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2015年04月07日
スロトレはいつやるの？効果的に脂肪燃焼するには
こんにちは(^^)
どうでもいい話なのですが、、
最近お腹がものすごく空いても
なかなかタイミングよく食事が撮れず…
お腹がスッカラカンなんじゃ？！という状態に
なってから食事をすることが多々あります(^.^;
すると…
思った以上に食べられない！！！
なんなんでしょう、この感覚…
カラダはいたって健康なので問題無いとは思いますが(笑)
お腹が本当に空いてから食べると、
ちょうどいい量(たぶん8分目ぐらい？)でお箸がストップ
するみたいです(^^ゞ
いつのまにやら、食べ過ぎ防止？！
ぜひ試して見てください！
ただ…しばし空腹感に耐える必要アリですが(^^)。。
今日は以前に記事にしました
スロトレについてです(^^)！
(※＞＞スロトレに関する記事はこちらです♪)
太らないカラダを作るスロトレ。
3ヶ月ぐらい続けるとカラダに明らかな変化を感じます！
私、、スロトレ、黒豆、ウォーキングを取り入れて
4ヶ月で10kg落としました経験があります(^^)
スロトレは、
カラダに負荷をかけて、ほどよい筋肉をつける
↓↓↓
基礎代謝が上がり脂肪も分解される
↓↓↓
引き締まる、痩せる！！
というまさに王道のダイエットだと思います(^^)
さて、このスロトレ…
いつやるのが効果的なのでしょうか？？
私の場合は、朝やります(^^)
出勤前の10分程度♪
正しくスロトレができるようになると、
・成長ホルモン
・アドレナリン
・ノルアドレナリン
といったホルモンが分泌されます！
成長ホルモンには脂肪分解の作用があり、
その持続効果は、
スロトレをやった1時間後から５~６時間後まで
続くと言われています＼(◎o◎)／！
この脂肪分解の作用が働いているうちに…
分解された脂肪を燃焼させるような
有酸素運動を行えば…
効率よく脂肪燃焼できます！！
なので、ダイエットに成功した時の私は
朝、スロトレを実施！
駅まで３０分ちょっと歩いて出勤していました(笑)
一度、太らないカラダを作ってしまってからは
そこまでストイック(必ず毎日！とか…)にしなくても
自分の納得できる体型は保てています(￣▽￣)v
私がスロトレを始めるきっかけとなった本がこちらです！！
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
スロトレのタイミングについてのお話は
こちらの本の２０-２１ページに載っています(^^)
個人的にイチ押しの正統派ダイエットといえば…
スロトレです！
今日は朝、じっくりできなかったので…
帰ったら「太もも・お尻」辺りをスロトレしますっ(￣▽￣)v
↑ 宣言しておくとがんばれます(笑)
みなさんもご一緒しませんか(^^)♪
ここまで目を通してくださってありがとうございます！！
どうでもいい話なのですが、、
最近お腹がものすごく空いても
なかなかタイミングよく食事が撮れず…
お腹がスッカラカンなんじゃ？！という状態に
なってから食事をすることが多々あります(^.^;
すると…
思った以上に食べられない！！！
なんなんでしょう、この感覚…
カラダはいたって健康なので問題無いとは思いますが(笑)
お腹が本当に空いてから食べると、
ちょうどいい量(たぶん8分目ぐらい？)でお箸がストップ
するみたいです(^^ゞ
いつのまにやら、食べ過ぎ防止？！
ぜひ試して見てください！
ただ…しばし空腹感に耐える必要アリですが(^^)。。
今日は以前に記事にしました
スロトレについてです(^^)！
(※＞＞スロトレに関する記事はこちらです♪)
スロトレはいつやるの？
太らないカラダを作るスロトレ。
3ヶ月ぐらい続けるとカラダに明らかな変化を感じます！
私、、スロトレ、黒豆、ウォーキングを取り入れて
4ヶ月で10kg落としました経験があります(^^)
スロトレは、
カラダに負荷をかけて、ほどよい筋肉をつける
↓↓↓
基礎代謝が上がり脂肪も分解される
↓↓↓
引き締まる、痩せる！！
というまさに王道のダイエットだと思います(^^)
さて、このスロトレ…
いつやるのが効果的なのでしょうか？？
私の場合は、朝やります(^^)
出勤前の10分程度♪
正しくスロトレができるようになると、
・成長ホルモン
・アドレナリン
・ノルアドレナリン
といったホルモンが分泌されます！
成長ホルモンには脂肪分解の作用があり、
その持続効果は、
スロトレをやった1時間後から５~６時間後まで
続くと言われています＼(◎o◎)／！
この脂肪分解の作用が働いているうちに…
分解された脂肪を燃焼させるような
有酸素運動を行えば…
効率よく脂肪燃焼できます！！
なので、ダイエットに成功した時の私は
朝、スロトレを実施！
駅まで３０分ちょっと歩いて出勤していました(笑)
一度、太らないカラダを作ってしまってからは
そこまでストイック(必ず毎日！とか…)にしなくても
自分の納得できる体型は保てています(￣▽￣)v
私がスロトレを始めるきっかけとなった本がこちらです！！
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
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▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
スロトレのタイミングについてのお話は
こちらの本の２０-２１ページに載っています(^^)
個人的にイチ押しの正統派ダイエットといえば…
スロトレです！
今日は朝、じっくりできなかったので…
帰ったら「太もも・お尻」辺りをスロトレしますっ(￣▽￣)v
↑ 宣言しておくとがんばれます(笑)
みなさんもご一緒しませんか(^^)♪
ここまで目を通してくださってありがとうございます！！
タグ：スロトレ
2015年02月04日
「スロートレーニング」を取り入れて基礎代謝をアップ！！
こんばんは～☆
きなこ のブログに来ていただき
ありがとうございます(T_T)!!
