あなたが食べたものであなた自身がつくられている
イライラする性格も悲観的な性格も腸内環境が鍵を握っている！
では、早速見ていこう！
バナナ
バナナには
◎水溶性、不溶性食物繊維が
バランス良く含まれている！
食物繊維とは・・・
コレステロールの吸収を抑え
腸内の不要なものを絡め取って排出
◎白血球を増やす
白血球とは・・・
体内に侵入した細菌や異物
それらを自分の中に取り込み
殺菌する働き
しかし
腸内細菌も食べ物から入ってくる異物
でも異物として攻撃しないのは優秀
◎炭水化物、たんぱく質、ビタミンB群
葉酸、カリウム、マグネシウム
がバランス良く含まれている
バナナ3本くらいで
ご飯1杯分のカロリー
ダイエット食として人気ですが
食べるなら夕食30分前がベスト
約4週間で見た目などの
肌の調子が変わります！
バナナは焼くことで
【フラクトオリゴ糖】が増える
腸内環境を整える善玉菌のご飯になります
悪玉菌はオリゴ糖は食べません
善玉菌の中でもビフィズス菌が増えます
冷え性、便秘、肌荒れにお悩みの方は
ぜひ、4週間お試し下さい
干しいも
美人になる成分のかたまりです
むくみ予防のカリウム
美肌に良いビタミンE
疲労回復に良いB1
さらに鉄分も入っています！
むくみ・・・
疲労や塩分の摂りすぎにより
血中や体液のナトリウム濃度が上がり
水分が溜まって浮腫となる
疲労や塩分の摂りすぎにより
血中や体液のナトリウム濃度が上がり
水分が溜まって浮腫となる
こちらも
水溶性、不溶性の食物繊維がバランス良く
含まれています
焼き芋の食物繊維が3.5gなら干しいもは・・・
6.0gじゃーーい！
焼き芋のカロリーが160kcalなら干しいもは・・・
300kcalじゃーーい！
え・・・・？
だがよく聞け！
焼き芋より干しいもの方が血糖値の上昇が緩やかで腹持ちがいい最高のおやつだぁぁぁ！
子どもにそっと与えておくべし！
夕食まで少しまったりとお過ごしくださいませ。
コンビニなどでも購入できますね
腸が綺麗だと、お肌が綺麗！
トマト
赤色、ミニトマト
1日5個でOK
夕食にどうぞ
過熱したトマトは
リコピンの吸収率が約8倍になる
抗酸化作用→老化防止（アンチエイジング）
日焼け防止→紫外線によりできる
活性酸素を除去してくれる
血管の老化防止→動脈硬化の防止と
血流改善によるダイエット効果
リコピンは熱に強く
油に溶けやすい
なので
炒めてよし！煮込んでよし！
その効果は
βカロテンの抗酸化作用の約２倍
ビタミンE（美容、老化防止ビタミン）の
約１００倍！！！！
以上
腸活美人は知っている食材3選でした
食べ過ぎは逆効果！
バランスの良い食事を！
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| 【この記事を書いた人】 《名前》taaaka 《年齢》永遠の36歳 《資格》 ・腸活アドバイザー ・メンタル心理カウンセラー ・サプリメント管理士 《SNS》 ・とぅいったー ・とぅいったー2 ・のて |  |
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