ボディメイクのプロが教える！ダイエットする女性へ美と健康の秘訣

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

こんにちは。
ダイエットカウンセラーのYUKIKOです。



先日、ブログにフルーツダイエットの記事を書かせていただきました。
大変ご好評いただいて、フルーツダイエットされている方からも
たくさんお問い合わせ頂き、
さらにフルーツダイエットおすすめ！ベスト１０の記事もアップしております。

良かったら読んでみてくださいね〜

そして今日はそのフルーツベスト10の中から
まもなく”旬”を迎えるオレンジ（みかん）の
効果と美味しいみかんのご紹介をします！

今回、皆さんにご紹介するのはおすそわけ村の完熟みかんです。





約2.5キロ（大きさはバラバラなので25〜40個）のようです。

販売期間は、10月15日〜12月20日まで
とっても人気があるので、今年は早めに注文しました！















などの効果で、ダイエット中の免疫力向上や
疲労回復というトラブルの予防に良いでしょう。


また「柑橘系の香り」はリラックス効果も高いので
ダイエット中の精神安定にも役立ちます。

今年もおいしい甘熟みかんが届くのが楽しみです〜。

こんにちは。
ダイエットカウンセラーのYUKIKOです。

先日、高温入浴法のやり方についてお話しましたが
だんだん気温も下がり、
ますます体に脂肪がつきやすい季節になってきましたね。

今回は、
気になる部位の引き締めに効く！
全身美容器家庭用キャビテーションマシン
『美ルルキャビアップ』のご紹介です。

【belulu キャビアップ】なかなか落ちにくいお肉にアプローチ


EMSや赤LEDの搭載した美顔器でたるみ解消を実感できたので、
今回は全身に使えるEMSや赤LEDの搭載したボディ用マシンが
欲しくて早速購入しました！

マシンなので決してお安くはないですが
数回痩身エステに通うことを思えば、
逆にお安いかもしれません。


注文してから翌日には届きました。


最近のネットショップの対応の速さには驚き！
店頭に行くよりも断然早いのがありがたいです。

色はピンクを注文！




美ルルの美容ジェルも一緒についています。

早速、気になっていたに二の腕に使用しました。

両腕20分ぐらい使用したところ、血行がよくなり
体がポカポカ暖かくなってきました。


使用後より、翌日の方がより肌もきゅっと引き締まり、
お肉がとても柔らかくなった気がします。
やっぱり顔に使用した時と同じ実感です。

効果が期待できそうです！







キャビテーションエステは一回何万円するので、
エステに行くよりお得です。
本当に満足しています。
あとは、自分自身の継続させる意志が重要です。

効果が明らかに出るので、ルンルン気分で楽しみながら
これから続けて使っていきたいと思います。





楽天ランキング1位【美ルルキャビアップ】

こんにちは。
ダイエットカウンセラーのyukikoです。
ご訪問ありがとうございます。


『ダイエットサプリ』を選ぶ時のポイント


たくさん出回っている『ダイエットサプリ』
自分の体質や体の状態には、
どの『サプリ』なのか？
お困りの方も多いのではないでしょうか？

今回は
『ダイエットサプリ』を選ぶ時の
ポイントを体質や体の状態に合わせてご紹介します。

今回は
冷え性の方
脂肪を燃焼したい方向けのお話です。

◎『ダイエットサプリ』を選ぶ時のポイントを
まとめた記事はこちらをご覧くださいね！
『ダイエットサプリ』を選ぶ時のポイントの記事はこちら

ダイエットをしたい女性の大半に
冷え性の方が多いのはご存知でしょうか？

冷え性の原因にはいろいろありますが
大きな原因は、筋肉不足があげられます。



そこで、冷え性対策に
「カプサイシン」が入ったダイエットサプリがおすすめ！


【送料無料】スリムバーン


スリムバーンには、
カプサイシンやブラックジンジャーが入っています。
そこで、まずはその成分について
そしてスリムバーンの正しい摂り方をお話します。





カラダの中で脂肪を燃焼させる時に
サポートしてくれる、
唐辛子に含まれる辛味成分のことです。

唐辛子の入った料理を食べた時に、
カラダが熱くなり汗が出てきますよね。

「新陳代謝」を上げて
脂肪の燃焼効率を高める
働きがあります。


「カプサイシン」が腸で吸収されると
、副腎皮質からアドレナリンが出て
脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させ、
「脂肪」は酸素と結びついて
「遊離脂肪酸」に形を変えます。


