荒サイ倶楽部 info & memory's

こんにちは、YU YAです^ ^





今週は火曜水曜と金曜日あたりに雨予報が出てますね。


朝練はお預けな予感がします(´ω`)





日曜日はコンディションが良かったので久しぶりにTABATAトレーニングをやってみました。



改めてTABATAトレーニングのやり方をネットで漁ると前回調べた時に気付かなかった一文を見つけてしまいました。

『週4回のタバタ式トレーニングを6週間続けると...以下略』

...これ週4でやるのは現状少し難しいですねε-(´∀｀; )




私はおそらく速筋比率の方が高く68kgの体脂肪率12%が日常を送るのにベストな状態と認識しています。


これを65kgの11%にするためには持久筋比率をもう少し上げる必要があるのですがTABATA は速筋と呼吸循環器官に働きかける様な気がしますのでメイントレーニングにするともっと体重が増えてしまいそうですw


そこで最近調べて取り入れ始めたのがLTトレーニングです！



LTトレーニングは乳酸の蓄積開始地点を遅くする事が出来るトレーニングと認識しています。


乳酸は運動によって発生する体内栄養源ですので発生した乳酸に対して適正強度適正量の運動をして入れば蓄積しにくく筋肉の酸化を緩めるとができます。


つまり乳酸の消化能力を上げることで筋肉の持久力を上げれるということで解釈できます。





...と色々自分へのメモ書きのつもりで書きましたが、書いててよく分からなくなってきたので結論。


『週に1回の実走と1回のLTトレーニング（コンディション良ければTABATA）』

のメニューで肉体改造63kg体脂肪率11%を1年プランで取り組みます！



またレポートしますw

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