25歳からの引きこもり脱出大作戦

エジソンは電球を発明するまで、何回失敗したか知っていますか？

答えは、1万回です。

とんでもない失敗の数ですね。

1万回どころか、10回失敗しただけでも落ち込んでしまいますよね。


100%成功する雨ごい師を知っていますか？

今日は雨が降らなかったので、明日も雨ごいしよう。

1か月経ちました。やぱり雨が降らないので、雨ごいをしよう。


3か月経ちました。やっと雨が降りました。

粘り強く雨ごいをし続けたおかげだと雨ごい師は言いました。


2つの例に共通するのは、「続けたので成功した」ということです。

成功する人＝続ける人　と言っていいでしょう。

再現性のある正しい方法で＋続ける（量・時間・経験）と、成功します。


では、どうしたら続けられるでしょう。

精神科医の樺沢紫苑先生の、脳内物質仕事術によると、

楽しい
↓
ドーパミン（脳内物質）が出る
↓
モチベーションアップ
↓
行動し続けられる
↓
結果が出る
↓
続けられる

つまり、「楽しいことをやれば続けられる」ということです。


では、どうすれば「楽しい」という気持ちになるのでしょうか。

重要だけどやりたくないこと（やらなければいけないこと、やった方が成長すること）を楽しいを思える方法があります。

�@目標を設定する

今日、1週間、1か月、1年と、やることを明確にしてあとはやるだけという状態を作ります。

今日やることは、「これだったらやれる」という量をまずはやると効果的です。

to-doリストにタスクを書き込んで、終わったら思いっきり消すとモチベーションが上がります。


�A成功（楽しい）を具体的にイメージする

妄想でも夢でもいいです。自分が「ワクワク」「ドキドキ」するような目標を立てましょう。

そうするとドーパミンがでてモチベーションが上がります。

遠足の前の夜はテンションが上がって眠れなくなるというのはまさにこれです。

もし自分だけで成功をイメージできなかったり、嫌なことをやらないといけない時は、「実際に成功している人」「楽しくやっている人」からノウハウを学んで真似してみましょう。


�B「楽しい！」と声に出す

「本当に楽しいからドーパミンが出る」だけでなく、「楽しいと勘違いしてもドーパミンが出る」のです。

ですので、「楽しい！」「面白い！」「スゴイ！」「いいね！」「最高！」などとポジティブな言葉を発すると、嫌なことがあってもドーパミンが出てやる気が出ます。

�C結果が出れば続けられる

小さなことでも結果が出ればモチベーションが上がります。

それを活用するために「小さい成功を探す」と良いでしょう。

例えば、5キロ痩せようと思っているが、1日で200グラムしか痩せていなくても、「200グラム痩せた！」と小さい成功の履歴を残すと、後で見返してた時うれしくなってモチベーションが上がります。

�D達成を思いっきり喜ぶ

プロ野球で優勝するとビールかけをやります。

あれがまさに思いっきり喜ぶイメージです。

思いっきり喜ぶと次の目標をまた達成しようと思うようになるそうです。

祝勝会のインタビューで

「また来年優勝します！！！」

と言っているのはまさにそれです。


�E自分へのごほうびをあげる

欲しいものや贅沢な食事でもよいですし、他人にほめてもらうでもよいです。

お金もない、ほめてくれる人もいないならば、「自分で自分をほめる」も効果的です。



成功するまでには時間がかかります。

はじめは試行錯誤をしてもうまくいかないことが多いです。

ただ、正しく続けていけば成功します。

10年同じことをしているのに上達しないという人はいません。

ただ、10年つまらなく努力するのは苦痛です。

楽しく続けられるように工夫しながら、成功を勝ち取りたいですね。