信じない人は読まなくていい【腸活の話】

2020年08月12日

野菜が好きになる！若返りの魔法は《知って、食べるだけ》

教えます！
茄子で若返って美肌になる調理法！

茄子には『ナスニン』という
ふざけた名前のようで
すごく良い働きをする成分がある

それは高い抗酸化力

活性酸素をやっつけて
目尻のシワをなかったことに・・・
出来るといいな🙄

また、抗がん作用もあるという

茄子はオリーブ油で炒めることで
抗酸化作用が高まります！

僕は『ショウガオイル』に
ニンニクチップを入れて炒めて食べます

＿ショウガオイルとは？

皮つきのショウガをよく洗い
水気を拭き取ってみじん切りに

オリーブ油をひいた鍋が温まったら
ショウガとニンニクチップと茄子を皮ごと入れて炒めます

ショウガは
シミや老化を防ぐ若返り効果があり
そして脂肪を燃やす！
燃やしたれぇぇぇ(｀Δ´)
余計な脂肪は燃やしたれぇぇぇ！！

むくみ解消には◯◯◯◯！

週末はお酒を飲む！という方に朗報

・二日酔い防止には『納豆』
納豆菌はアルコールにも負けない強い菌
腸まで届き、善玉菌のサポート

・食べ過ぎ、飲み過ぎを解消するには『枝豆』
未熟な大豆が枝豆
野菜と大豆の栄養素を持っている

糖質と脂質を同時に代謝させ
体のエネルギーに変えてくれる！

・むくみ解消には『キュウリ』
味の濃いもの食べた翌日は浮腫むよね！

生で食べるとカリウムが
余分な塩分でのむくみを解消　
むくみが気になるときは丸々1本♪

・ミニトマト→リコピンでシミのない肌、
１日5個くらい
加熱することでリコピンの吸収率が上がる！！

・ゴボウ→食物繊維たっぷり　

便秘解消で若返りサイクル
皮にはポリフェノールを含んでいる

・春菊→βカロテン、鉄

βカロテンはビタミンAの前駆体
お肌の健康維持や目のビタミンとなる

鉄は活性酸素除去　
全身に酸素を運ぶお仕事もしている

でも、バランスが大切です
１つのものを食べ続けるのではなく、色々な菌を増やすこと意識したり、体調に合わせて食べていきましょう！野菜を食べることで善玉菌が有用な働きをしてくれます。

>>毎週水曜日、土曜日18:30
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ここまで読んでくれたあなたに知識のプレゼント！！

フィトケミカル野菜

フィトケミカル（ファイトケミカル）とは

紫外線や外敵から身を守るために
作り出す物質です

主に野菜や果物に含まれる色や香り、
苦味、辛味成分、
強力な抗酸化力をもっています

食べることで
活性酸素（老化）を除去
腸内細菌のエサになります

そして、熱に強いことから
加熱することにより
効果的に摂取できると言われています

人間の体内に吸収するには
細胞膜を壊した上での摂取が良い！

一定時間煮続けると
約90%が煮汁に溶け出します

この野菜スープは
最高の抗酸化作用を持っていますので
煮るのは最高です！

それぞれの野菜の『フィトケミカル』
お教えします！
ここで紹介している野菜は全て《抗酸化作用》があります。

《リコピンは若々しさをつくる》
・トマト、金時人参、すいか　

《カプサイシンは冷え性改善》
・パプリカ、唐辛子、赤ピーマン

《プロビタミンAは別名:目のビタミン》
・カボチャ、人参、ミカン

《ゼアキサンチンは視界をくっきりと！》
・パパイア、マンゴー、ブロッコリー、ほうれん草

《フラボノイドはストレス緩和、血液サラサラ》
・玉ねぎ、パセリ、レモンなどの柑橘類　

《ルティンは老眼対策》
・とうもろこし、ブロッコリー、カボチャ

《クロロフィルは抗アレルギー、貧血予防》
・ブロッコリー、ほうれん草、モロヘイヤ

《アントシアニンは視力回復、老化予防》
・ブルーベリー、ナス、赤ジソ、紫キャベツ

《クロロゲン酸は脂肪の蓄積を予防》
ゴボウ、ヤーコン、じゃがいも、バナナ

《イソチオアネートは風邪予防、老化防止》
・大根、キャベツ

《硫化アリルはコレステロール代謝促進》
・ネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラ

お肉は悪者ではありません！

野菜はお肉と一緒に食べると
効果的です！

【なぜ、お肉と野菜はセットなのか】

お肉は食べ過ぎると悪玉が増えます

おならが臭い人は
摂りすぎかもしれま屁ん

でも
テストステロンやエストロゲンなど
ホルモンの材料であり
ハッピーホルモンの原料もある

若さを保つなら肉は重要

だから善玉菌のご飯（野菜）も
一緒に食べやさい←
— 腸活アドバイザーtaaaka@サプリ管理士勉強中 (@thinkover0221) June 7, 2021

