ボディメイクのプロが教える！ダイエットする女性へ美と健康の秘訣

「断食」と言えば、辛い、きつい、無理!とかなり抵抗を感じる人もいらっしゃいますが、
年齢を重ねるごとに「今までと同じ食事内容・生活」なのに
最近、お腹が出てきているのはなぜ?とお悩みの人が多いのではないでしょうか？
このような質問、ご相談をよく受けます。












これは厳しい現実ですが、老化現象の一つといえます。



その原因に「基礎代謝量の低下」があります。
基礎代謝量は年齢と共に低下していきますので、今までと同じ食事内容や生活をしていると
体は摂取した栄養をエネルギーに変えることが出来ず、体に脂肪として蓄えてしまうのです。



このような場合、食事内容・生活 の見直しをすることが大切ですが、
一旦ついてしまった性格習慣を変えていくのはとても難しいものです。
また、市場には、気をそそる美味しそうな食べ物がいっぱい!
美味しい物は食べたいし、ぽっこりお腹は気になるしと全く正反対の気持ちが裏腹にある人に、
おすすめする！18時間で解消する!ハリウッド女優も実践する。
『断食ダイエット』をご紹介します。



断食ダイエットをするにあたっての準備期間の説明から始めます。








断食、成功の秘訣は、準備期における食事がポイントと言っても過言ではありません。
つまり、断食の効果を得るためには、準備期間に食事を上手に摂ることが求められるのです。


●断食前の上手な食事の摂り方をご紹介します。

(※準備期間とは、断食当日の約1週間のこと)






断食を成功させるにはまず、準備期間に食事の量を少しずつ減らすことが大切です。
準備期のうちに食事の量を減らしておくと断食期に突入したときに、空腹感はそこまで強くはありません。
空腹感が落ち着いていると断食の辛さも軽減され、それだけ断食が成功しやすくなります。
※３食のうちの１回をスープやスムージーなどに置き換えましょう！


断食ダイエット朝の置き換えドリンクの記事はこちら








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準備期間は胃に負担をかけない食事を摂ることも、断食の成功には欠かせない要素です。
胃に負担をかけない食材として、野菜や魚、海藻類、豆類、果物などが挙げられます。
これらの食材を食事に摂り入れると胃腸の負担が少なくなり、断食の効果を高めることが出来ます。
※ファーストフードや脂っこい物は避けましょう！









断食開始前日の夕食は、腹6〜7分目を心がけましょう。
満腹まで食事をすると胃腸内に未消化の食べ物が残り、スタートする断食に影響が出てしまいます。
また、消化不良を起こさないよう、就寝3〜4時間前には夕食を済ませることもポイントです。


準備期間の食事は、断食成功の確率に大きく影響します。