この「遊離脂肪酸」が燃焼可能な「脂肪」です。

ここで重要なことが
「カプサイシン」が「脂肪」を燃やすのではなく、
燃やすことができる形に変えるということです。

なので「カプサイシン」を摂って終わりではなく、
エネルギー消費のために運動(有酸素運動)をしなければ
「脂肪」は燃えない(減らない)ということです。


また、「カプサイシン」のダイエット効果を期待して、
辛いものばかり摂っていると胃への負担が大きくなります。
そこで『カプサイシンのダイエットサプリ』を
有効に活用してもらうと効率良く摂取することができます。







ブラックジンジャーはタイやラオスなどで収穫されてる植物です。
ブラックジンジャーは、太る原因といわれる糖質を効率よく消費し、
また、抗酸化作用による体のサビを防いでくれます。

代謝がアップしエネルギー消費もしてくれるため太りにくい体になります。

代謝が上がることで、体のめぐりがよくなり
余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。


日本では西日本地域で収穫され、中が黒いので『黒しょうが』と呼ばれています。

ブラックジンジャーの特徴は、普通のしょうがに比べてフラボノイドを
豊富に含んでいること、これが抗酸化力が強いということになります。



最近、このブラックジンジャーが配合されることが多くなっています。
まさにスリムバーンの人気の秘訣がこのブラックジンジャーの驚異的なパワーに
ダイエット効果が期待されているんでしょうね。

スリムバーンは現在完売して、予約終了しているんですが
10月下旬予約可能のようですので、今のうちにチェックし、早めに注文しておきましょう！









『ダイエットサプリ』は
運動することを絶対条件とする、ダイエットサポート食品です。

「カプサイシン」によって
「遊離脂肪酸」に変わった「脂肪」は
血中でエネルギー消費を待っている状態です。

しかしそこで運動(エネルギーの消費)が
行なわれなければ、再び「脂肪」に戻ります。

しかも血中から肝臓に流れ込みますので、
お腹などの脂肪が肝臓脂肪に移動し、
ひどい場合は「脂肪肝」なんてことにもなりかねません。


『ダイエットサプリ』の摂取は
それがダイエットにつながるのではなく、
運動することでダイエット効果が高くなるということです。

ダイエットサプリと一緒に行うと良いエクササイズの
の記事も載せていきますので、参考になさってくださいね。
美尻エクササイズの記事はこちら
お腹痩せエクササイズの記事はこちら



人気ブログランキングへ

美肌を作る低炭水化物ダイエットのやり方と
ダイエット中におすすめ出来る！『低糖質スイーツ』のご紹介



こんにちは
ダイエットカウンセラーのYUKIです。

今日はダイエット中にもかかわらず、
スイーツが食べたくて〜という方向けに
『低糖質スイーツ』のご紹介をします。


ダイエット中ならスイーツがご法度なのは
十分皆さんもご理解いただいていると思いますが
ダメと言われれば、余計に食べてくなるのが人間の欲。ですよね〜

ダイエット中ならば、少しは我慢してほしいのですが、
我慢し過ぎるのも、かえって体に毒。
だからと言って、少しだけと
ついつい手を伸ばしていると、
糖質の誘惑にまんまとはまってしまうのが
ダイエットに失敗する！大きな原因です。

ですが、我慢するのも体にも脳にもストレスが溜まってしまい
良くないことなのです。
ならば、ダイエット中の方にも安心して食べられる食べ物を選べば
良いのではないでしょうか。

今回は低炭水化物ダイエットのやり方とダイエット中の方でも安心して食べられる
低糖質スイーツをいくつかご紹介します。

「抗糖化」についての記事もご興味があれば読んでみてください。





低炭水化物ダイエットとは炭水化物の量を減らして、
糖質を制限することによって、エネルギーが糖分の代わりに
脂肪が使われる状態にし、脂肪を燃焼するというダイエット方法です。