細胞は細胞膜に覆われていて
細胞膜がなければ体の機能を
保てません！
この細胞膜の原料がコレステロールです🤭

さぁ、若々しさゲットしましょ♪

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【この記事を書いた人】
《名前》taaaka
《年齢》永遠の36歳

《資格》
・腸活アドバイザー
・メンタル心理カウンセラー
・サプリメント管理士

《SNS》
・とぅいったー
 ・とぅいったー2
・のて

2020年08月11日

鬱々した気持ちも吹き飛ばす食材3選とビタミン各種！！

ども(^ー^)
腸活アドバイザー兼
サプリメント管理士のtaaakaです

おは腸ございまーす️

腸活してる人は食べている！シリーズ🙄？

【バナナ】
️水溶性と不溶性の食物繊維
️白血球を増やす
️炭水化物、たんぱく質、ビタミンB群、葉酸、カリウム、マグネシウムがバランス良く含まれる

バナナ3本くらいで
ご飯1杯分のカロリー

捕捉:焼いたほうがよい
— taaaka@腸内改善でダイエット・美容・健康 (@cosmetic119) October 12, 2021

秋は鬱になりやすい・・・

秋から冬にかけて
『季節性感情障害』（SAD）が多くなる

日照時間が短いことも
関係してくるでしょう

その為、体内時計が乱れ
幸せホルモンと呼ばれる
『セロトニン』が減少

疲れが取れなかったり
鬱々とした症状が出てきたりと

冬にかけての鬱々とした気持ち
【ウィンター　ブルー】
と呼ばれているそうです　

僕はこの言葉初めて聞きました
僕が鬱々していたのは5月頃
冬場にはそこまで鬱々していませんでした

ウィンター　ブルーは
3月頃には回復することが多いそうです

解消する方法はあるの？

少しでも鬱々した症状を緩和するには

1.朝日を浴びて下さい！

外に出て朝日を浴びる
これだけでも気分が変わります！

2.プロテインでたんぱく質を！

たんぱく質の摂取が少ないと
鬱々とした気持ちになる方もいます

脳は水分を抜くと
たんぱく質が40%
脂質が60%と言われています

脳のエネルギーとしても
たんぱく質の摂取はおすすめです！！

さらに
必須アミノ酸には鬱々とした症状を
改善してくれる効果があります

乳製品や大豆製品にも含まれています

免疫力を上げる食べ物3選

旬の食べ物には意味があります
今回は秋の食材が多いですが
年中食べれます！

腸に優しく腸に美味しい食材
たくさん食べま腸♪

カボチャ

亜鉛、たんぱく質、
カリウム、ビタミンCが摂取できます

さらに血中の有害物質を取り除いてくれます

ストレスが多い方は
血圧を安定させる効果もありますのでぜひ♪

食物繊維で満腹感を！
(不溶性食物繊維です
お腹のハリが気になる方はバランス良く)

