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タグ / 体幹
記事
高負荷を高負荷と感じなくなる為に [2018/02/27 05:27]
こんにちは、YU YAです^ ^
先日久しぶりにメンバーの皆さんの走りを間近で感じましたが、やはり皆さん自転車が上手いです☆
何故上手いと表現したかは『速い』を維持し続ける事が出来るからです!
瞬発的な速さであればガムシャラにペダルを回せば私でも数十秒間は良い速度で走れる事でしょう。
ですが高速度域を数十キロに渡って維持し続ける為には筋肉に疲労を溜め続けるわけにはいかず、無理の無い力の掛け方とスピードのバランスを..
【第1段階21日目】速筋→遅筋置換肉体改造!現体重68.7kg(目標72kg→67kg) [2017/10/04 04:19]
こんにちは、YU YAです^ ^
前回計測より6日後の21日目、体重は順調に減り現在68.7kg!
2日前には一時67.8kgまで下がりましたが体内水分量の関係で1kgは増減するようです。
(ということはやはりまだまだ速筋の割合や稼働率が高いという事でしょうか??)
現在
測定開始時
右肩が下がってますね。
身体に歪みが出ているのか左膝と腰に違和感があります。゚(゚´Д`゚)゚。
..
【第1段階6日目】速筋→遅筋置換肉体改造!体重1.5kg減☆(目標72kg→67kg) [2017/09/18 21:03]
こんにちは、YU YAです^ ^
開始日計測から6日目。
クラブで企画していたブルベのコース下見や朝練などで汗を流す事ができたのが幸いして1.5kg減と好調な滑り出しに成功しました!
週間300km走って1日の必要カロリーより1000kcal少ない食事をしていたので、体脂肪率1.5%減にも納得です。
続いて体型の比較です。
計測開始日
6日目
まだ..
【予告】速筋→遅筋置換肉体改造!目標72kg→63kgへ☆後編☆ [2017/09/13 03:47]
こんにちは、YU YAです^ ^
今回の肉体改造でもう一つテーマにしたいのが『速筋』と『遅筋』の置き換えです。
私は筋肉が目に見えてつきやすい体質のようで、という事は全身の速筋比率が高いのだと考えます。
速筋は鍛えると太くなりやすく速攻パワーを出せる筋肉で反応速度が遅筋よりも速いため短距離スプリントに向いているという認識です。
一方遅筋は一定の同じ運動を長時間行い続ける事が出来る持久筋肉で鍛えても目に見え..
【読書】自転車の教科書 [2017/07/31 06:04]
こんにちは、YU YAです^ ^
TCF普及委員会のインストラクター講習で『心臓は12歳〜16歳頃までに大きく成長し、大人になってからでは大きくすることはできない』という話を聞き、今からエンジンの排気量アップを図ることは難しいのかと悟りました。
それならば身体の使い方や効率性を頭で追求しよう!という事で、今後色々なフィッティングやトレーニングの書籍を読み漁ろうと考えています。
今回読んだ本はこちら!
骨盤を立てる..
【トレーニング】メンバーSさんのトレーニングメモ [2017/07/25 14:25]
こんにちは、YU YAです!
こちらのコーナーではクラブメンバーんの皆さんが普段されているトレーニングやフィッテイングについての内容をピックアップさせて頂きご紹介しています。
今回はウエイト器具を使ったトレーニングの一例としてメンバーSさんのトレーニング内容を記載させていただきます。
〜以下本文〜
コンディションによって、多少内容は変わりますが、 今回は自宅で下記です。
ウェイト系は週一のみですね。
・..
