2019年01月28日
扁桃体の活動を抑える方法C 瞑想をする(マインドフルネス)
扁桃体が過度に働いていると不安になりますが、瞑想をすると落ち着きます。
私が実践している、瞑想をするシンプルな3つの方法を書きます。
@ 姿勢を整える
背中を伸ばして、胸を開く感じにします。その後肩の力を抜きます。
A 呼吸を整える
ゆっくりと呼吸をすることを心がけます。
B 心を整える
過去や未来に気持ちが行きがちですが、「今ここ」を意識します。
過去や未来に気持ちが行った時は、別に自己否定をする必要はなく、「気持ちが別のところに行ったな」と思うだけで手放せます。
個人的にはAとBはとても良く効きます。
不安やうつな気持ちになっている時は、呼吸が浅かったり、ネガティブな過去を振り返っていたり、ネガティブな未来を妄想していたりします。
そのような時にはマインドフルネス瞑想をやってみるとよいでしょう。
『マンインドフルネス』オンライン講座
私が実践している、瞑想をするシンプルな3つの方法を書きます。
@ 姿勢を整える
背中を伸ばして、胸を開く感じにします。その後肩の力を抜きます。
A 呼吸を整える
ゆっくりと呼吸をすることを心がけます。
B 心を整える
過去や未来に気持ちが行きがちですが、「今ここ」を意識します。
過去や未来に気持ちが行った時は、別に自己否定をする必要はなく、「気持ちが別のところに行ったな」と思うだけで手放せます。
個人的にはAとBはとても良く効きます。
不安やうつな気持ちになっている時は、呼吸が浅かったり、ネガティブな過去を振り返っていたり、ネガティブな未来を妄想していたりします。
そのような時にはマインドフルネス瞑想をやってみるとよいでしょう。
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