enjoy life＊ADHDを支えるあなたを支えたい

こんにちは。
ADHDの夫を持つ　アラサー主婦　はるです（＾＾）
ADHDに悩む人や、それを支えるあなたに有益な情報を日々発信しています。


ADHDの人は、睡眠の質が悪いというのを、ご存知でしょうか？
「ADHDと睡眠障害とは表裏一体のような関係である」との見解もあり、ADHDと睡眠の質の関係は今最も研究が盛んな問題のひとつです。


また、睡眠障害の子ども（幼児）が7歳までにADHDに類似した振る舞いをするようになる可能性は40〜100パーセントという研究結果も出ています。これは幼児を対象にしたものですが、ADHDを睡眠の質の関係が根深いことの証拠になるかと思います。



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今回は、深刻な睡眠障害に悩む方ではなく、自分・もしくはパートナーのADHDに悩む方へ、睡眠の質を改善してADHDの症状を緩和するために　役立てていただければ幸いです。


また、夫の（妻の）ADHDに振り回されてカサンドラ症候群になりそうな方も、せひとも睡眠の質を見直すことをおすめします。
ストレスにより悪くなった睡眠の質を整えて、少しでも心が軽くなるよう祈っています。

睡眠の重要性　ADHDへの効果は？

人は、人生の約1／3を寝て過ごすといいます。
「よい人生を送る」という言葉は、起きている時間だけを充実させるのではなく、眠っている時間も充実させるということなのです。
人は、ぐっすり眠ることで大脳が休み、疲労から回復していけます。


ですが、ストレス社会に生きる現代人の中には、自律神経の乱れによってそもそも寝付けない人も増えているのが事実です。


特にADHDを抱える人は、脳が自分の体内時計をうまくコントロール出来ないので、
夜と昼の一般的な生活リズムに自分の体内時計のリズムを合わせることが来ません。

本人の意志にかかわらず、起きている状態から寝ている状態へ、寝ている状態から起きている状態への移行が難しいのです。



「＊ADHDの人の脳は疲れている？！脳疲労から開放されよう」でも触れましたが、ADHDと脳疲労は深い関係があります
脳疲労とは、ストレス過剰の状態が長く続き、ついに適応できなくなって脳の働きが低下した状態のことを言います。

質の良い睡眠をしっかりとることで脳疲労から開放され、ADHDの症状を少しでも緩和していきましょう。

なぜADHDの人は睡眠の質が悪いのか？

そもそも、なぜADHDの人は睡眠の質が悪いのでしょうか？


人が夜眠るためにはメラトニンというホルモンの分泌が必要です。

メラトニンは、セロトニンが基となって作られます。
ADHDの人はこのセロトニンの分泌が不足しているために、睡眠に必要なメラトニンが十分に生成されず、夜になってもなかなか寝付けないという症状が現れます。


またこれにより、ADHDの人は概日リズム障害の症状を持つ人が多いといわれています。

概日リズム障害は体内時計をコントロールして、朝夕の地球のサイクルに上手く合わせることが出来ずに、徐々に体内時計と地球のリズムがずれてしまうことです。

自分の意識とは関係なく自分の身体のリズムが社会とずれてしまい、それにより過大なストレスを感じてまた寝付きが悪くなってしまうという、まさに負のスパイラルに陥ってしまうのです。


また、睡眠導入がスムーズでも睡眠の質が良いとは限りません。

ちょっとした物音や光を感じて起きてしまう、夜中に何度も目が覚めるなどは眠りが浅い証拠です。いくら眠っても疲れが取れず、ロングスリーパーのような症状に繋がる可能性もあります。

睡眠の質の改善に効果的なサプリ

睡眠の質は本当に大切です。あなたや、あなたの大切な人を守るためにも、ぜひ改善の糸口を探っていきたいですね。


今回は、夫がADHDと病院で診断される前に幾つか試したサプリの中から、睡眠導入に効果的だったサプリメントを3つご紹介します。

どれもリラックス効果・鎮静効果・睡眠改善効果が認められているアミノ酸「L−テアニン」により、睡眠の質を向上させるものです。
L-テアニンを就寝前に摂取することで、寝つきを良くして中途覚醒（眠りに入ることはできるが、睡眠の途中で目が覚めてしまうこと）を減少させ、睡眠から覚醒への移行をスムーズに進行させると考えられます。






L-テアニンを始めとする自然素材が睡眠の質を改善し、朝の疲労感を軽減してくれます。
また、国内GMP認定工場で製造されており、医療品レベルの品質管理がなされている点も安心です。

睡眠導入剤と違い、強い睡眠効果はないので、「今すぐぐっすり眠りたい！」という方には若干物足りないかもしれませんが、体に負担をかけず、自然なリズムで睡眠をサポートしてくれるので、
サプリメントに不慣れな方や、あまり強い効果だと怖いと感じる方はこちらから試してみるのをおすすめします（＾＾）
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【NEMLINA(ネムリナ)】

こちらも同様、L-テアニンを始めとする休息サポート素材が多く配合されています。
その多くがカモミールやパッションフラワーなど自然の素材。
一日に必要なテアニンは約200ｍｇと言われています。NEMLINAでは、そのテアニンを
なんと1日分に240ｍｇ配合しており、しっかりとした休息サポートが実現します！

これを飲むと、夜中にふと目が覚めることが格段に減りました♪
朝までぐっすり眠れるのは本当に気持ちがいいです！しっかり眠れたな〜という充足感が、リラックスにもつながりさらに良い効果もありました。
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【リラクケア】

こちらもテアニンが豊富なサプリ♪
テアニンの他にも、GABA、イノシトール、ナイアシン、ビタミンB6などの成分が配合され、ストレス緩和にも効果が期待できます！
朝スッキリ目がさめるのがすごく快適でした！
とにかくぐっすり眠って、翌朝スッキリ爽快な気分で目覚めたい方にオススメのサプリです。
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あと、ここでもう一つ。

休息の質をサポート「グッドナイト27000」

今回この記事を書くにあたり、久しぶりに睡眠サプリをいろいろ調べていたら　すごく良さそうなものを見つけたのでご紹介します。

こちらはなんとテアニンの含有量が6,000ｍｇ？！桁違いですね。
しかも今回かなりお得になっているようで…思わずご紹介させて頂きました。
私はまだ試したことがないのでなんとも言えませんが、効果は期待できそうですね。今度試してみようかな。

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いかがでしたでしょうか？
何よりも大切な睡眠。せっかく苦労してきちんと睡眠時間を確保しても、質が悪ければあまり意味はありません。
私達の主治医は睡眠をとても大切に考えています。
その先生によれば、人がいかにぐっすり眠ろうと考えても、睡眠の質を自力でなんとかするのは不可能に近い、とのことです。
上質なまくらやマットレスによってぐっすり眠り、疲れが改善された気がしても、それは身体の疲れの改善であって、脳の疲れはまた別だということです。

サプリメントで上質な睡眠を手に入れ、脳疲労を軽減しましょう！

ADHDに悩むあなたが少しでも楽になれますように（＾＾）
今回も最後までお読み頂きありがとうございました！


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