enjoy life＊ADHDを支えるあなたを支えたい

<<<ADHDを支える：日常の些細な行動で気をつけていることはたったこれだけ！（2/3）


こんにちは（＾＾）
ADHDの夫と、2歳の娘と楽しく暮らす　はると申します。

夫がADHDと診断されてから、泣いたり落ち込んだり、時には本気で別れを考えたり！
カサンドラ症候群になりかけながら、たくさんの失敗を繰り返してきました。
そのたくさんの失敗から得たものは、「これはADHDを支えるとは言えない」という答えでした。
ADHDのパートナーを支えよう！と思って頑張っていると、知らず知らずのうちに間違った方向に傾いてしまうことがあります。
気持ちは本物でも、間違った方向に進んでしまうと、自分も辛い・相手も辛い。
問題は改善されないどころかさらにややこしくなってしまいます。

失敗談をまとめました▼
■ADHDと向き合う。私の失敗（1/3）
■ADHDと向き合う。私の失敗（2/3）
■ADHDと向き合う。私の失敗（3/3）



今回の記事は、
ADHDを支える：日常の些細な行動で気をつけていることはたったこれだけ！（1/3）
ADHDを支える：日常の些細な行動で気をつけていることはたったこれだけ！（2/3）
の続きです。
もしよければ、上記2つもぜひご覧ください。

日々、自分を甘やかす！

これはこのブログで一番お伝えしたいことなのですが、パートナーのADHDを理由に、我慢をしすぎないこと！自分をしっかり甘やかすこと！
私は毎日、「自分を甘やかすこと」と念頭において生活することで、
多くのストレスから開放されました（＾＾）


一番オススメなのは、まずは乱れた自律神経を整えること。
早寝早起き、寝起きにコップ一杯の水、朝日を浴びる、適度な運動、湯船にゆっくり浸かるなど、自律神経を整えるだけで心のささくれがすっとなめらかになります。
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毎日、意識して自分の好きな方を選ぶ。
嫌だなと思うことからはなるべく離れる。
疲れたときに無理をしない。

これって、ADHDを支える立場になると、忘れがちだったりします。
ADHDのパートナーがやりきれない部分をカバーしようと思うと、忘れ物はないか？時間には間に合うか？予定はちゃんと把握できたか？夢中になって何かをおろそかにしていないか？など、様々なことが気にかかります。
そうなると、自分のことは二の次、三の次になり、相手に尽くすようになりがちです。

私が意識してやっているのは、まず、自分を優先すること。
四六時中相手のことを考えるのをやめて、「自分は何をしたいのか？」を考えるようにしています。


それにより、良かった変化は

• 小言を言う頻度が減った
• 「こんなにやってあげてるのに！」というストレスが減った
• 夫が自分でなんとかしようという場面が増えた
• ADHDだからしょうがないグレーゾーンが分かりやすくなった
• 生活の中で改善するべき点が明確になった

また私達夫婦の場合は、私が率先して自分を甘やかすことで、
夫がわたしになにかしてあげたいときに何をしたら良いのか？が伝わりやすくなったのも良かったです。

よく、ADHDのパートナーから感謝がなくてつらい、という話を伺いますが
ADHDの人が「どうやって感謝の気持ちを表したら良いのか？」を分かっていない場合があります。
わかりやすく、「私はコレが好き！」「私はコレがしたい！」「こういうのが嬉しい！」と日常的に相手に示すことで、何をしたら喜ぶのかを、相手にシンプルに伝えることができます。
もちろん、そこからすべてを察してもらうことは難しいですし、必ずしも察してもらえるわけでもないですが。。言わずにいるよりずっと伝わりやすいのは確かです。


また、自分を甘やかしていて気持ちに余裕があると、ADHDの「困った」にも穏やかに対処できるようになりますし、ADHDの勉強も前向きに取り組むことが出来ました。


まずは、自分をしっかり甘やかすこと。
人間なんて、けっこうちっぽけな存在です。誰かを支えるキャパなんてなかなかありません。
自分をしっかり甘やかして、気持ちに余裕ができて、その余裕でやっと誰かを思いやれるもの。
一番支えるべきは、あなた自身です。
どうか、ADHDに振り回されて、自分を疎かにして消耗しないでくださいね。


騙されたと思って是非一度、お試しください♪


ここまで読んでいただいてありがとうございます（＾＾）

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