自転車通勤＆ランニング

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月末の事務作業も終わり、
朝からリフレッシュウォーキング。

きょうは、朝からなかなかの蒸し暑さ。
ウォーキング前にいつも以上に水分の補給していたのもあって、
びっくりするぐらい汗が止まりませんでした。

二日間ほど、座りっぱなしであったので、
ちょっとお尻辺りが筋肉痛？座り疲れ？もあったので、
ゆっくり長めに歩いてきました。

お店などの窓にうつった歩き姿をみて
・猫背になってる
・前傾がきつい

これは、事務作業で終日PC作業が多かったことが原因かな。
どうしても、PC作業をするとまるくなりやすいので。

その姿をみて、肩が張るのも納得出来ましたね。

それからは、窓にうつる自分の姿を見ながら
姿勢チェック！

気にしていると、それなりにきれいな姿勢であるいていると思うのですが、
少し忘れ、フッとみると全然ダメでしたね。

これからは、窓にうつる自分の姿勢をみながら歩きたいと思いました。

そして、来月からは、
窓にうつる自分の姿勢をみながら
きょう調べた痩せる歩き方を実践しようと思います。

来月も、
リフレッシュのために
冷房にまけないカラダをつくるために
そして、きれいに痩せるために

ウォーキングを続けて行きます！

今月も、ほどよく歩きましたね。
運動施設での運動時は持ち込まなかったので、
もしかしたら、目標の平均１日１万歩達成していたかも??

歩いた歩数より
２か月目のウォーキング生活を終えての実感として

１か月目で得た精神的なリフレッシュに加えて

�@早起きウォーキングで朝日を浴びる気持ちよさ
�A無駄な肉が減ったこと
�B汗・ニオイ対策の大切さ


こんなところのですかね。

そして、早起きウォーキング効果で
仕事スイッチが朝から入るようになったので、
早く仕事が終わり→早く帰宅する→自分の時間を持てる
という良い循環が構築できていること。

この循環を大切に、発展させて行きたいと思っています。

あとは、ウォーキング効果と思われる
汗をかけるカラダになったこと

汗をかける＝カラダの中の血液循環がよくなった

この効果で、冷房に弱いカラダが少しでも強くなれれば、ありがたいですね。

月末は事務作業。

何かかわった効果があれば・・・

痩せるカラダに一歩前進かな。

ウォーキングを始めてから、
・代謝が改善か
・汗をかけるようなカラダへ改善したか

どういった変化があったかわかりませんが、
入浴中、汗をかく量が増えた感じがしますね。

暑くなったからだよと思われる方もたくさんいらっしゃると思いますが、
もともと冷え性で汗をかきにく体質でして、
夏場の入浴でも、汗をかいているなぁという実感をほとんど感じていない人でしたから。

