40代からはじめる　下半身ダイエット

1か月前からはじめた踏み台昇降！が
結構、いい感じ。

脚に効いてる感じ
今日は思ったこと書いてみます。



ダイエット開始から
ウォーキングはじめました。

基本的に運動嫌い！で歩くのも嫌い！な
ただの困った怠け者です。



下半身を細くするのって
有酸素運動は必須だそうで

しかも筋肉の70％が
下半身にあるってことは
動かないことには　
”下半身やせはない！”と思ったのです。


そもそも動かないのだから
下半身デブになるのは当然ですね。
食べるだけですから。

そんなことで
はじめてみたウォーキングも
できるときと、できないときがあります。


ウォーキングに行かないとき
1日平均5,000歩前後くらい。

通勤して1日、立ったり座ったりしている時点で
8,000歩くらいにはなってると
勝手に思ってましたが
全然、歩いてないんですねぇ。
あまりの歩数のなさにガッカリもしました。


まあー無理もないですね〜
電車から電車に乗っているだけですからね。
脚使ってませんから。
でも一日で5,000歩前後って
少なく感じました。



ウォーキングできるときはいいけど
できないとき
そんなとき
はじめたのが踏み台昇降でした。

もちろん！ダイエット効果あり！(^^♪　ということで。


踏み台昇降でいろいろ調べると

・下半身に効果あり！とか
・筋肉量を増やして基礎代謝UP!とか
・ヒップアップ、太ももに効果抜群！とか

下半身太りにはいい感じがします。
調べているだけで
脚が細くなる期待がいっぱい書かれてます。


それで踏み台昇降。

専用の踏み台ではなく
自宅の階段を利用してます。



自宅に階段がある場合は
それで十分にOKだと思います。

踏み台を購入するお金も手間も省けますから。

階段の高さは20�p
20分1セットで2セットやってます。
その日によって1セットのときもあります。

ほかの方のやり方で
3分1セットで続けて7セットしてから
休憩入れてもう7セットしたり
いろいろあるみたいです。

トータル40分ぐらいやるといいみたいですね。


この踏み台昇降って
自宅に居ながら好きな時間に気軽にできる
っていうのが一番のポイントでしょうか。
引きこもりがちな私にもできましたよ。

あと

ウォーキングと違って
踏み台昇降の3分って正直キ・ツ・イ！です。
やってみるとわかりますが
時間が長く感じますΣ(=∀=ﾉﾉ ﾋｨｨｯ!!!
個人的にすごく汗がでました。

翌日、太もも　いや脚全体が痛くなったかなぁ。
軽い筋肉痛のような脚が重い感じで
運動不足を実感しました。


続けていると
脚の軽い筋肉痛のような重い感じはしなくなりますが。


どちらも有酸素運動だけど
ウォーキングと全く違う感じです。


ウォーキングだけでもいいけど
踏み台昇降はじめてから
ヒップの境目の後ろ太ももから前モモにかけて
ラインが変わった感じもします。

ヒップ部分の横に張っていたお肉が
なくなった感じです(=￣▽￣=)
このまま続けたらどうなるんでしょう。

ウォーキングより
踏み台昇降のほうがちょっと辛いけど
脚には効いている感じはします。


自分の下半身にどれだけ効果があるのか
分かりませんがこれからも続けてみます。



それではまた。
最後まで読んでいただき
ありがとうございましたm(_ _)m
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