低炭水化物ダイエットは、本来、糖尿病の治療を目的とする食事療法でした。
それが、ダイエット効果もあるということで注目されるようになったんです。
低炭水化物ダイエットのやり方はとてもシンプルで、
炭水化物が多い食事を控えるというものです。



炭水化物は身体に吸収されやすい栄養素なのです。
結果、体に糖質を多く摂ることになるのですが、
糖質が多い場合、それは、脂肪として取り込まれやすく
また、脂肪に変わって蓄えられてしまうのです。

それを予防するために摂取する炭水化物の量を減らすのです。





ごはんや、パンには多くの炭水化物が含まれています。

ケトジェニックダイエット法はこちらをお読みください。

どのダイエット法も食事内容に制限がありますが
低炭水化物ダイエットでは、あくまでも炭水化物を控えるという方法なので
絶対、間食（スイーツ）を食べてはいけませんという厳しいルールはありません。

そっと小腹が空いたな〜
甘いものが食べたいな〜と思ったとき
ダイエットしているわけですから、なんでもOKというわけではありませんが
ストレスがたまらない程度にスイーツを食べることは許されます。
そんな時に、選びたいのが低糖質スイーツです。

今回はそんな低糖質スイーツをおすすめランキングでご紹介したいと思います。



❶糖質制限パン・スイーツは『低糖工房』






低糖工房さんの『大豆パン』が私のおすすめ！第1位
大豆パンは小麦粉はもちろん、砂糖も一切なし
なのに、もっちもち！
糖質、わずか2.0g（1個当たり）

原料は
小麦たんぱく、大豆、ﾏｰｶﾞﾘﾝ、鶏卵、難消化性ﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ、ｵｰﾄ麦ﾌｧｲﾊﾞｰ、ﾊﾟﾝ酵母、食塩、
大豆たんぱく、ﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ、粉末油脂、脱脂粉乳、小麦粉、ぶどう糖、ｾﾙﾛｰｽ、乳化剤、
増粘剤（ｱﾙｷﾞﾝ酸ｴｽﾃﾙ、CMC）、ｶｾﾞｲﾝＮａ、香料、甘味料（ｱｾｽﾙﾌｧﾑＫ、ｽｸﾗﾛｰｽ）

全て冷凍で届きます。



室温で解凍する場合は
食べる分だけを冷凍庫から出して、袋のまま解凍します。
1〜2時間で解凍出来ます。そのままでもあたためても美味しいです。

冷蔵庫で解凍する場合は
食べる分だけを冷凍庫から出して、袋のまま解凍します。
数時間で解凍するので、そのまま冷蔵庫に入れておけば、朝には食べられます。

電子レンジで解凍する場合は
袋を少し開け他状態で加熱します。
500Wで約1分。

私のおすすめ！第2位は
『低糖質ロールケーキ（チョコ味）』
チョコ味なのが嬉しんです〜〜〜

ダイエット中に食べたくなるのがチョコレート。
スイーツ好きなら、どうしても食べたくなるケーキ。
これなら、糖質わずか、2.4g（1個当たり）
食物繊維「難消化性デキストリン」をたっぷりと含んだ
『糖質92％オフホットケーキミックス粉』を使用しているそうです。

こちらも冷凍で届きます！



・冷蔵庫で３〜4時間でしっとり美味しく食べられます。

・１〜2時間の状態なら半解凍なので、また違った触感！！
アイスを食べている感じもいいですよ！

ロールケーキはプレーンと抹茶があるけど
私はやっぱり、チョコ味が一押しです。



低糖工房さんはそのほかにも
たくさん低糖質スイーツが商品化されているので
いろいろ試して見るのもいいですね〜



ダイエットするのが楽しくなりそうでしょ。
ダイエットはストレスが一番敵ですので
ストレスフリーで楽しみながら、ダイエットしましょう！


今回は糖質ダイエット中の方でも食べられる
「低糖質スイーツ」のご紹介をしました。

ダイエットに励まれている方
これからダイエットを始めよう考えている方の
お役に立てる情報になると嬉しいです！

人気ブログランキングへ

欧米ではすでにライフスタイルのひとつとなっている「グルテンフリー」。
一度は耳にしたことがあるという方も多いのでは？




『グルテン』とは
小麦粉に含まれている「タンパク質」のことです。

グルテン』には、
腸内悪玉菌を増加させる作用があると言われ、
便秘や下痢、消化不良や栄養吸収の阻害、
さらには浮腫みなど様々な
カラダの不調につながっているんです。
続きは…
グルテンフリーの記事はこちら

