らは述べられていますぺんっ、、、
ダイエット炭酸飲料の飲み過ぎは脳卒中や危険な病気の危険性が、、、
こんにちは！
ぺぎそんです。
サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームといった人工甘味料を添加した炭酸飲料（ダイエットコーラなど）を毎日のように摂取していると、それらを全く飲まない人に比べ、脳卒中と認知症のリスクが2倍から3倍に高まることが、米国の疫学研究で示されました。人工甘味料を使わない加糖飲料の摂取頻度と脳卒中や認知症の間には関係は認められませんでした。
■人工甘味料と脳卒中・認知症にはどのような関係が？
この研究は、「フラミンガム研究」と呼ばれる疫学研究で、主に循環器疾患の発症要因を調べるために、米国のとある町に住む人々を長期にわたって追跡しています。
今回、とある大学の、この研究データを用いて、人工甘味料に焦点を絞った分析を行いました。参加者のうち、45歳を超える2888人（平均年齢62歳、45％が男性）を脳卒中に関する分析の対象とし、60歳を超える1484人（平均年齢69歳、46％が男性）を認知症に関する分析の対象にしました。すでに脳卒中を経験していた人や、他の神経系疾患の患者、認知症または軽度認知障害と診断されていた人などは除外しました。
摂取頻度を検討した飲料は、以下の3つのカテゴリです。
1 すべての加糖飲料（コーラ、ジュース、果汁入り飲料など）
2 人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料（コーラなど）
3 人工甘味料を含む炭酸飲料（ダイエットコーラなど）
1991〜95年、95〜98年、98〜2001年の3回分の「過去12カ月間の食物の摂取状況」の調査から、これらの飲料の摂取頻度を一人一人について推定しました。98〜2001年の調査の結果を「最近の摂取頻度」とし、3回の調査の平均をおおよそ7年にわたる「長期的な摂取頻度」としました。
98〜2001年の調査以降10年間の脳卒中または認知症の発症を調べたところ、97人が脳卒中（うち82人は虚血性脳卒中［注1］）、81人が認知症（うち63人がアルツハイマー病）を発症していました。
■人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは2倍
分析の結果、年齢、性別、摂取熱量（カロリー）、食事の質（健康に良いとされる食事をとっているかどうか）、身体活動量、喫煙習慣などを考慮しても、人工甘味料を添加した炭酸飲料は脳卒中と認知症のリスク上昇に関係していました。
人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは、「最近の摂取頻度」が週に1〜6回のグループで、全く飲まないグループの2.09倍、1日1回以上のグループでは1.95倍でした。脳卒中のうち虚血性脳卒中に限定して分析すると、週に1〜6回のグループのリスクは2.47倍、1日1回以上のグループでは2.27倍になっていました。
虚血性脳卒中：脳の血管が詰まるタイプの脳卒中で、脳梗塞とほぼ同義。脳の血管が破れるタイプの脳卒中は出血性脳卒中と呼ばれ、脳出血とくも膜下出血に分かれる。
一方、「長期的な摂取頻度」では、虚血性脳卒中についてのみ、リスク上昇が見られました。人工甘味料入りの炭酸飲料を全く飲まないグループに比べ、週に1〜6回飲むグループの虚血性脳卒中のリスクは2.62倍、1日に1回以上では2.96倍になっていました。
■1日1回以上飲む人では認知症リスクも上昇
認知症との関係では、人工甘味料入り炭酸飲料を1日に1回以上飲む人々において、明らかなリスク上昇が認められました。「最近の摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、全く飲まないグループと比べ、認知症のリスクは、2.20倍で、このうちアルツハイマー病のリスクは2.53倍でした。「長期的な摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、認知症のリスクは2.47倍、アルツハイマー病のリスクは2.89倍でした。
一方、すべての加糖飲料や、人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料の摂取は、脳卒中、認知症のリスクに影響を及ぼしていませんでした。
■人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病？
この研究が行われた時点で、米国内で主に使用されていた人工甘味料は、サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームでした。また、今回の研究は、砂糖または人工甘味料を添加したコーヒーや紅茶の摂取量は考慮していません。
著者らによると、人工甘味料入りの飲料を毎日摂取すると認知症やアルツハイマー病のリスクが上昇する可能性を示した研究は、これが初めてです。ただし、残念ながら、人工甘味料入り炭酸飲料の摂取がこれらのリスクの上昇をもたらす理由については、理解は進んでいません。
著者らは、人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病かもしれないと考えて、その可能性について検討しました。糖尿病は認知症の危険因子であり、糖尿病患者は、より健康に良いのではないかと考えて、加糖飲料よりカロリーの低い人工甘味料入りの飲料を選ぶ傾向が強いからです。
そこで、糖尿病ではない人々に限定して同様の分析を行いましたが、人工甘味料の摂取と、認知症、アルツハイマー病のリスクの間には、上記と同様の関係が認められました。したがって、糖尿病以外の要因がリスク上昇に関係していると考えられました。
また、脳卒中の強力な危険因子である高血圧が、人工甘味料入り飲料の摂取と脳卒中発症に関係している可能性も考え、高血圧患者を除外して分析したところ、人工甘味料との関係は弱まったものの、引き続き虚血性脳卒中のリスク上昇が認められました。
