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2020年07月12日

ボディデザインPART4 535日目 126日間の減量期を終えてダイエット期に移行中27日目

20200530_162847 (1).jpg
花びらが多くて可愛いですね〜。岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分(大根おろし 味噌)ボイルチキン レタス カフェオーレ
昼)冷やし蕎麦 牛肉
夜)レタス あおさのお味噌汁


今日の運動
バーレッスン

今日の体重
+500g
ちょっと増やすつもりが食べ過ぎが続きましたので増えましたがバイオリズムもあるのでまぁ気にせずいきましょう〜。

2020年07月11日

ボディデザインPART4 534日目 126日間の減量期を終えてダイエット期に移行中26日目

20200530_162226.jpg

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分 レタス・トマトサラダ お味噌汁(お餅 とろろ昆布)しょうがの甘酢づけ
カフェオーレ
昼)冷やし蕎麦 梅が枝餅
夜)ヨーグルト イチゴ アーモンド 高野豆腐の煮物


今日の運動
ストレッチ
バーレッスン



今日の体重
+300g

昨日寝る前にいただきましたが、食後にバーレッスンしたのでもっと増えてると思いましたがそうでもなかったです。チートデーは1回にしましょう。そしたら大丈夫です。今朝もプチバルクアップということで、朝食をだいぶ増やしました。なので食後にバーレッスンしました。

でも夜も今日は食べ過ぎましたね〜。
寝不足とストレスが原因です。いろんな周期もありますし・・。言い訳みたいですが、事実です・・。


続きを読む...

2020年07月10日

ボディデザインPART4 533日目 減量期を終えて、ダイエットに移行

20200530_161646 (1).jpg

今日のお食事
朝)納豆2パック スクランブルエッグ2個分(バター)しょうがの甘酢づけ カフェオーレ
昼)天ぷら定食
夕方)ヨーグルトドリンク 野菜ジュース
夜)納豆1パック ヨーグルト1パック₊はちみつ ブルーベリー アーモンド3つかみ 食べ過ぎました・・。

今日の運動
ストレッチ
バーレッスン

今日の体重
+400g

いままで減量してリバウンドするときは、もう減量が終わっているので記録をなにもつけていないので、どうしてリバウンドしてしまったのか、後で分析できないから困りますね
ただ思いかえすと、目標がなく、最初は食べる量が増えても体重は増えないので、あ、増えないやと思って継続して食べすぎちゃうとあっという間に戻ってしまった。。という感じです。

なので、今回はこれを防ぐために、継続、維持することに注力していきます。減量期をながくとったので、代謝も減って、食欲が少なくなったので、このままキープできそうな気持ちなのですが、毎回そうなので、爆発する時(そしてそれが継続して戻ってしまう)がきそうでドキドキしていますが、ストレスの対処ができれば大丈夫だと思います・・。レポートしていきますね。今日はなんだかお腹が空きすぎて夜暴食しました

あなたにも理想の体重になって、キープして幸せになって欲しいです。続きを読む...

2020年07月09日

ボディデザインPART4 532日目 減量期を終えて、ダイエット期に

20200530_162824 (1).jpg

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ 梅が枝餅1個
昼)ハマチのお造り トマト レタス ベビーリーフのサラダ じゃがいものお味噌汁 ヨーグルト(はちみつ、抹茶)
夜)とろろ昆布のお味噌汁 新生姜の甘酢つけ

今日の運動
レッスン

今日の体重
±0
今理想の体重になったのでキープ期です・・。続きを読む...

2020年07月08日

ボディデザインPART4 531日目 減量期を終えてダイエット期に

20200530_160727.jpg

岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。白いバラはロマンチックですね〜

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分 トマト添え おろしもち(大根おろし かつおぶし しょうゆ)カフェオーレ
昼)アジの天ぷら定食
夜)ヨーグルト バナナ

今日の運動
プッシュアップ 
バーレッスン

今日の体重
‐300g続きを読む...

2020年07月07日

ボディデザインPART4 530日目 減量期を終えてダイエット期に

20200530_162702 (1).jpg

今日のお食事
朝)お味噌汁(アシタバ おもち1個) スクランブルエッグ2個分(タバスコ)
昼)冷やし中華
夜)さくらんぼ1パック ココナッツウォーター

今日の運動
プッシュアップ
腹筋
バーレッスン

今日の体重
‐700g
続きを読む...

2020年07月06日

ボディデザインPART4 529日目 減量期を終えてダイエット期に入っています

20200530_160601.jpg

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分 トマト1個
昼)冷やし蕎麦 ひじきの煮物
夜)バナナ さくらんぼ ヨーグルト

今日の運動
プッシュアップ

今日の体重
+200g

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2020年07月05日

ボディデザイン528日目減量期を終えダイエット期に入っています

20200530_161229.jpg

今日のお食事
朝)豆ごはん 肉じゃが サラダ 白菜のお味噌汁
コーヒー
昼)ざる蕎麦 ココナッツキャロットスープ
サラダ
おやつ おかずの味見♪)ガボチャ 3切 イカの煮物2つ
夜)大好きなチーズケーキのショップでのチーズケーキ3種類盛り カフェオーレ2杯


今日の運動
バーレッスン20分

今日の体重
‐200g



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2020年07月04日

ボディデザインPART4 527日目 減量期を終えてダイエット期に移行

20200530_161001.jpg

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分(オイスターソース)フリルレタスサラダ(ヨーグルトとお味噌のドレッシング)
朝のおやつ
クッキー1枚 巨峰大福1個

昼)天ぷらそば

夜)豆ごはん 肉じゃが きゅうりトマトブロッコリーのサラダ 白菜のお味噌汁


今日の運動
昨日の腹筋でギックリ腰に
なので軽いストレッチのみ

今日の体重
+500g

少しづつ食べる量を増やせばやはり増えてきましたが、注意深く増やしていきます・・。食欲コントロールが一番大切です。自分をリラックスさせていい状態にもっていきましょう。
続きを読む...

2020年07月03日

ボディデザインPART4 526日目 減量期を終えてダイエット期です

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今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分(オイスターソース) 納豆1パック バナナ ヨーグルト バウムクーヘン1切れ ミックスナッツ1つかみ お煎餅4枚 カフェオーレ 朝から多かったかな
昼)イカの唐揚げ定食
夜)納豆2パック 大根みそヨーグルトドレッシング  カフェオーレ

今日の運動
プッシュアップ 
腹筋
ウォーキング

今日の体重
‐200g
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