ということで、体に不調を抱えるお客様には
グルテンフリーダイエットをお勧めすることがあります。


ダイエットカウンセリングでご来店されたお客様の声

太ってきて、いろいろと身体にトラブルががでてきまして…

・歩いている時、膝が痛い
・食後に眠くなる
・いつも体がだるい
・外出がめんどくさい

これはすべて体のSOSサインこれを無視して過ごすと
どんどん悪化していきます。
放っておけば、精神的にも影響が出てきてしまいます。



日々のだるさを解消したい！


なんかーくだるい〜〜〜〜
いつもねむた〜〜〜い

症状は日々ひどくなり、
なにか病気なのでは？と思うくらいの日々でした。
というC様からのご相談。

グルテンフリーダイエットの効果ややり方をご指導し
早速、グルテンフリーダイエットにチャレンジされました。



【お客様からの報告】

2週間、徹底的に小麦を抜きました。

ごはんに納豆、焼き魚が主食。
プリンやヨーグルトがデザート。
おやつ一切なし。
外食するとしたら回転寿司屋さんを選びました。

グルテンフリーを始めてから
驚くほど痩せていき、結果５キロ痩せました。
さらに今まで感じていた不調がなくなり、眠気もだるさも無くなりました。

グルテンフリーダイエットで辛かったことは…

食べられるものが無くて、小食になったように思います。
でもその結果、痩せられたのかもしれません。
不思議とお腹は減らず、その後も胃が小さくなったのか?!
食事の量も自然と減りました。

わずか数週間で結果が出せたC様。

今回のデメリット面を解消するために、
そして、グルテンフリーダイエットをできるだけ継続するために
私からご紹介した食品があります。

今回はその商品を皆さんにもご紹介しますね！

❶キヌアのグラノ─ラ『QNOLA』





キヌアってご存知ですか？

キヌアとは、健康的な体調管理に適する、栄養豊富な南米産の食材。
必須アミノ酸をバランス良く含み、完全食品とも言われるスーパーフード。

キヌアの人気の秘訣は、まずその栄養価の高さです。
キヌアは通常の精白米と比べ少ない炭水化物（糖質）で、
同等のエネルギーに対して、2倍のタンパク質、5倍の良質な脂質、
8倍の食物繊維、6倍のカリウム、10倍のカルシウム、7倍のマグネシウム、
7倍のリン、8倍の鉄、を含みます。

これをグラノーラにしたのが、『キヌア　グラノーラ』。
袋をあけた瞬間、バニラとココナッツの甘い香り♪
香りだけでも幸せな気持ちになります。
ひとくち食べると、ローストしたキヌアの香ばしさが口いっぱいに広がります。
噛み応えもあるので、咀嚼回数も増え、脳の活性化にも。
そんなキヌア　グラノーラは私の間食アイテムナンバー1なんです。

