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2020年02月10日
ボディデザインPART4 384日目
1週間、夜はドリンクだけにしましたが週末はたくさんいただきました。4時までにいただいたので大丈夫かなと思いましたが、やはり量をいただくと体重は増えますね〜でも気にしないでいきましょうね。
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分（生姜とだし）
昼）鶏肉のカシューナッツ炒め ご飯 お味噌汁 チョコ2個
夜）ココア（砂糖なし）
今日の運動
なし
今日の体重
₊500ｇ
筋膜リリースにはまっていますが、リリースをしてからストレッチするといいですよ♪続きを読む...
2020年02月09日
ボディデザインPART4 383日目
今日のお食事
朝）バナナパンケーキ（バナナ1本 卵2個）クリームチーズ12個 カフェオーレ
昼）キャベツとトマト、ナッツのサラダ ブロッコリー チキンのスープ ヨーグルト リンゴ
ナッツの残りを全部
ナッツが大好きで1袋食べちゃいました。
今日の運動
レッスン
今日の体重
昨日はレッスンして、糖質はさつまいものみで夜は抜いても体重は増えました。昨日は水分をたくさんとったからかもしれません。
だから多少の増減は気にしないでいきましょう。増えたり減ったりして減っていきます。
+200ｇ
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2020年02月08日
ボディデザインPART4 382日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分（とろけるチーズ 生姜 ケチャップ）カフェオーレ
昼）さつまいもとブロッコリーしめじ豚肉の酒粕汁 キャベツとトマトのサラダ
夜）ココア（砂糖なし）
今日の運動
レッスン
今日の体重
−300g
今週は食事をぐっとへらしたので6日連続減少しました。1週間で1、4ｋｇ。
普通は減って増えて減って増えてを繰り返すので、あなたも体重の増減はあまり気にしないでね〜。
夜ご飯を抜いてドリンクだけにするのも慣れてきました。
慣れさせるのが一番楽です。でもそこにいくまでが苦しいですよね。分かる〜！！！
なにか自分が満足することを毎日取り入れると気持ちも楽になりますよ。
私の場合でしたらドリンクをちょっと高級なものにするとか、好きな絵を描く、好きなドラマを観るとか・・・。
あ、最近気づいたのは、お風呂でリラックスすると食欲がなくなります。
お食事したあと、物足りないって思ってもすぐにお風呂でゆっくりつかると食欲忘れますよ♪
実証済みです。
食事後だらだらしてるとまた食べたくなるのですぐ、すぐお風呂でリラックスするのをお勧めします♪
何か困っていること聞いて欲しいことがあればメッセージくださいね！一緒に解決していきましょう！続きを読む...
2020年02月07日
ボディデザインPART4 381日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ（しょうが だし） カフェオーレ
昼）天ぷらうどん
夜）コーヒー
夜）ココア（砂糖なし）
今日の運動
ぎっくり腰でなし
今日の体重
−500g
一旦お食事量を少なくすると楽になります。ほぼ1日1食にして5日目ですが、胃の状態もいいし、動きやすいですよね。この心地良い状態をキープして、過食の原因になるストレスをためないようにしましょう〜
もし過食したくなったら、それはそれで大丈夫です。気にしないでね。
他のメリットとしては時間の節約になります。私は食事は自分で作るので、作って食べて片付けて・・の一連でわりと時間かかります・・なのでドリンクだけにすると、かなり時間の節約になります。
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2020年02月06日
ボディデザインPART4 380日目
今日のお食事
朝）バナナパンケーキ（卵2個とバナナ1本）砂糖なしでとっても甘くて美味しいです！
豆まきの豆20粒 カフェオーレ
昼）運動後の最強スープ（チキン ブロッコリー さつまいも しめじ） 納豆
夜）ココア
今日の運動
レッスン
今日の体重
−100ｇ
少しずつですが4日連続減少中です。
100ｇでも1か月で3ｋｇなのですごいですよね。実際は毎日減りません。水分や睡眠によっても変わってきますので、ボディの締まり具合、体の動きやすさで測りましょう。
私は体重は測った方がいいと思います。やはり一時測りませんでしたが、測らないとそんなに太っていない感じがして食べちゃいます。