手帳によると…今日は満月
のはずなのですが、
今外に行ってきたところ…曇っていて見えなそうデス(;_;)。。
満月、なんか好きなんですよね(^^)♡
夫を始め、きなこの周りに大して
共感してくれる人、いないんですけど…でも満月大スキ！(笑)
…ごめんなさい(｡-人-｡) 、、
本題です！！
きなこが4ヶ月でだいたい8~10㎏の
ダイエットに成功したときから…
■食しているものの1つは…“黒豆" 。。
(先日お伝えしましたが、クドくてすみませんm(__)m
■継続しているエクササイズの1つが…“スロートレーニング” です！
スロートレーニング(略して『スロトレ』)は、
「1週間で5㎏減…」のような一見非現実的なダイエットとは違い、
理にかなったダイエットの1つだと思います(^^)!!
を基本中の基本にして、筋肉をつけるための筋トレとして、
スロトレが抜群の効果を発揮してくれる！
ということです(^^)♡
・筋肉が増えることで、基礎代謝が増える。
・スロトレによって「成長ホルモン」や「アドレナリン」「ノルアドレナリン」といったホルモンも分泌。
これらの働きによって脂肪が分解される。
・筋肉は脂肪に比べて弾力があるので、ボディラインにメリハリができる。
↑↑↑ 魅力的に感じませんか(^^)？？
きなこも本を手にしたとき、
「これだ～～！！」 と思いました(笑)
ところで…基礎代謝って何でしょうか？？
詳しく見ていきます！
(スロトレ、やりたくなりますよヾ(o^▽^o)ﾉ笑)
基礎代謝とは、
呼吸や体温の調節、内臓機能に使われる、
生きていくのに最低限必要なエネルギーのこと です。
具体例を出すと、、
結果…
何もしなくても1時間ぐらいの散歩するくらいのカロリー(100キロカロリー)
を消費するカラダになっている！！
スロトレは、
やせるということだけではなく、
やせてからも一生太らない素敵なカラダをつくる ことまで可能！！ということです。
きなこが4ヶ月ぐらいかけて8~10㎏
ダイエットできたのは、
スロトレを続け、脂肪を減らして筋肉を増やした からだと思います。
ここで大切なのは、
"すぐに結果を求めず、とにかく続けること“だと思います。
そのためにきなこは、
しょっちゅう体重計に乗るのをやめました(^^ゞ笑
やることをやって、時が来たら測定する。。
300g、500gのとこで体重に一喜一憂するのをやめました。
だって…500mlのペットボトルを飲んだら単純に500gぐらい重くなるわけですし(^^ゞ
大切なのは中身(カラダの組成？が脂肪→筋肉 になること)だ！！！！！
と言い聞かせて、“体重計一喜一憂生活”から脱出しました(^^)♪
ちなみにきなこ愛用の
本&DVDはこちらです↓↓↓
スロトレ第一人者、
石井直方さん(東京大学大学院教授)監修の言わずと知れた？スロトレ本&DVDです♡
※余談ですが、、このスロトレ本、石井直方さんと谷本道哉さんが著者になっていました(^^)
谷本道哉さんって、たまに「ホンマでっか!?ＴＶ」に出演されてる、、“あの?!”谷本先生 です。
…さっきも主演されてました！！(笑)
こちらは、DVDもついていて、正しいやり方がちゃんとわかります。
スロトレがいかにダイエットに効果があるかも、たくさん書いてあります。
↑↑↑ これを使って、みなさんも
スロトレ生活始めませんかヾ(o^▽^o)ﾉ
自分のカラダがあれば、どこでも簡単にできるからすぐに実行できます♡
また長くなってしまいました～(T_T)！！
ここまで目を通してくださって、
ホント～にありがとうございます！！
これから、
スロトレの効果を助けてくれるような
おすすめサプリや食品も紹介したいと思います(^^)
きなこ のブログに来ていただき
ありがとうございます(T_T)!!