「食べられるものが無くて、小食になった」というC様の
飢餓状態のような気持の解消に役立つはずです。



その後、
C様の体調は順調に回復！
キアヌ　グラノーラにも満足されているようです。

グルテンフリーダイエットにおすすめの食材はまだまだありますので
どんどんご紹介していきますね〜

グルテンフリーダイエットに励まれている方、
くじけずに頑張ってください!
応援しています〜〜〜〜

人気ブログランキングへ

「ローラのダイエット方法』食事と運動で体型維持！ストレスのないダイエット法とは？

ハリウッドスター、女優、タレントとして
大活躍中の『ローラ』のダイエット方法を
チェックしてみたいと思います。




かわいい面と大人っぽい面と2面を持つローラ
年上の私でも憧れる女性の一人です。
頭もいいし周りの人への配慮もしっかりしている様子ですよね〜

それ以上に共感出来るのが、
かなりの努力家というところ。


お料理も上手で、しっかり健康と美容を考えた食事内容にされているみたいです。
めちゃ若いのに今からそんなにできているなんて…
素晴らしいですよね！


何といっても一番の魅力は長い脚。


さらに、ローラさんの体型は女子の憧れではないでしょうか。

そんなローラさんですが
実は太りやすい体質だそうです。
体型維持のために日頃からダイエットを
生活の中に組み込んでいるそうです。




トレーニングは、スポーツジムに毎週3〜4回くらい、
トレーナーもいてしっかりとトレーニングしているようです。

自宅では、愛犬のお散歩を有酸素運動に、
ヨガをやったり、風呂上がりのストレッチも欠かさないそうです。


ぽっこりお腹の予防に毎日腹筋を70回だそうです。
ストイックな女性ですよね〜
なかなか、まねできないところもありますが…


なかなか痩せられないと不満を漏らしている方へ
少しは刺激になりませんか。

さらに、ちょっと真似してみようと思われる方へ





それは、歩くことや階段を使うこと。


ローラさんは、普段からヒールを履いていても
トレーニングのために階段を使っているそうです。

毎日の積み重ねがダイエットに繋がるんです。


痩せたい！と思うご自分の強い意思を強く持ち
気持ちの継続させること！

それにはどうするべきか？の正しい知識が必要です。

そしてそれに向かってひたすら努力あるのみ。

ローラにもトレーナーがついているように
無理のない効果的なダイエットをするなら専門家の手を借りるべきだと思います。





必ず、モデルさん、女優さんには専門のトレーナーがついて
運動指導＆健康アドバイスしています。

本気でダイエットを考えるなら
そして、継続力を維持するためにもプロの力を借りてみてはいかがですか。

私は、自分の体型が年齢とともにどんどん崩れていくのを、
仕方ないとあきらめることは出来ないです。
だからといって、ローラほどストイックにもなれない！
だけど、少しでも真似をして、ローラに近づきたい！
(親子くらいの年齢差がありますが…）


私も食事内容を見直し、ヘルシー食に変えることができました。

継続中です。

それ以来、健康・美容ともにずいぶん変わったと思っています。




ローラさんに限らず、モデルさんや女優さんが 
スタイルを維持するのは、ご自分が商品だから…
多くの人に見られているから…
多くの人に期待されているから…



ダイエットで一番大切なことは、
「運動と食事」です。

好きなものを食べる、時間を気にせず食べるといった
暴飲暴食やあれ嫌、これ嫌いの偏食では
運動だけ頑張っても痩せることは難しいでしょう。



逆に、食事だけ制限し過ぎたりする
(炭水化物ダイエットや置き換えダイエット)などで
一時的に体重は減らすことは、
かえって筋肉量が減り基礎代謝が下がってしまい
間違いなくリバウンドしてしまうことになるでしょう。
1キロ減って、2キロ増えると
いった感じ…


ローラさんの食生活は食べないダイエットではなく、
食べるものに気を使ったダイエットにされているそうです。
そうすることでストレスを最小限に、
長く続けていけるダイエットが出来ますね。






食を楽しむことはとても大切です。
食事をとることは、美のための一環として楽しむ？
食事を摂ることは、ストレス解消や食欲のための一環として楽しむ？
皆さんはどちらですか？

私は、どちらでもOKなタイプなので、
食を美と健康の為として楽しむようにしています。



ローラさんの朝食は、オーガニックグラノーラやアサイーボウルなどを
食べているようですね。ココナッツオイルダイエットなんかも実践しているみたいです。

ニューヨーク発！ハウスブレンド・グラノーラ



りんごを薄く切ってココナッツオイルで焼いた後に
シナモンを振りかけるヘルシーおやつです。



私の朝食は、ニューヨーク発！ハウスブレンド・グラノーラ



丸ごとのナッツやドライフルーツがたっぷり入って、満足感あり！
こちらの商品は、ニューヨークの人気ベーカリーカフェ店「ベイクド」が
作っているもの、ニューヨーカーにも大人気な朝食です。
1袋３４０ｇ入って、1600円と比較的お手頃価格だと思います。