先進国では、人工甘味料を添加した飲料の消費が増加していることから、なぜリスク上昇が起こるのかを明らかにする研究が必要だ、と著名人らは述べられていますぺんっ、、、
ぺぎそんです。
サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームといった人工甘味料を添加した炭酸飲料（ダイエットコーラなど）を毎日のように摂取していると、それらを全く飲まない人に比べ、脳卒中と認知症のリスクが2倍から3倍に高まることが、米国の疫学研究で示されました。人工甘味料を使わない加糖飲料の摂取頻度と脳卒中や認知症の間には関係は認められませんでした。
■人工甘味料と脳卒中・認知症にはどのような関係が？
この研究は、「フラミンガム研究」と呼ばれる疫学研究で、主に循環器疾患の発症要因を調べるために、米国のとある町に住む人々を長期にわたって追跡しています。
今回、とある大学の、この研究データを用いて、人工甘味料に焦点を絞った分析を行いました。参加者のうち、45歳を超える2888人（平均年齢62歳、45％が男性）を脳卒中に関する分析の対象とし、60歳を超える1484人（平均年齢69歳、46％が男性）を認知症に関する分析の対象にしました。すでに脳卒中を経験していた人や、他の神経系疾患の患者、認知症または軽度認知障害と診断されていた人などは除外しました。
摂取頻度を検討した飲料は、以下の3つのカテゴリです。
1 すべての加糖飲料（コーラ、ジュース、果汁入り飲料など）
2 人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料（コーラなど）
3 人工甘味料を含む炭酸飲料（ダイエットコーラなど）
1991〜95年、95〜98年、98〜2001年の3回分の「過去12カ月間の食物の摂取状況」の調査から、これらの飲料の摂取頻度を一人一人について推定しました。98〜2001年の調査の結果を「最近の摂取頻度」とし、3回の調査の平均をおおよそ7年にわたる「長期的な摂取頻度」としました。
98〜2001年の調査以降10年間の脳卒中または認知症の発症を調べたところ、97人が脳卒中（うち82人は虚血性脳卒中［注1］）、81人が認知症（うち63人がアルツハイマー病）を発症していました。
■人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは2倍
分析の結果、年齢、性別、摂取熱量（カロリー）、食事の質（健康に良いとされる食事をとっているかどうか）、身体活動量、喫煙習慣などを考慮しても、人工甘味料を添加した炭酸飲料は脳卒中と認知症のリスク上昇に関係していました。
人工甘味料入り炭酸飲料を飲む人の脳卒中のリスクは、「最近の摂取頻度」が週に1〜6回のグループで、全く飲まないグループの2.09倍、1日1回以上のグループでは1.95倍でした。脳卒中のうち虚血性脳卒中に限定して分析すると、週に1〜6回のグループのリスクは2.47倍、1日1回以上のグループでは2.27倍になっていました。
虚血性脳卒中：脳の血管が詰まるタイプの脳卒中で、脳梗塞とほぼ同義。脳の血管が破れるタイプの脳卒中は出血性脳卒中と呼ばれ、脳出血とくも膜下出血に分かれる。
一方、「長期的な摂取頻度」では、虚血性脳卒中についてのみ、リスク上昇が見られました。人工甘味料入りの炭酸飲料を全く飲まないグループに比べ、週に1〜6回飲むグループの虚血性脳卒中のリスクは2.62倍、1日に1回以上では2.96倍になっていました。
■1日1回以上飲む人では認知症リスクも上昇
認知症との関係では、人工甘味料入り炭酸飲料を1日に1回以上飲む人々において、明らかなリスク上昇が認められました。「最近の摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、全く飲まないグループと比べ、認知症のリスクは、2.20倍で、このうちアルツハイマー病のリスクは2.53倍でした。「長期的な摂取頻度」が1日1回以上のグループでは、認知症のリスクは2.47倍、アルツハイマー病のリスクは2.89倍でした。
一方、すべての加糖飲料や、人工甘味料を含まない加糖炭酸飲料の摂取は、脳卒中、認知症のリスクに影響を及ぼしていませんでした。
■人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病？
この研究が行われた時点で、米国内で主に使用されていた人工甘味料は、サッカリン、アセスルファムK、アスパルテームでした。また、今回の研究は、砂糖または人工甘味料を添加したコーヒーや紅茶の摂取量は考慮していません。
著者らによると、人工甘味料入りの飲料を毎日摂取すると認知症やアルツハイマー病のリスクが上昇する可能性を示した研究は、これが初めてです。ただし、残念ながら、人工甘味料入り炭酸飲料の摂取がこれらのリスクの上昇をもたらす理由については、理解は進んでいません。
著者らは、人工甘味料の摂取と認知症の間をつなぐのは糖尿病かもしれないと考えて、その可能性について検討しました。糖尿病は認知症の危険因子であり、糖尿病患者は、より健康に良いのではないかと考えて、加糖飲料よりカロリーの低い人工甘味料入りの飲料を選ぶ傾向が強いからです。
そこで、糖尿病ではない人々に限定して同様の分析を行いましたが、人工甘味料の摂取と、認知症、アルツハイマー病のリスクの間には、上記と同様の関係が認められました。したがって、糖尿病以外の要因がリスク上昇に関係していると考えられました。
また、脳卒中の強力な危険因子である高血圧が、人工甘味料入り飲料の摂取と脳卒中発症に関係している可能性も考え、高血圧患者を除外して分析したところ、人工甘味料との関係は弱まったものの、引き続き虚血性脳卒中のリスク上昇が認められました。
先進国では、人工甘味料を添加した飲料の消費が増加していることから、なぜリスク上昇が起こるのかを明らかにする研究が必要だ、と著名人らは述べられていますぺんっ、、、