010 105 10速 11速 12 1200 18 1号 1月 2 2000 2017 2018 21 24h 2月 32 36H 4000 4年ぶり 500 520 5600 5800 6 700c 810 810J 8日間 @ ADDICT Akiteru Amazon ARAYA au AZ B BB BMC BMX Bora Cafe canyon Casati CATEYE Chapter cherubim CITTEC Columbia cyclist DT Eバイク F10 F8 Festive FLASHBACK foil GARMIN GIANT Google gopro GP GP4000S GW h HC instagram INVAVO iPhone Japan Cup JTB Jスポ KABUTO KHS Level LINE LM LSD LT Mah MTB MTV NIPPO Novatec OGK open Pioneer PREMIUM BIKE IMPRESSION Pro PV Rapha RC540 RELIVE road racer RS RS21 RS300 RX Rの法則 SBAA SCOTT Seesaa SKY Sneecle SONY Sora Strava Style TABATA tacx team team WANGAN toio Tokyo Tommasini TT UKYO USB vittoria VOLT Wahoo Wangan WANGUN Wiggle X-KEYMET X-KYEMET XR-19W Yahoo! Youtube Zwift あけましておめでとう うさみ おかしい おしい おとり おばちゃん おまめ おめでとう お手軽 お留守番 お疲れ様でした お花見 お菓子 お雛様 かがやき きつい くろすバイク さいたま さずかれる しない すれ違い ぞう たかた たまご つかいやすい つくば つくばHC できない できる ときがわ ときがわ町 ときポタ どうやる ながら ながらトレーニング なすの のんびり はくたか はやぶさ ひきよせ ひな祭り ふくらはぎ まぁまぁ もち もてぎ もらえる やり方 やる気 ようかん よちよち りんりん ろんぐらいだ ろーたす アウター アウトドア アウトドア アクション アクセサリ アクセス数 アップ アドセンス アニメ アブラ アプリ アヘッド アボガド アメリカン アラヤ アルティメイト アルテグラ アワイチ アンカー アンケート アンド イケメン イタリア イタリアン イベント インスタグラム インターハイ インターバル インターフェース インチ インナー インナーグローブ インプレ イーノック ウインドブレーカー ウェア ウエイト ウエス ウォーキング ウサギ エア エアコン エアポート エアロ エキスポ エクササイズ エックス エラー エルシャダイ エンデューロ オイル オススメ オフライン オリンピック オンライン オーダー オートメーション オーバー オーバーホール カザーティ カスタム カップ カップアンドコーン カバー カフェ カブト カメラ カロリーメイト カワウソ カー カーボン ガタツキ ガチ ガムシャラ ガーミン キック キャットアイ キャノンデール キャノンボール キャラ キャンプ キャンペーン キー ギトギト ギフト券 ギャグ ギャラリー クッキー クマ クマ吉 クラウドファンディング クラブ クリス クリスマス クリスマスイブ クリテ クリテリウム クリマ クリーナー クリーニング クルーズ クロス クロスバイク クロモリ クールダウン グッドチャリズム グラベル グランフォンド軽井沢 グラン・ツール・せとうち2017 グリコ グリス グルメ グルライ グループ グローブ ケイデンス ケッタマン ケトン体 ケミカル ゲート コシゴト コスパ コッタレスクランク コネクト コメント コラム コルナゴ コンタドール コンチネンタル コンテンツ コンパクト コンポ コース コーダブルーム コード コーラ コーン ゴープロ サイクリスト サイクリストの聖地 サイクリング サイクリングロード サイクル サイクルドリームフェスタ サイクルフェスタ サイクルメンテナンス サイクルモード サイクルロード サイコン サガン サビ サピム サラダ サングラス サーバー サービス サーベロ シェア シェイプアップ シクロクエスト シクロクロス