マグネシウムも含まれていて
便秘解消に良いですね
さらに免疫力もあげてくれます！

美しく老いるにはカボチャ
とも言われています

カボチャのサラダ美味しいですよね
コロッケにすることで
カボチャの甘みが引き立ちます

柿

βカロテンが豊富！！

夏の紫外線やストレスで増えた
活性酸素をやっつけてくれます

また、皮膚や粘膜の健康をサポート

さらに不溶性食物繊維

そしてマンガン
脂質や糖質を代謝してくれます

その他
ビタミンCやカリウム

タンニンはポリフェノールの一種で
シワの原因となる活性酸素を除去してくれます

綺麗な肌づくりには柿
とも言われています

そのまま食べても、干し柿でもオッケー！！

舞茸

舞茸にはカルシウムの吸収をサポートする
ビタミンDやナイアシン、亜鉛が含まれています

スープや味噌汁に入れることで
旨味成分と一緒に
栄養素を逃さず吸収できます！！

舞茸と油揚げの炊き込みご飯
大好きです！！

加治ひとみさんが教えてくれる
舞茸と味噌の特製腸活タレ

うつ状態になりやすいなら
摂ると良いサプリメント

・ビタミンC
ストレスに効果的です

・ビタミンE
精神の興奮を抑えてくれます

・ビタミンB1
糖分(ブドウ糖)の代謝に効果的です

・ビタミンB6
神経細胞の興奮を抑えてくれます

軽いうつ状態の患者さんに
ビタミンB6を投与したら
症状が緩和したという報告があります

・カルシウム
神経の興奮を抑えてくれます
精神安定効果もあります

・マグネシウム
【抗ストレスミネラル】
と呼ばれています

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posted by taaaka@メンタル心理×腸活アドバイザー at 10:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | 6.味覚が変わったぜ！

2020年08月01日

幸せ思考になる為の腸活、いつでもサポートします！

こんな悩みはありませんか？

・ダイエットしているのになかなか痩せない！
・便秘で肌荒れしている
・最近、体がダルい・・・
・気持ちの落ち込む日が多い

それ、全部【腸活】で改善できます！！

ぜひ、最後まで読んでください

現代人は腸活出来ていない！

　
はい、コロナ、コロナで
除菌、殺菌、滅菌・・・

触れるものから菌が消えると
病原菌にも抵抗できない
弱い人間になっちまう！

赤ちゃんは色々なモノを舐めることで
腸内細菌を増やし
補完食から悪玉菌や日和見菌など
さまざまな菌が増え、
※腸内フローラが出来上がるのだ

※腸内細菌細菌がたくさんいるところ

清潔すぎる空間はいかがなものかと(￢Å￢)
コロナだから過敏になるよね！

除菌のしすぎで手が荒れてる人いますか？
マスクのしすぎで肌荒れてる人いますか？

皮膚を守る常在菌まで
殺菌してますからね(ーё一)

皮膚を守る菌は
あなたの皮脂を食べて、皮膚を守ってます
↑これ、大事よ！

そして、うるおいが大切

本当に体内から潤えば
食事からの適量な油でお肌は潤うそうです
美容液いらないそうです

僕はまだ美容液は必須(笑)
でも髭剃りの時の肌荒れは一切なくなった

体内の潤いには
　　『腸活』が大事になってきます！

お魚の油はよろしいよ！
糖尿病の予防とか
腸の血管にも良い働きしてくれるんだ！

非加熱なら
アマニ油、えごま油

加熱なら
オリーブオイル

男性は１日50g、女性は40gを目安に

腸内フローラが入れ替わるまでの2週間
あなたは腸に良い食事続けられますか？

では、次の章へ(o^∀^o)

マイ腸内細菌を育てるには？

下痢が続いている方は注意してください！
善玉菌まで『うんち』と一緒に排出されます

そいつぁ、困ったな(´-ω-`)

でもね
全部が流れ出るわけじゃないんです！

隠れてるやつがいるんです！
腸の粘膜に！

これが『マイ腸内細菌』です

どうやって腸の粘膜に棲みついてるのか？
これは白血球さんのお仕事
しっかり選別してるんです！

どんな菌でも腸の粘膜に住めるわけではない
あなたの身体に良い働きをする菌だけを選んでいる

この菌を増やして育てる方法
のちほどご紹介致します！

◎腸に良い食事と言えば？

発酵食品

消化の手助けをしてくれる
菌が分解してくれているので
消化の負担が少ない！

ヨーグルト、キムチ、納豆・・・

じゃあこれらを毎日食べていれば
腸活と言えるのか・・・

これらだけを食べていても
腸活とは言えない
僕はそう思います(´Д｀)

バランスです！！

バランスを分かった上で
2週間、腸活レシピつくれますか？

あぁ、考えるのもめんどい・・・

しかも善玉菌だけを増やすのが
腸活ではないのです(*T^T)

知ってますか？
善玉菌の一種、乳酸菌の中には
悪いことする乳酸菌もいるのです

全ての善玉菌が
あなたにとっての善玉菌ではない

腸内環境は人それぞれ違います

ご先祖様が違うように
あなたに合う菌、合わない菌がいる

あの人にとっての善玉菌は
あなたにとっての悪玉菌だったりする

悪玉菌は絶対に0にはならない
ストレスからも悪玉菌は増える

でも悪玉菌にだって働きがある
さらに危険な菌の侵入を
防いでくれたり
たんぱく質を分解してくれたりと
お仕事があります

上手く付き合って行かねば！