グラノーラだけでなく、ナッツやドライフルーツもたくさん入っているので
忙しい朝でも、1日の栄養補給が簡単にできちゃうのは嬉しいです。

私は、間食におやつ代わりにパクパクそのまま食べることも良くあります。
噛んでいると、蜂蜜とシナモンの甘味がじんわり伝わってくるので
スイーツ代わりになりますよ！

丸ごとナッツとフルーツの具だくさんグラノーラ


夜は、発酵食品を使った
和風ベースの和洋食を中心にしています。


最近は、アイスクリームに手が伸びてしまうのが、
私の悪い癖かな〜(⌒-⌒; )(⌒-⌒; )

ローラさんのダイエットは太らないように
食事をコントロールすることみたいです。



食に対する気持ちを抑え、美や健康に対する
気持ちの比率を上げていきましょうね〜！

こんにちは。
ボディメイクトレーナー兼ダイエットカウンセラーのyukikoです。
ご訪問ありがとうございます。



意識高い系女子！
お風呂にはいってますか〜〜〜？


お風呂につかることは、日本人のとても良い習慣です。
なのに、最近お風呂に入っていない日本人が増えています。

講習会やセミナーでお風呂に入っているか？おたずねすると…
年齢にかかわらず、男女ともに湯船につからない方が増えてきているんです。

お風呂に入る大切さをお話させていただくのですが…
一度ついてしまった習慣は、なかなか変えられないようで
お会いするたびに、お風呂入ってますか？とお聞きしますが
お風呂の効果や重要性をお話しても、納得なしていただけるものの…


ですが、意識高い系女子なら、当然のごとくお風呂には入っているはず
スムージーを飲んで、お肌や内臓を綺麗にすることも大切です。
グラノーラを食べて、カロリーダウンさせることも大切です。
もちろん、筋トレで筋肉をつけることも大切です。
全てがそろって、綺麗な女性と呼ばれるんです。

その中に入浴は欠かせないもの。

入浴は筋肉をほぐし、体の疲れを取り除き、代謝を上げてくれます。

入浴には、
老化するからだをリセットしてくれる効果があるんです。

そこで、私がおすすめする入浴法。
それは、『高温入浴法』です。

前回、高温入浴法のやり方をご紹介しましたが、
今回は、さらに掘り下げて高温入浴の効果をさらにアップするコツについてお話します。



もう一度高温入浴法のやり方を確認していきましょう！


お風呂の温度設定は�@41度〜43度くらい

�A肩までしっかり浸かれるくらいの湯量にしてください。


�B3分間、私は肩ではなく、顎すれすれまで（首も湯船にしっかり浸かる）浸かり首も温めます。


�C5分間、お湯から上がり休憩の間、必ずここで、頭を洗います。
頭を洗うことで、頭皮からのデトックスもでき全身をより温めることができます。


�D再度3分間、首までお湯に浸かる。このとき、追い炊きをして湯船の温度を上げます。


�E5分間、休憩。ここで気になる部位（痩せたい場所）のマッサージを行います。


�F最後に3分間、首まで浸かる 。

前回ご説明した高温入浴法をさらに私流に詳しく書いてみました！

そして、今回ピックアップするのは�Eのマッサージです。

私は、二の腕をもう少し細くしたいのでここでは二の腕のマッサージにたっぷり時間をかけます。
といっても、5分間です。
この5分間の効率をアップするために、脂肪燃焼の高いマッサージクリームを使用しています。
そのおかげか、運動ではなかなか成果が出しにくい二の腕もずいぶんスッキリしてきました！



❶ミネラルフィットスムーサー





私が選んだマッサージソルト第1位は「イルコルポシリーズ」ミネラルフィットスムーサーです。
脚だけでなく、お腹や二の腕など気になる部位に塗って揉むだけ！
入浴剤と併せて使用しています。
翌日には、引き締まった感をしっかり実感できる優れもの。
手放せません！！

❷

第2位は楽天コスメ大賞≪ボディークリーム部門１位≫

超温感マッサージクリーム





楽天コスメ大賞1位という言葉につられて購入！
みんなが選ぶだけありますよね〜〜〜
やっぱり、今は口コミのチカラだ凄いです。
塗ると温かくなるのが何より嬉しいし、保湿効果も高いのでお肌もツルツルに。

