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2020年05月31日

ボディデザインPART4 495日目

20200510_093312.jpg

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分(ケチャップ トマト ハム)
昼)天ぷらとちらし寿司
夜)ギリシャヨーグルト ナッツ はちみつ カフェオーレ
夜、冷や汗がでて気分が悪くなりいただきました。

今日の運動
ウォーキング30分

今日の体重
+200g

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ボディデザインPART4 494日目

20200513_074616.jpg

今日のお食事
朝)ぶどう メロン ヨーグルト スクランブルエッグ2個分(ウコン 一味唐辛子) カフェオーレ
夕方)カボチャ マッシュルーム カリフラワーのお味噌汁 レタスのごちそうサラダ(トマト きゅうり イカ えび ツナ) ヨーグルト ぶどう ナッツ1袋 お腹いっぱい

今日の運動
レッスン

今日の体重
−100g

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2020年05月30日

ボディデザインPART4 493日目

20200504_184255.jpg

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分(ケチャップ オレガノ)
昼)サンドイッチ(卵 ツナ チーズとハムレタス)ブドウ カフェオーレ


今日の運動
ウォーキング
ストレッチ


今日の体重
−500g
昨日はよく眠りました。よく眠ると気分もいいし体重も減ります。

結局、食事と睡眠が大切。基本の生活を整えるだけです。食事にフォーカスしないで、生活を整えようとおもうと食事も整ってきます。食事だけを厳密にするのは難しいです。全体を整えようと思うと心が整って心が整うと食事も整ってきます。
この辺り、私はながーい間分からなかったので苦しんでいました。あなたはどうですか?
生活を整えると幸せになります。そうすると、食欲が整ってきます。なかなか想像できませんがダイエットを忘れて生活を整えることだけ考えると結局近道になります。続きを読む...

2020年05月29日

ボディデザインPART4 492日目

beautiful-beautiful-flowers-bloom-860564.jpg

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分(オレガノ ケチャップ)カフェオーレ
昼)魚の唐揚げ定食

今日の運動
ウォーキング
ストレッチ

今日の体重
+600g
昨日のお昼は食べ過ぎたのと、睡眠不足と便秘が原因です。。あなたも増減はあるので気にせず頑張りましょうね続きを読む...

2020年05月28日

ボディデザインPART4 491日目

20200506_055905.jpg

今日のお食事
朝)ヨーグルト バナナ スクランブルエッグ2個分(ウコン 一味唐辛子 塩)カフェオーレ(タンザニアのコーヒー 華やかでおいしいっ)
昼)煮しめ(レンコン こいも にんじん ごぼう こんにゃく)だいこんをいれませんでした・・。サーモンとイカのお刺身 レタス トマトサラダ

今日の運動
レッスン
ストレッチ

今日の体重
−500g
今日は測る時間がいつもより遅かったので少し少ないと思います。同じ時間にはかるのが理想的です。

筋膜リリースをすると、本当に筋肉が柔らかくなります。私は太ももに軽くしびれるような感覚(凍ったみたいな)があったのですがなくなりました。足全体にたいして順番に皮膚をつまんでひっぱるだけです。YOUTUBEでもいろいろ動画がでているのでやってみてください。気持ちいいので毎日続けられますよ。


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2020年05月27日

ボディデザインPART4 490日目

20200503_210239.jpg
葉っぱがぴかっとしていて綺麗です。

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分(ウコン 一味唐辛子 塩)クッキー2枚
昼)ぶりの照り焼き定食 チョコ2個
夜)自家製レモネード(炭酸水にレモンを絞ってすこしはちみつをいれます)

今日の運動
ストレッチ
ウォーキング

今日の体重
−100g

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2020年05月26日

ボディデザインPART4 489日目

20200506_055905.jpg

大輪のバラです。キレイですね〜。同じバラでもいろんな花の形があって美しいですね。

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分 ケチャップ オレガノ
昼)握りずし1パック なめこのお味噌汁
夜)ミルクココア

今日の運動
ウォーキング
ストレッチ

今日の体重
±0続きを読む...

2020年05月25日

ボディデザインPART4 488日目

20200511_085815.jpg

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分 カフェオーレ
昼)鯖の竜田揚げ 定食
夜)ココナッツウォーター ミルクココア

今日の運動
ウォーキング
ストレッチ

今日の体重
−200g

最近瞑想をはじめてとてもいい感じなのですが、
瞑想を家でできない人は歩きながらがおすすめです。歩行に集中しましょう。それだけです。
読書も歩きながらだとかなり読めます!2時間で、本にもよりますが半分くらい読めるのでとてもいいです。電車通勤のときは読んでましたが、いまは電車通勤ではないので、家だと気が散って読めないのですが、(もしくは眠くなって)歩いてだと頭にはいるしおすすめです♪
でも歩行者、自転車、車には十分気を付けてくださいね〜。続きを読む...

2020年05月24日

ボディデザインPART4 487日目

20200510_093251.jpg

雨ふりのなかのつぼみです。なんて可愛いんでしょう

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分(ウコン 一味唐辛子 しょうゆ)
昼)カボチャ マッシュルーム カリフラワーのお味噌汁 チキンのカレーソテーサラダ(レタス ミックスナッツ) ヨーグルト マスカット
夕方)ヨーグルト サーモンレタスサラダ マスカット カフェオーレ

今日の運動
ウォーキング
久しぶりのレッスン
良く動きました!なので夕方食べちゃいました。

今日の体重
+300g

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2020年05月23日

ボディデザインPART4 486日目

20200506_055717.jpg

今日のお食事
朝)スクランブルエッグ2個分(ウコン 一味唐辛子 塩)カフェオーレ
昼)レタスサラダ(レタス ズッキーニ シーチキン) カボチャとコイモ,ゴボウ、こんにゃく豚肉のお味噌汁 バナナ1本
夜)カフェオーレ
コイモは初めて冷凍保存していたのを使ったのですが、コイモが悪いのか、ゴリゴリしてあまり良くなかったです・・。豚汁にカボチャとコイモを一緒にいれるとイマイチです。コイモだけがおすすめです。

今日の運動
ストレッチ
ウォーキング
バーレッスン

今日の体重
−400g

苦しかったですがやっと減ってきました。安心してお昼お腹いっぱいいただきました。



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