手帳によると…今日は満月
のはずなのですが、今外に行ってきたところ…曇っていて見えなそうデス(;_;)。。
満月、なんか好きなんですよね(^^)♡
夫を始め、きなこの周りに大して
共感してくれる人、いないんですけど…でも満月大スキ！(笑)
…ごめんなさい(｡-人-｡) 、、
本題です！！
きなこが4ヶ月でだいたい8~10㎏の
ダイエットに成功したときから…
■食しているものの1つは…“黒豆" 。。
(先日お伝えしましたが、クドくてすみませんm(__)m
■継続しているエクササイズの1つが…“スロートレーニング” です！
スロートレーニングとは？
スロートレーニング(略して『スロトレ』)は、
「1週間で5㎏減…」のような一見非現実的なダイエットとは違い、
理にかなったダイエットの1つだと思います(^^)!!
成功するダイエットは、
健康で美しいカラダには欠かせない筋肉をしっかりつけること！！
健康で美しいカラダには欠かせない筋肉をしっかりつけること！！
を基本中の基本にして、筋肉をつけるための筋トレとして、
スロトレが抜群の効果を発揮してくれる！
ということです(^^)♡
◆スロトレがダイエットに効果的な理由
※ダイエットが楽しくなりそうなものを３つ抜粋します！！・筋肉が増えることで、基礎代謝が増える。
・スロトレによって「成長ホルモン」や「アドレナリン」「ノルアドレナリン」といったホルモンも分泌。
これらの働きによって脂肪が分解される。
・筋肉は脂肪に比べて弾力があるので、ボディラインにメリハリができる。
↑↑↑ 魅力的に感じませんか(^^)？？
きなこも本を手にしたとき、
「これだ～～！！」 と思いました(笑)
ところで…基礎代謝って何でしょうか？？
詳しく見ていきます！
(スロトレ、やりたくなりますよヾ(o^▽^o)ﾉ笑)
基礎代謝が上がるって？
基礎代謝とは、
呼吸や体温の調節、内臓機能に使われる、
生きていくのに最低限必要なエネルギーのこと です。
具体例を出すと、、
全身の筋トレを行うと約3ヶ月ぐらいで2㎏ほどの筋肉が増え、
基礎代謝量が1日あたり100キロカロリーも上昇する
基礎代謝量が1日あたり100キロカロリーも上昇する
結果…
何もしなくても1時間ぐらいの散歩するくらいのカロリー(100キロカロリー)
を消費するカラダになっている！！
スロトレは、
やせるということだけではなく、
やせてからも一生太らない素敵なカラダをつくる ことまで可能！！ということです。
きなこが4ヶ月ぐらいかけて8~10㎏
ダイエットできたのは、
スロトレを続け、脂肪を減らして筋肉を増やした からだと思います。
ここで大切なのは、
"すぐに結果を求めず、とにかく続けること“だと思います。
そのためにきなこは、
しょっちゅう体重計に乗るのをやめました(^^ゞ笑
やることをやって、時が来たら測定する。。
300g、500gのとこで体重に一喜一憂するのをやめました。
だって…500mlのペットボトルを飲んだら単純に500gぐらい重くなるわけですし(^^ゞ
大切なのは中身(カラダの組成？が脂肪→筋肉 になること)だ！！！！！
と言い聞かせて、“体重計一喜一憂生活”から脱出しました(^^)♪
ちなみにきなこ愛用の
本&DVDはこちらです↓↓↓
スロトレ第一人者、
石井直方さん(東京大学大学院教授)監修の言わずと知れた？スロトレ本&DVDです♡
※余談ですが、、このスロトレ本、石井直方さんと谷本道哉さんが著者になっていました(^^)
谷本道哉さんって、たまに「ホンマでっか!?ＴＶ」に出演されてる、、“あの?!”谷本先生 です。
…さっきも主演されてました！！(笑)
こちらは、DVDもついていて、正しいやり方がちゃんとわかります。
スロトレがいかにダイエットに効果があるかも、たくさん書いてあります。
 |
↑↑↑ これを使って、みなさんも
スロトレ生活始めませんかヾ(o^▽^o)ﾉ
自分のカラダがあれば、どこでも簡単にできるからすぐに実行できます♡
また長くなってしまいました～(T_T)！！
ここまで目を通してくださって、
ホント～にありがとうございます！！
これから、
スロトレの効果を助けてくれるような
おすすめサプリや食品も紹介したいと思います(^^)
今話題のユーグレナ！！