美しさが全ての判断基準

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岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ２個分　バナナ　ヨーグルト　バウムクーヘン1切れ　カフェオーレ
昼）鶏肉　大根　赤ピーマンのお味噌汁　フリルレタスのサラダ（赤ピーマン　ミックスナッツ　鯖の塩焼き）
カフェオーレ
夜）ヨーグルト　ゴーフル１枚　ところてん２パック　カフェオーレ

今日の運動
プッシュアップ
腹筋
レッスン



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今日の体重
＋３００g

岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。

今日のお食事
朝）ご飯　イワシの煮つけ　お味噌汁　ヨーグルト
御座候（回転焼き）1個　カフェオーレ
昼）ピザ３切　チーズ２個　マンゴーかき氷
夜）せんべい３枚　焼き菓子２個　ヨーグルト　カフェオーレ

今日は旅行して、あまりいい食事ではありませんが精神的には満たされたのと、たくさん歩きました。
夜はお腹が空いて、いただきもののお菓子を食べちゃいました。面白いもので食前に体重を測って、おやつを食べると400ｇ増えました。全部脂肪ではないのですが、面白いですね・・。

今日の運動
プッシュアップ　
腹筋
ストレッチ
ウォーキング

今日の体重
-300ｇ

岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。ロマンチック

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ（トマト1個　卵1個）サラダ（シーチキン　大根おろし　きゅうり　青のり）
昼）天ぷらそば
夕方）スタバのチーズケーキ　チャイティラテ

朝に少しプラスして、夕方とてもお腹が空いてケーキをいただきました〜。

今日の運動
プッシュアップ
腹筋

今日の体重
-100ｇ

岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。


今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分（大根おろしとお醤油　オイスターソースの2種類の味）納豆　カフェオーレ
昼）鶏の天ぷら定食
夜）ヨーグルト　サクランボ30個！　頂き物のゴーフル1枚


減量期を終えてダイエット期に移行しています。リバウンドを防ぐのが目的なのでゆっくりとお食事を増やし、筋トレも増やしていってます。昨日はお腹いっぱいなのにミックスナッツを1袋食べたのでそれが増えている原因です。

今日の体重
+500g

今日の運動
筋トレ（プッシュアップ　腹筋　スクワット）
ウォーキング

岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。


今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分（大根おろしとお醤油　オイスターソースの2種類の味）納豆　カフェオーレ
昼）おろしもち（大根おろし　かつおぶし　お醤油　にやわらかくゆがいたお餅2個）　カフェオーレ
夕方）鯖の味噌煮（さば2切　赤味噌　みりん　はちみつ　生姜）出来立ては最高です。ラタトイユ（かぼちゃ　なす　きゅうり　トマト）
レタスサラダ（レタス　ミックスナッツ1袋！！　パプリカ）カフェオーレ


減量期を終えてダイエット期に移行しています。リバウンドを防ぐのが目的なのでゆっくりとお食事を増やし、筋トレも増やしていってます。

今日の体重
−200g

今日の運動
筋トレ（プッシュアップ　腹筋　スクワット）
レッスン
ウォーキング90分

体重と食欲と同時に落ちていくのが理想的です。私はいま理想的なのですが、ストレスで爆発しないように生活を整えていきます〜。最終目的はダイエットを忘れることですよね！
あなたは今どんな状態ですか？？

岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。きれいでした〜。

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ3個分（大根おろしとわさびしょうゆ　オイスターソース　からしマヨネーズ）
色んな味が食べたくて3種類にしました
昼）釜揚げ天ぷら冷やしうどん　カフェオーレ　クッキー1枚
夜）納豆1パック　バナナ1本　ヨーグルト1パック

今日の運動
レッスン

今日の体重
＋100g

昨日は運動なしで、夜いただいたからかな。。近似曲線をとって緩やかに減っていればよしとしましょう。
減量期は意志の力で体重をへらすことは出来るのですが、甘いものをきっかけにすぐリバウンドしちゃうので、今回は意識して少しづついただく量を増やしています・・・。具体的にいうと、160日間夕食は抜いてきましたが、（ちょっとながかった減量期）朝食、夕食をすこしづつ増やしています。（ダイエット期）それで増えないかを1〜2週間単位でチェックしていきます。そしてもう少し増やしていきます・・。

岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。5月です。とても綺麗でした〜。

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分（しょうゆ　大根おろし）チョコレート5個　カフェオーレ
昼）きつね蕎麦　ひじきの煮物
夜）きゅうり1本　バナナ　ヨーグルト　カフェオーレ

今日の運動
ストレッチ

今日の体重
±0

ケフィアで手作りしたヨーグルトをいただきましたが、おいしくて大好きです。酸味がいいですよ。

岐阜県可児市の花フェスタ記念公園のバラです。きれいですね〜

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分（ウコン　タバスコ）納豆1パック　バナナ2本　カフェオーレ
昼）おもち　あおさ　大根おろし　マッシュルーム　のお味噌汁　　レタスサラダ（ツナ　赤ピーマン）　ラタトイユ（かぼちゃ　なす　ズッキーニ　トマト）納豆1パック
夜）カフェオーレ

今日の体重
＋700g
昨日はお昼たくさんいただいて1日ごろごろしていたらやはり増えました。でもダイエット期なので朝食を増やしているところです。

今日の運動
レッスン

４〜５ｋｇはいつでも落とせるようになり、やっとコツがわかってきました。男性と女性は体の性質が違うのですが、基本的なやり方は同じだと思うので何か質問あればお寄せくださいね〜。
栄養　お料理　運動　筋肉　メンタル　ただ励ましてほしい　なんでも大丈夫です。コメント欄にどうぞ♪続きを読む...

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分（ウコン　タバスコ　マヨネーズ）チョコレート2粒　カフェオーレ
昼）レタス　きゅうり　ミックスナッツ　サーモンのごちそうサラダ　なす　大根　お餅2個のお味噌汁　ギリシャヨーグルト375g　お腹いっぱいいただきました♪食べ過ぎると動けません(;^_^A慢性的な睡眠不足のため、強烈に眠くなり、休みだったのでお昼寝しちゃいました。


今日の運動
バーレッスン

今日の体重
−300g

昨日の夜は頂きましたが減りました。一つヒントですが、夕食を食べ過ぎる方へ　夜頂く前に体重を測ると少し気持ちをセーブできますよ。多いと夕食を減らそうと思うし、少ないとキープしたいと思うのでセーブできるので、体を意識する手助けになります。現状の把握ということですね。
体重の記録は朝測って記録していますが、夜測るのも↑の理由でいいですよ











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岐阜の花フェスタ記念公園のバラです。次はまた秋ですね〜。自分の家を作ってお庭にバラを植えたいですね〜

今日のお食事
朝）スクランブルエッグ2個分（ウコン　タバスコ）　カフェオーレ　チョコ1粒
昼）鶏の天ぷら定食
夜）ヨーグルト冷凍の桃　お豆腐　カフェオーレ

夕食を長らく抜いてきましたが、代謝がさがっているので（多分）食べる量を増やそうとしています・・。
朝いただこうと思いましたが、スクランブルエッグでお腹いっぱいで、夜のほうが精神的な疲れもあるしお腹がすくので、食べ始めました。

今日の体重
−200g
目標まで達成して、ストレスがなくなったのか、意外に順調です。あまり減らなくてキリキリしている時の方がストレスで減らないですね。ダイエットのことを忘れるのが最終的な目標ですよね。

今日の運動
ストレッチ
ウォーキング
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