夏場でも、冷房にカラダが負けると、ぬるま湯に１時間も入らないとカラダが温まらなかった体質でしたから。

今年は、汗をかいた状態で長時間会議に参加して
カラダが冷え切ってしまった以外は、
そこまで、カラダが冷え切ってしまったことはないですね。

夏でも半袖で、極力行動しない私が
今年は、半袖で行動できる日がくるのだろうか。。。

ウォーキングの効果で、どこまでかわれるか楽しみです。

昼間の暑さ半端ないって状態から
一気に、風もひんやりで気持ちよかったですね。

こういった気候であれば、
いくらでも歩けそうでしたね。

いつもながらウォーキングしながら色々考え、
前夜にサッカーの代表戦を観たのもあり、
プロは結果がすべて何なんだろうなぁと改めて思いましたね。

結果がでると、ネット内の批判もとたんになくなりますからね。

ただ、結果がすべてと言いますが、
仕事でその部分だけ見てしまうと、
私としては怖い部分がありますね。

上司が結果を求めすぎると部下は
虚偽の報告や、無理な押し売りを助長しそうで。

だから、私はプロセスを大切にしたい。
もちろん、会社ですから売り上げも必要ですけど・・・

悩ましいところですね。

今は上手く回っていますけど、
一旦、歯車が崩れたとき、
いまの体制が維持できるのか・・・

そのためにも結果が、、、

矛盾しているかも知れませんけど、
最終的には、やはり結果が大切なのでしょうね。

あとは、結果をだすためのビジョンや役割を全員で共有することですかね。

真夏の日差しの中のウォーキングをしてみた。

ほんと、今話題ですけど
半端ないって暑さでしたね。

これは、ダメな暑さでしたね。

この中でオリンピックをと思うと、
想像しただけで、恐ろしいですね。

この蒸し暑さ、太陽からの照り付け、空気も熱風。

体験していない人が、いきなり体験したら、
みんな、この暑さ半端ないってといってツイートしそうですね。

ボランティアも道案内人より
涼しいところ案内人が多数必要かも。


この暑さの中のウォーキングは、修行のイメージでしたね。

冷房の部屋に長くいたので、一瞬はカラダも暖かくなり
一瞬リフレッシュ出来たのですが、、、、

それ以上は、健康ウォーキングではなく、
忍耐力を鍛える修行ウォーキングになってしまいましたね。


これは、暑さに対して、カラダが暑さ慣れしていないのが原因なのか。
それとも、昨夜の寝不足の影響か。

私としては、寝不足が影響しているのかなと思っています。
何せ、睡眠３時間でしたから・・・
今思うと、週明けから無理したなぁと、ちょっと後悔。

暑い中のウォーキング
一回のウォーキングで、暑い中はダメと決めつけず、
気温、湿度、風の有無など状態や
水分のとりかた歩くスピードなどを考え
何回か、トライしてみたいと思います。

それでも、無理なら早朝と深夜のみですね。

痩せるカラダをつくるために運動をしたみたら
ウォーキングの時とは比べ物にならないぐらいの汗汗汗

ウォーキングの時は、
湧き上がるような汗でしたが、
トレーニングルームでの運動は、
滝のような汗になってしまいました。

あっという間に、シャツは全身びっしょり。

ウォーキングを始めて
運動してるなぁと思っていた考えが一気に改められましたね。

そして思い出しました
そうだ、ウォーキングは気分転換・リフレッシュのために始めたのだと。

健康やダイエットは、本来の目的でなかったこと。

でも、ウォーキングをはじめてから、
体調も良く、まわりからも褒められ、
体重も減って、おなかまわりのお肉も減ったので
完全に始めたころの目的を見失っていましたね。

よくある失敗するパターンですね。

早めに認識を改めることが出来て良かったかも知れません。

ウォーキングをはじめて
早く起きるようになったり、ココロもカラダもリフレッシュできる環境が
出来つつあるので、

ウォーキングは、ウォーキング。
運動（ダイエット）は、運動と切り分けて
運動もウォーキング同様、ぬるくぬるく長く続けて行ければと思いました。

ウォーキングは、出来るだけ毎日
運動は、月１回かな(笑)