二の腕痩せエクササイズと合わせて行うともっと効果的ですよ！

前回の高温入浴法のやり方の記事はこちら

人気ブログランキングへ

こんにちは。
ボディメイクトレーナー兼ダイエットカウンセラーのyukikoです。
ご訪問ありがとうございます。



今日は、私が最近はまってる『高温入浴』についてお話します。

湯船につかる習慣はもともとある人なんですが…
長い時間浸かるのは苦手。

夏場は、烏の行水でもいいですが
少し涼しくなってくると、やっぱり体の冷えも感じますよね〜
それに毎日の疲れが取れにくくなる年齢にもなってきましたし…
という感じで、高温入浴法を取り入れることにしました！

それが、やってみると…
いつもの入浴（頑張って、無理して10分浸かるのが精いっぱい）に比べて
ちょ〜楽ちんなんです。


さらに、入浴後
しばらく体がポカポカというよりは
熱くて…熱くて…
脂肪が燃焼している〜〜〜〜〜！って
いうのがとてもよくわかります。

さっそくこの情報をブログに書くと
『高温入浴』で楽痩せダイエットする方法の記事はこちら
早速、試された方からも喜びのコメントを頂いたほど
効果が実感できる入浴法＝ダイエット法なんです。

冷え性の方はもちろん、
ダイエットしたいけど、運動は苦手、食事制限は上手くいかないという方に
ぜひ、チャレンジしていただきたい体質改善ダイエット法です。


高温入浴法のやり方や効果などは詳しく書いてありますが、
ここでも、高温入浴法のやり方また、高温入浴法の効果をアップするコツなど
をご紹介します。





�@41度〜43度くらいの温度で
�A肩までしっかり浸かれるくらいの湯量にしてください。
�B3分間、肩までしっかり浸かります。
�C5分間、お湯から上がり休憩
(カラダや髪を洗ってくださいね)。
�D再度3分間、肩までお湯に浸かる
(お湯に浸かっている間に気になる部位をマッサージ)。
�E5分間、休憩
(�Cで洗えていなかったところを洗ってください)。
�F最後に3分間、肩まで浸かる 。

※慣れてきて大丈夫そうならもう数回繰り返して頂いて結構ですが
決して無理し過ぎることのないように注意してください。


※きっちり水分補給を忘れずに！
(反復の間にも水分補給をお勧めします)



高温入浴法をアップするコツは、

入浴剤を使うこと！

私は気分や体調に合わせてい入浴剤を使い分けています。
今日は、私が高温入浴を行うときに、使用している入浴剤ご紹介しておきます。

❶エプソムソルト






アースコンシャスさんの自然は入浴剤のエプソムソルトは絶対おすすめ！
私ランキング第一位です。

この入浴剤は、かなり多めに入れることでデトックス効果はもちろん
カラダを温め、その頬王を持続する力だ凄いんです。
ハリウッド女優さんたちもダイエットに使用してることで有名な入浴剤です。

使用量は、家庭のお風呂１５０〜２００ｍｌに対して８０〜１２０ｇ
かなりの量ですが、その分お安いので毎日でも思いっきり使えますよ！

❷内モンゴル産天然重曹


そして、第2位は同じくアースコンシャスさんの天然重曹。
お肌が乾燥気味の方、アトピーの方にもお勧めしたい入浴剤です。

こちらは、家庭のお風呂に対して、大さじ２杯使用しましょう。

重曹は、研磨効果があるので皮膚の弱い方はボディソープで体を洗わず
この重曹風呂につかるだけでOK!

❸イルコルポ　ミネラルバスパウダー




こちらが私が選んだ第３位は 「イルコルポシリーズ」イルコルポ　ミネラルバスパウダー入浴剤です。
インスタグラムでも話題の商品で、皆さんもご存知かも…
ユーカリの香りとタラソテラピーの気分が味わえるリラックス＆デトックスを
一度にしたい欲張りさんにはおすすめの入浴剤です。

❹【ホットタブ重炭酸湯】





そして、４位に選んだのが「炭酸湯」。
これから迎える寒い季節には必須の入浴アイテムになること間違いなし！
炭酸風呂は、湯船につかって数分で体が芯から温まることを実感できる優れもの。
寒ーい冬に。
ちょ〜慢年冷え性の方にはおすすめしたい入浴剤です。

