ていへんかけるたかさわるに

鬱が苦しい.
昼前に頓服を飲んで何とか起き上がる.

調子に乗ってベラベラ喋る軽薄な人間, という意識から解放されない.
この言葉を投げ付けた知人の, 自分を蔑む口調, 声, 表情が思い浮かんでくる.
堪え難い.

頓服を飲んで少し気分が落ち着いていたので, 認知療法シートを書いてみた.
苦しいと感じていること, その中にいる自分の状態などを書く.
それから, 現実にはどうだったのか, その時の状況や環境はどうだったかなどを元に, 実際の自分の状態を書く.
それを通じて, 現在の自分の考えの偏った部分を明らかにし, それに対する反証を挙げる.

時間はかかったが, 実際に考えながら書いたのが良かったのだろう.
苦しさからは解放された.
頭の中だけで考えるより, 書きながら考えるといろいろ整理されるようだ.

この意識にはずっと苦しめられてきたのだが, 今後同じ思いが浮かんできた時にも対応できるかも知れない.