25歳からの引きこもり脱出大作戦

生きていると嫌なことがあります。

不安に思うこともあります。

恐怖に思うころもあります。


そんな苦しいを消す5つの方法を学んだので紹介します。


�@放っておく、そっとしておく、見守る

苦しいことがあった人にすぐ原因分析を求めたり、強引に助けたりするのは逆効果だそうです。

脳科学的に、2週間に3回以上復習すると、強烈に記憶に残ります。

つまり、苦しいことを2週間に3回以上思い返すと、記憶に残ってしまうということです。

日々の嫌なこと・不安なことは復習しないように、別の楽しいことを考えたりすることをオススメします。

買い物をしたり散歩をしたり、映画や本を読んだりするのも良い気分転換になります。


�A情報を増やす

不安のもとは情報不足です。

例えば、2階で寝ていて急に1回で大きな物音がなったらどう思いますか？

「泥棒がはいったんじゃないか？」

などと不安に思うかと思います。

1階に行って荷物が崩れていただけだったということがわかったら（情報を手に入れたら）、すぐ安心するのではないでしょうか。

情報が入る（急に物音）→偏桃体で快・不快を判断する→新たな情報を手に入れる（荷物が崩れていただけ）→安心する

このように、不快に思っていた時、新しい情報で（あるいは言葉で）不快を安心に書き換える能力が人間にはあります。

特に言語情報は不安を取り除く力が大きいので、何か不安な時があったら、安心する言葉を発したり書いたりするのがよいでしょう。


�B表現する・してもらう　　相談する・してもらう

カウンセリングがまさにそうです。

言葉をやりとりすることで、現状を表現するだけで、現状は全く変わっていないにも関わらず、安心を手に入れることができるようになります。


�C寄り添う
キーワードは「オキシトシン」別名「幸せホルモン」です。

オキシトシンは偏桃体を鎮静化して不安を取り除いたり、免疫力をアップさせたりします。

オキシトシンを分泌させるには、

親切にする、信頼する、ハグやスキンシップをする、好きな人と一緒にいる、ボランティアをする、ペットと触れ合う、「親切・信頼・愛・つながり」のある行為をすると出るそうです。


�D睡眠

記憶と感情の整理をします。「睡眠に勝る休息はなし」と言われるくらい重要です。

苦しさで睡眠がうまく取れない人は、睡眠サプリなどを上手に活用するとよいでしょう。


以上の5つを実践して、苦しさを解消していきましょう。

私もたくさん苦しさを経験しましたが、行動によって・考え方によって・言葉によって気持ちが大きく変わることを身を持って体感しました。

今回の内容で一人でも苦しさから解放されますように。


【参考文献】
「苦しい」が「楽しい」に変わる本 ~ 「つらい」を科学的になくす7つの方法~　　樺沢 紫苑 (著)　あさ出版