美しさが全ての判断基準

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岐阜の花フェスタ記念公園のバラです。

今日のお食事
朝）頂き物のチョコ4粒　スクランブルエッグ2個分（ウコン　タバスコ）　カフェオーレ
昼）エビのチリソース　定食
夜）頂き物の焼き菓子1個　おかき2枚　冷凍マンゴーとヨーグルト


今日の体重
−500g

今日の運動
ウォーキング
ストレッチ

昨日は1日立っていたのでエネルギーを消耗して、減りました。少しづつ食べる量を増やそうと思っていますが、今は吸収しやすので慎重になっています・・。

やはり小麦粉、砂糖をたくさん使った食品を控えていると食欲が落ち着いてきます。食欲が乱れがちな場合はぜひ騙されたと思って試してください。

朝食にたんぱく質をとるのもおすすめです。


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岐阜の花フェスタ記念公園のバラです。

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ3個分（ウコン　塩）ズッキーニの炒め物（マヨネーズ）
昼）外食　お弁当 （ごはん　魚　クリームコロッケ　煮物　お味噌汁）
夜）ヨーグルト（冷凍ブルーベリー、チョコ3個）アーモンド1袋

今日の運動
ストレッチ

今日の体重
−900g
1,5日たくさんいただきましたが、もとの食事に戻すと体重もすぐ戻ります。なのでお付き合いでたくさんいただくことがあっても、ストレス発散にたくさん食べる日があっても大丈夫です。
減量が生活のすべてっていうのはさみしいので日常生活を楽しみましょうね〜。

減量期を終えて、ダイエットにはいって（健康的な食生活に整える期間）いるのですが夜のお食事を増やすとあっという間に戻りそうなので、朝のお食事から少しづつ増やしていこうと思います〜。
















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岐阜の花フェスタ記念公園のバラです。少し前です

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分（ウコン　塩）カフェオーレ　清閑院の和菓子1個（どのお菓子もとてもおいしいです）
昼）天ぷらそば　なが餅1個
夜）冷凍のイチゴ　ヨーグルト150g　カフェオーレ

今日の運動
ストレッチのみ

今日の体重
＋1100g
2日間外出してたくさんいただいたので、予想通り増えました〜。でもまた普通の食事に切り替えるので戻りますので多分大丈夫です。

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岐阜の花フェスタ記念公園のバラです。

外泊の日
今日のお食事
朝）クロワッサン　コーヒー味のパン　コッペパン　フィナンシェ　コーヒー（4〜5か月パン絶ちしていたのでたくさんいただきました。やはり少し後悔・・）
昼）和食（天ぷら　焼き魚　お造り　ごはん　煮物　かまぼこ　和菓子　果物　ケーキ）かなりの量でした
夜）蕎麦寿司　冷凍炒飯（残り物・・・）　キャベツと鮭の炒め物　大根と揚げのお味噌汁　和菓子1個

今日の運動
バーレッスン　30分

今日の体重
今日は外泊で測れず。昨日の夜からたくさんいただいたので、明日は増えるはずです〜。(;^_^A


































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岐阜の花フェスタ記念公園のバラです。たくさん撮影したのでしばらくバラの写真が続きます〜

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分　カフェオーレ
昼）冷凍炒飯　鯖の塩焼き　小松菜　カフェオーレ
夜）懐石料理　

今日の運動
ストレッチ

今日の体重
−100g続きを読む...

岐阜の花フェスタ記念公園のバラです

今日のお食事
朝）ごちそうサラダ（フリルレタス　ナッツ　チーズ　ちりめんじゃこ）スクランブルエッグ3個分
昼）冷やし鶏蕎麦
夜）ごちそうサラダ（〃）バナナ1本　ヨーグルト

今日の運動
ウォーキング
ストレッチ

今日の体重
−500g

やはり1回、食べ過ぎてもすぐ切り替えていい食事に戻れば体重もすぐ戻ります。

いまは減量期を終えて、一生続ける食生活にするために、朝ごはんから増やしているところです。。減量期は我慢しているところですが、とてもお腹が空いて夜もいただきました。続きを読む...

今年も行きました。岐阜の花フェスタ記念公園のバラです。とても綺麗でした。

今日のお食事
朝）フリルレタス　チーズ1かけ　ちりめんじゃこのサラダ　スクランブルエッグ2個分　カフェオーレ
昼）韓国料理　（チーズタッカルビ　卵スープ　前菜　麦ごはん）
夜）カフェオーレ　

今日の運動
ウォーキング

今日の体重
-500ｇ　1回の過食の分は次の日にいい食事をしたら戻ってきました。なので安心です。

減量をやめてダイエット期なので（落ちてしまった代謝をもどす期間）食事を体重が増えない範囲で増やしていきます。まずは朝食を卵だけにしていましたが、ごちそうサラダをつけることにしました。
ストレスたまるのでそんなに厳密にはしないですが、とにかく少しづつ増やしていきます。

結局減量期は130日夕食をドリンクだけにしていました。私は夜やっぱりほっとして食欲がでてくるので食べたくなるのですが、ドリンクだけにしてよく頑張りました。減量期の総括とすれば、まぁ頑張った割にはトータル4〜5ｋｇくらいかな。続きを読む...

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分　レタスサラダ　チーズ1かけ
昼）唐揚げ2個　カレーライス　サラダ
夜）アイスのカフェオーレ　ヨーグルト200ｇ

今日の運動
ウォーキング
ストレッチ

今日の体重
+1000ｇ

昨日舞台終了後たくさんいただいて、睡眠時間が短いと1000gも戻りました！ですが1回の暴食は大丈夫です。

ただ、減量していると、とても吸収しやすくなるので（←この理由が大切です）食べ過ぎが続くと当たり前ですがすぐに戻ります。

ここでチェックしたいのが、たくさん食べてそれで増えた体重がいつ戻るかをよく観察してください。そしたら自分でコントロールできます。

理想体重になった今日からは減量をやめてキープしていきますのでその辺をお伝えします〜。
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今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分　カフェオーレ
昼）おにぎり2個　ココナッツウォーター
夜）お味噌汁　握りずし　おにぎり1個　和菓子2個　おかき4枚　チョコ2個　カフェオーレ

今日の運動
舞台本番

今日の体重
+1000ｇ

昨日-1200ｇだったのでこれくらいは仕方ないです。今日は舞台本番でいい体重で迎えられたのですが
終了後いつものように盛大にいただきました！！お菓子は直前に頂いたお菓子を食べずに置いておいたものです。いまは冷蔵庫空っぽなので明日からは減量期をやめて健康的なダイエット生活をしていきます〜。
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今日のお食事
朝）スクランブルエッグ3個分　カフェオーレ
頂き物のコッペパン1個　
昼）さつまいもとマッシュルームと酒粕のお味噌汁　トマトフリルレタス　ちりめんじゃこのサラダ　アジのお造り　コーヒー
好きなだけいただきました。
今日の運動
レッスン
ウォーキング

今日の体重
−1100g
最後追い込んだので目標通りの体重になりました。明日が本番です。

今回のボディデザインのポイントは朝、筋膜リリースを加えました。厳密にいうとマッサージに近いでしょうか。つまんではなす、つまんではなすを全身繰り返し、リンパマッサージ、その後ストレッチをするととても血流がいい感じなのと、皮膚の色もきれいな色に変わります。ぜひ行ってみてください。
他の効果としては自分の体をケアしている体感があるので、暴飲暴食したい気も全くなくなります。

いつも目標に達したら安心してリバウンドしますので、明後日からはリバウンドなしのキープ期にしていきますのでそのような内容で発信していきますね〜。
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