と言った感じで、私の勝手ランキングでおすすめ入浴剤４位までご紹介しました。
まだまだ、高温入浴剤の効果をアップするコツがありますので
どんどんご紹介していきたいと思います。

ひとまず、寒い季節到来前に高温入浴法で代謝アップしませんか？

もっと高温入浴法を詳しく知りたい方は
『高温入浴』で楽痩せダイエットする方法の記事を読んでみてくださいね〜

人気ブログランキングへ

「断食」と言えば、辛い、きつい、無理!とかなり抵抗を感じる人もいらっしゃいますが、
年齢を重ねるごとに「今までと同じ食事内容・生活」なのに
最近、お腹が出てきているのはなぜ?とお悩みの人が多いのではないでしょうか？
このような質問、ご相談をよく受けます。












これは厳しい現実ですが、老化現象の一つといえます。



その原因に「基礎代謝量の低下」があります。
基礎代謝量は年齢と共に低下していきますので、今までと同じ食事内容や生活をしていると
体は摂取した栄養をエネルギーに変えることが出来ず、体に脂肪として蓄えてしまうのです。



このような場合、食事内容・生活 の見直しをすることが大切ですが、
一旦ついてしまった性格習慣を変えていくのはとても難しいものです。
また、市場には、気をそそる美味しそうな食べ物がいっぱい!
美味しい物は食べたいし、ぽっこりお腹は気になるしと全く正反対の気持ちが裏腹にある人に、
おすすめする！18時間で解消する!ハリウッド女優も実践する。
『断食ダイエット』をご紹介します。



断食ダイエットをするにあたっての準備期間の説明から始めます。








断食、成功の秘訣は、準備期における食事がポイントと言っても過言ではありません。
つまり、断食の効果を得るためには、準備期間に食事を上手に摂ることが求められるのです。


●断食前の上手な食事の摂り方をご紹介します。

(※準備期間とは、断食当日の約1週間のこと)






断食を成功させるにはまず、準備期間に食事の量を少しずつ減らすことが大切です。
準備期のうちに食事の量を減らしておくと断食期に突入したときに、空腹感はそこまで強くはありません。
空腹感が落ち着いていると断食の辛さも軽減され、それだけ断食が成功しやすくなります。
※３食のうちの１回をスープやスムージーなどに置き換えましょう！


断食ダイエット朝の置き換えドリンクの記事はこちら








ボディメイクトレーナーがおすすめする！置き換えドリンク


断食ダイエットには欠かせない『カロチン』がたったコップ１杯で補給できる！
選ぶなら、無農薬
なんと！１杯150円とコストパフォーマンスも納得できる。
さらに、初回は半額で購入できるのも嬉しいです！

葉っぱの栄養も一緒に！葉っぱ付きまるごとにんじんジュース











ボディメイクトレーナーがおすすめする！置き換えドリンク


ほうれん草、ゴボウ、かぼちゃ、ビーツ、にんじん、紫芋、小松菜が入った
粉末タイプだから持ち運びが便利で、水があれば付属のシェーカーでまぜるだけ！
排泄力が高まります！

【ざくろジュース100%】










ボディメイクトレーナーがおすすめする！置き換えドリンク


世界中のいいものを集めたスムージー！
人気のマキベリーやマカ、チアシードも入っている優れものですね〜

通常6980円が⇒初回限定！980円で購入できるので、
ぜひ試してみてくださいね〜！

私もこんなに優れた効果を持つ『スーパフード』は欠かせません。

“キレイ”に本気のあなたへ。サプリ♪NATURAL★MIX














準備期間は胃に負担をかけない食事を摂ることも、断食の成功には欠かせない要素です。
胃に負担をかけない食材として、野菜や魚、海藻類、豆類、果物などが挙げられます。
これらの食材を食事に摂り入れると胃腸の負担が少なくなり、断食の効果を高めることが出来ます。
※ファーストフードや脂っこい物は避けましょう！









断食開始前日の夕食は、腹6〜7分目を心がけましょう。
満腹まで食事をすると胃腸内に未消化の食べ物が残り、スタートする断食に影響が出てしまいます。
また、消化不良を起こさないよう、就寝3〜4時間前には夕食を済ませることもポイントです。


準備期間の食事は、断食成功の確率に大きく影響します。