体重は、そこまで減ることはないけど、
歩き出して、無駄な肉が減りましたね。

太もも、おなかまわり。

太ももは一時より太くなった気がしますが、
もしかしたら、少し筋肉にかわったのかも！

ウエストは、ベルトの穴、無理して１つ分(;^_^A
でも、確実におなかまわりのお肉は減りましたね。

リフレッシュ出来ればとはじめたウォーキング

こういった効果は嬉しい誤算ですよね。

これで、健康にきれいなスタイルを手に入れられたら
リフレッシュとあわせて一石二鳥ですね（笑）

ウォーキングでリフレッシュ出来ることは実感できたので、
これからは、ダイエットにも力を入れてみようかなぁ

ウォーキングをはじめる前は
７０キロ前後をウロウロしていた体重も

いまは、６８キロ台。
最初にストーンと落ちてからは、
ずーと横ばいですけど・・・
ムダなお肉をムダに蓄えていましたからね。

これからは、サプリメントなどを試しながら
目指せ、６６キロ台かな（笑）

朝の光を浴びながらのウォーキングでカラダのリズムを整えよう！

週末の朝は、１週間の疲れが溜まっているので
カラダが重たいですね。

カラダだけではなく、もしかしたら、ココロも疲れて重たくなっているのかも知れませんが・・・

そういう時は、太陽の光を浴びてカラダとココロをリフレッシュさせなければ。

よく「朝日を浴びるとカラダにいい」って言う言葉を耳にしますよね。

ウォーキングを始める前は
まったく、実感がありませんでしたけど、
いまは、わかるような気がします。

詳細な効果については、
他のサイトでご確認頂ければと思いますが、
私の体感としては、こんな感じです。

�@起きてすぐにカーテンを開けると、目覚めがスッキリ

�A晴れていると一日頑張ろう！という前向きな気持ちになれる

�B目覚めが良いので、朝食を食べることが出来る

�C朝からエネルギーが入るので、朝から仕事に力が入る

�D朝から前向きなので、仕事でも前向きな発言が増える

�E仕事が上手にまわり早く帰宅が行える

�F自分の時間を持つことが出来る

�G睡眠時間が確保できる

書き出してみると
なんと、いい循環なんですね。

自分でもビックリですね。

これにウォーキングが加わるので、
さらにパワーアップですね。

きょうは、公園側をウォーキング！

どんよりした曇り空でしたけど、
日中にリフレッシュウォーキングをするには、
最適なコンディションでしたね。

そこで、お昼休みに
木々が多いところをウォーキング。

木々の中は、前日の雨の影響もあり
なんとも言えない香が充満していました。


カラダを動かし
視覚で緑を感じ、嗅覚で香りを感じ

とても充実したお昼休みになりましたね。


私の新しい生活スタイルにマッチした
天候が続けばいいのですが、
日本これから、梅雨が終われば灼熱のシーズンに。

灼熱の中のウォーキングで
どういった効果が得られるか未体験なのでわかりませんが、
未体験だからこそ、楽しみですね。

熱中症には気をつけたいと思います。

面白い記事を発見。
夏場のスポーツ、熱中症対策にも！低カロリーで美容・健康にも嬉しい「アーモンドミルク」のオススメポイントを公開

気温も急激に上がり、紫外線も強くなるこの季節、熱中症や夏バテ、お肌のトラブルに悩む女性も多いのではないでしょうか。
第3のミルクとして注目を集めるアーモンドミルクが、女性の健康・美容に関する夏のお悩み解決にオススメな理由をご紹介します。

　(1) ミネラル豊富で熱中症対策に効果的！
汗を大量にかくと、体内の水分カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムなどが失われてしまいます。
そこに水分補給だけを行うと、血液中の塩分・ミネラル濃度が低くなり、様々な熱中症の症状が出現します。
アーモンドミルクは水分と一緒に発汗によって失われてしまうミネラルやビタミン補うことができるので、熱中症対策に有効だと言われています。
アーモンドをアーモンドミルクにすることによって、水分も一緒に補給できることは勿論、咀嚼力の弱い高齢者や子供でも栄養素をしっかりと吸収することができるので、
まさにこれからの時期にオススメの飲み物です。ナトリウムは入っていないので、スポーツ時など必要に応じて少量に塩を加えるのもオススメです。

　(2) しわ、しみ、たるみなどの肌の老化予防効果が期待できる
肌の老化には「酸化」と「糖化」が深くかかわっています。
酸化が「サビ」なら、糖化は「焦げ」。体内の糖がタンパク質と結びつく現象で、コラーゲンなど肌の組織を劣化させてシワやたるみの原因をつくるほか、
肌色を黄色くくすんでみせてしまいます。アーモンドには、ビタミンEとオレイン酸その他の成分によって、
抗糖化作用と抗酸化作用のWアンチエイジングの効果が期待できます。

　(3) 低カロリー、低糖質でコレステロール0
アーモンドミルクは牛乳、豆乳と比較して低カロリー、低糖質。
さらにコレステロールゼロでヘルシーな飲み物です。
また、乳糖のようなアレルギー物質を一切含まないことから、牛乳を飲めないアレルギー体質の方でも安心して飲むことができます。

なんか試してみたくなりましたね。

【ケース販売】タニタカフェ監修 アーモンドミルク ナチュラル 砂糖不使用 1000ml×6本 価格:3,229円 (2018/6/21 19:56時点) 感想(1件)

日課になっているウォーキングはお休み。
出社まで、ゆっくりコーヒー飲んで
のんびりかなぁと思っていたら、
何だか、目が覚めず
カラダもシャキッとせず、
時間までダラダラ過ごしてしまった。

ワールドカップでテンションが上がっていたはずなのに、
何か気の抜けた炭酸飲料のような状態で出社したら、
案の定、朝からミスのオンパレード。

ただいま、梅雨の真っただ中。
こんな天気が続いたら、
せっかく好調だった生活と仕事のリズムも崩れてしまいそう、、、

なんとかこの良いリズムを継続できるようなことを考え
・雨の中でも運動が行えるスポーツジムに通う
・アロマでリフレッシュ
・半身浴で汗をかく

この中から、
自然に出来そうな、半身浴を試して見ようと思います。

半身浴の方法を色々と調べて
・入浴前の水分補給
・お湯はぬるめに
・室温は暖かく

以上を実践。

思っていた以上に汗をかき、
気持ち良い時間を過ごすことができました。

半身浴について調べると
・ダイエット
・リフレッシュ
・血行改善
・冷え性改善など

いろいろな効果が期待出来そうです。

ウォーキングとともに、ぬるく出来る範囲で実践して行きたいと思いましたね。