シマノ シャンシャン シュワルベ シューズ シューズカバー シューティング ショッピング ショップ ショートニング シルバーメダル シンカリオン シンボル シールド ジェッター ジオメトリー ジム ジャパネット ジャージ ジョイフル ジョギング ジョグ ジロ スイッチ スカイ スクワット スコット スタンディング スタンプ スタート ステップ ステージ ストライダ ストラップ スニーカー スバルライン スパナ スプリント スプロケット スペース スポット スポーク スポーツ スポーツ自転車 スマホ スマート スーパー セオフェス センサー セーラー セール ゾンビ ゾーン タイヤ タコ タッピング タバタ タルタルーガ タンジェント タンデム車 ダイエット ダイキン ダイジェスト ダウンヒル ダブルツール ダンデム チェーン チェーンクリーナー チャプター チャリ チャンネル チューブ チューブラー チーム チームレース ツアー ツイッター ツインリンクもてぎ ツール ツールド ティアグラ テンション ディグリーザー ディスカッション ディスク ディレーラー デザイン デスライド デッサン デビュー デュムラン デュラエース データ トマジーニ トライアスロン トラップ トラブル トレイン トレック トレラン トレーナー トレーニング ド ドライブ ドラフティング ナショナル ナッツ ナット ナビ ナメる ナンス ネ ネット ノーマル ハッピーに ハトメ ハブ ハロウィン ハンド ハンドメイド ハンドル ハートレイト バイオレーサー バイク バイクロード バイシクルクラブ バカ バター バッテリー バラし バランス バンド バーテープ バーレーン パナソニック パパ パパチャリ パフォーマンス パレス パワーエンデュランス パワーメーター パンターニ パンダ パーツ ヒルクライム ビアンキ ビジネス ビデオ ビビンビーン ビラ配布 ビルダー ピザ ピナレロ ピンチ ピークス ファン フィジカル フィッティング フィッテイング フィットネス フィルター フィルタークリーナー フィールド フェスタ フォルテ フォロー フォーク フォームローラー フランス フリーボディ フルーム フレ フレアー フレーム フロント ブエルタ ブザー ブラケット ブラッド ブリジストン ブリヂストン ブルベ ブルー ブルークハート ブルース ブログ プランク プレゼント プロ プロジェクト プロテイン プロモーション プーリー ヘッド ヘルメット ベアリング ベランダ ベース ペダリング ペダル ペーター ホイール ホシ ホダカ ホリゾンタル ホルダー ホローテック ホンダ ホームセンター ホームページ ホール ボディ ボンドレガー ボーラ ポジション ポタリング ポプテピピック ポリッシュ ポンド ポーチ マウンテン マウント マット マナー マビック ママチャリ マラソン マラソン大会 マリノ マリン マルコ マンガ ミシュラン ミス ミニベロ ミニ列車 ミヤタ ムーン メイド メカ メダロット メッシュ メット メニュー メリダ メルカリ メンション メンテ メンテナンス メンバー メンバー募集 モッパー モッパーNakagawa モッパーの日記 モテギ モデリング モニター モバイル モンベル モーター ヤフオク ヤマメ乗り ユキ ユニコーン ヨット ライト ライド ライブ ラテックス ラバネロ ラリー ラン ラングドシャ ランチ ランニング ラーメン リア リカンベント リクルート リスト リストバンド リゾート リッチーポート リペア リム リュック リラックマ ルブ ルンバ ルーメンス ルール レザイン レシピ レッドブル レベナ レポート レンタル レース レーススケジュール レーン ロゴ ロック ロックマン ロング ロングライダーズ ロングライド ローカーボ ロータス ローテ ロード ロードバイク ロードバイククロス荒サイ ロードレーサー ロードレース ロードレーススケジュール ローラー ローラー台 ワイヤーロック ワコーズ ワッペン ワークアウト ヴィンテージ 一周年 一時停止 一瞬 三が日 三ノ輪 三島 上腕 上野 不足 世界選手権 世話 並べ方 中古 中止 久しぶり 乗せ 乗り換え 乳酸 予備 事件 事前 事故 二列 互換性 交換 交流 交通 交通安全啓発 交通情報 交通規制 京都 今中大介 仕事 代表 仮組み 仲間 企画 伊豆 伏見 伸びた 低い 体力 体幹 体感 