2013年12月15日
A344・子供・若者の視力低下が止まらない〜目の健康管理を！
１、「目の生活習慣」改善
「子供の視力低下が止まらない」
「高校生の2/3が視力1,0以下」
「科学的に立証されているわけではないが、ゲームやスマートフォンどの影響が考えられる」
この度発表された今年の保健統計調査結果が報じています。
以前からＴＶゲームやパソコンが目に悪いことは広く言われてきたことですので、いまさら因果関係を云々するよりも、視力低下の現実を重視して、ゲーム遊びを制限したり、目のストレッチを毎日行うなど「目の生活習慣改善」を心がけることが大切だと、改めて思います。
「子供の視力低下が止まらない」
「高校生の2/3が視力1,0以下」
「科学的に立証されているわけではないが、ゲームやスマートフォンどの影響が考えられる」
この度発表された今年の保健統計調査結果が報じています。
以前からＴＶゲームやパソコンが目に悪いことは広く言われてきたことですので、いまさら因果関係を云々するよりも、視力低下の現実を重視して、ゲーム遊びを制限したり、目のストレッチを毎日行うなど「目の生活習慣改善」を心がけることが大切だと、改めて思います。
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（お礼と報告）
クリック頂き有難う御座います。お陰様で（本日現在）下記のランキングを得ています。今後とも宜しくお願い致します。
・参加カテゴリーランキング”医療と健康” 414位/4409人中
”医療と健康（全般）” 13位/493人中
・総合ランキング 10106位/1024810人中
既に多くの学校などで対策が進められいる由、グーグルで「視力低下」「目の疲労」を入力してAND検索したところ56万件出てきました。非常に注目されている課題であることが伺えます。
視力を低下させる生活習慣は子供や若者だけでなく、私のような高齢者でも悩ましい問題です。数年来、定期的な眼科での検診を受けていて、視力は落ちていないのですが、何となく見えにくくなってきています。
家にいるときは、パソコンに向かう時間が長く、出来るだけ１時間毎位には休むように！とは思いながら、ついつい夢中になってしまいがちです。姿勢が悪くなるのも目を疲れさせているようです。
五十肩の30年振りの再発？があって、これが引き金で、半年前に車の運転を止めましたが、最大の理由は、運転していて「見えにくくなってきた」と感じるようになったことでした。
視力が落ちてしまってから後悔するのが世の常のようです。
「転ばぬ先の杖」の感覚が「目の健康」については一般に鈍感なようです。
改めて「目の疲労防止」「目の健康」に気を配ろうと思ったことです。
２、生活改善、目のトレーニングの例
手元の記事から要点を抜き書きしてみました。（）内に感想を付記します。
（１）生活改善
・パソコン画面注視は50分して、10分休憩を入れる
（こうは思っていても、ついつい夢中になってこのルールを破ってしまいます。目の健康に対しての真剣みが足りないようです。）
・正しい姿勢でいすに座りパソコンに向かう
（常々背筋を伸ばすように意識しますが、気が付くと背中を丸め、画面をのぞき込むような姿勢になっていて、都度修正しています。
背筋、腹筋が弱いため！と言われますが強化筋トレは無理！？
体重を前へ（膝上の裏側に）かける、とか、足首を膝より内側に引く！も有効ですが長続きしません。
肩を後ろに引く（左右の肩甲骨を狭める）！が私には有効ですが、長い時間は持ちません。
今のところ良い姿勢で座るノウハウは見つかっていません）
・TVゲームは20分して、10分休憩を入れる
（自分ではゲームをしませんが、小中学生が電車などで夢中になっているのを見ると、止めよう！とは言わないまでも、親、学校でどんな指導があるのか？心もとない思いに駆られます）
要は、長時間画面を見つめないこと！
これが生活習慣になること！
に異論はなさそうです。
（２）眼のストレッチ
遠近トレーニング（毛様体筋の運動）
（1）左側の目を左手で覆い、右眼で遠くの山の鉄塔や煙突を45秒見つめる、次に右手の人差し指を眼から30センチに近づけしもんを15秒見つめる、これを3セット行ってから、反対側の目も同様に3セットくりかえす。
（2）はっきり見える一番近くに、指または鉛筆などを置き先っぽを見つめる。視線の延長線上で5メートル以上離れた遠くの物を見る。これを交互に素早く20回くりかえす。
上下・左右・回転の運動（眼球運動筋の運動）
上下の運動
（1）両目を上のほうに動かしそのまま3〜5秒止める。
（2）こんどは下の方へ動かしそのまま3〜5秒止める。
（3）元に戻します。
左右の運動
（1）両目を右の方へ動かしそのまま3〜5秒止める。
（2）今度は左の方へ動かしそのまま3〜5秒止める。
（3）元に戻します。
回転の運動
(1)両目をゆっくり時計回りに回します。今度は反時計回りにまわします。
同じような動作を小学校の教室で音楽に乗せて行っている様がNHKのテレビニュースで放映されていました。とても良い策だと思います。
（学校でも職場でも家庭でも、手軽に行えるように、ＣＤとか、テレビ番組とかで目の体操が普及されるよう願っています）
バックナンバータイトルを下記分類で一覧致します。
該当するジャンルの（１）〜（８）をクリックいただくと、そこに分類されているタイトルが一覧され、
タイトルをクリックいただくと本文が開きます。
1、「日記・諸事寸話」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（１）
2-1、「身体の健康」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（２）
