2019年01月28日
扁桃体の活動を抑える方法Bセロトニンを増やす
扁桃体が過度に働いていると不安になりますが、セロトニンを増やすことで抑制され、精神を安定させます。
【ポイント@トリプトファンの摂取】
セロトニンはトリプトファンから合成されます。トリプトファンを積極的に摂取すると効果的です。
※トリプトファンを多く含む食べ物
大豆製品(納豆など)、乳製品(チーズなど)、バナナ、牛・豚などの赤身肉、青魚(アジ、イワシなど)
【ポイントA太陽の光】
次に、セロトニンの分泌はどのように始まるか、です。それは「太陽の光」です。太陽の光を浴びると分泌がスタートします。30分程度浴びると良いそうですが、少しだけでも結構効く気がします。
【ポイントBリズム運動】
散歩、ストレッチ、カラオケなどのリズム運動を初めて5分くらいから分泌し始めるようです。ピークは20分後とのことですので、20分の散歩が効果的です。
3つのポイントを抑えて、セロトニンを正しく分泌させ、扁桃体の過度な働きを抑えて、ネガティブな気持ちを抑え、幸せに過ごしていきましょう。
楽天1位の最強の光目覚まし時計とは
【ポイント@トリプトファンの摂取】
セロトニンはトリプトファンから合成されます。トリプトファンを積極的に摂取すると効果的です。
※トリプトファンを多く含む食べ物
大豆製品(納豆など)、乳製品(チーズなど)、バナナ、牛・豚などの赤身肉、青魚(アジ、イワシなど)
【ポイントA太陽の光】
次に、セロトニンの分泌はどのように始まるか、です。それは「太陽の光」です。太陽の光を浴びると分泌がスタートします。30分程度浴びると良いそうですが、少しだけでも結構効く気がします。
【ポイントBリズム運動】
散歩、ストレッチ、カラオケなどのリズム運動を初めて5分くらいから分泌し始めるようです。ピークは20分後とのことですので、20分の散歩が効果的です。
3つのポイントを抑えて、セロトニンを正しく分泌させ、扁桃体の過度な働きを抑えて、ネガティブな気持ちを抑え、幸せに過ごしていきましょう。
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