脱・糖尿病 〜106kgからの挑戦〜

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カフェて食事をしていたら、マフィンが焼き上がり、あまりにもおいしそうなので1ついただきました。私は食べたもののカロリーを記録しているので、調べてみたら、なんと1つで300kcalから400kcalあることがわかりました。驚きです。

私の場合、糖質制限はゆるゆるでやってはいますが、基本的には病院で指導されている1,500kcalに守ろうとしています。実際、最近それもぐだぐだで、この10日間に限って言えば、2,022kcalという有様です。2,000kcalオーバーってもう我ながらどうしようもありません。

この前、栄養指導で習ったのですが、個人差はあるけど基本的に、体重 × 25 の計算式を使うと、現体重の維持カロリーが出るとのことでした。つまり、93kg × 25kcal = 2,325kcal となるので、2,325kcal摂取し続けるとこの体重のまま変わらないとのことでした。ちなみに身長165cmのBMI22の体重60kgに25をかけてみると、ちょうど1,500kcalになりました。

本当にマフィンなんて食べている場合ではありません。