2-2、「運動」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（３）
2-3、「食習慣・食生活」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（４）
3、「心・頭脳の健康」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（５）
4-1、「病気・傷害・医療」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（６）
4-2、「糖尿病」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（７）
5、「福祉・介護・看護」
「ジャンルなし」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（８）
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既に多くの学校などで対策が進められいる由、グーグルで「視力低下」「目の疲労」を入力してAND検索したところ56万件出てきました。非常に注目されている課題であることが伺えます。
視力を低下させる生活習慣は子供や若者だけでなく、私のような高齢者でも悩ましい問題です。数年来、定期的な眼科での検診を受けていて、視力は落ちていないのですが、何となく見えにくくなってきています。
家にいるときは、パソコンに向かう時間が長く、出来るだけ１時間毎位には休むように！とは思いながら、ついつい夢中になってしまいがちです。姿勢が悪くなるのも目を疲れさせているようです。
五十肩の30年振りの再発？があって、これが引き金で、半年前に車の運転を止めましたが、最大の理由は、運転していて「見えにくくなってきた」と感じるようになったことでした。
視力が落ちてしまってから後悔するのが世の常のようです。
「転ばぬ先の杖」の感覚が「目の健康」については一般に鈍感なようです。
改めて「目の疲労防止」「目の健康」に気を配ろうと思ったことです。
２、生活改善、目のトレーニングの例
手元の記事から要点を抜き書きしてみました。（）内に感想を付記します。
（１）生活改善
・パソコン画面注視は50分して、10分休憩を入れる
（こうは思っていても、ついつい夢中になってこのルールを破ってしまいます。目の健康に対しての真剣みが足りないようです。）
・正しい姿勢でいすに座りパソコンに向かう
（常々背筋を伸ばすように意識しますが、気が付くと背中を丸め、画面をのぞき込むような姿勢になっていて、都度修正しています。
背筋、腹筋が弱いため！と言われますが強化筋トレは無理！？
体重を前へ（膝上の裏側に）かける、とか、足首を膝より内側に引く！も有効ですが長続きしません。
肩を後ろに引く（左右の肩甲骨を狭める）！が私には有効ですが、長い時間は持ちません。
今のところ良い姿勢で座るノウハウは見つかっていません）
・TVゲームは20分して、10分休憩を入れる
（自分ではゲームをしませんが、小中学生が電車などで夢中になっているのを見ると、止めよう！とは言わないまでも、親、学校でどんな指導があるのか？心もとない思いに駆られます）
要は、長時間画面を見つめないこと！
これが生活習慣になること！
に異論はなさそうです。
（２）眼のストレッチ
遠近トレーニング（毛様体筋の運動）
（1）左側の目を左手で覆い、右眼で遠くの山の鉄塔や煙突を45秒見つめる、次に右手の人差し指を眼から30センチに近づけしもんを15秒見つめる、これを3セット行ってから、反対側の目も同様に3セットくりかえす。
（2）はっきり見える一番近くに、指または鉛筆などを置き先っぽを見つめる。視線の延長線上で5メートル以上離れた遠くの物を見る。これを交互に素早く20回くりかえす。
上下・左右・回転の運動（眼球運動筋の運動）
上下の運動
（1）両目を上のほうに動かしそのまま3〜5秒止める。
（2）こんどは下の方へ動かしそのまま3〜5秒止める。
（3）元に戻します。
左右の運動
（1）両目を右の方へ動かしそのまま3〜5秒止める。
（2）今度は左の方へ動かしそのまま3〜5秒止める。
（3）元に戻します。
回転の運動
(1)両目をゆっくり時計回りに回します。今度は反時計回りにまわします。
同じような動作を小学校の教室で音楽に乗せて行っている様がNHKのテレビニュースで放映されていました。とても良い策だと思います。
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1、「日記・諸事寸話」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（１）
2-1、「身体の健康」
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2-2、「運動」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（３）
2-3、「食習慣・食生活」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（４）
3、「心・頭脳の健康」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（５）
4-1、「病気・傷害・医療」
-・「ハッピー健康習慣」バックナンバー（６）
4-2、「糖尿病」
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