荒サイ倶楽部 info & memory's

こんにちは、YU YAです！



こちらのコーナーではクラブメンバーんの皆さんが普段されているトレーニングやフィッテイングについての内容をピックアップさせて頂きご紹介しています。




今回はウエイト器具を使ったトレーニングの一例としてメンバーSさんのトレーニング内容を記載させていただきます。



〜以下本文〜

コンディションによって、多少内容は変わりますが、 今回は自宅で下記です。

ウェイト系は週一のみですね。


・ダンベルスクワット 40kg 25回 × 2

・デッドリフト 40kg 25回 × 2

・チンアップ 20回 × 2※完璧にできるのは7回くらい

・バランスボールに背中をつけてダンベルプレス

・バランスボールにお腹をつけてバランスボールエクステンション

・バランスボールv ボールに座って足あげ


自宅なのでスペースの問題から補助器具おけず、重量低めで回数稼ぐといった感じです。



筋肥大というより筋持久力アップと体幹アップを狙っています。



それ以外の日はだいたいプランクとサイドプランクですね。



︎このメニューにたどりついた理由
定時退社日を除き、平日は仕事帰りが遅く、
なるべく自転車に乗る時間を確保するために、ジムには通わず自宅でできる筋トレメニューの作成を検討。

また、自宅で安全かつ効率的に（複数筋肉を同時に鍛えられるor副次的なメリットがある）行える筋トレメニューを複数書籍を参考に作成。

メインに参考にしたのは、サイクリストトレーニングバイブル、サイクリング解剖学。



︎効果

・ハンドルの荷重が減り、以前よりもペダルに体重を乗せられるようになった

・高強度やダンシングでこいでいるときに体がぶれずに安定

・長時間坂や峠を登っても背中や腰の痛みがでなくなった

・以前よりも高強度のダンシングが楽になり、持続時間が長くなった


・長時間のデスクワークで背中や腰の痛みがなくなった

・猫背がなくなり、姿勢がよくなった


〜以上本文〜


ウエイト器具欲しいですねー！

私の家では奥さまから子供が遊ぶと危ないとのご意見で禁止されてますが、バランスボールなら子供達と一緒に遊びながら体幹トレーニングできるかも☆



今後ともよろしくお願いします！

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