体調管理 体重 体験談 作成 使いやすい 使い分け 使い方 保存版 保育園 保証 保険 修行 個人 個人TT 個体差 倒産 倶楽部 倶楽部Strava 倶楽部チーム 億劫 優先 優勝 入園式 入学式 入校式 入賞 入門 八ヶ岳 八ヶ岳HC 公園 公文 公道 共存 共有 内臓 写真 冬 凄技 凄腕 出会い 出品 出現 出身 分解 切れない 列車 初心者 初日の出 別府 制限 前照灯 剤 副鼻腔炎 効果 効率 動物園 動画 動画作成サービス 募集 北 匿名 千葉 卒園 卒業 友達 反応 反応しない 収益 取り 取り付け 受渡し 台 台湾 台風 右岸 合い 同期 告知 周回 問題 噴火 回復 回復走 固着 国道1号 在庫無し 地球 地球一周 坂 基地 基本 基準 埼玉 堀切橋 堤防 増やす 増加 変わらない 変更 夕日 外しても 外せない 多い 多摩サイ 夜通し 夜間 大乱闘 大人の 大会 大寒波 大晦日 大腿筋 大谷田 大雪 大震災 失敗 奥多摩 女性 好き 娘 子の権化 子供 子供用 季節の変わり目 学 学校 学生 学童 安い 安全 安全に 安静 完組 完組み 客船 宣言 室内 家電 容量 宿泊 宿泊なし 富士 富士の国やまなし 第14回Mt.富士ヒルクライム 富士スバルライン 富士ヒル 寒い 寝起き 審査 対策 専門 小径車 小林 小林海 小石 展示会 山 岩淵 岩淵水門 峠 川 川の手 川崎 川越線 巡り 巡航 工事 工具 工房 幕張 平地 平日 平等 年末 幸せ 幼稚園 広告 弓立山 引越し 弱虫 強風 彩湖 役員 後輪 御堂筋 御殿場 復興 微妙 心拍 心拍数 心臓 忘年 応援 悪い 悪質 情報 成木 戦争 戦隊 戸田 戸田橋 手作り 手組み 抵抗 拠り所 拳王 持久 持久力 挨拶 掃除 控除 推進法 損保 撮影 攻略 放水路 故障 整体 整備 文化 料理 断念 新しい 新モデル 新作 新型 新城 新宿 新年 新幹線 新機能 新潟 新理事長 新砂 新開 方法 旅館 日の出 日の出が 日和 日曜日 日本 日本グランプリ 日記 日野原 早い 早朝 早起き 明るい 明覚駅 時間 普段用 景色 景観 暑苦しい 最大 最小 最新 最適 月一 月食 朝冷え 朝日 朝活 朝練 期待 本文 東京 東京HC 東京ヒルクライム 東洋 松田 松田自転車工場 栗村 格安 森 楽しい 楽しく 榎本 榎本牧場 榛名山 榛名湖 様子 標高 横浜 橋 次の 歩行者 比較 気持ちいい 水位 水曜日 水門 汐入 汚れ 江戸 江戸サイ 江戸川 決意 決戦用 河原 河口湖 河川敷 油膜 法律 注意 注油 洗剤 洗浄 洗浄液 活動 活用 流線型 浦和 海 液 清掃 減量 湖 湖畔 湾岸 満員 滑り台 漢方 漫画 瀬戸内 瀬戸内しまなみ海道 火曜日 無料 熱海 父親の会 片山右京 牛 牧場 物見山 物語 犯罪 状況 猫 猫目 玉当たり 用品 田んぼ 申告 男女 町おこし 畑 番組 疲れにくい 疾走 発信機 発売 登録 白石峠 百式 皆勤 皇居 皇居外苑 皮下脂肪 盗難 瞬発 石橋 破損 確定 確認 祐馬 神宮 神宮外苑 祭り 秋 秋ヶ瀬 秋ヶ瀬公園 秋雨前線 秩父 移行 種目 空 空力 空気 空気入れ 空気清浄機 窃盗 立ちゴケ 端末 競技 競艇場 競輪 第 第3回南伊豆グランフォンド 第5回 榛名山ヒルクライムin高崎 第二京浜 筋トレ 筋持久力 筋肉 筋膜リリース 筑波 筑波HC 筑波山 管理 箱学 箱根 節分 精神 糖質 紅葉 素材 紫外線 細く 紹介 組 続く 綿棒 総北 総合 緩和 練習 練習会 缶バッジ 群馬 翼 耐久 聖地 職業 肉体改造 育メン 肺 自作 自宅 自転車 自転車が 自転車の教科書 自転車レース 自転車体型 自転車早朝 船旅 艶出し 花見 茨城 茨城県 草津 荒サイ 荒サイ倶楽部 荒川 荒川サイクリングロード 荒川区 荒川河川敷 荒川自転車道 荒野 落ち着きがない 落とし 落車 葛西橋 表彰台 装備 補給食 西日暮里 見えない 見える化 規制 視聴 親戚 観戦 解体 計 記事 記録 設定 許されない 訴状 試乗 試乗会 試着 誕生秘話 調整 警報 警戒 豆まき 負げない 負荷 購入 赤 赤トサカ 走行 走行会 起きる 超 超絶 趣味 足痩せ 距離 身体 車 車両 車止め 車載 車載カメラ 転職 軽い 軽井沢 軽量 軽量化 農地 近郊 通勤 通行 通行止め 通販 速い 速さ 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