とらわれすぎると良くないという意見もありますが、測っていると、細かく自分を見つめることができます。
私の場合は何度か試してもやはりそうなので測ることをおすすめします。
測らないでいると、体重にとらわれなくて、それはそれで幸せになれると思いますが、自由にしていると、太りやすい私みたいな人はいやでも、毎日測ってね。そしたら、そんなに太ってしまうことはありません。
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2020年02月05日
ボディデザインPART4 379日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ（オイスターソースで中華風）豆10粒 カフェオーレ
昼）厚揚げの蕎麦
夕方）クッキー2枚 コーヒー
夜）チョコレートティ（砂糖なしですがとても美味しいです）
今日の運動
ぎっくり腰で
なし
今日の体重
-300ｇ
睡眠は大切です。食欲も落ち着きますのでゆっくりお風呂につかって早く休んで下さいね〜。
私も先日まで過食気味だったのですが、思い切って減らしてみると、不思議なことに落ち着きます〜。
減らす最初はちょっときつく感じますが、乗り越えましょう♪
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2020年02月04日
ボディデザインPART4 378日目
今日のお食事
朝）溶けるチーズ入りスクランブルエッグ2個分 カフェオーレ 豆まきの豆
昼）豚丼
夜）ミルクココア（砂糖はなしです。おいしいココアだとほんとに満足しますよ）
朝、卵を食べることにしていますが、変化に慣れるためにいつも味つけに変化をつけています。
何事にも変化をつけましょう。新しい自分を発見できます。
今日の運動
ぎっくり腰のためなし
痩せてる人を観察しましょう。自分とどこが違うのでしょう？その人と同じ習慣で生活すればスリムな体型をキープできます。
例えば私の身内は買い物に行くときに買うものを紙に書いてでかけます。そして書いたものだけ買って帰宅します。
それに比べて以前の私は買い物に行って欲しいものをどんどん買ってしまいますが、それだと、刺激に負けて衝動買いしてしまいます。これとこれを買うんだと、決めたほうが食べるものについても自分を律することができます。自分の欲望を制限してストレスになるのは逆効果なのですが、自分で決めてしまうとストレスにはなりません。自分で決めることが大切です。
痩せてる人をみてモデリングするのはとても大切です！
仕事でも一緒ですよね〜。周りのスリムな人を観察してみてね♪絶対自分と習慣が違いますよ♪続きを読む...
2020年02月03日
ボディデザインPART4 377日目
朝）バナナケーキ（卵とバナナをフードプロセッサーかミキサーにいれて攪拌します）
昼）けんちん蕎麦 焼き菓子1個
夕方）ココア 1杯
夜）今日は節分なので、豆まきの豆とアイスティ
今日の運動
また腰が痛くなってなし
今日の体重
−600g
これから夜はかなり少なくする予定です。
今日は何も食べないつもりでしたが、節分なので豆を少しいただきました。
美味しい無糖のアイスティはいいですよ！とてもリッチな気分です。
炭酸水でもいいですね。お気に入りのグラスに入れてくださいね。
それから睡眠はしっかりとってください。寝不足では判断力が減ってきますので、もういいやってたくさん食べてしまいます。お腹が空いたら寝ちゃいましょう！
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2020年02月02日
ボディデザインPART4 376日目
今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼）さつまいもとブロッコリーとしめじの粕汁 キャベツと人参の炒め物 とろけるチーズのせ
今日の運動
レッスン
今日の体重
測らず
最近過食が続いたのですが、やっと治まりまして、静かなやる気が出てきました。色々と落ち着く方法を考えないといけません。あなたはどうですか？
私はお風呂にゆっくりつかるとリラックスできます。
他は
ろうそくをつける
好きなドラマを観る
絵を描く
かなぁ。あとは紅茶を飲むのもいいですね〜。
人によりますので色々試してみてね。
ボディデザインPART4 375日目
今日のお食事
朝）トマトのオープンサンド カフェオーレ
昼）トマトと人参とブロッコリーのスープ かやくご飯
夜）水炊き 豆ご飯 カフェオーレ
今日の運動
ギックリ腰のためなし
今日の体重
₊1000g
